Первая помощь засыпанному землей и снегом, тонущему

По извлечении пострадавшего следует:

1. Очистить верхние дыхательные пути.

2. Произвести искусственное дыхание.

3. Ввести возбуждающее - камфору, кофеин.

4. Общее согревание тела.

5. Произвести массаж сердца.

Практические занятия

1. Правильное наложение повязки на коленный и голеностопный суставы. Выполняется каждым участником.

2. Наложение шин при переломе. Тремя участниками выполняется каждый вид шинирования: 1) голени, 2) бедра, 3) плеча.

Один "больной", двое накладывают шину. Таким образом каждый участник будет практически участвовать в шинировании.

Каждый прощупывает у себя место прижатия височной, бедренной и плечевой артерий.

Примечание. Конспект рассчитан на значкистов ГТО, ГСО, которым должны быть известны приемы искусственного дыхания, накладки индивидуального пакета, самоконтроль, гигиена марша и т. д. Эти знания проверяются во время беседы.

Указания по проведению занятий

Отряд расположить полукругом, слушатели сидят лицом от склона. Врач в центре. Материал излагать четко и сжато, подчеркивая наиболее важное для альпинистов. Напомнить изученное до выезда в горы. Обратить внимание на воздействие горного климата на человека.

С помощью заранее подготовленных инструкторов беседу иллюстрировать показом:

1) наложения повязки на голеностопные и коленные суставы;

2) иммобилизации переломов предплечья, плеча, голени и бедра;

3) точек прижатия артерий - височной, плечевой и бедренной;

4) наложения жгута на плечо и бедро.

Практическую часть занятий провести инструктору отделения под наблюдением врача.

До выезда в горы участники конспектируют трехчасовую лекцию врача. За ней следуют трехчасовые практические занятия.

Для проведения практических занятий необходимо подготовить из инструкторов и значкистов помощников врачу и разбить участников на группы по 4-8 человек, снабдив их необходимыми пособиями.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТА

План-конспект VIII

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТА

Цель - ознакомить молодых альпинистов с задачами физической подготовки, средствами всестороннего физического развития и планом спортивной тренировки альпиниста.

Время - 2 часа.

Место и метод проведения занятий - беседа проводится в период подготовки начинающих альпинистов до выезда в горы. Материал следует изучить на одном из вечерних теоретических занятий.

Литература

Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне СССР", ФИС, 1950.

Единая Всесоюзная спортивная классификация, ФИС, 1949.

И. Юхин, Физподготовка альпиниста, ФИС, 1938.

И. Черепов, И. Юхин и др., Альпинизм, ФИС, 1940.

П. Рототаев, И. Юхин, Альпинизм, ФИС, 1947.

И. Черепов, Горно-лыжный спорт, ФИС, 1940.

Наглядные пособия - таблица: графики по планированию сдачи норм ГТО и построению годовой тренировки альпиниста.

Учебные вопросы и их содержание

Вводная часть
(15 минут)

Физическая тренировка является неотъемлемой частью альпинистской подготовки, она способствует быстрейшему овладению альпинистской техникой и гарантирует успех в походах и восхождениях.

Физическая тренировка должна проводиться на основе I и II ступеней комплекса ГТО как до выезда в горы, так и в горах. Она должна осуществляться не только при помощи специальных упражнений, но и во время практических занятий по альпинистской технике, во время походов через перевалы и во время тренировочных восхождений на несложные вершины.

Физическая тренировка строится с учетом требований, предъявляемых к альпинисту горной обстановкой и характером работы альпиниста.

Требования к альпинисту в зависимости от Обстановки и специфики работы на маршруте
(30 минут)

Суровая природа гор создает для альпинистов тяжелые условия. На больших высотах воздух в горах разрежен, содержит в себе недостаточно кислорода. На ледниках и фирновых полях особенно сильно сказывается действие ультрафиолетовых лучей, наблюдается резкое колебание температуры воздуха. Температура ночью иногда доходит до 20° ниже нуля, днем же при ярком солнце до 30° выше нуля. Характерны неожиданные изменения погоды в течение дня, связанные с появлением пронизывающих ветров, гроз, метелей, бурь и т. д.

