Второе направление здорового образа жизни – рациональное питание.

Очень важно помнить о том, что «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть».

Так как здоровое (рациональное) питание должно не только удовлетворять рецепторы языка или снимать тревогу, что мы и делаем, заедая стрессы. Рациональное питание должно прежде всего обеспечивать рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактику заболеваний.

Следующая важная составляющая здорового образа жизни – адекватная психологическая саморегуляция.

Дело в том, что эмоции находят весьма реальное отражение в физиологических реакциях человека.

· Затяжное состояние враждебности и раздражительности связано с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня стоят на первом вместе среди причин смертности.

· Затяжная глубокая депрессия связана с повышением вероятности заболевания раком.

· Многочисленные исследования показали, что депрессия значительно снижает иммунитет.

Поэтому необходимо научиться позитивно оценивать любое событие! И вместо стенаний по поводу того, за что мне такое наказание! Надо задавать совсем другой вопрос: «Зачем мне дана эта ситуация? Чему я могу научиться? Какой урок мне дает жизнь?». В таком случае вы переходите от бесполезных переживаний к активным действиям.
Рассмотрение негативных ситуаций как препятствий, преодоление которых способствует личностному росту – вот оптимальная стратегия избавления от стресса!
И пожалуйста, не забывайте о таком прекрасном физическом упражнении как улыбка!
Если вы опечалены, прежде всего УЛЫБНИТЕСЬ широко, весело и от всей души!
Расправьте плечи и попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки.
Ведь если вы посылаете улыбку в мир, то и он улыбнется вам в ответ!

 

Адекватная физическая активность

Физическая активность

Рассмотрим важный компонент здорового образа жизни, как физическая активность.
И начнем с определения понятия гиподинамии, которая является серьезной проблемой современной цивилизации.

Под гиподинамией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к значительному снижению общей двигательной работоспособности человеческого организма.

Состояние гиподинамии опасно тем, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.
Прежде всего страдает сердечно-сосудистая система: при гиподинамии отмечается снижение силы сердечных сокращений, уменьшение массы сердца, снижение его энергетического потенциала сердца. Все эти явления ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к развитию гипоксии.
Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе ЦНС. В результате гипоксии появляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности и чрезмерная утомляемость.
В костно-мышечном аппарате наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дистрофических изменений в костной ткани, что становится причиной нарушения осанки и раннего развития остеохондроза позвоночного столба и других суставов. Если раньше остеохондроз считался болезнью пожилых людей, то сейчас данный диагноз ставится детям младшего школьного возраста

Гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.
Ученые всего мира активно изучают гиподинамию.
В настоящее время ими установлен необходимый недельный объём движений для различных возрастных групп, который позволяет сохранять и укреплять здоровье.
Для студенческого возраста (17-23 года) этот недельный объём физической активности равен 7-8 часам.
При этом важно, чтобы физическая активность сопровождалась увеличением частоты сердечных сокращений в пределах 65-75% от максимальной.
Максимальную ЧСС для всех возрастов можно ориентировочно вычислить по формуле: 220 минус возраст.
Следовательно, если студенту 20 лет, то максимальной для него является ЧСС равная 200, а средняя ЧСС во время физических тренировок составит 130-150 ударов в минуту.