![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Растяжка продольного левого шпагата: ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
и.п. упражнение продольный левый шпагат 1 - сед с пола; 2 - наклоны корпуса вперед; 3 - наклоны корпуса назад; 4 - перекаты в тазобедренном суставе. |
1 минута 20 раз 20 раз 20 раз | |||||
10. Растяжка поперечного шпагата: и.п. упражнение поперечный шпагат 1 - сед с пола; 2 - перекаты. |
1 минута 50 раз | ||||||
Основная часть, 60 мин | Акробатические упражнения | ||||||
Совершенствование техники освоения акробатических элементов: - мост; - колесо на одной руке; - отработка чёткости выполнения элементов акробатики; - техническое совершенствование элементов акробатики, воспитание мотивации к проявлению предельных мышечных усилий и формирование волевых качеств («работа на усталости»). | |||||||
1. Мост из положения лежа на полу: И.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам: 1 – приподнимаем таз от пола, выпрямляя руки в локтях, поднимаем голову от пола; 2 - с упором на ступни и ладони прогибаем туловище вверх, выпрямляя руки, далее ноги, тянем пупок в потолок; 3 – в положение мост сокращаем расстояние между руками и пятками до минимума, фиксируем данное положение на 3 сек. 4 - сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в и.п. | 15 раз | ВАЖНО: стоять полностью на стопе, не подниматься на носки и не переносить вес тела на пятки; голова располагается между рук, пупок тянем максимально в потолок, выталкивая таз. | |||||
2. Мост из положения стоя на коленях: И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища: 1 – закидываем голову и прямые руки назад; 2 – прогнувшись тянемся головой к копчику, руками к полу; 3 – фиксируем положение на 3-5 сек; 4 – толчком двумя руками возвращаемся в и.п. | 15 раз | ВАЖНО: при опускании тянуть руки к полу, а не голову. При выходе из моста толкнуться двумя руками. | |||||
3. Мост из положения стоя с упором на опору: И.п. стойка ноги шире плеч, спиной к опоре на оптимальном расстоянии от стены: 1 – обеими руками упираемся в опору, прогнувшись и закинув голову назад; 2 – плавно, опираясь на стену, «идем» руками до пола по стене и встаем в положение «Мост»; 3 – фиксируем положение мост 3-5 сек; 4 - медленно по опоре возвращаемся в и.п | 15 раз
| ВАЖНО: стоять полностью на стопе не поднимаясь на носки, не торопится в процессе опускания и подъема. | |||||
4. Покачивания в положение мост: И.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони развернуты пальцами к плечам: 1 – приподнимаем таз от пола, выпрямляя руки в локтях, поднимаем голову от пола; 2 - с упором на ступни и ладони прогибаем туловище вверх, выпрямляя руки, далее ноги, тянем пупок в потолок; 3 – в положение мост переносим вес тела на руки, стараясь полностью разогнуть ноги, далее переносим вес на ноги; 4 – возвращаемся в и.п. | 15 повторений | ВАЖНО: стоять полностью на стопе, не подниматься на носки и не переносить вес тела на пятки; голова располагается между рук, пупок тянем максимально в потолок, выталкивая таз. | |||||
5. Поворот боком «Колесо» И.п. – стоя на одной ноге, другая вперед на носок, руки вверх ладонями вперед лицом по направлению движения 1 – поднимая ногу, выполнить шаг вперед со сгибанием опорной ноги и наклоном тела вперед, сделать мах ногой назад; 2 – оттолкнувшись опорной ногой, поочередно поставить руки вперед пальцами внутрь; 3 - выйти в стойку на руках ноги врозь; 4 - опустить маховую ногу и, отталкиваясь руками, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны | 15 раз
| ВАЖНО: Положение тела максимально натянутое, корпус в области таза не сгибается. Руки касаются пола поочередно. Маховая нога идет через потолок, опорная нога по такой же траектории с вытяжением в верх. Выход из элемента осуществляем поочередным опусканием ног, в положение стойка ноги врозь | |||||
Заключительная часть 15 мин. | Упражнения ОФП и СФП (Направлены на развитие основных физических качеств) | ||||||
Упражнения для развития силы рук | |||||||
1. Отжимание с провисанием и.п. – упор лежа, стопы на диване, ладони на полу в широкой стойке 1-2 – руки согнуть; 3-4 – и.п. | 10 раз 2 серии | Живот втянуть, спину держать ровно | |||||
Упражнения для развития мышц брюшного пресса | |||||||
2. Подъем прямых ног до угла 900. и.п. – лежа на спине, корпус прямой, руки вдоль туловища, копчик подкрутить: 1-2 - подъем прямых ног до угла 900.
3-4 и.п. | 20 раз 2 серии | Ноги прямые, подкручиваем копчик, чтобы убрать поясничный прогиб, подъем ног осуществлять чуть быстрее, чем опускание. | |||||
Упражнения для развития мышц спины. | |||||||
Упражнение «лодочка» и.п. – лежа на животе, корпус натянут, ноги натянуты на полу, руки вытянуты вперед, ладонями в пол: 1 – сокращаем поясничный отдел, одновременно поднимая от пола руки и ноги; 2 – удержание положения «лодочка» на 5 счетов; 3 – опускаемся в и.п. | 10 раз 2 серии | Ноги прямые, руки натянутые, взгляд смотрит вперед. В момент опускания руками и ногами по полу не шлёпать, конечности плавно опускаем в и.п к полу. | |||||
Упражнения для развития силы рук | |||||||
Обратные отжимания и.п. – руки на ширине плеч с упором ладонями о диван/устойчивый стул, локти как можно ближе к телу, спина прямая максимально приближена к опоре, ноги вытянуть вперед перед собой, с упором пятками в пол: 1 – на вдохе сгибаем локти до угла 900 в локтевом суставе, опуская тело к полу, но пола не касаясь; 2 – на выдохе отталкиваемся от опоры, выпрямляя локти, возвращаемся в и.п. | 15 раз | Спину держать ровно, ноги не сгибать, локти уходят четко назад и вверх вдоль туловища. | |||||
Упражнение на общую выносливость | |||||||
Аэробный бег за 1 минуту и.п. – стойка ноги вместе 1 – бег с высоким подниманием бедра | 1 минута | Ровный бег без перехода на шаг и ускорения | |||||
6. Аплодисменты и благодарность себе за проделанную работу! | |||||||
| Поделиться: |
Читайте также:
Последнее изменение этой страницы: 2020-11-28; просмотров: 70; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.143.5.244 (0.01 с.)