Достижение признания и авторитета в глазах молодёжи

 

Через небольшой промежуток времени, движение набрало хороший темп и известность у молодого поколения нашего города, за вклад именно на пространстве социальных сетей и в их кругах общения. Так же получило признание у администрации города и благодарственное письмо.

Приложение D

После чего важно было начать показывать и предоставлять ребятам альтернативу и варианты досуга, а также творчества, всему тому, что им дают пагубные привычки, наркотики, сомнительные сообщества, компании, личности, улица, ночные клубы, СМИ и т.п …

Первостепенное что было предложено ребятам – это спорт, была создана и организованна секция, непосредственно данного движения, ее специфика – это функциональное развитие ребят. Ее направленность, это функциональные тяжелые тренировки – круговым методом, по типу «кроссфит», а также это стрит-воркаут. Секция на благотворительной основе, так как ребята не в состоянии оплатить занятия и часто их родители тоже в стесненных обстоятельствах, поэтому занятия с ними проводятся бесплатно.

Данные тренировки, это своего рода микс из данных двух направлений функционального развития.

Приложение Е

Программа тренировок: группы «Новички»

Первый день: Кроссфит + ОФП  

Разминка 20 мин.

1.Круговая тренировка 4 круга 2 мин. Отдых (4*2)

1.Бёрпи

2.Скакалка

3.Запрыгивания

4.Присед

5.Выпады в прыжке

6.Бёрпи

7.Запрыгивания

8.Присед

ОФП

1.Отжимания 4*10-15

2. Подтягивания 4*10-15

3. Подъём тела 4*20

Второй день: Воркаут

Разминка 20 мин.

1. Подтягивания (широкий хват) 4*10

2.Подтягивания (средний хват) 4*12

3. Подтягивания (обратный хват) 4*12

4. Отжимания на брусьях 5*15-20

5. Отжимания от пола 7*мах.

6. Подъём тела (пресс) 4*мах. Третий день: Кроссфит + ОФП

  Разминка 20 мин.

1.Круговая тренировка 4 круга, с интервалами в 3- сек. Между упражнениями, отдых 2 мин. (4*30*2)

1.Отжимания

2. Бёрпи

3. Отжимания с хлопком

4. Выкидывание грифа

5. Махи гири (одной рукой)

6.Махи гири

7. Борцовские вращения

8. Бёрпи

9. Отжимания

10. Выкидывание грифа перед собой

ОФП

Подъём тела 5*20

Четвёртый день: Воркаут

Разминка 20 мин.

1. Подтягивания (широкий хват) 5*мах.

2. Подтягивания (средний хват) 5*мах.

3. Подтягивания (обратный хват) 5*мах.

4. Подтягивания (узкий хват) 5*мах.

5. Отжимания 6*мах

6. Отжимания с хлопком 6*мах.

7. Отжимания на брусьях 5*мах.

8. Подъём ног (пресс) 4*20

Программа тренировок: группы «Опытные»

Первый день: Кроссфит + Воркаут

Разминка 20 мин.

1. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 2*5

2. Присед «воздушный» 3*30

3. «Пистолетик» 3*15

4. Запрыгивания 3*15

5. Подтягивания (широкий хват) 4*12-15

6. Подтягивания (средний хват) 4*15

7. Подтягивания (обратный хват) 4*12-15

8. Отжимания на брусьях 5*мах.

9. Отжимания 6*мах.                               

10. Подъем тела (пресс) 4*20

11. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 3*5 

12. Бег 2 км.

Второй день: Кроссфит + Воркаут

Разминка 20 мин.

1. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 2*8

2.Подтягивания/с грузом (широкий хват) 4*12

3. Подтягивания/ с грузом (средний хват) 4*12

4. Подтягивания/с грузом (обратный хват) 4*12

5. Отжимания на одной руке 4*15

6. Отжимания 8*мах.

7. Подтягивания (средний хват) 4*15

8. Подтягивания (обратный хват) 4*15

9. Отжимания на брусьях 6*мах.