Основной вид работы альпинистам горах - ходьба с рюкзаком весом от 16 до 25 кг, с использованием. разнообразной, часто неудобной и нередко малоустойчивой площади опоры (различной крутизны склоны, камни, осыпи, скалы, лед, фирн, снег). Помимо этого альпинисту приходится лазать по скалам и практически применять альпинистскую технику передвижения и меры предосторожности (страховку и самостраховку).

При штурме вершины упорная, напряженная работа для достижения поставленной цели нередко продолжается по 8-12 часов в день на протяжении 3 и более суток.

Альпинист, отправляющийся в горы с целью восхождения, должен быть совершенно здоров и тренирован. Мышцы альпиниста должны быть хорошо развиты, связки - крепкими и эластичными, от всех суставов требуется большая амплитуда движений. Горовосходитель должен обладать смелостью и решительностью, быть дисциплинированным и выносливым.

Только в том случае, если альпинисты обладают этими основными качествами, после нескольких тренировочных занятий, походов можно успешно совершать восхождения на вершины разной трудности, выполнять сложнейшие задачи в горах без ущерба для организма.

Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне СССР"
(15 минут)

Комплекс "Готов к труду и обороне СССР" является основой системы физической культуры в СССР. Комплекс ГТО стал основой массового всестороннего физического воспитания трудящихся.

В комплексе ГТО нормы и требования делятся на обязательные для всех сдающих и на нормы по выбору.

Обязательных норм в I и II ступенях комплекса ГТО для мужчин и женщин по пяти.

Норм по выбору, которые сдаются по одной из каждой группы, для мужчин - четыре, для женщин - три.

Наличие норм, выбираемых по желанию, дает возможность без отрыва от занятия любимым видом спорта быстрее подготовиться и сдать нормы комплекса ГТО.

Начинающий альпинист, отправляясь на учебу в альпинистский лагерь, должен обязательно сдать нормы I ступени комплекса ГТО.

В период подготовки к горным походам и восхождениям альпинисту необходимо готовиться и сдавать нормы II ступени, так как упражнения, входящие во II ступень комплекса ГТО, почти все входят в общую и специальную тренировку альпиниста.

Начинающему альпинисту при сдаче норм I ступени комплекса ГТО засчитывают норму в III группе за прохождение перевального маршрута 1-й категории трудности или за восхождение на вершину I-A категории трудности.

Альпинисту, сдавшему нормы II ступени комплекса ГТО, засчитывают по III группе на оценку "сдано" восхождение на вершину 1-Б категории, трудности, на оценку "отлично" - восхождение на вершину 2-й категории трудности.

Подготовка и сдача норм I и II ступени комплекса ГТО проводятся по периодам подготовки альпиниста, с учетом времени года.

Для планирования подготовки и сдачи норм ГТО составляются графики, показывающие время начала подготовки и сдачи обязательных норм комплекса ГТО I и II ступени.

Тренировка альпиниста
(45 минут)

Тренировкой называется процесс совершенствования организма человека, развития морально-волевых и физических качеств, овладевание техникой избранного вида спорта путем планомерных и систематических занятий физическими упражнениями.

Благодаря правильно проводимой тренировке укрепляется центральная нервная система, развиваются и укрепляются мышцы, связки и суставы, улучшаются и совершенствуются функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Правильный подбор средств тренировки способствует также координации движений, развитию силы, ловкости и выносливости.

Чтобы восхождения на вершины проходили успешно, нужно тренироваться регулярно в течение всего года. Для подготовки к восхождению на трудные и очень трудные вершины необходимо иметь минимально трех-четырехлетний альпинистский стаж.

