Двигающие и стабилизирующие.

Мышцы также классифицируют по их волокнистому составу (белые, розовые и красные) или по их функции: двигающие и стабилизирующие.

Двигающие мышцы порождают движение вокруг сустава.

Стабилизирующие мышцысоздают прочный фундамент для движения или баланса так, чтобы другая деятельность могла протекать безопасно.

Большинство мышц функционируют как двигающие, а иногда как стабилизирующие.

Мышечные волокна по разному используются для движения и задач стабилизации, так что увеличение мышечной силы как двигающей не обязательно усиливает ее как стабилизатор.

На протяжении всей жизни, в разных ситуациях людям необходимо уметь стабилизировать тело против тех сил, которые выводят его из этого равновесия.

Например: клиенты поднимают тяжелые предметы, выполняют спортивные упражнения или пытаются удержать равновесие во время поездки в транспорте.

Несомненно, люди выполняют эти задачи одними и теми же мышцами, хотя движение и стабилизация являются разными навыками с различными схемами нейромышечной реакции. Тренировка функциональной силы концентрируется на подготовке мышц к их жизненной основной функции.

Нейтрализаторы и денейтрализаторы

Человеческое тело в вертикальном положении удерживают ряд двигающих и стабилизирующих мышц.

Нейтрализаторы - это мышцы, которые помогают удерживать или вводят тело в нейтральное положение тела.

Денейтрализаторы - это мышцы, которые выводят тело из этого положения тела.

Например разгибание бедра стоя:

сокращение разгибателей бедра (денейтрализаторов) может вызвать наклон таза

вперед и гиперэкстензию поясницы, если мышцы живота (нейтрализаторы) не стабилизируют таз и нижнюю часть спины.

Денейтрализаторы также могут вывести тело из нейтрального положения из-за отсутствия гибкости.

 

Функциональная тренировка направлена на создание баланса между нейтрализаторами и денейтрализаторами.

 

Функция открытой и закрытой цепочек.

Мышцы могут функционировать в открытой (не несущей веса) или закрытой (несущей вес) позиции.

Человеческое тело, представляет собой цельную биомеханическую систему. Находясь в вертикальном положении и испытывая на себе силы гравитации, пытается противодействовать им при помощи мышечной системы, которая находится относительно пола в «закрытой цепочке». Сидя на рабочем месте мышцы спины также находятся в «закрытой цепочке».

 

Слабость мышц или отсутствие гибкости некоторых из них, создают в дальнейшем проблемные зоны в человеческом теле. Помощь избежать проблем помогает приобретенная функциональная сила.

Функция «открытой цепи» возникает в ненесущей веса позиции, и отдельные звенья могут двигаться независимо друг от друга.

Например, сидя за столом, наш плечевой пояс, руки двигаются независимо от спины и расположения таза.

Функция открытой цепочки отдельного звена не находится под влиянием целостности других звеньев, поэтому боль и негибкость где-нибудь еще в цепочке могут не оказывать влияния на работу др. индивидуальных частей.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА

Функциональная сила - это интегрированная, реально используемая сила, применимая к активной деятельности сидячего образа жизни, активных видов спорта и жизнедеятельности.

Это максимальная сила, которую можно безопасно использовать. Это такой вес или такое сопротивление, который мышцы туловища могут стабилизировать в определенном положении. Если отдельные мышцы рук или ног обладают большей силой, чем мышцы туловища или наоборот, то мы травмируем более слабую поддерживающую структуру (спину, туловище).

Например, подумайте о весе, который вы сможете отжать на вертикальной скамье Пресс Машины. Обычно вы сидите, упираясь спиной в опору, в то время как мышцы груди выталкивают вес вперед. Предположим, вы можете выжить 80 кг, когда вы в устойчивом положении, у опоры, а потом попробуйте отодвинуться от опоры на несколько сантиметров и отжать тот же вес, активно удерживая прямое положение тела. У вас вряд ли получиться отжать тот же вес. Ваша полезная настоящая сила без механической опоры значительно меньше.

