Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 1.2. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА 1.3. ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК В ОТДЕЛЬНЫХ ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, НЕДЕЛИ, ГОДА 1.3.1. ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 1.4. ВЛИЯНИЕ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ГЛАВА 2. ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 2.1. ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 2.1.1. ПОНЯТИЯ ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ 2.2. ГИПОДИНАМИЯ 2.2.1. ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ. 2.2.2. ЗАБОЛЕВАНИЯ КОСТНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА 2.3. ГИПОКИНЕЗИЯ 2.3.1. ФЕНОМЕНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТИНА ГИПОКИНЕЗИИ 2.3.2. ГИПОКИНЕЗИЯ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ ГЛАВА 3. ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА КАК БИОХИМИЧЕСКИЙ КРИТЕРИЙ ГИПОДИНАМИИ ГЛАВА 4. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В СОХРАНЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ СУТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ НОРМА (ПО А. Г. СУХАРЕВУ) ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПО ПОКАЗАТЕЛЮ МПК

ВВЕДЕНИЕ

ЗДОРОВЬЕ - БЕСЦЕННОЕ ДОСТОЯНИЕ НЕ ТОЛЬКО КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, НО И ВСЕГО ОБЩЕСТВА. ПРИ ВСТРЕЧАХ, РАССТАВАНИЯХ С БЛИЗКИМИ И ДОРОГИМИ ЛЮДЬМИ МЫ ЖЕЛАЕМ ИМ ДОБРОГО И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, ТАК КАК ЭТО - ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ И ЗАЛОГ ПОЛНОЦЕННОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ. ЗДОРОВЬЕ ПОМОГАЕТ НАМ ВЫПОЛНЯТЬ НАШИ ПЛАНЫ, УСПЕШНО РЕШАТЬ ОСНОВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ ЗАДАЧИ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ ТРУДНОСТИ, А ЕСЛИ ПРИДЕТСЯ, ТО И ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕГРУЗКИ. ДОБРОЕ ЗДОРОВЬЕ, РАЗУМНО СОХРАНЯЕМОЕ И УКРЕПЛЯЕМОЕ САМИМ ЧЕЛОВЕКОМ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЕМУ ДОЛГУЮ И АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ.

НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ О ТОМ, ЧТО У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ИМИ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРАВИЛ И ВЕДЕНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ И БОЛЕЕ.

К СОЖАЛЕНИЮ, МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ СОБЛЮДАЮТ САМЫХ ПРОСТЕЙШИХ, ОБОСНОВАННЫХ НАУКОЙ НОРМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ В СИЛУ ВЫСОКОЙ НАГРУЗКИ НА РАБОТЕ И ДОМА И ДРУГИХ ПРИЧИН У БОЛЬШИНСТВА ОТМЕЧАЕТСЯ ДЕФИЦИТ В РЕЖИМЕ ДНЯ, НЕДОСТАТОЧНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩАЯ ПОЯВЛЕНИЕ ГИПОКИНЕЗИИ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ РЯД СЕРЬЁЗНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ОРГАНИЗМЕ ЛЮДЕЙ.

ЛЮДЯМ НЕ ТОЛЬКО ПРИХОДИТСЯ ОГРАНИЧИВАТЬ СВОЮ ЕСТЕСТВЕННУЮ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ, НО И ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕУДОБНУЮ ДЛЯ НИХ СТАТИЧЕСКУЮ ПОЗУ, СИДЯ.

МАЛО ПОДВИЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ОТРАЖАЕТСЯ НА ФУНКЦИОНИРОВАНИИ МНОГИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА, ОСОБЕННО СЕРДЕЧНО–СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ. ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ СИДЕНИИ ДЫХАНИЕ СТАНОВИТСЯ МЕНЕЕ ГЛУБОКИМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПОНИЖАЕТСЯ, ПРОИСХОДИТ ЗАСТОЙ КРОВИ В НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЯХ, ЧТО ВЕДЁТ К СНИЖЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВСЕГО ОРГАНИЗМА И ОСОБЕННО МОЗГА: СНИЖАЕТСЯ ВНИМАНИЕ, ОСЛАБЛЯЕТСЯ ПАМЯТЬ, НАРУШАЕТСЯ КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ, УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВРЕМЯ МЫСЛИТЕЛЬНЫХ ОПЕРАЦИЙ.

ВСЛЕДСТВИЕ НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ ВОЗНИКАЕТ ДЕФИЦИТ КИСЛОРОДА. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЕ ГИПОДИНАМИИ И ГИПОКИНЕЗИИ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ТАК ЖЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ ОРГАНИЗМА “ПРОСТУДНЫМ И ИНФЕКЦИОННЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ”, СОЗДАЮТСЯ ПРЕДПОСЫЛКИ К ФОРМИРОВАНИЮ СЛАБОГО, НЕТРЕНЕРОВАНОГО СЕРДЦА И СВЯЗАННОГО С ЭТИМ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ГИПОКИНЕЗИЯ НА ФОНЕ ЧРЕЗМЕРНОГО ПИТАНИЯ С БОЛЬШИМ ИЗБЫТКОМ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ В ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ МОЖЕТ ВЕСТИ К ОЖИРЕНИЮ.

ЕДИНСТВЕННАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ, ВОЗНИКАЮЩЕГО У ЛЮДЕЙ ПРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМ И НАПРЯЖЁННОМ УМСТВЕННОМ ТРУДЕ, - ЭТО АКТИВНЫЙ ОТДЫХ И ОРГАНИЗОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

ПРИ СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ПРОИСХОДИТ НЕПРЕРЫВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА. В ЭТОМ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ.

ЗАНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ТАКЖЕ ВЫЗЫВАЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, БОДРОСТЬ, СОЗДАЁТ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. ПОЭТОМУ СТАНОВИТСЯ ПОНЯТНЫМ, ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК, ПОЗНАВШИЙ “ВКУС” ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И СПОРТА, СТРЕМИТСЯ К РЕГУЛЯРНЫМ ЗАНЯТИЕМ ИМИ.

ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — КУЛЬТУРА ТЕЛА, УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА, СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ И РАЗНОСТОРОННЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА В ИНТЕРЕСАХ И ЗАЩИТЫ РОДИНЫ.

