Защита от нелегального подключения

 

Помните, что используя домашние радиотелефоны (в особенности фирм Panasonic и Sanyo) - вы подвергаетесь риску нелегального подключения к вашему телефону через радиоэфир (посредством "доработанного" хакерами телефона). Так что наш вам совет - либо вообще откажитесь от использования домашних радиотелефонов, либо используйте радиотелефоны стандарта DECT или сотовые телефоны цифровых стандартов.

 

Защита от прослушивания

 

Для обеспечения своей безопасности при пользовании телефоном, целесообразно руководствоваться инструкциями, даваемыми в главе "СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ", в разделе "Локальная безопасность".

 

БЕЗОПАСНОСТЬ СОТОВОЙ СВЯЗИ

 

Сотовый телефон - это замечательно, удобно и практично. А главное - многие сотовые телефоны (например - Билайн и МСС с федеральным номером) не определяются системой АОН, что может быть очень полезно для решения различных задач. Но важно знать, что в любой аппаратуре сотовой связи на этапе разработки закладываются возможности:

- представление информации о точном местоположении абонента (с точностью до метров);

- запись и прослушивание разговоров;

- фиксация номеров (даты, времени, категории и т. д.) вызывающей и принимающей вызов стороны;

- дистанционное включение микрофона для прослушивания, и многое другое - направленное против вас!

Более того, в связи с тем что (для разведывательных целей) алгоритмы кодирования и защиты в сотовых системах связи намеренно ослаблены, они становятся ловкой добычей для разного рода хакеров и проходимцев. Вот статья, о том как взломали GSM - который считался раньше самым неприступным и невзламываемым (КОМПЬЮТЕРРА, 27 апреля 1998, №16, Михаил Попов, "ВЗЛОМАНА ЗАЩИТА GSM"):

"Ассоциация независимых разработчиков смарт-карт (Smartcard Developer Association, www. scard. org) и двое исследователей из Университета Беркли сообщили, что им удалось клонировать сотовые телефоны стандарта GSM.

Стандарт GSM (Groupe Speciale Mobile), разработанный Европейским институтом телекоммуникационных стандартов (European Telecommunications Standard institute), на сегодняшний день является самым распространенным в мире - он используется в 79 млн. сотовых аппаратов, преимущественно в странах Европы и Азии. До сих пор считалось, что телефоны GSM обладают столь надежной защитой, что их нельзя не только прослушать, но и размножить, то есть сделать несколько аппаратов, одновременно пользующихся одним и тем же номером. Один из рекламных плакатов компании Pacific Bell, например, изображает клонированную овцу и утверждает, что с телефонами GSM такого проделать нельзя.

Взлом защиты GSM еще раз показал, что единственная гарантия надежности криптографических алгоритмов - это их абсолютная открытость. Засекреченные системы (использующиеся в GSM, и не только) практически неизбежно оказываются уязвимыми. Тайное рано или поздно становится явным.

Зашифрованные данные абонента GSM хранятся в небольшой смарт-карте, которая вставляется в телефон. Без карты, называемой также модулем идентификации пользователя (SIM - Subscriber Identification Module), аппарат представляет собой бесполезную оболочку. Карту, идентифицирующую владельца, можно использовать с любым стандартным телефоном. Обнаруженная дыра в безопасности позволяет извлечь секретную информацию из одного SIM и переписать ее в другой, создав точную копию первого телефона. Клонировать телефон, перехватывая информацию в эфире, пока еще нельзя, но SDA не исключает такой возможности в будущем.

Установив, какие именно криптографические методы используются в GSM, SDA привлекла для их изучения двух исследователей из Университета Беркли - Дэвида Вагнера (David Vagner) и Айана Голдберга (Ian Goldberg). Менее чем за сутки (!) они обнаружили дыру в алгоритме COMP128, который используется для защиты информации в SIM. По словам Вагнера, дыру давно бы нашли и устранили, если бы алгоритмы были опубликованы.

