Напомним основные принципы закаливания.

1. Принцип систематичности. Закаливающий эффект к холоду проявляется, в среднем, через 60 процедур, т. е. двух месяцев ежедневного закаливания. Для ускорения закаливающего эффекта можно рекомендовать две зака­ливающие процедуры в день. Закаливающий эффект поч­ти полностью теряется через 30 дней после прекращения закаливания. Устойчивость к холоду значительно сни­жается в летний период.

2. Принцип постепенности и последовательности. На­чинать закаливание нужно с раздражителей слабой и уме­ренной интенсивности, постепенно повышая интенсив­ность и увеличивая время воздействия. Физически креп­кие, не подверженные простудным заболеваниям, не име­ющие хронических очагов инфекции люди могут приме­нять сразу раздражители большой интенсивности, начи­ная с 5-секундного воздействия. Применение раздражите­лей слабой и умеренной интенсивности будет вызывать явление «привыкания», выражающееся в «угашении» ре­акции на данное холодовое воздействие. Применение раз­дражителей большой интенсивности (охлаждение в ледя­ной воде, обтирание снегом, хождение босиком по снегу) исключает возникновение «привыкания».

3. Принцип разнообразия средств и форм. Устойчи­вость организма повышается только к тому раздражите­лю, действию которого он многократно подвергался. Наиболее сильно и разносторонне действует на организм комплексное закаливание быстрыми и замедленными, сильными, средними, слабыми холодовыми воздействия­ми, приучающими систему терморегуляции организма к гибкому реагированию на любое изменение внешней среды.

4. Принцип сочетания общих и местных процедур. Ус­тойчивость вырабатывается только па той части тела, ко­торая подвергается холодовому воздействию. Поэтому за­каливание должно проводиться не только для верхних или нижних частей тела, но и для всего организма в целом. Необходимо сочетание общих (воздействию подвергается вся поверхность тела) и местных (воздействию подверга­ются ступни, горло, шея) закаливающих процедур.

5. Принцип индивидуализации. При выборе дозиров­ки и форм проведения закаливающих процедур необходи­мо учитывать индивидуальные особенности состояния здо­ровья, подверженность простудным заболеваниям, нали­чие очагов хронической инфекции, характер предстоящей профессиональной деятельности.

С учетом этих принципов, условий и мест проведения занятий по физическому воспитанию и спорту можно ре­комендовать следующие закаливающие процедуры.

Занятия проводятся на улице в теплое время года:

1. Воздушные ванны, обеспечиваются соответствую­щей спортивной формой (от тренировочного костюма до трусов и майки, с обнажением до пояса временно или по­стоянно, проведение занятий босиком).

2. Водные процедуры общие (купание, умывание до пояса и ног водопроводной водой, душ простой и контра­стный) и местные (полоскание горла, обливание шеи).

3. Солнечные ванны.

Занятия проводятся на улице в холодное время года:

1. Воздушные ванны – «пульсирующий» температур­ный режим под одеждой обеспечивается соответствующей формой одежды и дозированием производств теплопро­дукции путем изменения интенсивности нагрузки; времен­ное обнажение до пояса при температуре воздуха не ниже 20 градусов и в безветренную погоду.

2. Снежные процедуры – обтирание снегом до пояса, кратковременные (10 — 30 сек.) пробежки босиком по сне­гу. В безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже минус 10 градусов.

Занятия проводятся в зале:

1. Водные процедуры общие и местные.

2. Воздушные ванны, обеспечиваются:

а) соответствующей формой одежды;

б) контрастным варьированием условий занятий: «зал-воздух», «воздух-зал»;

в) «пульсирующим» температурным режимом в зале, с перепадом температур от 5 до 15 градусов, который до­стигается 3 – 4-кратным проветриванием (открыванием окон или фрамуг и дверей) на протяжении занятия.

При проведении занятий по плаванию в открытом во­доеме рекомендуется проводить занятия при любой пого­де, не прерывая их до глубокой осени, сократив при этом время пребывания в воде и обеспечив активный двига­тельный режим во время купания и после него.

Закаливающие процедуры наиболее эффективны если они предшествуют мышечной деятельности. Растирание полотенцем, повышая температуру кожи, прерывает зака­ливающее воздействие принятой процедуры.