Гигиена тела, уход за кожей, волосами и полостью рта

Под гигиеной тела понимают комплекс гигиенических мероприятий, направ­ленных на поддержание и укрепление здоровья. Неотъемлемым компонентом личной гигиены является уход за кожей.

Кожа является многофункциональным органом. Общая ее площадь у взросло­го человека составляет 1,5 - 2,0 м² и в среднем 20% общей массы тела человека.

Кожа состоит из трех слоев:

1. Эпидермис — многослойный ороговевший эпителий на поверхности кожи.

2. Дерма, или собственно кожа — самый толстый слой; здесь находятся пигментные клетки и отсюда берут начало придатки кожи (потовые и сальные железы, волосы, ногти).

Подкожная жировая клетчатка может достигать толщины от 2 мм до 10 см и более; выполняет защитную, запасательную функции и обеспечивает подвиж­ное прикрепление кожи к более глубоким слоям.

Кожа выполняет различные функции: защищает организм от вредных воз­действий, препятствует проникновению микробов и вредных веществ внутрь организма. Очень важной функцией кожи является ее участие в терморегуля­ции. 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей. При высокой тем­пературе окружающей среды сосуды кожи расширяются, и теплоотдача усили­вается. В такие моменты кожа может вмещать до одного литра крови. При ох­лаждении сосуды суживаются, кожа бледнеет, теплоотдача снижается. Нормальное осуществление описанного механизма терморегуляции очень важно при про­ведении закаливающих мероприятий. Другим фактором терморегуляции кожи является потоотделение. При испарении пота с поверхности кожи происходит ее незначительное охлаждение. Максимально за 1 час может выделитьсяот 1до 3,5 литра пота, что эквивалентно отдаче 2600-8750 кДж тепла. С потом из организ­ма выходят также соли и многие токсические продукты жизнедеятельности.

Кожа является органом выделения. При потоотделении через кожу может выводиться до 27% воды. Нормальный механизм потоотделения является важным фактором поддержания здоровья. Так, древние египтяне во время приветствия спрашивали знакомого: "Как Вы потеете?" Если знакомый отвечал, что потеет хорошо, это означало, что и чувствует он себя достаточно здоровым. Хо­рошо известно, что при простудных заболеваниях очистительный потогонный эффект, возникающий самостоятельно или при проведении процедури приеме лекарств, имеет большое значение для выздоровления.

Сальные железы выделяют кожное сало, покрывающее колку топкой плен­кой, что придает ей эластичность и водоотталкивающий эффект.

Кожное сало и пот обеспечивают постоянную нормальную слабокислую ре­акцию поверхности кожи, что придает ей также и стерилизующие свойства.

На коже располагаются особые биологически активные участки и зоны (акупунктурные точки, зоны Захарьина-Геда и др.), путем воздействия на которые можно осуществлять регуляцию деятельности различных внутренних органов и систем и лечение большинства заболеваний.

Кожа участвует в регуляции общего обмена веществ в организме, особен­но водного, минерального, углеводного и белкового, а также работает как же­леза внутренней секреции.

Большую роль в биохимических процессах, происходящих в коже, играют витамины. Так, витамин А участвует в образовании эпидермиса, витамины С и Д — в пигментном обмене кожи.

Под действием ультрафиолетовых лучейна коже образуется загар, кожа тем­неет в результате образования в ней пигмента — меланина, что также является защитной функцией кожи.

Через кожу осуществляется и газообмен, поэтому лишь чистая кожа спо­собствует здоровому дыханию.

Рецепторная функция кожи заключается в восприятии и передаче сигна­лов извне в центральную нервную систему. Различают тактильную, темпера­турную и болевую кожную чувствительность.

Великий русский врач А.С.Залманов в книге “Тайная мудрость человечес­кого организма” писал, что “кожа — это вторая печень, третье легкое, третья почка”. Поэтому столь Важно соблюдатьгигиену кожи и поддерживать ее в фун­кционально здоровом состоянии.

Ежедневно на поверхность кожи выносится до 10 г сухого вещества, вместе с потом от 10 до 50 г кожного сала, скапливаются отмершие чешуйки эпидермиса, пыль. Если не проводить регулярную гигиеническую обработку кожи, то все это является благоприятной средой для размножения микробов, что также может привести к снижению объема кожного дыхания и расстройству терморегуляции.

Уход за кожей и ее гигиена испокон веков были традиционной нормой жиз­ни многих народов. Различные гигиенические мероприятия предписываются также и религиозными правилами. На Руси, в северных провинциях Европы, у индейцев Северной Америки и в Японии уже несколько десятков веков извест­на парная баня. Пароды и племена, обитавшие в условиях недостатка воды (монголы, казахи), для очищения кожи натирали ее животным салом и снимали загрязнения с помощью жесткой ткани или щеток.