Какие выводы можно сделать из громкого взлома еще одной защиты? Прежде всего, владельцам сотовых телефонов пока не следует особо беспокоится. Без физического доступа, по крайней мере, на несколько часов, их аппарат никто не сможет клонировать (однако гарантий на будущее никаких нет). Операторы же сотовых сетей оказываются в очень неприятной ситуации. Хотя существует несколько альтернатив COMP128, сегодня этот протокол поддерживается во всех сетях GSM. Более того, уверенность в защите от клонирования была столь высока, что, по данным SDA, большинство операторов даже не производит проверку на одновременное включение одинаковых телефонов.

Одной из причин, почему разработчики GSM держали в секрете алгоритмы, возможно, является их сотрудничество со спецслужбами. Исследователи той же самой SDA обнаружили намеренное ослабление другого шифра, А5, который используется для защиты переговоров от прослушивания. Этот шифр имеет 64-битный ключ, однако реально в нем используются лишь 54 бита, а 10 просто заменены нулями. "Единственная сторона, которая заинтересована в ослаблении защиты, это национальные службы надзора, - сказал директор SDA Марк Брисено (Marc Briceno). Покупателям нужна секретность переговоров, а операторы не несут дополнительных расходов от использования полноразмерного ключа".

Уроки, извлекаемые из всего этого, достаточно ясны. В электронной коммерции могут использоваться только стандарты, которые открыты для публичного обсуждения. Частные алгоритмы и засекреченные системы неизбежно влекут дополнительные проблемы и расходы, как для покупателей, так и для провайдеров услуг. "

Наши рекомендации: 1. Для обеспечения своей безопасности при пользовании сотовым телефоном, целесообразно руководствоваться инструкциями, даваемыми в главе "СПЕЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ", в разделе "Локальная безопасность".

2. Не пользуйтесь стандартами (фирмами): AMPS, АМТ, Рус-Алтай, всеми видами транковой связи - все они легко взламываются хакерами. Пользуйтесь: D-AMPS (Билайн), GSM (GSM-900 и GSM-1800), и MNT-450i (хотя он и устаревший но имеет ряд ценных качеств).

 

ПЕЙДЖИНГОВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

 

Пейджер стал для многих незаменимым средством оперативного общения. Но мало кто знает, что технология пейджинга позволяет организовать прослушивание (мониторинг) пейджинговых сообщений с помощь несложной аппаратуры (сканирующий приемник + персональный компьютер + специальное программное обеспечение). В связи с этим пейджинговые компании контролируются не только спецслужбами (ФСБ, ФАПСИ и др.) но и всеми, кому не лень в т. ч. и криминальными структурами и новоявленными джеймс бондами в лице отечественных фирм занимающихся т. н. защитой информации.

Очень наглядно и правдиво, описывает эту ситуацию статья из газеты "СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО", 3-9-97, Олег БЛОЦКИЙ, "Частная лавочка".

"Никто не спорит, сотовые телефоны, пейджеры и просто радиостанции очень практичны. Особенно если человек постоянно в пути. Поэтому все современные виды связи так быстро внедряются в повседневную жизнь любого делового человека, а не только "нового русского". Однако, все шире осваивая образцы западной техники, мы крайне редко задумываемся о том, какую угрозу несет подобное техническое новаторство.

 

ЧАСТНАЯ ЛАВОЧКА

 

Юрий Н., кандидат технических наук, долгое время работал на одном из оборонных "ящиков". Как только оборонка, а вместе с ней и обслуживающая ее наука стали разваливаться, Юрий ушел в частный бизнес. Но не бросился перепродавать третьесортный "колониальный" товар, а решил не отрываться от любимого дела, которому посвятил столько лет жизни.

Еще четыре года назад он прекрасно понимал, что сеть телекоммуникаций в России будет расширяться, причем за счет импортной аппаратуры. Следовательно, все эти радиоприбамбасы с радиоволнами смогут приносить неплохой доход. Так Юрий стал делать деньги в самом прямом смысле "из воздуха". Собрал небольшую команду из высококлассных, но полунищих специалистов, зарегистрировал на свое имя некое ТОО и для начала обзавелся дешевенькой отечественной аппаратурой, позволявшей прослушивать весь эфир Москвы.