«ФИЗКУЛЬТУРУ НЕЛЬЗЯ РАССМАТРИВАТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ВИДЕ СПОРТА, ГИМНАСТИКИ, ПОДВИЖНЫХ ИГР И ПРОЧЕЕ. ОНА ОРГАНИЧЕСКИ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ОБЩЕСТВЕННУЮ, ЛИЧНУЮ ГИГИЕНУ, ГИГИЕНУ ТРУДА И БЫТА, ШИРОКО ИСПОЛЬЗУЕТ СИЛЫ ПРИРОДЫ, ВОСПИТЫВАЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА».

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

В ПРОЦЕССЕ ЭВОЛЮЦИИ ЖИВОТНОГО МИРА, В ТОМ ЧИСЛЕ ЧЕЛОВЕКА, МНОГИЕ ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ФОРМИРОВАЛИСЬ В ТЕСНОЙ ВЗАИМОСВЯЗИ С РАЗНОГО РОДА ДВИЖЕНИЯМИ. БЕЗ РАБОТЫ МЫШЦ НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА В ПРОСТРАНСТВЕ, ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ, ПЕРЕКАЧИВАНИЕ КРОВИ СЕРДЦЕМ, ПРОДВИЖЕНИЕ ПИЩИ ПО ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОМУ ТРАКТУ, РАБОТА МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, ПЕРЕДАЧА ЗВУКОВЫХ ВОЛН В ДУХОВОМ АППАРАТА, ПОИСКОВАЯ ФУНКЦИЯ ГЛАЗА И ЧТЕНИЕ ТЕКСТА, ПРОИЗНЕСЕНИЕ СЛОВ И МНОГИЕ ДРУГИЕ ФУНКЦИИ.

НАРАСТАЮЩЕЕ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПРОТИВОРЕЧИТ САМОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ПРИРОДЕ ЧЕЛОВЕКА, НАРУШАЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА, СНИЖАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И УХУДШАЯ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ. ЧЕМ БОЛЬШЕ ПРОГРЕСС ОСВОБОЖДАЕТ ЧЕЛОВЕКА ОТ ТЯЖЕЛОГО ТРУДА И ИЗЛИШНИХ ДВИЖЕНИЙ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАСТЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ КОМПЕНСАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АК­ТИВНОСТИ.

В ЭТИХ УСЛОВИЯХ ОЧЕВИДНА РОЛЬ РАЗВИТИЯ МАССОВЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ПРИОБЩЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИН, ОТ ЗДОРОВЬЯ КОТОРЫХ ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО ПОТОМСТВА; ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА КОТОРЫХ КРАЙНЕ НУЖДАЕТСЯ В ВЫ­СОКОМ УРОВНЕ ПОДВИЖНОСТИ; ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА ДЛЯ СОХРАНЕ­НИЯ БОДРОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

ЗА ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ, НАРЯДУ СО МНОГИМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ДЕМОГРАФИЧЕСКИМИ ЯВЛЕНИЯМИ (СОКРАЩЕНИЕ РОЖДАЕМОСТИ, ПОВЫШЕНИЕ СМЕРТНОСТИ, СНИЖЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ), ОБНАРУЖИВАЕТСЯ РОСТ ПРОЯВЛЕНИЙ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НЕЗРЕЛОСТИ. РЕБЕНОК РОЖДАЕТСЯ ДОНОШЕННЫМ, С НОРМАЛЬНЫМ ВЕСОМ И ДЛИНОЙ ТЕЛА, НО В ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ОТНОШЕНИИ НЕДОСТАТОЧНО ЗРЕЛЫМ. ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ЕГО ПОНИЖЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОС­ТИ, МЫШЕЧНОЙ СЛАБОСТИ (ГИПОТОНИИ), БЫСТРОЙ УТОМЛЯЕМОСТИ, СНИ­ЖЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ К ПРОСТУДНЫМ И ИНФЕКЦИОННЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ (СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА), СЛАБЫМИ И НЕУСТОЙЧИВЫМИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ РЕАКЦИЯМИ, СЛАБЫМ ТИПОМ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.РЕЗУЛЬТАТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НЕЗРЕЛОСТИ ЯВЛЯЮТСЯ НЕДОСТАТОЧНОЕ РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕС­КИХ КАЧЕСТВ И НАВЫКОВ, ОЖИРЕНИЕ, РАЗВИТИЕ БЛИЗОРУКОСТИ, ИСКРИВ­ЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА, ПЛОСКОСТОПИЕ, ДЕТСКИЙ ТРАВМАТИЗМ. ЭТИ ЯВЛЕ­НИЯ НАКЛАДЫВАЮТ СВОЙ ОТПЕЧАТОК НА ВСЮ ПОСЛЕДУЮЩУЮ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА. ОНИ ПРИВОДЯТ К ЗАДЕРЖКЕ ПОЛОВОГО РАЗВИТИЯ (ИНФАНТИ­ЛИЗМУ) В ПОДРОСТКОВОМ ПЕРИОДЕ, К СНИЖЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ И К РАННЕМУ СТАРЕНИЮ ПО­ЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.

БОРЬБА С ПРОЯВЛЕНИЯМИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ НЕЗРЕЛОСТИ НЕ МОЖЕТ СВОДИТЬСЯ К ФАРМАКОВОЗДЕЙСТВИЯМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ИЛИ ПЕДАГОГИЧЕСКИМ МЕРОПРИЯТИЯМ. ОСНОВНОЕ НЕОБХОДИМОЕ СРЕДСТВО ПРОТИВОСТОЯНИЯ ЭТОМУ ЯВЛЕНИЮ — ПОВЫШЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.ЭТО ПУТЬ ДОЛГОЛЕТИЮ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ.

РАЗВИТИЕ МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НЕ ТОЛЬКО ОБЕСПЕЧИВАЮТ РАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, НО ИСПОСОБСТВУЕТ ЗАПОЛНЕНИЮ ДОСУГА И ОТВЛЕЧЕНИЮ НАСЕЛЕНИЯ, В ОСОБЕННОСТИ ПОДРОСТКОВ, ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК – КУРЕНИЯ АЛКОГОЛИЗМА И НАРКОМАНИИ.

ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО ПРЕОДОЛЕТЬ У НАСЕЛЕНИЯ НИЗКУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ ВЫДАЮЩИХСЯ АТЛЕТОВ ВДОХНОВЛЯЮТ БОЛЬШИЕ МАССЫ ЛЮДЕЙ И СПОСОБСТВУЮТ ИХ ПРИОБЩЕНИЮ К СИСТЕМАТИЧЕСКИМ СПОРТИВНЫМ ЗАНЯТИЯМ. СПРАВЕДЛИВО ОТМЕЧАЛ ОСНОВАТЕЛЬ СОВРЕМЕННОГО ОЛИМПИЗМА ПЬЕР ДЕ КУБЕРТЕН: ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ 100 ЧЕЛОВЕК ЗАНИМАЛИСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬ­ТУРОЙ, НУЖНО, ЧТОБЫ 50 ЧЕЛОВЕК ЗАНИМАЛИСЬ СПОРТОМ; ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ 50 ЧЕЛОВЕК ЗАНИМАЛИСЬ СПОРТОМ, НУЖНО, ЧТОБЫ 20 ЧЕЛОВЕК БЫЛИ ВЫ­СОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫМИ СПОРТСМЕНАМИ, А ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО, ЧТОБЫ 5 ЧЕЛОВЕК МОГЛИ ПОКАЗАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ.

НАГРУЗКА НА СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ, В ИГРАХ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ УСЛОВИИ ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОЙ СРЕДНЕЙ ЧСС (ВЫШЕ 120 УД/МИН) И ЛОВКОСТИ ПРИ СЛОЖНОКООРДИНАЦИОННЫХ ДВИЖЕНИЯХ.

ВЫПОЛНЕНИЕ НАГРУЗОК С УЧЕТОМ ЭТИХ ПОЛОЖЕНИЙ ПОЗВОЛЯЕТ ДО­СТИГНУТЬ ДОСТАТОЧНОГО СТЭ ПО ВСЕМ КАЧЕСТВАМ ЗА 20—25 МИН, А ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ УРОКА МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ДРУГИХ ЗАДАЧ.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, НА УРОКЕ ЭФФЕКТИВНО РАЗВИВАЛИСЬ ТАКИЕ КА­ЧЕСТВА, КАК ВЫНОСЛИВОСТЬ, ЛОВКОСТЬ, СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ, И ПОДДЕР­ЖИВАЛСЯ УРОВЕНЬ СИЛЫ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП, А ТАКЖЕ ОС­ВАИВАЛСЯ ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

НАРУШАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ВОЗНИКАЕТ АТРОФИЯ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ, УХУДШАЕТСЯ ПИТАНИЕ МИОКАРДА. В РЕЗУЛЬТАТЕ РАЗВИВАЕТСЯ ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА. УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМА СЕРДЦА ПРИВОДИТ К МЕНЬШИМ ВЕЛИЧИНАМ СЕРДЕЧНОГО ВЫБРОСА (УМЕНЬШЕНИЕ СИСТОЛИЧЕСКОГО И МИНУТНОГО ОБЪЕМА КРОВИ). ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРИ ЭТОМ ПОВЫШАЕТСЯ КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ.

ОСЛАБЛЕННЫЕ СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ НЕ МОГУТ В ДОЛЖНОЙ МЕРЕ СПОСОБ­СТВОВАТЬ ВЕНОЗНОМУ ВОЗВРАТУ КРОВИ. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ИЛИ ПОЛНОЕ ОТ­СУТСТВИЕ ИХ СОКРАЩЕНИЙ ПРАКТИЧЕСКИ ЛИКВИДИРУЕТ РАБОТУ «МЫШЕЧ­НОГО НАСОСА», ОБЛЕГЧАЮЩЕГО КРОВОТОК ОТ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ К СЕРД­ЦУ ПРОТИВ СИЛЫ ТЯЖЕСТИ. ВЫПАДЕНИЕ ПОМОЩИ СО СТОРОНЫ ЭТИХ «ПЕРИ­ФЕРИЧЕСКИХ СЕРДЕЦ» ЕЩЕ БОЛЕЕ ЗАТРУДНЯЕТ РАБОТУ СЕРДЦА ПО ПЕРЕКАЧИВАНИЮ КРОВИ. ВРЕМЯ

КРУГООБОРОТА КРОВИ ЗАМЕТНО ВОЗРАСТА­ЕТ. КОЛИЧЕСТВО ЦИРКУЛИРУЮЩЕЙ КРОВИ УМЕНЬШАЕТСЯ.

ПРИ НИЗКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ И МАЛОМ УВЕЛИЧЕНИИ ГЛУБИНЫ ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ ПОЧТИ НЕ ПОМОГАЕТ КРОВОТОКУ И «ДЫХАТЕЛЬНЫЙ НАСОС», ТАК КАК ПРИСАСЫВАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ ПОНИЖЕННОГО ДАВЛЕНИЯ ГРУДНОЙ ПОЛОСТИ И РАБОТА ДИАФРАГМЫ НИЧТОЖНЫ. ВСЕ ЭТИ СЛЕДСТВИЯ ПОНИЖЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ВЫЗЫВАЮТ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ОГРОМНЫЙ РОСТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

ГИПОДИНАМИЯ

Научно-технический прогресс, наряду с улучшением усло­вий жизни и работы в современном обществе, создает предпосылки для мало­подвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние - гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни.

Коронарная болезнь 100 лет назад считалась медицинским курьезом, а в настоящее время поражения сердца в высокоразвитых странах являются причиной более 50% всех случаев смерти, значительно опережая стоящую на втором месте причину смерти от раковых заболеваний - 22,9%. Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) уносят из жизни людей в работоспособ­ном возрасте, нередко в расцвете сил, и все чаще – молодых.

Многочисленные исследования ученых свидетельствуют о том, что сердеч­но-сосудистые заболевания преимущественно являются уделом жителей высо­коразвитых стран. За последние полвека смертность от таких заболеваний возросла в них в 5-6 раз. Жизнь в условиях цивилизации, не требующей больших затрат физического труда, казалось бы щадящая ССС, как ни странно, сопровождается интенсивным ростом ее поражений. Малоразвитые страны с низким уровнем жизни и высоким удельным весом физического труда населе­ния отличаются почти полным отсутствием заболеваний ССС. Очевидно, суровые условия жизни, требующие максимального напряжения организма, являются фактором, способствующим предупреждению болезней ССС. Развитие науки, техники, автоматизации, освобождая современного человека от физического труда и значительно облегчая его жизнь в действительности приводит к тому, что на смену массовой гибели людей от инфекционных заболеваний, эпидемий в прошлом веке пришла в результате гиподинамии широкая распрос­траненность сердечно-сосудистых заболеваний, которая приобрела также характер эпидемий.

