Событие: Праздник с большим количеством алкоголя, похмелье

День рождения вашей лучшей подруги – после нескольких недель напряженной работы вы наконец‑то выбрались на встречу с друзьями, чтобы отпраздновать, забыть обо всем на свете и дать себе волю. Вы с друзьями распиваете несколько кувшинов сангрии в тапас‑баре, а затем устраиваете рейд по барам и клубам, где коктейли льются рекой. Где‑то около 3 часов утра вы обнаруживаете себя в забегаловке, где хватаете все, что лежит на столе: жареные сырные палочки вперемешку с масляными блинчиками и хрустящей жареной курицей. После чего такси доставляет вас домой, где вы наконец‑то можете растянуться на кровати не снимая одежды и немедленно отключиться.

Пересматриваем взгляды. Задолго до того, как вам стукнуло двадцать один, вы уже были уверены, что единственный способ хорошо повеселиться и отметить что‑то – это опьянение любого сорта, будь оно алкогольное, наркотическое или от переизбытка шоколадных кексов. Но это вовсе не обязательно так. Как только у вас начинаются новые, позитивные отношения с собственным телом и вы чувствуете себя хорошо постоянно, становится ясно, что только вы можете сделать себя счастливой. Осознав это, вы утратите желание идти на компромиссы с собственным благополучием. Однако вы все‑таки хотите проводить время с друзьями, а такие мероприятия зачастую вертятся вокруг выпивки и нездоровой пищи. Конечно, веселое времяпрепровождение с друзьями является такой же неотъемлемой частью вашего благополучия, как и здоровые привычки. Как же совместить все это, сохранив плоды проделанного вами тяжелого труда?

 

Секрет кроется в изменении мышления, в переключении с установки использовать праздники как оправдание безрассудному поведению на установку, при которой вы используете это время для достижения еще лучшего состояния здоровья наряду с построением еще более тесных связей с окружающими вас людьми.

 

Как я вижу, вы приложили немало усилий, чтобы создать для себя прекрасный дом в собственном теле, – так зачем же вам бежать от него? Для меня праздники – это время, которое я могу провести с друзьями и близкими, пообщаться с ними и насладиться моментом. Вы вполне можете делать это со стаканом содовой в руках! Будучи трезвой, вы гораздо внимательнее, а это делает общение более тесным и полным. Неужели лучше, когда вы просыпаетесь утром с тяжелой головой и с трудом можете припомнить, с кем вообще говорили накануне? Даже время, которое вы проводите в баре, может стать частью программы по уходу за собой: проведите его, заводя новые знакомства, сближаясь с людьми и от души танцуя, когда из колонок звучит ваша любимая песня. Научитесь давать себе свободу наслаждаться жизнью с абсолютно ясной головой, это позволит вам почувствовать себя по‑настоящему живой и действительно стоит того. Но самое прекрасное, что после этого вы действительно станете здоровее, а не отравите свой организм вредными для здоровья химикалиями.

Я понимаю, что иногда невозможно полностью отказаться от алкоголя. В этом случае, если вы все‑таки выпиваете один‑два бокала, возьмите на заметку следующее:

• Ограничьте потребление алкоголя двумя бокалами за день, не более.

• Выберете алкоголь с наименьшим гликемическим индексом, лучшим выбором являются саке, шампанское, красное и белое вино. Избегайте крепкого алкоголя, коктейлей и пива.

• После каждого бокала алкоголя выпивайте стакан воды.

• Никогда не пейте на пустой желудок. Всегда употребляйте алкоголь вместе с едой, это поможет замедлить усвоение глюкозы мозгом и печенью. Выбирайте что‑то, что содержит мало жира (то есть ничего жареного), это еще больше замедлит всасывание глюкозы. Что касается закуски, представленной в барах, лучшая рекомендация – гуакамоле, орешки или суши.