Затем опытный программист создал спецпрограмму для компьютеров, и дело пошло: часть техники контролировала эфир, "всасывая" всю информацию, другая полученные данные обрабатывала и "запоминала". Причем эта аппаратура работала ежесекундно и круглогодично. Вскоре потекли деньги. Вместе с ними совершенствовалась и аппаратура. Повалили клиенты. Кому-то нужна была конфиденциальная информация о связях партнеров, кому-то, наоборот, - конкурентов. Жены заказывали отследить "неформальное" радиообщение мужей. Последних, как правило, интересовали эфирные контакты жен и любовниц.

Одному бизнесмену на пейджер регулярно приходили вызовы на деловые переговоры. Причем только в вечернее время и выходные дни. Жена обратилась в фирму. Через час ей сообщили, что проверка "пейджера по цепочке" дала следующие результаты: никаких деловых встреч, а обыкновенные рандеву с шлюхами в одной из московских саун. Проверив сообщения, которые девушки отправляли другим клиентам, установили и их адреса, и сауны. Велико было удивление бизнесмена, когда, выходя после "переговоров", он нос к носу столкнулся со своей супругой.

Другой бизнесмен подозревал в измене свою молодую жену. Обратился в фирму и через некоторое время получил подтверждение этому. Разъяренный, примчался к "подпольщикам" с одним лишь вопросом: "Кто? " Ему объяснили, что, мол, шофер, но не тот водитель-охранник, который обычно возит его супругу по салонам красоты и магазинам, а пятидесятилетний замухрышка-пролетарий, выполняющий мелкие поручения: съездить на рынок, отвезти белье в прачечную и тому подобное. Убитый "новый русский" долго не мог прийти в себя: "Как она могла? И с кем?! "

- Вычислить человека проще простого, - говорит Юрий. - Особенно если знаешь номер пейджера. Вводишь цифры в компьютер, указываешь нужные дни или месяцы и получаешь распечатку со всеми сообщениями. А там, как правило, очень много занятного: с кем встречался, номера телефонов, имена, фамилии, адреса и тому подобное. Вы себе не представляете, сколько закрытой информации выдают люди в эфир! Здесь и намечаемые торговые сделки, и проплаты, и даже кому, сколько и где давать взятку... С такой техникой мы можем "отработать" человека, зная только фамилию.

Недолго думая, называю фамилию главного редактора, хотя и знаю, что у него пейджера нет. Минут через двадцать принтер выдал шестнадцать страниц информации, в той или иной степени касающейся моего шефа.

- Компьютер выбрал информацию, - комментирует Юрий, - о его знакомых из так называемого "ближнего круга", которые имеют пейджеры и, естественно, шлют кому-то сообщения. При желании "расследование" можно продолжить, идя по цепочке от абонента к абоненту. Круг этот постоянно расширяется, выясняются номера мобильных телефонов и... Продолжить?

Продолжения не потребовалось. Лично мне увиденного хватило с лихвой: мелькали знакомые фамилии и телефоны ребят из "Совершенно секретно".

- Дальше - еще проще. Запускаем через компьютер номера абонентов сотовой связи, снимаем все, что они наговорили за интересующий нас период времени, и анализируем. Таким образом, мы можем "продать человека со всеми его потрохами" дня за два. Причем, замечу, аппаратура у нас простая, стоит всего несколько тысяч долларов. Есть техника и покруче нашей. Представляете, что она способна вытворять?!

- А что можете вы?

- Мы контролируем все пейджинговые сообщения по Москве, а также больше половины всех сотовых переговоров, - скромно сознался бывший "оборонщик".

 

КОНТОРА ПИШЕТ

 

Ясно, что вся вышеупомянутая деятельность незаконна и карается Уголовным кодексом. Однако даже туманная перспектива угодить на лесоповал не останавливает ни Юрия, ни ему подобных. Любая информация, как известно, стоит денег, а ворованная, конфиденциальная - больших денег.

Сам он с подобными фирмами не контачит и поэтому затрудняется назвать хотя бы приблизительное число своих последователей, которые, как правило, маскируются под мастерские по починке бытовой теле- и радиоаппаратуры. По словам другого владельца похожей "подпольной" фирмы, количество аналогичных ТОО в Москве приближается к сотне.