Самым серьезным отрицательным для здоровья фактором умственной деятельности является гиподинамия. Под термином «гиподинамия» подразумевают ограниченная по интенсивности и времени мышечная деятельность в режиме дня здорового человека, которая в свою очередь значительно влияет на предельные физиологические возможности организма. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.

Малоподвижный образ жизни студентов приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной, пищеварительной, так как деятельность всех его систем направлена на хорошее обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. Так же характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Кроме того, при уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т.д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности.

Скелетно-мышечная система, как никакая другая, особо подвержена длительным влияниям со стороны окружающей среды. Длительность воздействия поражающих факторов и незаметные внешние проявления первых симптомов делают совокупность болезней этой системы особо важной для рассмотрения. Сюда относятся артриты, остеохондроз, сколиоз.

Артритами называют воспаления суставов различной тяжести и этиологии, имеющих разные симптомы. Они характеризуются болью в суставах, воспалением в виде покраснения, ограничением подвижности. Отдельно можно выделить такие формы артрита, как тендовагинит (воспаление сухожилий пальцев), тендосиновит (воспаление сухожилий запястья), болезнь Декервена (воспаление сустава большого пальца руки). Они относятся к заболеваниям в результате травм повторяющихся нагрузок, таких как использование средств компьютерной техники и пишущих средств. Профилактика – перерывы в монотонной работе. Лечение артритов – хирургическое вмешательство или прием препаратов, снижающих воспаление.

Остеохондроз – дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков, чаще всего – в шейном и поясничном отделах. Наибольшее значение в возникновении остеохондроза придается микротравмам при физических нагрузках, переохлаждению, гиподинамии, ожирению и стрессу. Симптомы (остеохондроз шейного отдела) – боли в затылке или спине, онемение пальцев рук во сне, головокружение, (остеохондроз грудного отдела) – утомляемость спины, невозможность долгого нахождения в вертикальном положении, (остеохондроз поясничного отдела) – боли при сгибании туловища, при смехе, кашле. При любой форме остеохондроза затруднено поднятие тяжестей. Профилактика – лечебная физкультура, иммобилизация пораженного отдела.

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в разных его отделах. Причины – неправильная осанка ввиду неэргономичности рабочего места. Коррекция проводится посредством лечебной гимнастики или ношением корсета.

При ограничении двигательной активности, которая приводит к изменениям функций внутренних органов, очень уязвимой оказывается ССС. У представителей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы. К таким заболеваниям ССС относятся: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, болезнь Рейно, атеросклероз.

Ишемическая болезнь развивается в результате засорения артерий жиром и холестерином, обусловленным неправильным питанием и статичным образом жизни. Результатом этой болезни может стать сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Вопреки распространенному мнению, женщины ничуть не реже подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Немедицинскими мерами, позволяющими предотвратить ишемическую болезнь, являются регулярные физические упражнения, уменьшение потребления жирных продуктов и снижение избыточного веса (при его наличии).

Гипертензия – повышенное кровяное давление – обычно не имеет симптомов, но может быть причиной дисфункции почек, инфаркта и инсульта. Помимо общих рекомендаций по предотвращению заболеваний сердца, в отношении этой болезни следует отметить влияние факторов вредных привычек – курения, злоупотребления кофеином и алкоголем.

Болезнью Рейно называют заболевание, характеризующееся нарушением кровоснабжения кистей и стоп. Она обусловлена, в основном, наследственными предрасположенностями, но ее развитию способствуют переутомления пораженных органов (в интересующем нас случае – кистей). Симптомами являются боли в суставах, онемение пальцев, отслоение ногтей и появление поверхностных язв. Рекомендациями по консервации болезни могут быть сокращение нагрузок и недопущение переохлаждения рук.

Атеросклероз – сужение стенок кровеносных сосудов с последующим нарушением кровоснабжения органов. Обычно проявляется в пожилом возрасте, но расположенность и факторы возникновения могут возникать и в молодости. Важным фактором, помимо питания и неактивности, является психоэмоциональное напряжение, шум. Профилактикой атеросклероза является регулирование режима питания, труда и активного отдыха.

К заболеваниям желудочно-кишечного тракта в результате гиподинамии можно отнести: холецистит, геморрой и другие.

Холецистит, воспаление желчного пузыря, вызывается застоем желчи в протоках, в частности из-за малоподвижного образа жизни, а также из-за переедания или злоупотребления жирной пищей. В случае хронического холецистита может наблюдаться болезненность в области печени, при нормальном общем самочувствии, при повышенной концентрации лейкоцитов.

Геморрой – расширение вен около прямой кишки, сопровождающееся образованием геморроидальных узлов. Причины геморроя – хронические запоры и длительная сидячая работа. Профилактика заключается в диете, способствующей предотвращению запора, правильно организации рабочего места и режима работы.

В условиях низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование “старческого” механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д.

Профессиональная гиподинамия значительно усугубляет влияние на организм человека других факторов трудового процесса, например, нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека. Гиподинамия в сочетании с высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения может стать причиной срыва адаптационных реакций человека.

ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ

ЕЩЕ В ДРЕВНОСТИ БЫЛО ЗАМЕЧЕНО, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СПОСОБСТВУЕТ ФОРМИРОВАНИЮ СИЛЬНОГО И ВЫНОСЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА, А НЕПОДВИЖНОСТЬ ВЕДЕТ К СНИЖЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ЗАБОЛЕВАНИЯМ И ТУЧНОСТИ. ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ ВСЛЕДСТВИЕ НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. УМЕНЬШЕ­НИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА, СВЯЗАННОЕ С ИЗМЕНЕНИЕМ ИНТЕНСИВ­НОСТИ РАСПАДА И ОКИСЛЕНИЯ ОРГАНИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, ПРИВОДИТ К НА­РУШЕНИЮ БИОСИНТЕЗА, А ТАКЖЕ К ИЗМЕНЕНИЮ КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА В ОРГАНИЗМЕ. ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО В КОСТЯХ ПРОИСХОДЯТ ГЛУБОКИЕ ИЗМЕ­НЕНИЯ. ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ОНИ НАЧИНАЮТ ТЕРЯТЬ КАЛЬЦИЙ. ЭТО ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО КОСТЬ ДЕЛАЕТСЯ РЫХЛОЙ, МЕНЕЕ ПРОЧНОЙ. КАЛЬЦИЙ ПОПА­ДАЕТ В КРОВЬ, ОСЕДАЕТ НА СТЕНКАХ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ, ОНИ СКЛЕРОЗИРУЮТСЯ, Т. Е. ПРОПИТЫВАЮТСЯ КАЛЬЦИЕМ, ТЕРЯЮТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ И ДЕЛАЮТСЯ ЛОМКИМИ. СПОСОБНОСТЬ КРОВИ К СВЕРТЫВАНИЮ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ. ВОЗНИКАЕТ УГРОЗА ОБРАЗОВАНИЯ КРОВЯНЫХ СГУСТКОВ (ТРОМБОВ) В СОСУДАХ. СОДЕРЖАНИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА КАЛЬЦИЯ В КРОВИ СПОСОБСТВУЕТ ОБРАЗОВАНИЮ КАМНЕЙ В ПОЧКАХ.

ОТСУТСТВИЕ МЫШЕЧНОЙ НАГРУЗКИ СНИЖАЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЭНЕР­ГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА, ЧТО ОТРИЦАТЕЛЬНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА СКЕЛЕТНЫХ И СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦАХ. КРОМЕ ТОГО, МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО НЕРВНЫХ ИМ­ПУЛЬСОВ, ИДУЩИХ ОТ РАБОТАЮЩИХ МЫШЦ, СНИЖАЕТ ТОНУС НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, УТРАЧИВАЮТСЯ ПРИОБРЕТЕННЫЕ РАНЕЕ НАВЫКИ, НЕ ОБРАЗУ­ЮТСЯ НОВЫЕ. ВСЕ ЭТО САМЫМ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ. СЛЕДУЕТ УЧЕСТЬ ТАКЖЕ СЛЕДУЮЩЕЕ. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО ХРЯЩ ПОСТЕПЕННО СТАНОВИТСЯ МЕНЕЕ ЭЛАСТИЧНЫМ, ТЕРЯЕТ ГИБКОСТЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОВЛЕЧЬ СНИЖЕНИЕ АМПЛИ­ТУДЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ И ПОТЕРЮ ГИБКОСТИ ТЕЛА. НО ОСОБЕН­НО СИЛЬНО ОТ НЕПОДВИЖНОСТИ ИЛИ МАЛОЙ ПОДВИЖНОСТИ СТРАДАЮТ СУСТАВЫ.

ХАРАКТЕР ДВИЖЕНИЯ В СУСТАВЕ ОПРЕДЕЛЕН ЕГО СТРОЕНИЕМ. В КО­ЛЕННОМ СУСТАВЕ НОГУ МОЖНО ТОЛЬКО СГИБАТЬ И РАЗГИБАТЬ, А В ТАЗО­БЕДРЕННОМ СУСТАВЕ ДВИЖЕНИЯ МОГУТ СОВЕРШАТЬСЯ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕ­НИЯХ. ОДНАКО АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ ЗАВИСИТ ОТ ТРЕНИРОВКИ. ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ ПОДВИЖНОСТИ СВЯЗКИ ТЕРЯЮТ ЭЛАСТИЧНОСТЬ. В ПО­ЛОСТЬ СУСТАВА ПРИ ДВИЖЕНИИ ВЫДЕЛЯЕТСЯ НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТ­ВО СУСТАВНОЙ ЖИДКОСТИ, ИГРАЮЩЕЙ РОЛЬ СМАЗКИ. ВСЕ ЭТО ЗАТРУДНЯЕТ РАБОТУ СУСТАВА. НЕДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА ВЛИЯЕТ И НА КРОВООБРА­ЩЕНИЕ В СУСТАВЕ. В РЕЗУЛЬТАТЕ ПИТАНИЕ КОСТНОЙ ТКАНИ НАРУШАЕТСЯ, ФОРМИРОВАНИЕ СУСТАВНОГО ХРЯЩА, ПОКРЫВАЮЩЕГО ГОЛОВКУ И СУСТАВ­НУЮ ВПАДИНУ СОЧЛЕНЯЮЩИХСЯ КОСТЕЙ, ДА И САМОЙ КОСТИ ИДЕТ НЕПРАВИЛЬНО, ЧТО ПРИВОДИТ К РАЗЛИЧНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ. НО ДЕЛО НЕ ОГ­РАНИЧИВАЕТСЯ ТОЛЬКО ЭТИМ. НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕРАВНОМЕРНОМУ РОСТУ КОСТНОЙ ТКАНИ, ВСЛЕДСТВИЕ ЧЕГО ВОЗНИКАЕТ РАЗРЫХЛЕНИЕ ОДНИХ УЧАСТКОВ И УПЛОТНЕНИЕ ДРУГИХ. ФОРМА КОСТЕЙ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОЖЕТ СТАТЬ НЕПРАВИЛЬНОЙ, А СУСТАВ ПОТЕРЯТЬ ПОДВИЖНОСТЬ.

ПРИЧИНОЙ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ МОГУТ СТАТЬ ОЧАГИ ГНОЙНОЙ ИНФЕКЦИИ ПРИ ПОРАЖЕНИИ МИНДАЛИН, СРЕДНЕГО УХА, ЗУБОВ И Т. Д. ГРИПП, АНГИНА, СИЛЬНОЕ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ МОГУТ ПРЕДШЕСТВОВАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЮ ОДНОГО ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ СУСТАВОВ. ОНИ ПРИПУХАЮТ, БОЛЯТ, ДВИЖЕНИЯ В НИХ ЗАТРУДНЯЮТСЯ. В СУСТАВАХ НАРУШАЕТСЯ НОРМАЛЬНЫЙ РОСТ КОСТНОЙ И ХРЯЩЕВОЙ ТКАНИ, В ОСОБО ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ СУСТАВ ТЕРЯЕТ ПОДВИЖНОСТЬ. ВОТ ПОЧЕМУ ВАЖНО СЛЕДИТЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ЗУБОВ, ГОРЛА И НОСОГЛОТКИ.