10. Подъем ног (пресс) 6*20

11. Разводка в стороны 4*15

12. Бёрпи + выпрыгивания + запрыгивания + спринт 3*15+15+3

13. Бег 2 км.

  Третий день: Кроссфит + Воркаут

 Разминка 20 мин.

1. Подтягивания (широкий хват) 5*10

2. Подтягивания (средний хват) 5*15-20

3. Подтягивания (обратный хват)

4. Отжимания 1* мах

5. Отжимания на брусьях 8*20

6. Разводка в стороны 5*12

7. Подъём тела (пресс) 5*20

8. «Планка» (фронтальная и боковая) 6*1 мин.

9. Бег 2 км.

Четвёртый день: Кик-бокс + Интервальный кроссфит

Разминка 20 мин.  

1.Бег 1 км.

2. Бой с тенью 4 раунда по 3 мин. (4*3)

3. Интервальная тренировка: 6 кругов, 20 секунд работа, 20 сек пауза, 2 мин отдых (6*20*20*2)

Бёрпи+Запрыгивания+Ускорения+Хай-Кик+Бёрпи+Толчёк+Взятия+Махи+Махи 1р.+Выкидывания+выкидывания (апперкоты)+Удержания

4. Работа на мешке 5 раундов по 3 минуты (5*3)

5. Растяжка 20 мин.

Пятый день: Отдых

Шестой день: Отдых

Седьмой день: Отдых

Духовно-нравственное просвещение. Идёт развитие их физического потенциал и прививание любови к спорту и обретение сопутствующих черт характера, нужные им в жизни. Но помимо спорта ЗОЖ включает в себя еще один важный элемент – это работа над духовно-нравственным развитием, решая эту задачу, были введены 15-20 минутные общения на важные и актуальные, для ребят темы, тем самым, формируя у них правильный и здоровый взгляд на важные сферы и аспекты жизни. Так же важно было просто быть им друзьями, для этого были усилия всячески участвовать в их жизни, одной из важных сфер жизни подростков является просто прогулка и общение на нейтральные темы.

Приложение F

Так же через каждые три месяца (при необходимости чаще) проводятся соревнования, и контрольные соревнования в конце года.

Приложение G

Для того чтоб тренировки были более интересней для ребят, проводятся недельные тренировки в виде командных состязаний в виде квестов с заданиями «район на район», ребята выполняют в течении недели определенные задания и делают отчет в виде фото, задания спортивные и творческие и в конце недели определяется победитель и вручаются призы.  

Приложение H

Секция выросла быстро, с 5 до 40 человек именно молодежи определенного возраста от 12-18 лет и разделена на две группы опытные и новички.

Методика тренировок секции движения «X-LINE» авторская, пробная, но опробовав ее мы достигли неплохих результатов выявленных в ходе изначальных замеров ОФП и контрольных испытаний. Приняли решении утвердить ее, опираясь на рост показателей и дальше ее развивать, и совершенствовать. Тренировки составлены на базе ОФП упражнений, кросс-фита,  тяжелой атлетики, тем самым ребятам даётся не только одно узкое направление развития их физических параметров, как например сила, а стремление максимально широко охватить развитие их функциональных возможностей, сила, взрывная сила, силовая выносливость и т.п.

Приложение I

Так же еще один вариант, как организовать их досуг и внести альтернативу в их образ жизни – это творческие, тематические вечера с продуманным сценарием и смысловым уклоном, на подобных мероприятиях и вечерах ребята учатся радоваться и веселиться без каких либо допингов и стимуляторов, понимая что для того чтоб им отдыхать и веселиться не нужно допинга. К примеру, проводятся «музыкальные вечера» приглашаем музыкантов, разговариваем на тему музыки ее влиянии и т.п.…, танцевальные вечера «трезвая дискотека» и ещё много разных интересных сценариев.

Приложение J

Еще идёт развитие с ними такого направление как «РЭП». Была создана группу внутри движения, в которой объединяем всех ребят кто читает «рэп» и учится это делать, направляем их в том, чтоб они сочиняли тексты с идеей ЗОЖ и несли ее тем самым в молодёжную культуру нашего города.

Приложение K