Упражнения для развития мышц участвующих в дыхании.

1. Развиваем мышцы промежности, таза, низа живота.

Упражнение "дыхание силы".

а) Ноги на расстоянии в две ширины плеч. Стопы параллельно. Спина прямая. Руки, сжатые в кулаки, сомкнуты вместе на уровне пупка, пальцами вверх.

- Разводим колени в стороны, присаживаемся. Руки разжимаем, разворачиваем ладонями вниз и разводим до уровня колен. При этом делаем вдох, расслабляя мышцы промежности, таза, низа живота, надуваем живот. В полном расслаблении задерживаем вдох.

 

 

 

- Затем, поджимая мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох. При этом поднимаемся на ногах, руки сжимаем в кулаки и поднимаем в исходное положение на уровне пупка. Держим мышцы в тонусе. Задерживаем дыхание. Повторяем 12 раз.

Выполняйте это упражнение на разной ширине ног. Выберите три разных ширины и проработайте мышцы промежности, таза, низа живота.

Главное в этом упражнении - проработка указанных мышц. Данная форма выполнения позволяет сделать это наилучшим образом. Но его можно выполнять и в свободном положении тела всегда и везде не заметно для окружающих, сидя, стоя, на ходу. Пожимайте и расслабляйте мышцы промежности, таза, низа живота в такт дыханию. Уделяйте этому по одной минуте несколько раз в день, по принципу вспомнил - сделал.

б) Стойка свободная. Расслабляем мышцы промежности, таза, низа живота, делаем вдох, надувая живот. Затем порционно выдыхаем воздух, в 10 - 12 этапов. Выдох выполняем за счёт указанных мышц, с каждым этапом всё больше напрягаем мышцы. В конце выдоха, напряжение мышц живота, таза, промежности максимально. Задерживаем дыхание на 5 - 10 секунд, затем полностью расслабляем мышцы, делаем вдох. Повторяем полный цикл 12 раз.

 

2. Развиваем мышцы пресса.

Упражнение "насос".

а) В свободной стойке надуваем и втягиваем живот мышцами пресса. Дыхание глубокое и мощное. Мышцы пресса работают как насос, втягивая и выдавливая воздух. Выполняйте в разных режимах. Сначала медленно 10 - 12 раз. Затем максимально быстро до усталости мышц 3 раза по 1 - 2 минуты.

3. Развиваем диафрагму.

Упражнение "дыхание прогибом".

а) В свободной стойке, выполните наклон вперёд. Прямыми руками упритесь в колени. Взгляд вперёд. Это исходное положение. Выполните глубокий вдох животом. Переместите лёгкие в полость живота. При этом запрокиньте голову, взглядом устремитесь вверх, спину прогните. Вдох должен быть быстрым и мощным.

Живот, как - бы, бросаем на землю. После вдоха задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох. Для выдоха, выгните спину колесом. Втяните живот так, чтобы органы живота переместились в грудную клетку. Опустите голову. Взгляд на стопы. Воздух выдохните в землю. Выдох должен быть быстрым и сильным. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Повторяйте это упражнение в течении 1-2 минут.

 

б) То же самое упражнение выполните в наклоне. Сначала вправо. Затем влево. Потом в наклоне назад.

 

Упражнение "дыхание волной".

Стойка свободная. Сделайте глубокий вдох животом. Полностью надуйте живот. Продолжайте вдох, набирая воздух в грудную клетку. При этом грудная клетка поднимается. Выдох выполняйте в обратном порядке. Сначала выдохните воздух из груди, опустите грудь. Затем втяните живот, сделайте полный выдох.

Дышите "волной" в быстром темпе в течение 1 - 2 минут. Это упражнение являет собой прекрасный массаж внутренних органов. Что способствует полному очищению организма. Его особенно полезно использовать, как незаменимое дополнение очистительным практикам.

 

ЗДРАВА – Зело Добро Рекомое Асом Ведомое Асам. Говоря современным языком, это нечто очень полезное для здоровья, что один ведающий/знающий человек говорит/показывает/объясняет/передает другому/другим при живом общении. ГИМНАСТИКА – Гимн Аса Тик (здесь тик – это движение, круговорот; к примеру, СВАСТИКА – небесный круговорот). Современным языком, гимнастика — это гимн, который человек поет, сотворяет своим движением.

 

Упражнения на увеличение рабочего объёма легких - "парадоксальное дыхание"

Эта технология предназначена для очищения лёгких, укрепления капилляров и увеличения рабочего объёма лёгких. Она великолепно повышает выносливость и является отличной профилактикой заболеваний дыхательных путей. Особенно рекомендуется тем, кто работает над коррекцией фигуры; снижением веса, увеличением мышечной массы.

"Парадоксальное дыхание" одно из упражнений гимнастики "Жуда". Подробный разбор этой гимнастики будет в других книгах. Скажу только, что "Жуда" - психо-волевая гимнастика, укрепляющая силу воли и твёрдость духа.

Наше упражнение состоит из трёх частей; наклоны, скруты (повороты), приседания. Все они выполняются в одной стойке. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая, взгляд вперёд.

а) Наклоны.

Поднимите руки вверх, над головой, сцепите пальцы в замок, разверните ладони вверх. Это исходное положение. Из этого положения выполняйте медленный наклон в правую сторону. Одновременно с наклоном делайте глубокий, медленный вдох. Полностью заполните лёгкие воздухом. Не торопитесь. Во - время вдоха медленно досчитайте до восьми. На полном вдохе задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем - поднимайтесь в исходное положение, с полным выдохом. Подъём должен быть в два раза быстрее, чем наклон. Задержите дыхание на 2 - 4 секунды. Затем, аналогичным образом выполните наклоны влево, вперёд и назад. Это будет полный цикл наклонов. Сделайте три полных цикла и переходите к скрутам.

б) Скруты.

Руки, со сцепленными в замок пальцами, опустите на уровень груди. Округлите локти, как будто Вы обхватили дерево. Из этого положения, на вдохе, выполните скруты (повороты) в сторону. Сначала в право, затем влево. Дыхание на скрутах такое же, как в наклонах. Сделайте по три скрута в право и влево. Затем переходите к приседаниям.

 

в) Приседания.

Примите исходное положение как в наклонах. Поднимите голову, взгляд направьте вверх на кисти рук. Делая глубокий, медленный вдох, выполните приседания. Руки держите вертикально вверх, спина прямая, пятки не отрывайте от земли. Взгляд направлен на руки. Способ дыхания такой же, как в наклонах.