Для поддержания кожи чистой и здоровой необходимо не реже 1-2 раз в неделю полностью мыться теплой водой с мылом и мочалкой. В жаркое время года ипосле интенсивной физической работы желательно принимать душ. Ежед­невное использование мыла для мытья тела не рекомендуется, т.к. это смывает тонкую естественную защитную жировую пленку, что делает кожу более уязви­мой для микроорганизмов. Мыло рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю. Лучше, если это будут сорта естественного мыла без ароматизаторов и других химических добавок. После приема ванны рекомендуется обмыться под душем: душ, помимо термического раздражения, оказывает и механическое мас­сирующее воздействие на кожу.

Ноги и подмышечные впадины рекомендуется мыть ежедневно.

Руки с древних времен предписывается мыть перед каждым приемом пищи, а также после него и после выполнения любой грязной работы. При мытье кожи рук и ног загрубевшие и наиболее загрязненные участки рекомендуется обра­батывать пемзой, раз в неделю (можно и чаще) делать массаж с каким-либо питательным кремом.

Умывать лицо необходимо ежедневно после пробуждения и перед сном. При этом надо учитывать, что умывание очень холодной или очень горячей водой доказывает возбуждающий эффект, а теплой водой - успокаивающий. При ухо­де за кожей лица желательно учитывать ее естественный тип (жирный, сухой, с. нормальный). Для ухода за жирной кожей лица целесообразно регулярно ис­пользовать спиртовые лосьоны, настойки трав, паровые ванночки. А для ухода за сухой кожей — питательные маски и кремы. Индивидуальный режим ухода за i сухой и жирной кожей лица, а также необходимые косметические и гигиени­ческие средства и процедуры можно подобрать, получив консультацию врача-v косметолога. Меньше всего хлопот доставляет здоровая и нормальная кожа. Заботясь о здоровье кожи, необходимо помнить, что кожа — зеркало организма I, и только общее его здоровье, правильное питание, наружная и внутренняя ги­гиена являются залогом успеха.

Волосы являются предметом особого внимания. Они образуются из особо прочного белкового вещества и у каждого человека имеют индивидуальную структуру. Здоровье волос также зависит от общего состояния организма и здоровья кожи головы. Нерациональное питание, эмоциональные перегрузки, хроническое недосыпание и общее переутомление ведут к нарушению структуры волос и их выпадению. Мыть нормальные здоровые волосы рекомендуется 1-2 раза в неделю с мылом или шампунем. После мытья волосы можно обработать специальными бальзамами или ополаскивателями. Для питания и оздоровле­ния перед мытьем на волосы можно нанести взбитый яичный желток или мо­лочную сыворотку. Эти продукты содержат лецитин и витамины, укрепляющие волосы. Молочная кислота сыворотки нормализует кислотно-щелочное равновесие кожи головы. Ополаскивать волосы после мытья и использования баль­замов рекомендуется теплой водой, куда можно добавить небольшое количество естественных подкислителей (лимонный сок, яблочный уксус). Прекрасными ополаскивателями, оздоравливающими волосы, служат настои крапивы, череды, ромашки и других лекарственных трав.

Народная медицина для укрепления волос и улучшения их роста рекомен­дует втирать в кожу головы репейное масло. В домашних условиях его можно приготовить путем 3-кратного нагревания до 80°С и последующего настаива­ния размолотых сухих корней и плодов лопуха в рафинированном растительном масле. При этом происходит экстракция жирорастворимых биологически ак­тивных веществ в масло.

Для улучшения кровообращения в коже головы и питания волос рекомендуется ежедневно во время утренней гимнастики совершать пальцевый массаж головы, включая растирания и круговые разминания всех ее участков, а также мышц затылка и шеи.

Противоречивые мнения в гигиенической литературе можно встретить по поводу ношения головных уборов. Головной убор необходимо использовать только для поддержания и соблюдения температурного комфорта в холодное время года, а не в качестве непременного атрибута к костюму или из-за боязни "простудить мозги" при нулевой температуре. Современные люди гораздо чаще лысеют от не­достатка питания и дыхания кожи головы, загрязнения ее потом и постоянного перегрева под головными уборами.

Ногти пальцев рук и ног так же, как и волосы, являются придатками кожи и имеют белковую природу. Гигиена ногтей состоит в их регулярном подрезании и опиливании (маникюр и педикюр). Мыть ногти рекомендуется жесткой щет­кой. Нарушение нормальной структуры ногтей и волос возникает часто при не­достатке витаминов А и С и некоторых микроэлементов.

Необходимо следить за чистотой наружных слуховых входов и ушных рако­вин. Уши рекомендуется мыть ежедневно во время умывания. Раз в неделю или чаще проводить очистку наружных слуховых входов от ушной серы и скопив­шейся пыли с помощью марлевой салфетки, смоченной очищающим лосьоном.

У мусульман считается гигиенической необходимостью обмывание области заднего прохода после каждого посещения туалета. И это правило должно вой­ти в привычку каждого чистоплотного человека, т.к. использование туалетной бумаги по этому случаю является чисто символическим. Загрязнение нижнего белья и промежности является наиболее частой причиной воспаления и раз­дражения наружных половых органов. Невнимание к гигиене нижней части тела может привести к заболеваниям половых путей и органов и даже к бесплодию.

