Короткая программа. Если лоб собирается складками

Если вы не уверены, какие упражнения включать в короткую программу, можете ориентироваться на следующие примеры. Отдельные упражнения можно заменять — например, если слезные мешочки за две-три недели исчезли бесследно.
В короткую программу обязательно должно входить одно, а лучше два базовых упражнения, оказывающих натягивающее действие на всю голову. Это:

- «формирование овала лица»;
- «общее натяжение»;
- «подъем висков»;
- «формирование лица»;
- «подтяжка щек».

Если лоб собирается складками
Формирование овала лица
Натягивает все лицо. Создает ощущение широты и открытости. Ощущение, что мышцы лба пробуждают, прежде всего точки треугольника «ухо — макушечная точка — ухо».

Активируются следующие мышцы:

- затылочная,
- лобная,
- сморщивающая лоб,
- все ушные,
- наружная крыловидная,
- большая и малая скуловые,
- мышца смеха,
- мышца, опускающая угол рта,
- круговая мышца рта,
- мышца, опускающая нижнюю губу,
- подбородочная мышца,
- челюстно-подъязычная мышца.

Общее натяжение

Натягивает кожу всей головы, противодействуя силе тяжести. Почти автоматически «расправляет» лоб. Если «затылочная и венечная звезды» активированы, возникает приятное чувство легкости и удлиненности.

Активируются следующие мышцы:

- «венечная звезда»,
- лобно-затылочная мышца,
- веерообразная подкожная мышца лба,
- височно-теменная мышца,
- мышца крышки черепа,
- верхняя ушная мышца,
- подбородочная мышца,
- средняя крыловидная мышца

Подтяжка лба и носа

Кто непроизвольно хмурит или морщит лоб, как правило, бессознательно использует мышцу, поднимающую брови. Когда она сокращается, у переносицы собираются складки. «Разглаживание носа и лба» открывает область между бровями и натягивает лоб.

Активируются следующие мышцы:

- надчерепная мышца,
- мышца, сморщивающая лоб,
- мышца, поднимающая брови,
- подкожная мышца лба,
- мышца, поднимающая верхнее веко.

Разглаживание лба

Это упражнение делает именно то, что обещает его название, — разглаживает лоб в стороны, вверх и вниз. Снимает головные боли вазомоторного характера. Улучшает концентрацию внимания.

Активируются следующие мышцы:

- височная, подкожная мышца лба,
- мышца, сморщивающая лоб,
- мышца, поднимающая брови.

Открывание глаз

Пробуждает ощущение области глаз. Открывает глаза. Разглаживает брови и, если длительное время выполнять его тщательно и регулярно, может улучшить зрение.

Активируются следующие мышцы:

- сморщивающая лоб,
- верхняя мышца века,
- круговая мышца верхней губы,
- носовая мышца.

Короткая программа. Если щеки и углы рта обвисают

Формирование овала лица
Дает всему лицу приятное ощущение «растянутости». Разглаживает щеки. Расширяет рот в стороны. Ушные мышцы создают приятное натягивающее усилие на кожу в области рта и щек.

Активируются следующие мышцы:

- венечная звезда,
- лобная мышца,
- затылочная мышца,
- мышца, наморщивающая лоб,
- все ушные мышцы,
- наружная крыловидная мышца,
- малая и большая скуловые мышцы,
- мышца смеха,
- мышца, опускающая угол рта,
- круговая мышца рта,
- мышца, опускающая нижнюю губу,
- подбородочная мышца,
- челюстно-подъязычная мышца.

Формирование лица

Творит чудо с носогубными складками. Подтягивает щеки и углы рта к ушам. Придает ощущение оптимальной направленности всей мускулатуре лица. Натягивает щеки. Уменьшает морщинки на верхней губе.

Активируются следующие мышцы:

- венечная звезда,
- лобная мышца.
- мышца крышки черепа,
- передняя ушная мышца,
- наружная крыловидная мышца,
- мышца, поднимающая верхнюю губу
- мышца, поднимающая угол рта,
- большая скуловая мышца,
- жевательные мышцы,
- мышца, опускающая угол рта,
- мышца, опускающая нижнюю губу.

Подтяжка щек

Подтягивает кверху мускулатуру щек и жевательную. Натягивает боковые части лица к вискам.

Активируются следующие мышцы:

- «венечная звезда»,
- височная мышца,
- большая скуловая мышца,
- мышца, опускающая угол рта,
- жевательные мышцы.

Подъем подбородка

Не оставляет и следа от ямок и углублений вокруг рта и на подбородке. Подтяжка углов рта.

