Дыхательные упражнения при бессоннице

 

1. Покачивания. Встаньте, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Позвоночник, шея и голова должны составлять единую линию. Несколько минут покачивайтесь с пяток на пальцы, спокойно вдыхая и выдыхая.

2. Потягивание. На вдохе поднимите руки над головой, раскрывая ладони так, чтобы почувствовать, как энергия достигает пальцев рук. Одновременно встаньте на носки. Вытяните все тело вверх. На выдохе опустите руки через стороны вниз и опуститесь на пятки. Повторите три раза.

3. Помахивания руками. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени слегка согните. Несколько минут мягко размахивайте руками, разворачивая вслед за ними корпус то вправо, то влево.

4. Полное расслабление. Лягте, закройте глаза. Около минуты свободно дышите через нос. Почувствуйте, как вас покидает напряжение. Представьте приятную, успокаивающую обстановку (море, горы, облака – все, созерцание чего расслабляет вас). После этого слегка напрягите и затем полностью расслабьте пальцы ног. Теперь натяните стопы на себя и полностью расслабьте. Далее последовательно напрягайте и полностью расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота. Дышите ровно, мягко, расслабленно. Глубоко, но без напряжения вдохните, считая до 5–8 секунд. Затем полностью выдохните, считая до 5–8 секунд. В конце выдоха сделайте паузу на 1–2 секунды.

Выполняйте последнее упражнение до тех пор, пока не уснете.

 

Дыхание йогов, оживляющее нервы

 

Цель этого упражнения – стимулировать деятельность нервной системы, повысить нервную силу и энергию.

1. Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание.

2. Вытяните руки вперед, расслабив, насколько возможно, мышцы.

3. Медленно согните руки и приблизьте кулаки к плечам, постепенно все сильнее напрягая мышцы; кулаки должны быть крепко сжаты.

4. По-прежнему удерживая мышцы напряженными, медленно раскройте ладони, а затем опять быстро сожмите их в кулаки. Повторите это движение несколько раз.

5. С силой выдохните через рот.

 

Глубокое дыхание для снятия стресса и напряжения

 

Обычно мы не придаем значения тому, как дышим, а порой и не подозреваем, что правильное дыхание способно не только снять стресс, но и в некоторых случаях оказать лечебный эффект. С помощью простых дыхательных упражнений можно улучшить работу кишечника, избавиться от запоров, поднять опущенный желудок, снизить или нормализовать артериальное давление при гипертензии.

 

Дыхательные упражнения для снятия стресса лучше проводить при открытом окне, обеспечивающем приток свежего воздуха.

 

1. Полной грудью вдохните свежий воздух, считая (если возможно) до 10–15.

2. Задержите дыхание без напряжения.

3. Выдохните также за 10–15 секунд.

Так дышите на протяжении нескольких минут (в это время верующие могут читать молитвы). Вскоре вы почувствуете полное облегчение: все ненужное отойдет на второй план, стресс покажется не столь значительным, а жизнь, как всегда, – прекрасной.

Улучшить работу кишечника также можно с помощью глубокого дыхания. Вдохните в течение 5-10 секунд и одновременно втяните анус, напрягая мышцы ягодиц и промежности (особенно ануса). Полностью вдохнув, задержите дыхание на 5-10 секунд, а затем выдохните в течение 5-10 секунд и расслабьте все перечисленные мышцы.

Выполняйте это упражнение каждое утро, можно лежа в постели или после утренних гигиенических процедур. Если утром не было возможности, делайте упражнение в течение дня или вечером. Ваше усердие будет вознаграждено чувством легкости после дефекации. В последующем стул станет регулярным.

 

Дыхание при гастроптозе

 

Опущение внутренних органов (чаще всего желудка) встречается довольно часто, хотя диагностируется достаточно трудно. Вздутие живота, накопление воздуха в животе (это сопровождается урчанием), чувство тяжести после еды, пониженный или, наоборот, повышенный аппетит (но без прибавки в весе), дурной запах изо рта – вот далеко не полный перечень проблем, связанных с опущением желудка.

При гастроптозе показана дыхательная гимнастика.

1. Глубоко вдохните в течение 5-12 секунд. Обязательно вдыхайте животом, выпячивая и надувая его.

2. Задержите дыхание при выпяченном животе на 3–5 секунд.

3. Выдохните медленно, также за 5-12 секунд. Начните с 5 секунд, каждый раз увеличивая время на несколько секунд и наконец доведя его до 12 секунд.

4. После выдоха обязательно расслабьтесь и выдержите паузу в течение 1–2 секунд.

Делайте упражнение в течение 5–8 минут по два-три раза в день. Буквально через одну-две недели вы получите потрясающие результаты.

 

Упражнение на ходу

 

1. Идите с отведенными назад плечами, высоко поднятой головой и со слегка вытянутым подбородком. Обращайте внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

2. Полностью вдохните, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы они соответствовали счету. Таким образом, вы должны вдохнуть как бы в восемь приемов, но без перерыва.

3. Медленно выдохните воздух через ноздри, так же считая до восьми и делая в это время восемь шагов.

4. Задержите дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

5. Сделайте паузу, расслабьтесь на 1–2 секунды. Затем продолжите снова.

Повторяйте несколько раз в день. Можно задерживать дыхание, считая до четырех, и затем выдыхать, считая до восьми. Начинающие могут считать до трех-четырех, делая за это время три-четыре шага. Постепенно следует увеличить счет до шести – восьми.