Розвиток витривалості за допомогою бігу

У II семестрі у школярів особливо помітними стають зрушення в розвитку фізичних якостей. Планомірно і методично правильно проведена робота в осінньо-зимовому періоді по вихованню витривалості дає свої плоди. Засобу легкої атлетики, гімнастики, баскетболу і ручного м’яча, лижна підготовка і рухомі ігри благотворно вплинули на підвищення рівня витривалості у школярів. У останній чверті важливо не тільки підтримати цей рівень, але і значно його підвищити.

У першій половині квітня не завжди вдається проводити заняття на спортивному майданчику, оскільки до цього часу ще не встигає зійти сніг і підсохнути ґрунт. У зв’язку з цим на перші два тижні уроки слід планувати виходячи з умов спортивного залу. Так, для розвитку витривалості в У-УІ класах краще всього запланувати рухомі ігри, естафети, подолання різних смуг перешкод. У УІІ-УПІ класах можна організувати баскетбол, рухомі ігри, подолання смуг перешкод. У план уроків IX класу непогано включити загальнорозвиваючі вправи за принципом кругового тренування, подолання смуг перешкод, ручний м’яч.

У другій половині квітня уроки знов виносяться на відкриттів повітря: на пришкільний майданчик, парк, стадіон. З виходом на вулицю у школярів поліпшується працездатність, підвищується емоційність уроків, що чудово позначається на учбовому процесі. Учні з великим інтересом займаються легкою атлетикою, баскетболом, рухомими іграми. Вчителеві важливо підтримати цей інтерес до занять, направити в потрібне русло їх підвищену працездатність.

У IV чвертях засобу виховання витривалості в цілому такі ж, що і в І чвертях. Проте навесні вчитель може звузити круг засобів, щоб більш глибоко впливати вправами на організм учнів, Широке застосування для виховання витривалості повинен отримати біг. Підготовка до весняних кросів і учбових нормативів послужить підвищенню рівня витривалості у школярів. Повторний, інтервальний, рівномірний, змінний, естафети й біг є прекрасним засобом виховання цієї якості [6].

Проте це не означає, що елементи баскетболу, рухомі ігри, що загальнорозвиваючі вправи не застосовуються як засоби розвитку витривалості. Навпаки, тільки поєднання всіх вище перелічених вправ в сукупності представляє той арсенал засобів, який здатний розвинути витривалість у учнів у всіх її проявах (обший, швидкісною, силовою, статичною).

Проте, повторюваний, в IV чвертях основним засобом виховання витривалості є біг.

У У-УІ класах ігровий метод є таким, що превалює. У рухомих іграх, естафетах школярам пред’являється достатня за об’ємом і інтенсивності навантаження, з яким подіта досить легко справляються, оскільки ігри і естафети вельми емоційні.

Пасивних дітей слід чаші включати в ігри, а активних оберігати від зайвого навантаження.

У У-УІ класах, крім того, застосовується повторний метод.

Для розвитку витривалості і УІІ-УШ класах застосовується і змінний метод, а у деяких випадках інтервальний метод. При цьому частка ігрового методу знижується, а на перший план висувається змінний біг.

У IX класах ігровий метод остаточно поступається місцем змінному, повторному, інтервальному методам.

Вихованню витривалості слід відводити час в кінці основної частини уроку. 7-12 спеціально організованих хвилин принесуть неоціниму користь.

Перераховуючи методи виховання витривалості в У-ІХ класах, застосовується і рівномірний метод. Цей метод, як і в попередніх чвертях, займає далеко не останнє місце. Рівномірний біг слід включати в кожен урок на початку підготовчої частини у вигляді бігу розминки.

Узявши за основу невеликі відрізки, з уроку в урок слід збільшувати їх довжину. Так, в У-УІ класах слід почати з 250 м. До кінця чверті учні зможуть вільно пробігати 700-800 м. що займатиме не більше 4 хвилин. У УІІ-УШ класах починають з 400 м ч поступово збільшують дистанцію до 1000-1200 м. Для цього буде достатньо 6 хвилин. У IX класі починають з 500 м, до кінця чверті дистанцію збільшують до 1300-1500 м, для чого буде потрібно близько 8 хвилин (йдеться тільки про хлопців).

Це цілком прийнятно, оскільки вчитель на підготовчу частину уроку відводить 15 і більше хвилин. Отже, на початку четверги в підготовчій частині відводиться більше часу для гімнастичних загальнорозвиваючих і легкоатлетичних вправ. Потім частка вправ декілька зменшується, поступаючись місцем тривалому рівномірному бігу. Школярів потрібно привчити до такого бігу, пояснивши фізіологічні основі розминки [3].

Пульс у школярів не повинен перевищувати 165-170 ударів в хвилину.