В большинстве горных районов благоприятными месяцами для восхождения на вершины являются июль, август. Конец августа - это конец летнего альпинистского сезона. В связи с этим годовая тренировка альпиниста планируется примерно следующим образом.

Год делится на три тренировочных периода:

1) переходный-сентябрь, октябрь;

2) подготовительный - ноябрь, декабрь, январь, февраль, март, апрель;

3) основной: специальная тренировка - май, июнь, пребывание в горах - июль, август (в течение 20-30 дней).

После возвращения с гор домой (переходный период) нужно ежедневно проделывать в течение 10-15 минут физические упражнения гигиенического характера. Играть два-три раза в неделю непродолжительное время в волейбол и баскетбол, один-два раза в неделю совершать прогулки пешком.

Подготовительная тренировка продолжается в течение шести месяцев

(Осеннее время - один месяц, зимнее - три месяца и весеннее - два месяца)

Задача подготовительной тренировки - при помощи соответствующих видов спорта и утренних физических упражнений гигиенического характера всесторонне развить и укрепить организм.

Средства - во время всей подготовительной тренировки ежедневные утренние физические упражнения гигиенического характера (10-15 минут).

В осеннее время (ноябрь) - гимнастика на снарядах и другие упражнения для развития силы и ловкости два раза в неделю по 1,5-2 часа.

В зимнее время (декабрь, январь, февраль)-лыжные и горно-лыжные занятия, два-три раза в неделю по 2-5 часов.

В весеннее время (март, апрель) - гимнастика на снарядах и упражнения для развития силы и ловкости два раза в неделю по 1,5-2 часа.

В последние две недели осеннего и весеннего периода один раз в неделю заниматься кроссами, состоящими из смешанного передвижения (пешком и бег в спокойном темпе на дистанции от 5 до 15 км), для развития выносливости.

Начинающим альпинистам в период подготовительной тренировки необходимо одновременно сдавать нормы I ступени комплекса ГТО. Альпинистам, имеющим значок ГТО I ступени, необходимо сдавать нормы ГТО II ступени комплекса ГТО.

Специальная тренировка

продолжается в течение первых двух месяцев основного периода (май, июнь)

Задача специальной тренировки - развить морально-волевые и физические качества, необходимые для альпиниста, ознакомить с элементами альпинистской техники или повторить их, хорошо подготовить организм к восхождению на горы.

Во время тренировки обязателен врачебный контроль у врача-специалиста по физкультуре и самоконтроль. Без систематического врачебного контроля немыслима правильная постановка тренировки.

В этот период один раз в неделю (по воскресеньям) следует проводить занятия по технике страховки и скалолазанию, после чего можно уже совершать 15-20-километровые пешие походы с рюкзаком весом 8-10 кг. Кроме того, два раза в неделю надо проводить двухчасовые занятия по гимнастике, уделяя особое внимание упражнениям в лазаний, а также упражнениям для развития мышц плечевого пояса и силы рук.

Занятия должны проводиться коллективно под руководством специалиста, хорошо знающего физическую подготовку, умеющего правильно организовать занятия и подобрать необходимые упражнения.

После упражнения в одном из указанных видов спорта обязательна ходьба в чередовании с бегом в течение 10-30 минут. В заключение - медленная ходьба - 5-7 минут, затем теплый душ.

Пребывание в горах в течение июля, августа (20-30 дней)
(15 минут)

Задача общефизической и специальной подготовки альпиниста в горной обстановке заключается в том, чтобы полученную в городе подготовку закрепить при помощи особых физических упражнений в горах в сочетании с изучением и применением альпинистской техники во время учебы, походов, восхождений и отдыха.

Рассматривая физическую тренировку, как часть альпинистской подготовки, необходимо проводить ее систематически в течение всего года и тесно увязать с комплексом ГТО и учебной работой по альпинизму. Серьезный подход к постановке физической подготовки обеспечит успех и безаварийность в учебной и спортивной работе альпиниста.