Установка цели отказа от курения.

Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения может помочь пациенту в период отказа от курения контролировать свое поведение и противодействовать триггерам, приводящим к курению. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами.

1. Мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения.

2. У меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически

3. У меня будут более белые зубы и здоровые десна, пройдет кашель и дыхание станет легче.

4. У меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы, хронического бронхита, катаракты и других заболеваний.

5. У меня снизится риск нарушения фертильности, преждевремен­ных родов и рождение ребенка со сниженным весом.

6. Я не буду больше обкуривать своих родных и друзей.

7. Я буду гордиться собой.

8. Я стану примером для своих детей и родственников.

9. Я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить.

10. Я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.

 

Приложение 2.

Анализ триггеров и желаемых последствий потребления табака.

Для того, чтобы понять триггеры и желаемые последствия потре­бления табака, поведенческая терапия использует, так называемый, функциональный анализ, в процессе которого ищутся ответы на сле­дующие вопросы:

1.Насколько сильно я действительно хочу бросить курить?

2.Что заставляет меня потреблять табак? (Какие триггеры? Какие желаемые последствия потребления табака?)

3.Какой предыдущий опыт отказа от курения и рецидив курения?

4.Смогу ли я противостоять симптомам отмены?

 

Для анализа собственного курения пациентом наиболее часто ис­пользуется методика, которая включает следующее:

· В ежедневном журнале пациент фиксирует где, когда, зачем он/она курит, свое настроение и ощущения при каждом случае курения, а также значение этого курения для пациента (табл. 1).

· Пациент заполняет таблицу баланса решений, в которой в отдель­ных столбцах он/она перечисляет преимущества и вред отказа от курения и его продолжения (табл. 2).

Пациент в ежедневном дневнике записывает методы, которые, как ему кажется, наилучшим образом помогают избежать или спра­виться с симптомами отмены (табл. 3).

Таблица 1

Пример ежедневного журнала для анализа собственного курения

Номер сигареты	Время	Степень желания закурить*	Место	Кто был со мной	Настроение
Пример	10:45		Работа	Коллеги	Стресс
* 1 - нет желания, 2 - слабое, 3 - среднее, 4 - сильное, 5 - непреодолимое

 

Таблица 2

Таблица баланса решений

Продолжить курение	Отказ от курения
Положительное (За)	Отрицательное (Против)	Положительное (За)	Отрицательное (Против)
Все останется по- прежнему	Здоровье продолжит ухудшаться	Я перестану дышать угарным газом	У меня будут симптомы отмены

Таблица 3 Пример таблицы способов избежать или справиться с симптомами отмены

Ситуация	Способы
Свободное время	Посещать места, где не курят: спортивный клуб, библиотеку, музей, магазины и т.д. Заняться активной деятельностью: интенсивная ходьба или бег на улице, катание на велосипеде, плавание и т.д.
Работа	Занять свои руки: - держать резиновый мячик, ручку или монету, Занять рот: - использовать жевательную резинку, жевать хлебные палочки, сухарики и т.д. Не курить «за компанию».
Поход в гости	- в течение первого месяца отказа от табака избегать похода в гости, где традиционно курят, - избегать употребления спиртных напитков: - пить больше воды и сока с низким содержанием сахара, - не употреблять кофе и крепкий чай
Дома	Отвлекать свои мысли: - читать книги, разгадывать кроссворды - заняться вязанием, вышиванием - писать письма, статьи
Стресс	Сменить род занятия: - дома - вымыть посуду, убрать квартиру - на работе - заняться работой на компьютере, систематизировать книги.

Приложение 3.