![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
При выполнении стойки нужна страховка и помощь. Необходимо стоять сбоку, поддерживая занимающегося под бедро и голень.
Стойка на лопатках (рис. 22, а). Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках. К тому же стойка при этом поддерживается кистями под поясницу, большими пальцами снаружи. Обычно стойка выполняется из положения лежа на спине перекатом назад с подниманием прямых или согнутых ног. Изучать стойку на лопатках нужно: 1) из положения лежа на спине, сгибая и разгибая ноги, затем с прямыми ногами. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, сгибаясь поднять ноги и таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах, подавая таз вперед. Для большей устойчивости локти нужно держать ближе друг к другу; 2) из положения седа перекатом назад, сгибая и разгибая ноги, затем с прямыми ногами. Из исходного положения сидя на полу с наклоном вперед выполняется перекат назад. В момент переката руки ставятся ладонями в пол около туловища. После того как опора перешла на лопатки и затылок и появилось равновесие, нужно разогнуть ноги в тазобедренных суставах и по возможности прогнуть туловище, затем можно принять различные положения ног и различную опору руками; 3) из упора присев перекатом назад, сгибая и разгибая ноги, затем с прямыми ногами; 4) из основной стойки (приседая, перекатом назад). Перекат назад в стойку на лопатках из положения седа (рис. 6). Для того чтобы создать инерцию движения назад, нужно наклониться вперед и коснуться руками носков. Затем, разгибая поясницу со взмахом рук вверх, быстро сделать наклон назад. Такое движение создает инерцию вращения назад, получив которую, необходимо «взять» ноги на себя и с опорой руками о пол выполнить перекат назад до выхода в стойку на лопатках. Стойки на голове (рис. 23). Такие стойки выполняются толчком обеих ног, махом одной и толчком другой, а также силой, в группировке, согнувшись и прогнувшись, из различных исходных положений. Стойка на голове силой из исходного положения стоя, согнувшись, ноги врозь. Руки и голову нужно поставить на одинаковом расстоянии, образуя равносторонний треугольник, причем голову ставят на пол верхней частью лба. Подтягивая ноги вперед, разогнуться и соединить ноги. Пятки должны быть на одной линии с затылком. Стойка на голове из исходного положения упор присев. Поставить руки и голову на пол способом, указанным выше. Одновременно, разгибая ноги, поднять таз, затем, прижимая колени к груди, а пятки к ягодицам (см. группировки), разогнуться (таз на одной линии с головой). Ощутив устойчивое равновесие, разогнуть ноги вверх. Эту стойку можно выполнить силой или толчком обеих ног (движения по форме аналогичны).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ При выполнении стойки на голове голова и руки ставятся на одинаковом расстоянии, т. е. образуют равносторонний треугольник. Такое размещение всех точек опоры дает возможность прочно держать равновесие. Положение головы может изменяться: а) при потере равновесия вперед рекомендуется приподнимать ее и ставить на верхнюю часть лба; б) при устойчивой стойке голову ставят на теменную часть, что обеспечивает правильную, относительно прямую линию размещения шейных позвонков; в) при неудачном выполнении, т. е. при возможном падении на спину, исключается возможность сильного перегиба шейных позвонков назад. Стойка на голове с опорой на лоб и лицо неверна, так как в этом положении будут закрыты глаза и можно легко потерять ориентировку. Особенно большое значение это имеет при массовом выполнении упражнений. Прежде чем изучать стойки на голове, необходимо овладеть кувырками и перекатами, для того чтобы при неудачном выполнении стойки можно было легко перейти на кувырок. В начале обучения необходима страховка и помощь кого-либо для того, чтобы помочь принять правильное положение, разогнуть ноги, удержать равновесие. Страхующий должен стоять сбоку от выполняющего упражнение и, удерживая его за ноги, помочь найти равновесие, поставить его ноги в правильное положение, соединить их и оттянуть носки. Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
1. Из упора присев перекаты назад и вперед. 2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги. Типичные ошибки. 1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад. 2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены. 3. Туловище не принимает вертикального положения. 4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 2753; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.14.249.138 (0.008 с.) |