ПОВРЕДИТЬ СУСТАВЫ МОЖНО И ЧРЕЗМЕРНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ. ПРИ ДЛИТЕЛЬНОМ КАТАНИИ НА ЛЫЖАХ, БЕГЕ, ПРЫЖКАХ ПРОИСХОДИТ ИСТОН­ЧЕНИЕ СУСТАВНОГО ХРЯЩА, ИНОГДА СТРАДАЮТ КОЛЕННЫЕ МЕНИСКИ. В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ МЕЖДУ БЕДРЕННОЙ И БОЛЬШОЙ БЕРЦОВОЙ КОСТЯМИ НАХОДЯТСЯ ХРЯЩЕВЫЕ ПРОКЛАДКИ — МЕНИСКИ. КАЖДЫЙ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ИМЕЕТ ДВА МЕНИСКА — ЛЕВЫЙ И ПРАВЫЙ. ВНУТРИ ХРЯЩЕВОГО МЕНИСКА НАХОДИТСЯ ЖИДКОСТЬ. ОНА АМОРТИЗИРУЕТ РЕЗКИЕ ТОЛЧКИ, КОТОРЫЕ ТЕЛО ИСПЫТЫВАЕТ ПРИ ДВИЖЕНИЯХ. НАРУШЕНИЕ ЦЕЛОСТНОС­ТИ МЕНИСКОВ ВЫЗЫВАЕТ РЕЗКУЮ БОЛЬ И СИЛЬНУЮ ХРОМОТУ.

ГИПОКИНЕЗИЯ

Недостаточная двигательная активность ведет к ухудшению функциональных показателей организма, сдвиги которых приводят к развитию предболезненных состояний и заболевании. Возникшие болезни, в свою очередь, снижают двигательную активность, ухудшая функциональное состояние организма и еще более увеличивая тяжесть течения болезненного процесса, который нередко принимает хронический характер. Таким образом, получается порочный круг, который проще и доступнее разорвать путем применения физических упражнений.

При гипокинезии: уменьшается поток рефлекторных влияний с мышц на центральную нервную систему, сердце, сосуды и другие органы; возникают особые условия функционирования организма, когда происходит уменьшение энерготрат, снижение потребности в кислороде и продукции макроэргов; уменьшается продукция гормонов.

Как влияет длительный постельный режим на больных? Особенно это демонстративно при наблюдении за больными с острым инфарктом миокарда. Напомним, что, по данным различных исследователей, малоподвижный образ жизни увеличивает возможность развития заболеваний сердца в 1,4—4,4 раза.

Длительное пребывание в постели и, следовательно, отсутствие движений у больных вызывает ряд серьезных неблагоприятных изменений:
— снижение тонуса скелетных мышц, атрофия их; в мышечных волокнах нарушается обмен веществ, разрастается соединительная ткань, гибнут миофибриллы, т.е. сократительный аппарат мышц;
— при гипокинезии со стороны центральной нервной системы наблюдается преобладание тормозных процессов над возбуждением;
— длительная иммобилизация больных инфарктом миокарда оказывает резко отрицательное психологическое воздействие, формируя у них стереотип неподвижности, невроз боязни активных движений не только в остром периоде заболевания, но и после выздоровления;
— нарушение гормональной деятельности эндокринных желез (надпочечников, щитовидной железы), принимающих участие в регуляции координации;
— возникает наклонность к развитию венозных тромбов, застойного воспаления легких и мочекаменной болезни;
— развиваются нарушения липидного обмена, характерные для атеросклероза;
— особенно большие сдвиги неблагоприятного характера отмечаются со стороны сердечно-сосудистой системы: ухудшение оттока крови из малого круга кровообращения, снижение сердечного объема крови, уменьшение частоты пульса в покое и значительное увеличение ее после нагрузки, ухудшение функции сердечной мышцы, уменьшение кровенаполнения сосудов голени, снижение тонуса венозных сосудов, нарушения свертывания крови и снижение толерантности к вертикальному положению (обморок).

НЕ МЕНЕЕ ИЗВЕСТНО, ЧТО НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ ВЕДЕТ К УМЕНЬШЕНИЮ ДОЛИ ТЯЖЕЛОГО ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА И НА ПРОИЗВОДСТВЕ, И В БЫТУ, А, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, К НЕУКЛОННОМУ СНИЖЕНИЮ ДОЛИ АКТИВНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. КАКОВЫ ЖЕ ПРИЧИНЫ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ГИПОКИНЕЗИИ?

СНИЖЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ПРИВОДИТ К НАРУШЕ­НИЮ СЛАЖЕННОСТИ В РАБОТЕ МЫШЕЧНОГО АППАРАТА И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ ВСЛЕДСТВИЕ УМЕНЬШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ПРОПРИОЦЕПТИВНОЙ ИМПУЛЬСАЦИИ ИЗ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ В ЦЕНТРАЛЬНЫЙ АППАРАТ НЕЙРОГУМОРАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ (СТВОЛОВЫЙ ОТДЕЛ МОЗ­ГА, ПОДКОРКОВЫЕ ЯДРА, КОРУ ПОЛУШАРИЙ БОЛЬШОГО МОЗГА).

НА УРОВНЕ ВНУТРИКЛЕТОЧНОГО ОБМЕНА ГИПОКИНЕЗИЯ ПРИВО­ДИТ К СНИЖЕНИЮ ВОСПРОИЗВОДСТВА БЕЛКОВЫХ СТРУКТУР: НАРУ­ШАЮТСЯ ПРОЦЕССЫ ТРАНСКРИПЦИИ И ТРАНСЛЯЦИИ (СНЯТИЕ ГЕНЕ­ТИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ И ЕЕ РЕАЛИЗАЦИЯ В БИОСИНТЕЗЕ). ПРИ ГИПОКИНЕЗИИ ИЗМЕНЯЕТСЯ СТРУКТУРА СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ И МИОКАРДА. ПАДАЕТ ИММУНОЛОГИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, А ТАКЖЕ УСТОЙЧИВОСТЬ ОРГАНИЗМА К ПЕРЕГРЕВАНИЮ, ОХЛАЖДЕНИЮ, НЕДО­СТАТКУ КИСЛОРОДА.

