Тема 6. методика ПРОВЕДЕНИЯ коррЕгирующей



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Тема 6. методика ПРОВЕДЕНИЯ коррЕгирующей



Гимнастики для глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы:освоить основные упражнения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование:зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата.

Ход выполнения работы

1. Ознакомьтесь с основами проведения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Внимание!!!Все упражнения коррегигирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз являет­ся их закрытие на более или менее длитель­ный период времени и мысленное представ­ление чего-либо приятного.Большую степень отдыха можно дос­тичь, если закрыть глаза и прикрыть их ла­донями рук (пальминг), чтобы полностью ис­ключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 1)).

Рис. 1

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис.2).

Рис. 2

В практике коррегирующей гимнастики получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, чтосолнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив зак­рытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз — уже существенная помощь глазам. Чтобы исклю­чить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

*Более подробно о профилактике и коррекции нарушения зрения Вы можете ознакомиться в методичке «Эффективные методы сохранения и улучшения зрения» / Сост. М.В. Шутова, Н.Б. Кан, Г.А. Клишина. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2002. - 31 с.

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

Таблица 1

Длина тела, см Вес тела, кг
Для девушек
 
Для юношей
 
                                     

Средняя ЖЕЛ для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы

 

Таблица 2

Индекс Кетле

Оценка Пол
Юноши 380-399 350-379 340-349 339 и <
401-415 416-430 431-450 451 и >
Девушки 360-389 340-359 330-339 329 и <
391-405 406-420 421-440 441 и >

 

Таблица 3

Возраст (лет) Величина ОМПК (мл/мин/кг)
Уровень физического состояния
низкий ниже среднего средний выше среднего высокий
20-29 лет 33-37 38-44 45-52 >52

Таблица 4

Оценка физической работоспособности лиц различного пола и

Возраст Низкая Ниже средней Средняя Выше средней Высокая
Девушки
20-29 меньше 450 450-549 550-749 750-849 больше 849
Юноши
20-29 меньше 700 700-849 850-1149 1150-1299 больше 1299

возраста по данным пробы PWC170*

Таблица 5

Уровень физического состояния (здоровья) %ДМПК
Низкий 50-60
Ниже среднего 61-74
Средний 75-90
Выше среднего 91-100
Высокий 101 и выше

 

Таблица 6

Оценка физической работоспособности по результатам

12-минутного бега (тест Купера)

Оценка физической работоспособности Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин.
Возраст (лет)
13-19 20-29
Юноши
Очень плохо Менее 2,0 Менее 1,95
Плохо 2,1-2,15 1,95-2,1
Удовлетворительно 2,2-2,5 2,1-2,4
Хорошо 2,5-2,75 2,4-2,6
Отлично 2,75-3,0 2,6-2,8
Девушки
Очень плохо Менее 1,6 Менее 1,55
Плохо 1,6-1,9 1,55-1,8
Удовлетворительно 1,9-2,1 1,8-1,9
Хорошо 2,1-2,3 1,9-2,1
Отлично 2,3-2,4 2,15-2,3

Таблица 7

Критерии оценки ОФП в очках (юноши)

Очки 100м 3000м Прыжок в длину Подтягивание Поднимание ног Сгиб. и разгиб. рук в упоре на брусьях Плавание Лыжи, 5 км.
100м 50м
5.0 13.2 12.00 1.40 40.0 23.50
4.9            
4.8 13.3 0.7       1.41 41.0 24.04
4.7      
4.6 13.4       1.42 42.0
4.5            
4.4 13.5      
4.3       1.43 43.0
4.2 13.7          
4.1            
4.0 13.8 1.50 44.0 25.00
3.9         1.51  
3.8         1.52 45.0
3.7       1.53  
3.6         1.54  
3.5 13.9   1.55 46.0
3.4         1.56  
3.3       1.57 47.0
3.2   13.03     1.58   26.04
3.1         1.59  
3.0 14.0 2.00 48.0
2.9         2.02 49.0
2.8         2.04 50.0
2.7 14.1         2.06 51.0
2.6         2.08 52.0
2.5   2.10 53.0 27.00
2.4 14.2         2.11 54.0
2.3         2.12 55.0
2.2         2.13 56.0
2.1           2.14  
2.0 14.3 13.50 2.15 57.0
1.9           2.16 58.0
1.8           2.17 59.0
1.7 14.4       2.18 1.00 28.07
1.6           2.19 1.01
1.5     2.20 1.02
1.4 14.5         2.22 1.03
1.3         2.24 1.04
1.2         2.26 1.05
1.1         2.28 1.06  
1.0 14.6 14.00 2.30 Б/вр 28.30

Таблица 8



Последнее изменение этой страницы: 2016-08-14; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.204.2.146 (0.004 с.)