Гигиена полости рта и зубов является важным фактором поддержания здо­ровья. Традиционная европейская медицина пристальное внимание уделяет чи­стке зубов, в то время как восточная медицина придает большое значение так­же и очищению слизистых оболочек рта. Рот - начало пищеварительного тракта, здесь происходит первичная переработка пищи, ее измельчение, смачивание слюной, оценка вкуса. От правильной работы органов полости рта зависит со­стояние всей остальной пищеварительной системы и качество усвоения пищи, что. в конечном итоге, влияет на здоровье в целом.

Здоровье ротовой полости начинается со здоровых зубов. У взрослого че­ловека насчитывается 32 зуба. На каждой челюсти спереди по 4 резца, латеральнее их - по клыку и еще латеральнее - с каждой стороны по 5 коренных зубов (2 малых и 3 больших). Зубы расположены в альвеолах челюстей. Каж­дый зуб состоит из коронки, вейки и корня. Коронка зуба выступает наддесной, шейка охвачена десной, а корень лежит в альвеоле. Через отверстие на вер­хушке корня в зуб входят сосуды и нервы. Внутри зуба имеется полость, запол­ненная мякотью зуба - пульпой. Корень зуба срастается с поверхностью зуб­ной альвеолы посредством надкостницы, богатой кровеносными сосудами.

Твердое вещество зуба представлено дентином, эмалью и цементом. Главную массу зуба составляет дентин, эмаль покрывает коронку, а корень покрыт цементом.

Среди болезней зубов наибольшее распространение получил кариес, кото­рым, по статистике, страдают до 90% населения земного шара. По современ­ным представлениям, наиболее вероятная причина кариеса состоит в наруше­нии кислотно-щелочного баланса полости рта при бактериальном брожении. При этом разрушаются твердые ткани зуба, со временем в нем образуется ка­риозная полость, где размножаются бактерии, и запущенный процесс может привести к потере зуба. При лечении кариеса образовавшиеся полости зуба очищают и пломбируют. Постоянная бактериальная инфекция в полости рта может привести и к другим болезням зуба (пиорея, пародонтоз и др.). Поэтому очень важно следить за чистотой полости рта. Свежевыделившаяся слюна здо­рового человека является лучшим антисептиком ротовой полости. Она достаточно сильна своей щелочной реакцией, чтобы нейтрализовать ротовые кисло­ты, причиняющие вред зубам. После каждого приема пиши рот необходимо тщательно полоскать чистой водой, а если есть необходимость, пользоваться одноразовой зубочисткой.

Зубы следует чистить 2-3 раза в сутки с помощью зубной щетки из жест­кой щетины. Щетку рекомендуется хранить в намыленном виде, перед упот­реблением мыло смывают. Срок годности щетки должен быть не более двух месяцев. Большое значение имеет выбор пасты. Промышленность выпускает большой их ассортимент как для больных, так и для здоровых зубов. Опыт по­казывает, что наилучшими являются фторсодержащие лечебно-профилактичес­кие пасты. Причем пасты следует время от времени менять. Необходимые зубам вещества, содержащиеся в пасте, переходят в ткани зубов после нескольких не­дель ре1улярного использования. Изредка можно применять зубной порошок фаб­ричного изготовления. В него можно добавлять до 10% двууглекислой соды идо 30% молотого корня имбиря. Некоторые натуропаты рекомендуют чистить зубы с применением древесной золы или просто небольшого количества сока лимона, выдавленного на щетку. Для укрепления зубов и оздоровления полости рта мож­но использовать полоскания, приготовленные путем добавления нескольких ка­пель спиртовых настоек прополиса или корня аира на полстакана воды.

Чистить зубы рекомендуется в течение 3-5 минут, тщательно обрабатывая все поверхности. Движения щеткой следует совершать не только в горизон­тальном, но и в вертикальном направлении, и по спирали. При этом осуществ­ляется не только очищение зубов, но и хороший массаж десен, что улучшает питание зубной ткани и оказывает общетонизирующий эффект.

Язык должен быть очищен так же хорошо, как и зубы. У идеально здорово­го человека язык всегда красный и чистый. При постановке диагноза состояние языка рассматривается как показатель здоровья. При различных нарушениях в организме корень языка и вся его верхняя сторона покрывается налетом, который является отличной средой для размножения бактерий. Поэтому восточная медици­на придает большое значение систематическому удалению налета с языка. Для этого можно использовать чайную ложку, ребром которой несколько раз проводят от корня языка к краям, снимая налет. Таким же образом очищают и небо. Если видимый налет не сходит, прилагать особых усилий не стоит. После очищения рот тщательно прополаскивают. Такую процедуру достаточно проводить раз в сутки, во время утреннего умывания.