УЖЕ ЧЕРЕЗ 7—8 СУТОК НЕПОДВИЖНОГО ЛЕЖАНИЯ У ЛЮДЕЙ НАБЛЮДАЮТСЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА; ПОЯВЛЯЮТСЯ АПАТИЯ, ЗАБЫВЧИВОСТЬ, НЕВОЗМОЖНОСТЬ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА СЕРЬЕЗНЫХ ЗАНЯТИЯХ, РАССТРАИВАЕТСЯ СОН; РЕЗКО ПАДАЕТ МЫ­ШЕЧНАЯ СИЛА, НАРУШАЕТСЯ КООРДИНАЦИЯ НЕ ТОЛЬКО В СЛОЖНЫХ, НО И В ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЯХ; УХУДШАЕТСЯ СОКРАТИМОСТЬ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ, ИЗМЕНЯЮТСЯ ФИЗИКО-ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА МЫШЕЧНЫХ БЕЛКОВ; В КОСТНОЙ ТКАНИ УМЕНЬШАЕТСЯ СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ.

У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ЭТИ РАССТРОЙСТВА РАЗВИВАЮТСЯ МЕДЛЕННЕЕ, НО И У НИХ В РЕЗУЛЬТАТЕ ГИПОДИНАМИИ НАРУШАЕТСЯ КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ, ПОЯВЛЯЮТСЯ ВЕГЕТАТИВНЫЕ ДИСФУНК­ЦИИ. ОСОБЕННО ПАГУБНА ГИПОДИНАМИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ. ПРИ НЕДОСТА­ТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ДЕТИ НЕ ТОЛЬКО ОТСТАЮТ В РАЗВИТИИ ОТ СВОИХ СВЕРСТНИКОВ, НО И ЧАЩЕ БОЛЕЮТ, ИМЕЮТ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.

ПОСЛЕДНИЕ ПОЛМИЛЛИОНА ЛЕТ ЧЕЛОВЕК ЭВОЛЮЦИОНИРУЕТ ФИЛЕТИЧЕСКИ, Т. Е. БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ В СВОЕЙ ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ПРО­ГРАММЕ. МЕЖДУ ТЕМ УСЛОВИЯ, В КОТОРЫХ ЖИЛИ НАШИ ДАЛЕКИЕ ПРЕДКИ, И УСЛОВИЯ, В КОТОРЫХ ЖИВЕМ МЫ, ОТЛИЧАЮТСЯ, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ТРЕБОВАНИЯМИ К ОБЪЕМУ ВЫПОЛНЯЕМЫХ ДВИЖЕНИЙ. ТО, ЧТО БЫЛО НЕОБХОДИМО ДРЕВНИМ ЛЮДЯМ, СТАЛО НЕНУЖНЫМ СОВРЕМЕННОМУ ЧЕЛОВЕКУ. МЫ ЗАТРАЧИВАЕМ НЕСРАВНЕННО МЕНЬ­ШЕ ФИЗИЧЕСКИХ СИЛ, ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ СОБСТВЕННОЕ СУЩЕСТ­ВОВАНИЕ. НО ЗАКРЕПЛЕННАЯ ТЫСЯЧЕЛЕТИЯМИ В ГЕНОМЕ ЧЕЛОВЕКА НОРМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НЕ СТАЛА ДЛЯ НЕГО АНАХРО­НИЗМОМ, ИБО НЕ ПРОСТО ПРИ НЕИЗМЕННОМ ГЕНОМЕ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ОБУСЛОВЛЕННЫХ ИМ ПРОГРАММ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, НОРМАЛЬНОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ СЕРДЕЧНО­СОСУДИСТОЙ, ДЫХАТЕЛЬНОЙ, ГОРМОНАЛЬНОЙ И ДРУГИХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ТЫСЯЧЕЛЕТИЯМИ РАЗВЕРТЫВАЛОСЬ В УСЛОВИЯХ АКТИВ­НОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, И ВДРУГ НА ПОСЛЕДНЕМ 100-50-ЛЕТНЕМ ОТРЕЗКЕ ЭВОЛЮЦИИ УСЛОВИЯ ЖИЗНИ ПРЕДЛАГАЮТ ОРГАНИЗМУ СОВЕРШЕННО НЕОБЫЧНУЮ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ДВИЖЕНИЙ ФОРМУ РЕАЛИЗАЦИИ СЛОЖИВШИХСЯ СПОСОБОВ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНО­СТИ ЕГО ОРГАНОВ И СИСТЕМ. ПРИРОДА ЧЕЛОВЕКА НЕ ПРОЩАЕТ ЭТОГО: ПОЯВЛЯЮТСЯ БОЛЕЗНИ ГИПОКИНЕЗИИ. ИХ РАЗВИТИЕ СВЯЗАНО С ГЛУБОКИМИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ И СТРУКТУРНЫМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ НА УРОВНЕ ВОСПРОИЗВОДСТВА КЛЕТОЧНЫХ СТРУКТУР В ЦЕПИ ДНК – РНК – БЕЛОК.

В ТИМУСЕ И СЕЛЕЗЕНКЕ НАЧИНАЯ С ПЕРВЫХ ДНЕЙ ГИПОКИНЕЗИИ И ДО 20-Х СУТОК ПАДАЕТ И КОНЦЕНТРАЦИЯ, И ОБЩЕЕ СОДЕРЖАНИЕ НУКЛЕИНОВЫХ КИСЛОТ.

СОДЕРЖАНИЕ И СКОРОСТЬ БИОСИНТЕЗА БЕЛКОВЫХ СТРУКТУР КЛЕТКИ ТЕСНО СВЯЗАНЫ С ИЗМЕНЕНИЯМИ КОЛИЧЕСТВА ДНК И РНК. В ПЕРВЫЕ 20 ДНЕЙ ГИПОКИНЕЗИИ ОТМЕЧАЕТСЯ ПРЕОБЛАДАНИЕ КАТА-БОЛИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ В КЛЕТКАХ И ТКАНЯХ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫХ ЖИВОТНЫХ. ВСЛЕДСТВИЕ ДЕСТРУКТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В КЛЕТКАХ ТИМУСА И ПЕЧЕНИ, СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ, КОНЦЕНТРАЦИЯ КАТЕПСИНА Д, ФЕРМЕНТА РАСПАДАЮЩИХСЯ ТКАНЕВЫХ БЕЛКОВ, УЖЕ К ТРЕТЬИМ СУТКАМ ГИПОКИНЕЗИИ ПРЕВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОНТРОЛЯ В ДВА РАЗА.