Активируются следующие мышцы:

- мышца смеха,
- щечная мышца,
- мышца, опускающая угол рта,
- мышца, опускающая нижнюю губу,
- жевательная мышца,
- круговая мышца рта,
- дополнительно сухожильная связка челюсти.

Натяжение щек

Расслабляет и разгружает жевательную мускулатуру. Помогает при скрипе зубами.

Активируются следующие мышцы:

- височная,
- большая скуловая,
- наружная крыловидная,
- -жевательная,
- подъязычная,
- мышца смеха,
- круговая мышца рта,
- мышца, опускающая угол рта.

Подъем рта

Открывает середину лица. Поднимает впалый угол рта на верхней губе. Пробуждает ощущение мышцы нижнего века. Натягивает кожу вокруг кончика носа.

Активируются следующие мышцы:

- глазная круговая,
- мышца нижнего века,
- мышца, тянущая вверх корень языка,
- наружная крыловидная мышца,
- круговая мышца рта,
- мышца, поднимающая верхнюю губу,
- скуловая мышца,
- мышца, поднимающая угол рта,
- наружная носовая мышца.

Короткая программа. Если набухают слезные мешочки

Формирование овала лица открывает область глаз к вискам и венечной точке.
Активируются следующие мышцы:

- передняя ушная,
- наружная крыловидная,
- лобная,
- поднимающая верхнюю губу,
- поднимающая угол рта,
- большая скуловая,
- опускающая угол рта,
- затылочная,
-затылочная звезда,
-венечная звезда.
Формиирование лица

Вместе со щечными мышцами растягивается нижнее полукружие круговой мышцы глаза. Слезные мешочки уменьшаются.

Активируются следующие мышцы:

- лобная,
- затылочная,
- все ушные,
- наружная крыловидная,
- скуловые,
- мышца смеха,
- мышца, опускающая угол рта,
- круговая мышца рта,
- мышца, опускающая нижнюю губу,
- подбородочная мышца,
-челюстно-подъязычная мышца.

Подтяжка щек

Усиленно потяните верхнюю ушную мышцу к «венечной звезде», и вы почувствуете, как щеки и нижнее веко натягиваются в стороны и становятся тугими.

Активируются следующие мышцы

: - височная,
- большая скуловая,
- поднимающая угол рта,
- «венечная звезда».
Натяжение нижнего века

Растягивает и укрепляет нежную мускулатуру нижнего века. открывает глаза в стороны и к середине. Придает ясность взгляду.

Активируются следующие мышцы:

- круговая глаза,
-нижнего века,
-височная.
Подъем висков

Натягивает всю кожу вокруг глаз. Подтягивает мышцу нижнего века к внешнему углу глаза.

Активируются следующие мышцы:

- лобная,
- височно- теменная,
- височная,
- передняя ушная,
- наружная крыловидная,
- скуловая.

Короткая программа. Если глаза становятся уже

Общее натяжение
Открывает все лицо назад и вверх. Натягивает кожу.

Активируются следующие мышцы:

-«венечная звезда»,
- лобно-затылочная мышца.
- веерообразная подкожная мышца лба,
- височно-теменная мышца,
- мышца крышки черепа,
-верхняя ушная мышца
- подбородочная мышца,
-средняя крыловидная мышца.
Подъем висков

Снимает тяжесть с области глаз. Разглаживает верхнее веко. Натягивает виски и «открывает» глаза.

Активируются следующие мышцы:

- лобная,
- височно- теменная,
- височная,
- передняя ушная,
- наружная крыловидная,
- скуловая.
Подтяжка щек

Расширяет область глаз в стороны. Укрепляет щечные и глазные мышцы.

Активируются следующие мышцы

: - височная,
- большая скуловая,
- поднимающая угол рта,
- «венечная звезда».
Подтяжка лба и носа

Пробуждает осознанность при сдвигании бровей. Поднимает брови и лоб к «венечной звезде». Разглаживает переносицу.

Активируются следующие мышцы:

- сморщивающая лоб,
- верхнего века,
- круговая верхней губы,
- носовая.
Открывание глаз

Придает лицу открытость. Расправляет верхние веки. Расширяет брови. Делает нос уже.

Активируются следующие мышцы:

- сморщивающая лоб,
- верхняя мышца века,
- круговая мышца верхней губы,
- носовая мышца.
Разглаживание лбаp> Поднимает область глаз и брови. Делает выраже ние лица более открытым. Придает верхним векам чу1 ство легкости.

Активируются следующие мышцы:

- височная, подкожная мышца лба,
- мышца, сморщивающая лоб,
- мышца, поднимающая брови.
Натяжение нижнего века

Расправляет нижние веки. Придает взгляду ясность взгляду открывает глаза.

Активируются следующие мышцы:

- круговая глаза,
-нижнего века,
-височная.