Будьте готовы к решительным действиям

Составьте список возможных концовок следующего предложения:

Когда дело доходит до необходимости обратиться с просьбой, я боюсь _____________

Например, вы могли бы закончить эту фразу следующим образом:

• попросить свою мать, чтобы она перестала критиковать мои методы воспитания и поверила в меня;

• попросить у своего начальника повышения зарплаты;

• попросить у Джанет о свидании;

• попросить бабушку, чтобы она помогла заплатить за мое обучение в колледже;

• попросить мужа, чтобы он проводил больше времени со мной и детьми;

* В английском тексте четыре буквы, образующие слово FEAR (СТРАХ), трактуются как аббревиатура выражения «Fantasized Experiences Appearing Real» («Плоды фантазий кажутся реальными»).

* Пого — герой одного из самых популярных американских комиксов, который дебютировал в 1948 г. в газете «New York Star». Его создатель — художник Уолт Келли, ранее работавший над мультфильмами Уолта Диснея. Приведенная фраза — самое знаменитое из высказываний Пого, причем оно было в свое время произнесено в связи с экологическим кризисом.

• попросить кого-то критически проанализировать мой литературный стиль;

• попросить свою жену чаще заниматься сексом;

• попросить у начальника отгул;

• попросить врача изменить схему моего лечения;

• попросить отца одолжить мне денег;

• попросить соседа, чтобы тот помог мне починить электропроводку.

На следующем этапе вы должны возвратиться к каждому пункту составленного списка и изменить структуру главного предложения таким образом:

Я действительно хотел бы ____________, но меня пугает мысль о том, что ____________________

Обратите внимание, что ключевыми являются здесь следующие слова: «Меня пугает мысль о том, что...» Вот несколько возможных примеров:

• Я действительно хотела бы попросить свою мать, чтобы она перестала критиковать мои методы воспитания и поверила в меня, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы она вообще перестанет приходить к нам.

• Я действительно хотел бы попросить у своего начальника повышения зарплаты, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы он разгневается и впоследствии каким-то образом отыграется на мне.

• Я действительно хотел бы попросить Джанет о свидании, но меня пугает мысль о том, что она мне откажет.

• Я действительно хотел бы попросить бабушку помочь заплатить за мое обучение в колледже, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы отец рассердится и накричит на меня.

• Я действительно хотела бы попросить мужа проводить больше времени со мной и детьми, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы он еще сильнее отдалится от нас.

• Я действительно хотела бы попросить кого-либо критически проанализировать мой литературный стиль, но меня пугает мысль о возможности услышать, что у меня нет ни малейшего таланта и что я трачу время впустую.

• Я действительно хотел бы попросить свою жену чаще заниматься сексом, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы она обрушится на меня с критикой за вечное пребывание вне дома и за полное отсутствие романтики в наших отношениях, а все это закончится очередным скандалом.

• Я действительно хотел бы попросить у своего начальника отгул, но меня пугает мысль о том, что после подобной просьбы я услышу в ответ нотации и обвинения в безответственном отношении к работе, а позже он использует это против меня.

Завершив данное упражнение, вы сможете более отчетливо увидеть, как вы сами нагнетаете страх. Ведь это я составил все перечисленные негативные сценарии, которые в действительности никогда не реализовывались. К сожалению, мое тело не в состоянии рассказать мне о разнице между реальным событием и очередным плодом моего слишком бурного воображения, так что в некоторых случаях я буду ощущать себя по-настоящему напуганным. Однако это в любом случае произойдет по моей собственной вине и станет результатом моих собственных неверных действий или их отсутствия. Я сам нагнетаю обстановку, выстраивая в своем воображении негативные последствия.

Так что же делать? Тут есть три возможных решения.

Вернитесь в настоящее.

Первое решение состоит в том, чтобы прекратить фантазировать и не придумывать негативных вариантов развития ситуации. Вернитесь к тому, что происходит в данный момент. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на картины и звуки, которые вас окружают. Уходите прочь от своих мыслей и возвращайтесь к реальности. Прислушивайтесь к своим истинным ощущениям — зрительным, звуковым, вкусовым и обонятельным.

Постарайтесь четко сформулировать, что именно в данный момент вы видите, слышите и чувствуете. Например: я отчетливо осознаю, что вижу, как трепещут под легким ветерком листья на большом дереве, растущем прямо за моим окном. Я осознаю, что слышу в соседней комнате голос своего сына. Осознаю, что моя спина прикасается к спинке стула. И осознаю, как чувствую собственное дыхание.

Подобная концентрация на своих сиюминутных ощущениях вернет вас в настоящее быстрее, чем любой иной метод. Не пожалейте нескольких минут, выполните это упражнение и почувствуйте, как вы становитесь более сосредоточенным и вместе с тем расслабляетесь.