Снижение чувствительности пальцев кисти

 

При повышенном давлении или после перенесенного инсульта руки и пальцы часто немеют. Вы можете выполнять следующие упражнения, которые также помогут, если онемение вызвано чрезмерным напряжением пальцев при письме, вязании и т. п.

• Вытяните пальцы и сложите руки вместе перед грудью. Растирайте их в течение 3 минут.

• При любой возможности растирайте указательный палец одной руки указательным и большим пальцами другой. Потом поменяйте руки.

 

 

Важно

Внезапное онемение пальцев может быть симптомом приближающегося инсульта, и в таком случае лучше вызвать врача или скорую помощь: если вас вовремя доставят в больницу, риск получить повреждение мозга будет минимизирован.

 

 

Ожирение

 

Лишний вес увеличивает риск развития диабета, гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, подагры и возникновения камней в желчном пузыре.

Причины избыточной массы тела могут быть и чисто медицинскими, например нарушение обмена веществ. Однако большинство людей страдает ожирением из-за переедания. Чтобы похудеть, вы должны тратить энергии больше, чем потребляете: изменить рацион, вести активный образ жизни. О диетах и физических упражнениях написано много книг. Выберите диету, в которую входит много овощей, не слишком сладких фруктов и зерновых. Воздерживайтесь от сахара, сластей, масла и жиров, ограничьте употребление соли. Пейте больше воды. Научитесь тщательно пережевывать пищу. Не ешьте перед сном.

Следующие рекомендации также помогут вам сбросить лишний вес.

• Старайтесь включить в ежедневный распорядок бег трусцой (если можете бегать) или длительные прогулки. Благодаря этому мышцы укрепятся и помогут вам в борьбе с весом.

• Другой метод – подъем по ступенькам. Вы не только сбросите вес, но и станете лучше себя чувствовать. Начните с пяти-шести ступенек, а затем постепенно увеличивайте их число. Ваша цель – подниматься и опускаться на три лестничных пролета 9-10 раз в день. Если вы поднимаетесь и опускаетесь на шесть лестничных пролетов, то достаточно повторять это четыре-пять раз в день.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение на протяжении как минимум шести месяцев, то положительный результат гарантирован. Это простое упражнение не только эффективно поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, но обеспечит хорошую тренировку сердцу. В качестве предосторожности, поднимаясь и спускаясь, всегда держитесь за перила.

• Бороться с лишним весом помогает любая двигательная активность.

 

 

Важно

Люди с избыточным весом, занимающиеся любыми физическими нагрузками, должны контролировать кровяное давление.

 

 

Перенапряжение мышц ног

 

После значительных нагрузок, таких как ходьба на длинные дистанции или езда на велосипеде, в ногах иногда ощущается острая мышечная боль. У людей, страдающих артритом, она может быть вызвана переменой погоды. Вот несколько упражнений, которые помогут вам облегчить состояние.

• Массируйте со средним усилием точку, указанную на рис. 12, не обхватывая при этом голень массируемой ноги.

 

• Нажмите ладонями на то место, откуда исходит боль, и с силой проведите ими (толкните) вверх. Повторяйте в течение 10 минут. • Сядьте на стул и положите правую ступню на левую ногу. Сложите пальцы левой руки в кулак и нанесите на тыльную поверхность ступни и на суставы пальцев вазелин или холодный крем. Тщательно помассируйте кулаком пальцы ног, подошву и пятку правой ступни в течение 1–2 минут.

• Сильно разотрите подошву правой стопы большими пальцами обеих рук. Начните с пальцев и двигайтесь к лодыжке, а затем обратно. Повторите два раза.

• Придерживая рукой один из пальцев правой ноги (начинать следует с мизинца или большого пальца), слегка вращайте его вокруг оси и тяните вперед с усилием к себе, чтобы вызвать хруст в межфаланговых суставах. Проделайте это с каждым пальцем каждой ноги.

• Удерживая правую ступню обеими руками, в течение 1–2 минут двигайте ее вверх, вниз и в стороны, чтобы расслабить сустав в лодыжке.

Проделайте последние три процедуры с левой ступней.

Чтобы предотвратить перенапряжение в мышцах ног, выполните следующее.

1. Снимите обувь. Вытяните ногу, подвигайте ступней вверх, вниз и вбок.

2. Вытяните пальцы ног на несколько секунд, затем согните их на несколько секунд.

3. На несколько секунд, сидя, как бы поднимитесь на пальцах ног, затем на несколько секунд опуститесь на всю ступню. Повторите несколько раз. Это упражнение особенно хорошо выполнять при длительных поездках в машине, самолете или при сидячей работе. Выполняйте эти три упражнения по 10 раз в день.

4. Встаньте лицом к стене. Касаясь ее одной рукой, наклоните тело вперед, не отрывая ступни от пола. Выполняйте один раз в день, по пять – семь подходов.

 

Пяточная шпора

 

Пяточная шпора – костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Часто причинами заболевания являются постоянная и длительная травматизация связочного аппарата стопы (у танцоров, спортсменов-бегунов), плоскостопие, иногда – быстрое увеличение массы тела.

Вот несколько способов, которые помогут вам облегчить боль.

• При острой боли лучше прилечь или ослабить нагрузку на ноги.

• Иногда боль до некоторой степени смягчают мягкие прокладки для обуви.

• Дважды в день по 30 минут катайте ступней скалку или бутылку. Погрузите ступни в теплую воду, чтобы усилить кровообращение. Выполняйте это упражнение минимум семь дней. Если оно не помогает, вам может быть показано хирургическое вмешательство.

• Утром и вечером перед сном рекомендуется проводить довольно сильные похлопывания молоточком (специальным, с резиновым наконечником), или просто деревянной палочкой, по всей поверхности подошвы ног сверху вниз и наоборот. Выполняйте упражнения в течение 3–5 минут.