Вопрос 19. Сила и ее виды. Основы методики развития силы. Особенности методики развития скоростно-силовых способностей.

Силовые способности -  это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.

Три режима работы мышц, при проявлении силы:

1 – статический режим – проявляя силу, мышца не изменяет своей длины;

2 – преодолевающий режим – мышца уменьшает свою длину. К примеру, при подтягивании на перекладине двуглавая мышца плеча, напрягаясь, сокращается;

3 – уступающий режим – мышца несколько удлиняется. Например, при спрыгивании с высоты мышцы передней поверхности бедра и голени насильственно растягиваются под воздействием веса тела и скорости движения.

Разновидности силы.

1) собственно силовые качества («абсолютная» и «относительная» сила);

2) скоростно-силовые качества («скоростная» и «взрывная» сила);

3) силовая выносливость.

Собственно силовые качества

А) Абсолютная сила человека — это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.

Б) Относительная сила - это мера абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела. Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве.

В) Скоростная сила - это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Скоростная сила является доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упраж­нениях.

Г) Взрывная сила - это способность человека проявить наибольшее

усилие за наименьшее время.

Д) Силовая выносливость — это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

В зависимости от режима работы мышц различают также статическую и динамическую силу:

А) Статическая сила проявляется, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют (например, удержание отягощения).

Б) Динамическая сила проявляется, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве (например, поднимание отягощения).

В проявлении силы имеют значение эмоциональные и волевые качества человека, мобилизующие его усилия.

Средства развития силы. Для развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большего напряжения мышц, чем в обычных условиях. Они называются силовыми. Подразделяются на пять групп:

1-я группа – упражнения с внешними отягощениями.

2-я группа – упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Я группа – упражнения в самосопротивлении, с акцентированным волевым напряжением мышц-антагонистов, в статическом режиме.

4-я группа - это упражнения с комбинированным отягощением.

5-я группа изометрические упражнения. Они бывают двух видов:

1.Упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.).

2.Упражнения в активном напряжении мышц в течение определённого времени и в определённой позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину; попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).

По режиму работы мышц все силовые упражнения можно классифицировать на статические, преодолевающие и уступающие.

По анатомическому признаку силовые упражнения делятся на упражнения для развития мышц рук, ног, брюшного пресса, туловища и т.д.

Основы методики развития силы

Методы развития силовых способностей.

  1 – метод непредельных отягощений;

2 – метод предельных и около предельных отягощений;

3 – метод статических усилий;

Метод динамических усилий.

Скоростно-силовые возможности.

Два направления развития скоростно-силовых способностей: одно развитие в преодолевающем режиме работы, другое – в уступающем режиме.

1. Отягощения должны быть непредельными и каждое повторение выполняется с максимально возможной в этих условиях скоростью. При этом величина отягощении может увеличиваться до такого уровня, чтобы, во-первых, не произошло замедление быстроты выполнения по отношению к скорости целевого (соревновательного) упражнения, во-вторых, чтобы существенно не нарушалась техника его выполнения.

2. Величина отягощений зависит от удельного веса силового и скоростного компонентов.С увеличением доли силовых способностей возрастает диапазон повышенных отягощений. Чем выше скорость действий, тем меньше величины применяемых отягощений.

3. Для увеличения скоростно-силовых способностей можно использовать методы отдельного развития только силы или только быстроты. В этом случае лучший эффект достигается при параллельном развитии этих качеств, а не при последовательном.

4. При скоростно-силовой тренировке нецелесообразно заниматься в состоянии, утомления. Оно вызывает замедление выполняемых движений. Поэтому общий объем скоростно-силовой нагрузки в одном занятии остается незначительным.

5. Число повторений лимитируется началом замедления движения.