Все они страшно засекречены и ориентируются только на постоянных заказчиков. В противном случае можно нарваться на тех, кто от их "деятельности" уже пострадал и теперь всеми путями старается свести счеты.

Новые клиенты в подобную сферу услуг входят с большим трудом и только после рекомендаций надежных партнеров. Впрочем, рекомендации рекомендациями, но новеньких "подпольщики" все равно дотошно перепроверяют по своим "банкам данных". Мало ли что...

Сегодня в России никто никому не доверяет, а если дело касается бизнеса, тем более. Поэтому подобные фирмы без заказов не остаются. Информация требуется самая различная: от одиночного частного разговора до полного отслеживания всех переговоров не только заказанного человека, но и всего его окружения. Цены варьируются, но, в принципе, не превышают нескольких тысяч долларов. "Заказать" можно любого, будь то солидный банкир или влиятельный политик.

Одна фирма искала своего партнера, который задолжал двести тысяч долларов и скрылся. Поиски сыскных агентов ничего не дали. Тогда обратились к "подпольщикам". Те, введя установочные данные в компьютер, уже через десять минут нашли в пейджинговой системе сообщение: должник просил одну из своих любовниц приехать по такому-то адресу. Причем указывались все меры предосторожности - сколько раз нужно позвонить в дверь и так далее.

- Когда три года назад, - рассказывал мне знакомый полковник ФСБ, - несколько крупных финансово-промышленных корпораций тайно ввезли из-за рубежа комплекты прослушивающей супераппаратуры, стоимость которой достигала сотен тысяч долларов, это рассматривалось как нонсенс. Сегодня размах подобной нелегальной деятельности принял в России обвальный характер, и никто из специалистов не сможет даже приблизительно назвать количество крупных банков, корпораций, концернов, которые занимаются подобной работой. Известно только, что большинство давно уже обзавелись подобными "филиалами", успешно контролируя и коллег по бизнесу, и недругов, и нужных политиков, и правительственных чиновников...

По его словам, бандиты действуют не с таким размахом, но в стороне от прогресса, безусловно, не остаются. Подавляющее большинство заказных убийств происходит по следующей схеме: киллеры не выслеживают жертву, а получают сообщение от группы радиоперехвата, где и во сколько она будет. Спокойно выезжают в указанное место и ждут... Во многих преступных группировках отлично налажены службы радиоперехвата, которые, помимо всего прочего, контролируют еще и милицейские радиочастоты. В свою очередь, сотрудники МВД, проводя спецоперации против бандитов, действуют либо в режиме радиомолчания, либо, чтобы сбить "братву" с толку, ведут хитрые радиоигры. А что еще делать, если техническое оснащение преступников на несколько порядков выше милицейского...

Словом, сегодня в России, а особенно в Москве, такая ситуация: все пишут всех. Причем любой компромат любовно складируется - ведь он может "стать товаром" в любую минуту. И становится! Но об этом, как правило, знают лишь две стороны, естественно, предпочитающие помалкивать о сделке.

Глядя на принятие тех или иных документов, многие у нас удивляются: "Ведь это противоречит всякому здравому смыслу! Опять кому-то заплатили! " Но платить-то вовсе не обязательно... Тайная война радиокомпроматов, которая ныне ведется вовсю, еще не скоро станет достоянием общественности. Если вообще когда-нибудь станет...

 

ВЛАСТЬ И СОТОВАЯ ТРУБКА

 

Высшее российское руководство пользуется аппаратами специальной связи, которые контролируются ФАПСИ - Федеральным агентством правительственной связи и информации при президенте. Однако многочисленные табуны чиновников, которые привычно обслуживают верховную власть, уже давным-давно обзавелись сотовыми телефонами, пейджерами и радиостанциями.

Новая поросль номенклатурщиков, кажется, напрочь забыла один из главных принципов своих предшественников - "Не болтай! Враг подслушивает! " - и порой несет по служебным радиотелефонам такое, что их недруги просто пищат от восторга. Разумеется, когда ценные данные ложатся на их столы.