 

На самом деле, когда мы в жизни имеем механическую опору?

В жизни мы обычно стабилизируем тело за счет мышц, чтобы тянуть, толкать или поднимать, не имея при этом никаких скамеек или поддерживающих опор.

Стабильная и мобильная силы.

Функциональная сила включает 2 вида силы:

1. мобильная сила - это умение генерировать максимальную мышечную силу через полный диапазон движений. Она включает активную гибкость, которая очень часто не учитывается, в силовых тренировочных программах.

 

2. стабильная сила - это умение генерировать максимальную мышечную силу, чтобы удерживать стабильную позицию при наличии внешнего сопротивления.

 

Очень часто мышцы должны фиксировать безопасное положение с большей силой, чтобы предотвратить воздействие внешних сил, которые пытаются перевести тело во вредное для него положение тела.

 

Мобильная (двигающая) сила не может быть в полной мере полезной или безопасной без стабильной силы.

Мышечная сила обычно определяется, как умение выполнить 1 повтор с максимальным сопротивлением. Традиционно она измеряется максимальным количеством веса. Который она может сдвинуть 1 раз.

Мышечная выносливость обычно считается умением выполнить много повторений с менее чем максимальным весом.

«Центр тела» и его стабильность

«Центр тела» (мышцы кора - международная терминология), представлен группой мышц, которые работают, как одно целое и объединены 5-ю фасциальными листками, что еще больше усиливает эффект от их работы.

 

Существует 35 мышц, непосредственно связанных с крестцом и бедренной костью. Они действуют вместе со связками, производя синхронные движения, и удерживают туловище и конечности в равновесии, обеспечивая центру тела стабильность.

Тазовые мышцы: Тазовые мышцы в целом охватывают ткани от лобковой

кости до копчика. Совместное сокращение этих мышц как единого целого

с другими мышцами обеспечивают устойчивость крестца, копчика, и следовательно, позвоночника. К лобковой кости прикрепляются 5 слоев фасций и мышц, связанных с тазом:

слои 1, 2 и 3 - это скелетные мышцы, 4 - гладкие мышцы и 5 - фасция.

 

Тазовая область делится на 4 слоя (поверхностных и глубокие):

Слой 1: анальный сфинктер и урогенитальный треугольник

Слой 2: поверхностные перинатальные мышцы

Слой 3: урогенитальная диафрагма

Слой 4: глубокая тазовая диафрагма (самая большая группа мышц в

тазовой области)

Как и все постуральные мышцы спины, тазовые мышцы способны поддерживать предельно допустимый тонус длительное время и косвенно поддерживают функции тазовых мышц. С тазовыми мышцами совместно сокращаются следующие мышцы: грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, прямая мышца живота, внутренние и наружние косые мышцы и поперечная мышца живота.

Брюшная стенка. Брюшная стенка состоит из переднелатеральных брюшных мышц и мышц поясничной части позвоночного столба.

· Прямая мышца живота: лентообразная мышца передней брюшной стенки. Она нужна для гибкости в поясничном отделе позвоночника и для сгибания торса.

· Внутренние косые мышцы: латеральные брюшные мышцы. Внутренние косые мышцы лежат между внешней косой мышцей и поперечной мышцы живота. Они работают вместе с противоположной внешней косой мышцей, чтобы сгибать и вращать поясничную область позвоночника.

 

· Наружние косые мышцы: латеральные брюшные мышцы. Самые большие и поверхностные брюшные мышцы. Они работают вместе с противоположными внутренними косыми мышцами, чтобы сгибать и вращать поясничную область позвоночника.

 

· Поперечная мышца живота: самая глубокая латеральная брюшная мышца. Из-за того, что она начинается у грудо-поясничной фасции, она отвечает за устойчивость позвоночника. Она также вызывает сжатие брюшной полости. Поперечная мышца живота проходит поперечно вокруг туловища и присоединяется спереди к фасциальной оболочке прямой мышцы живота и сзади к латеральной линии сращения грудо-поясничной фасции.