С 20-Х ПО 30-Е СУТКИ ГИПОКИНЕЗИИ НАБЛЮДАЕТСЯ СТАБИЛИЗА­ЦИЯ БЕЛКОВОГО СОСТАВА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. В КЛЕТКАХ ПЕЧЕНИ И КАРДИОМИОЦИТАХ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА НАЧИНАЕТ РАСТИ, НО В ПО­СЛЕДУЮЩИЕ ДНИ – ОТ 30-ГО ДО 60-ГО — УРОВЕНЬ ЕГО ОСТАЕТСЯ СТАБИЛЬНЫМ.

ВОЗВРАЩЕНИЕ В УСЛОВИЯ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОСЛЕ ГИПОКИНЕЗИИ ПРИВОДИТ К АКТИВИЗАЦИИ БИОСИНТЕЗА НУКЛЕ­ИНОВЫХ КИСЛОТ И БЕЛКА. В ТИМУСЕ УЖЕ К ДЕСЯТЫМ СУТКАМ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ИХ СОДЕРЖАНИЕ ДОСТИГАЕТ УРОВНЯ КОНТРОЛЬНЫХ ЖИВОТНЫХ. В СКОРОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРО­ЦЕССОВ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОДНА ИЗ ЗАКОНОМЕРНОСТЕЙ БИОЛОГИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ: НИЗКОДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЕ СТРУКТУРЫ ВОССТАНАВЛИ­ВАЮТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫСОКОДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЕ. К КОНЦУ 30-ГО ДНЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ПОДОПЫТНЫЕ ЖИВОТ­НЫЕ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ОТЛИЧАЛИСЬ ОТ КОНТРОЛЬНЫХ. ЭТОТ ФАКТ УБЕДИТЕЛЬНО СВИДЕТЕЛЬСТВУЕТ О ТОМ, ЧТО ГИПОКИНЕЗИЯ НЕ ВЫЗЫВАЕТ НЕОБРАТИМЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В ГЕНЕТИЧЕСКОМ АППАРАТЕ КЛЕТКИ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА. ОНА ЗАНИМАЕТ ДОСТАТОЧНО ВАЖНОЕ МЕСТО В УЧЕБЕ, РАБОТЕ ЛЮДЕЙ. ЗАНЯТИЕМ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ИГРАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ РОЛЬ В РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЧЛЕНОВ ОБЩЕСТВА, ИМЕННО ПОЭТОМУ ЗНАНИЯ И УМЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДОЛЖНЫ ЗАКЛАДЫВАТЬСЯ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ РАЗЛИЧНЫХ УРОВНЕЙ ПОЭТАПНО.

ЗДОРОВЬЕ – ВЕЛИКОЕ БЛАГО, НЕДАРОМ НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ ГЛАСИТ: «ЗДОРОВЬЕ – ВСЕМУ ГОЛОВА!». ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ МОГУЧИХ СРЕДСТВ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ, УКРЕПЛЕНИЯ ЗАЩИТНЫХ СИЛ ОРГАНИЗМА. НИ ОДНО ЛЕКАРСТВО НЕ ПОМОЖЕТ ЧЕЛОВЕКУ ТАК, КАК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ И СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.

В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ОТМЕЧАЕТСЯ ОГРОМНЫЙ РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, НИКОГДА ЛЮДИ ТАК НЕ УВЛЕКАЛИСЬ РАЗЛИЧНЫМИ ФОРМАМИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ СЕГОДНЯ.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ЕРМОЛАЕВ Ю.А. ВОЗРАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ. УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ВУЗОВ. – М.: ВЫСШАЯ ШКОЛА, 1985, 384 С.

СМИРНОВ В.Н., ДУБРОВСКИЙ В.И. ФИЗИОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТ. УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ СРЕДНИХ И ВЫСШИХ ЗАВЕДЕНИЙ. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002, 608 С.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ТАБЛИЦА 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ТАБЛИЦА 2

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ 1.2. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА 1.3. ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК В ОТДЕЛЬНЫХ ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, НЕДЕЛИ, ГОДА 1.3.1. ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 1.4. ВЛИЯНИЕ НЕДОСТАТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ГЛАВА 2. ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 2.1. ГИПОКИНЕЗИЯ, ГИПОДИНАМИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 2.1.1. ПОНЯТИЯ ГИПОКИНЕЗИЯ И ГИПОДИНАМИЯ 2.2. ГИПОДИНАМИЯ 2.2.1. ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ. 2.2.2. ЗАБОЛЕВАНИЯ КОСТНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА 2.3. ГИПОКИНЕЗИЯ 2.3.1. ФЕНОМЕНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТИНА ГИПОКИНЕЗИИ 2.3.2. ГИПОКИНЕЗИЯ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ ГЛАВА 3. ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА КАК БИОХИМИЧЕСКИЙ КРИТЕРИЙ ГИПОДИНАМИИ ГЛАВА 4. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В СОХРАНЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ СУТОЧНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ НОРМА (ПО А. Г. СУХАРЕВУ) ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПО ПОКАЗАТЕЛЮ МПК

ВВЕДЕНИЕ

ЗДОРОВЬЕ - БЕСЦЕННОЕ ДОСТОЯНИЕ НЕ ТОЛЬКО КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, НО И ВСЕГО ОБЩЕСТВА. ПРИ ВСТРЕЧАХ, РАССТАВАНИЯХ С БЛИЗКИМИ И ДОРОГИМИ ЛЮДЬМИ МЫ ЖЕЛАЕМ ИМ ДОБРОГО И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, ТАК КАК ЭТО - ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ И ЗАЛОГ ПОЛНОЦЕННОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ. ЗДОРОВЬЕ ПОМОГАЕТ НАМ ВЫПОЛНЯТЬ НАШИ ПЛАНЫ, УСПЕШНО РЕШАТЬ ОСНОВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ ЗАДАЧИ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ ТРУДНОСТИ, А ЕСЛИ ПРИДЕТСЯ, ТО И ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕГРУЗКИ. ДОБРОЕ ЗДОРОВЬЕ, РАЗУМНО СОХРАНЯЕМОЕ И УКРЕПЛЯЕМОЕ САМИМ ЧЕЛОВЕКОМ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЕМУ ДОЛГУЮ И АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ.

НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ О ТОМ, ЧТО У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ИМИ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРАВИЛ И ВЕДЕНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ И БОЛЕЕ.