Возвращение естественного едока

Когда вы вновь открываете в себе здорового едока, прячущегося в каждом человеке, вы можете произвести некоторые изменения в своем поведении, чтобы помочь ему вернуться. Например, не занимайтесь ничем другим, когда вы едите (не читайте книгу и не смотрите телевизор), потому что это отвлекает вас от сигналов организма. Кроме того, ешьте, сидя за столом. Никогда не ешьте стоя у кухонной стойки или перед холодильником.

Глава 23 > Что можно изменить, а что нет

И регулируйте себя. В начале приема пищи положите на тарелку такое количество еды, которое вы считаете «нормальным», а затем сядьте и ешьте. (Если вы не.знаете, что такое «нормальное количество», посмотрите на окружающих.) После того как вы справитесь с первым блюдом, подождите 10 минут и посмотрите, голодны ли вы, прежде чем переходить к другому блюду.

Ешьте что-^чбудь хотя бы каждые пять часов. Через некоторые промежутки времени вацкэрганизм начинает хотеть есть, и, если вы заставляете его долго ждать, вы обр&лаете себя на пищевое безумие.

Если вы недавно поели и опять начинаете хватать куски, заведите журнал, в который делайте задней о чувствах, которые у вас возникают незадолго до того, как вы откусите лакомый кусок. Чаще всего «эмоциональный» прием пищи выступает в роли своеобразной защиты, смягчающей или устраняющей плохие чувства. Если вы узидите, что «запускает» такое поведение, вы сможете разработать другие способы управления трудными чувствами. (См. главу 22 «Просто говорите» о «спусковых крючках» поведения.)

Если вы считаете, что вам необходимо другое общество, вступите в группу поддержки типа Анонимных обжор. И во что бы то ни стало регулярно делайте упражнения. Многие люди обнаруживают, что упражнения позволяют войти в контакт со своим телом. Если делать упражнения регулярно, повышается чуткость к сигналам организма: вы начинаете лучше чувствовать голод и сытость. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, так чтобы вам очень хотелось это делать.

И, наконец, последний, самый важный совет: не садитесь на диету. И не ограничивайте себе выбор еды. Ничто не «плохо» в умеренных количествах.

Мудрость в том, чтобы отличать одно от другого

Мы можем изменить установки и отношения, но не биологию. Мудрость — в умении отличить одно от другого. Мы не всегда можем изменить свои чувства, но мы можем изменить свой способ их использования и интерпретации. Мы не можем изменить других людей, но мы можем изменить свое отношение к ним. Мы не можем изменить свою природную весовую категорию, но можем изменить свои отношения с едой. Возможно, не стоит быть к себе очень строгим. Возможно, истинное психическое здоровье заключается в умении совмещать все лучшее, на что мы способны, и принимать себя такими, какие мы есть. В следующей главе мы познакомимся с удивительным исследованием силы, которая, если мы не проявим осторожность, легко может вывести нас из равновесия — речь идет о силе социального влияния.

Часть 5 >■ А что же все-таки нормально?

I Минимум, который вам необходимо знать

>- Движение самосовершенствования говорит нам, что мы можем изменить все что угодно, но есть вещи, которые мы не в силах изменить — нужно отличать одно от другого.

>- Повседневные настроения и чувства докладывают нам о состоянии психического здоровья. Если прислушиваться к ним, можно узнать, что следует менять: ситуацию или наши чувства по отношению к ней.

>■ Мы не можем вину за все, что нам не нравится в своей личности, перекладывать на свое детство; детство гораздо меньше влияет на жизнь взрослого человека, чем думали раньше.

> Почти невозможно изменить свою сексуальную идентичность, но мы можем перерасти традиционные тендерные роли.

>■ Лучший способ снизить вес — полюбить свое тело и изменить установки о V еде и диете.

'--------------------------------------------------------N

Часть 6