Задача, средства, формы и методика лечебной гимнастики в первом периоде беременности (до 16 недель)

Задачи лечебной физкультуры:

.   Обучить беременную правильному дыханию.

.   Усилить снабжение организма кислородом и активизировать работу сердца и легких.

.   Обеспечить нормальную функциональную перестройку организма женщины, нормальную реакцию нервной системы на беременность.

.   Усилить тонус мышц живота.

.   Повысить эмоциональный тонус беременной и подготовить ее к следующему периоду.

Особо интенсивные физические усилия не рекомендуются в этот период, когда беременность еще не окрепла, т.е. до 16 недель. Во избежание осложнений необходимо исключить физические нагрузки в те дни, на которые приходятся три первые менструации. Физические упражнения выполняются свободно, длительностью 15-20 минут. Исключается бег, прыжки, силовые упражнения [22, 23].

Формы ЛФК:

.   Специальная гимнастика (утренняя домашняя и занятия в кабинетах под руководством инструктора).

.   Спортивные упражнения, допускаемые по состоянию здоровья и физического развития.

.   Пешеходные прогулки.

Существенно сочетание физических упражнений с использованием естественных факторов периоды (воздушные ванны) с общими ультрафиолетовыми облучениями, обтиранием, обливанием.

Направление на занятия ЛФК дает врач женской консультации после оценки общего состояния беременной и ее физической подготовки с включением специальных функциональных проб и характера ответных реакций организма на их выполнение [6, 7, 18].

Особенности методики ЛФК.

Лечебную физкультуру можно применять в виде групповых и индивидуальных занятий. Особую осторожность следует соблюдать в первые 2-3 месяца беременности и в дни, соответствующие дням последней менструации, чтобы не вызвать прерывание беременности.

Лечебная гимнастика ограничивается дыхательными упражнениями, упражнениями для рук, тренировкой дистальных отделов конечностей. Тренировка кистей рук и стоп вначале проходит в спокойном темпе, который постепенно увеличивается, а в конце занятий снова снижается. Дыхание спокойное, ритмичное.

Исходное положение лежа на спине, с головой, уложенной на подушке. Ноги опираются в свернутое одеяло [18, 23]. Можно выполнять упражнения сидя, с опущенными ногами за край кровати. Продолжительность занятий 25-45 мин.

Упражнения для брюшного пресса выполняются в исходном положении лежа на спине, на боку, стоя, в коленно-локтевом положении. В этот период не следует назначать упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (поднятие прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибание туловища).

В заключение используются общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения по общему расслаблению (см. компл. 1).

 

Комплекс 1 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в I периоде беременности (до 16 недель)

№	Исходное положение	Содержание упражнения	Кол-во повторений	Методические указания
1	2	3	4	5
	Основная стойка	Обычная ходьба на носках, пятках	2 мин.	Следить за осанкой
	Основная стойка	Поворот влево - руки в стороны - вдох И.п. - выдох	6 - 8 раз	Темп средний
	Стойка. Ноги вместе, руки на поясе	Отвести ногу в сторону - вдох И.п. - выдох	6 - 8 раз	Дыхание ритмическое
	Основная стойка. Ноги на ширине плеч	Наклониться вперед - вдох Вернуться в и.п. - выдох	4 - 6 раз	Темп средний
	Основная стойка	Поочередное отведение руки в сторону и ноги вперед - вдох И.п. - выдох	6 - 8 раз	Темп средний
	И.п. лежа на спине	Имитация ходьбы	30 сек.	Темп медленный
	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	Колени в стороны - вдох И.п. - выдох	6 - 8 раз	Дыхание произвольное
	Лежа на спине, руки на животе	Диафрагмальное дыхание	1 мин.	Контроль за выполнением
	Сидя на стуле	Привести ногу к животу - выдох И.п. - вдох	4 - 6 раз	Помогать руками
	Сидя на стуле	Руки развести в стороны - вдох И.п. - выдох	6 - 8 раз	Дыхание произвольное
	Основная стойка	Диафрагмальное дыхание	4 мин.	Темп медленный