![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс 2. Степ - аэробика с обручем , силовая гимнастика на степ - платформе , художественная гимнастика и стретчинг
Задачи: — учить раскручивать обруч на правой и левой руке; — закреплять умение согласованному движению рук и ног; — содействовать развитию памяти, внимания, выносливости; — воспитывать волевые качества: выдержку, настойчивость. Вводная часть 1. Обычная ходьба с хорошей отмашкой рук (35 с). 2. Бег с высоким подниманием коленей, хлопком в ладоши перед собой прямыми руками (35 с). 44
3. Ходьба широким шагом с поворотом туловища направо, налево, хлопком в ладоши справа и слева (35 с). 4. Бег с выбрасыванием голени вперед, руки в стороны (40 с). 5. Пружинистый шаг, руки на поясе (35 с). 6. Игровое упражнение «Обезьянки резвятся» (30 с). 7. Стретчинг «Домик» (5 с). И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться. Основная часть Степ-аэробика с обручем (4 мин). 1. Упражнение «Покажи обруч» (6 раз) И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п. То же с другой ноги. 2. Упражнение «Встанем» (5 раз) И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем выпрямить вверх; 3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с обручем опустить. 3. Упражнение «Окошко» (5 раз) И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать на степ-платформу левой ногой, руки с обручем вытянуть вперед; 3 — правую ногу поставить на пол, на ширину плеч; 4 — левую ногу поставить на пол на ширину плеч, руки с обручем впереди; 5—7 — наклониться вперед, посмотреть в обруч. 4. Упражнение «Кик» (6 раз) И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди. Повторить с другой ноги. 5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз) И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытянуть вверх; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.
6. Упражнение «Арабеск» (6 раз) И.п.: то же, обруч на плечах. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — 45 поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, прогнуться; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п. Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин). 1. Упражнение «Повернись» (6 раз) И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, колени разведены, обруч на плечах. 1 — наклониться вправо, обруч вверх вправо; 2 — вернуться в и.п.; 3 — тоже влево; 4 — вернуться в и.п.; 5 — поворот корпуса вправо, обруч на плечах; 6 — вернуться в и.п.; 7 — поворот корпуса влево, обруч на плечах; 8 — вернуться в и.п. 2. Упражнение «Дотянись» (6 раз) И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, обруч перед собой в прямых руках. 1—2 — наклониться вперед, дотянуться до носков ног, колени не сгибать; 3—4 — вернуться в и.п. 3. Упражнение «Поднимись» (6 раз) И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, ноги согнуты, стопы стоят на степ-платформе, руки с обручем лежат на полу за головой. 1—2 — подняться, обруч надеть на колени; 3—4 — лечь, руки назад; 5—6 — сесть, взять обруч; 7—8 — вернуться в и.п. 4. Упражнение «Солнышко» (5 раз) И.п.: лежа на животе перед степ-платформой ногами к ней, носки ног лежат на степ-платформе, руки с обручем впереди на полу. 1—2 — поднять обруч вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п. 5. Упражнение «Попрыгунчик» (10 раз) И.п.: стоя перед степ-платформой, руки опущены. 1—4 — встать и спуститься со степ-платформы, руки с обручем вперед, вниз; 5—8 — прыжки перед степ-платформой, обруч вверху в прямых руках. 6. Дыхательная гимнастика «Шар лопнул» (3 раза) И.п. — стойка ноги врозь. Развести руки в стороны — вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш». Художественная гимнастика (4 мин). 1. Боковой галоп с обручем впереди с остановкой по сигналу (крутить обруч на правой и левой руке поочередно). 2. Ходьба широким шагом из обруча в обруч и со степ-платформы на пол в чередовании с прыжками из обруча в обруч.
3. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз) В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают Словно синие цветки и закрывают глаза. 46 Распускают лепестки, Сводят и разводят пальцы «веером». Наверху качаются, Наклоняют кисти вправо, влево. Низко наклоняются. Делают круговые движения кистями. Колокольчик голубой Наклоняют кисти вниз, вверх. Поклонился нам с тобой. Колокольчики-цветы Поворачивают кисти направо, налево. Очень вежливы, а ты? Поворачивают ладони кверху. 4. Прокатывание обруча по прямой в чередовании с ходьбой «гуськом» вокруг платформы и с подлезанием в обруч. Заключительная часть (3 мин)
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 102; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.147.205.14 (0.01 с.) |