Владимир С. - бывший кадровый сотрудник КГБ. Ныне, как и положено уважающему себя чекисту в отставке, он возглавляет службу безопасности одного из крупнейших российских банков. Его шеф не только складывает деньги в кубышку, но и старается влезть в большую политику, а значит, интересуется закулисными сторонами жизни сильных мира сего. Экс-кагэбэшник четко докладывает расстановку сил, а также интересные пикантные подробности.

- Для того чтобы все это накопать, мне не надо кому-либо платить деньги, - откровенно признается Владимир. - Чаще всего мы обходимся обыкновенными радиоперехватами. Ведь у каждого крупного чиновника есть помощники, охрана, водители, личные фотографы, парикмахеры и так далее. Стоит определить круг этих людей, номера их пейджеров, сотовых телефонов, частоты станций, чтобы узнать все необходимое. Когда рядом с нужным человеком ошиваются десятки, сотни людей и при этом они постоянно с кем-то разговаривают, выдавая хоть косвенную, но достаточную для анализа информацию, очень просто понять все происходящее вокруг него. Именно по этой причине нам ничего не стоит "вычислить" кого угодно - Ельцина, Черномырдина, Чубайса, Куликова. Кстати, кому надо, давно это делают...

 

 

ПРОЗРАЧНЫЙ, НО СОВСЕМ НЕ СТРАШНЫЙ МИР

 

Человек, далекий от мира техники, неминуемо придет в ужас, узнав, что в любой момент он может оказаться "под колпаком" у каких-то неизвестных людей. Но технари давно в курсе и относятся к подобным вариантам спокойно. Они говорят: "Если человеку бояться нечего, то он может спокойно пользоваться всеми видами телекоммуникации. Если он хочет обезопасить себя, то пусть предохраняется - покупает что-нибудь подороже или переходит на эзопов язык. Другого пути нет". "

 

* * *

 

Возникает законный вопрос: как же защититься от этого беспредела? Дадим несколько советов: 1. Ну пожалуй самое безопасное, это просто отказаться от использования пейджинговой связи. Но это увы, не всегда приемлемо. Пейджер, который вы приобретаете, может быть приобретен анонимно (или оформлен на вымышленные данные) - и являться таким образом довольно хорошим средством, обеспечивающим вашу безопасность и конфиденциальность.

2. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передача конфиденциальной информации на пейджер в открытом виде! Предупредите об этом всех своих респондентов.

3. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передавать на пейджер реальные телефоны, ФИО, адреса и т. д. только в случае крайней необходимости. Гораздо проще передавать сообщение типа: "позвони Алексею на работу (или домой).

4. Изобретите некий эзопов язык (язык условных фраз и сигналов, не соответствующих своему прямому содержанию), и общайтесь на нем. Кто например поймет что выражение, типа: "Позвони Алексею на работу" может быть сигналом к началу какой-либо операции.

5. При передаче телефонов на пейджер, можно пользоваться известным приемом, и передавать либо три первые цифры телефона, либо четыре последние, а остальные ваш респондент додумает сам.

Словом фантазируйте, вариантов великое множество.

 

ГЛАВА 9. ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

 

Здоровье является такой категорией, которая хотя и мотивирована отчасти генетикой, становится заслугой и того, кто ведет правильный образ жизни. Предлагаемые нами советы, помогут желающим жить здоровой жизнью, особенно они пригодятся людям зрелого возраста.

Несколько советов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь:

- берегите здоровье с детства: существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

- будьте умеренным во всем;

- не толстейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения;

- напряжение и раздражительность наносят вред сердцу и нервной системе, поэтому чаще улыбайтесь, это помогает снять напряжение;

- в возрасте 40 лет вы в расцвете сил, но чтобы сохранить бодрость и здоровье, определите стиль жизни;

- при первых же недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней;

- отдыхайте по крайней мере 7-8 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

- не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками;

- занимайтесь физическим трудом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;

- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

- цените каждое мгновение жизни и не разрешайте себе падать духом.

 

* * *

 

По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". А если тело непослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится, если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.

Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:

- психогигиена;

- нормальный сон;

- упражнения;

- закаливание;

- гигиенические процедуры;

- питание.

Рассмотрим их более подробно.

 

ПСИХОГИГИЕНА

 

От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами, тревогами, заботами, гневом, завистью, злобой...

Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться и тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.

Дж. Осава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусства долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он присвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того, чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будут свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот эти нормы.

 

1. ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ (5 БАЛЛОВ)

 

Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились, это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время от времени вы говорите "это слишком трудно", или "я не в состоянии сделать это", вы показываете большую степень усталости, потому что если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все больших и больших трудностей, вы поражены.

 

2. ХОРОШИЙ АППЕТИТ (5 БАЛЛОВ)

 

Если вы не можете есть любой естественный продукт с удовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.

 

3. ГЛУБОКИЙ СОН (5 БАЛЛОВ)

 

Если вас полностью удовлетворяют 4-6 часов сна, это означает, что вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3-4 минуты после того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх. Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того, как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.

 

4. ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ (10 БАЛЛОВ)

 

Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали, это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания увеличивается с возрастом.

 

5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ (10 БАЛЛОВ)

 

Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот, у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во всех обстоятельствах.

Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.

 

6. БЫСТРОТА СУЖДЕНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ (10 БАЛЛОВ)

 

Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота - это выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто готовы ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.

 

7. СПРАВЕДЛИВОСТЬ (55 БАЛЛОВ)

 

Справедливость - главное условие макробиотики. Но на десять тысяч людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий, что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.

 

* * *

 

Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, стать его господином. Ведь обычно человек не думает, мысли "думаются" сами. Постоянно прокручиваются внутренние диалоги, человек мысленно с кем-то спорит, о чем-то переживает, стремится, мечтает.

Ниже приводятся несколько упражнений, которые помогают человеку стать хозяином самого себя.

 

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

 

*Техника для начинающих*.

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

3. Ощутить свою кисть (для женщин - правую, для мужчин - левую). Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача - почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них, закрепить и запомнить.

Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т. п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой. Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на вдохе произносить название части тела, а на выдохе - описание желаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится... " - выдох: "... теплой и тяжелой... " 4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников - прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.

5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины - с правой. Однако если кисти расслабляются довольно легко без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы сначала скорее всего вообще не удастся.

Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню почувствовать свои пальцы на ноге, привязаться к ощущениям, и затем уже расслабиться.

Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз...

Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две ноги вместе, затем - руки и ноги вместе.

6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.

Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.

Чтобы проверить, не "потерялась" ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно "пробежаться" по нему. Если, скажем, левая рука "пропала", стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все, как есть.

7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть и тепло (для гипотоников, как всегда - прохладу).

8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны.

Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме.

Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.

Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3-4, можно осваивать Шавасану дальше.

*Рекомендации*.

1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.

Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2-3, даже 4 раза в день, хотя бы по 3-5 минут ("полное" время - 10 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости, кто засыпает во время расслабления.

Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более под одеялом, делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это может привести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро "пробежаться" по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.

4. Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

*Техника для освоивших начальное расслабление*.

1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед, перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть. Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки - тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.

4. Следующий шаг - отчуждение тела, разотождествление с ним. Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее - ваше тело, горячее, тяжелое, а ниже - бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче.

Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении "воздушность" часто возникает сама собой.

5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя - вверху, внизу, по сторонам - всюду - бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

*Техника для практики*.

1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в ногах, руках, туловище, шее, лице.

2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо.

3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом примерно 45°. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная реальность полета.

*Выход из Шавасаны*.

Правильный выход очень важен. Лучше всего, дав себе мысленно установку на выход, ощутить свое, тело - руки, ноги, затем глубоко вдохнуть и выдохнуть. После этого перевести руки за голову, сцепив их в замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких неприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть не должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

*Рекомендации*.

1. Перед Шавасаной следует дать себе установку, какое время отводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал.

2. Эффект от Шавасаны усилится, если в конце, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.

*Эффект*. Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности.

Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон, а при совершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снять усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

 

1.2. Другой вариант Шавасаны