По теме«биоэтика. Общение сестринском деле».

 

1. Биоэтика это: __________________.

 

2. Наука о болезнях человека и их лечении: ___________.

 

3. Этика это: ______________________.

 

4. Общение это: ___________________.

 

5. Уровни общения:

а). _____________.

б). _____________.

в). _____________.

 

6. Каналы общения: _______________.

_______________.

_______________.

 

7. Пять элементов эффективного общения:______________________.

 

8. Зоны комфорта: _________________.

__________________.

__________________.

__________________.

 

9. Формы общения: _________________.

_________________.

 

10. Эмпатия это __________________.

 

 

Методы саморегуляции эмоциональных состояний

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это - естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Вот некоторые примеры обыденных способов саморегуляции: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, принять душ или ванну, на несколько минут закрыть глаза и вспомнить что-нибудь приятное, послушать музыку, прочесть несколько страниц хорошо знакомой и любимой книги.

Обыденные способы профилактики психического напряжения, усталости:

1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.

3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.

4. Заняться физкультурой, уборкой.

5. Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.

6. Почитать любимую книгу или стихотворение.

7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.

8. Принять ванну.

9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.

10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги или нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.

11. Взять подушку и побить ее.

Это хорошие способы справляться с напряжением и усталостью, но к сожалению, большинство из них нельзя, как правило, использовать на рабочем месте, на учебе в вузе или колледже непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление. Здесь помогут другие методы.

Группы способов снятия нервно-психического напряжения и усталости

1. Способы управления дыханием

Существует множество систем, направленных на работу с физическим и психическим состояниями, где дыхание занимает центральное место. Например: самые известные восточные системы психофизической подготовки через дыхание – хатха-йога; китайская дыхательная гимнастика Ци-Гун; в нашей стране широкое распространение получили дыхательные методики Бутейко и Стрельниковой А.Н.

Сходство в этих системах одно, что в разных состояниях человек дышит по-разному. Стоит изменить дыхание и его состояние изменится.

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости. Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один способ эмоциональной саморегуляции.

Смысл дыхательных упражнений состоит в сознательном контроле за ритмом, частотой, глубиной дыхания. Разные типы ритмичного дыхания включают задержки дыхания разной продолжительности и варьирование вдоха и выдоха. На всем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной системы. Установлено, что фаза вдоха возбуждает окончания симпатического нерва, активизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха — блуждающего нерва, как правило, оказывающего тормозящее влияние.

2. Способы управления мышечными зажимами (релаксация)

Основа физических упражнений – релаксация. Умение расслаблять мышцы необходимо всем. Полезно проводить мышечное расслабление тех мышц, напряжение которых не требуется в данный момент. Например, при ходьбе напрягаются мышцы ног, значит, надо расслаблять свободные конечности – руки, лицо; при сидячем разговоре расслаблять мышцы рук и ног. Возможно расслабление и по контрасту через напряжение. Например, сильно сжать запястье или кисть, потом отпустить и ощутить прелесть расслабления, наступившего после длительного напряжения. Напрячь ноги до упора в пол, а затем расслабить, ощутив радость избавления от скованности.

Такое активное расслабление применимо в любых «походных» условиях.

3. Способы, связанные с воздействием слова

Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением: «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!»

4. Способы с амоодобрения (самопоощрения)

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны – это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

5. Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы запоминаем в течение жизни.

Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

В работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.