Тема 6. Методика проведения коррегирующей

Гимнастики для глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы: освоить основные упражнения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование: зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата.

Ход выполнения работы

1. Ознакомьтесь с основами проведения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Внимание!!! Все упражнения коррегигирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз являет­ся их закрытие на более или менее длитель­ный период времени и мысленное представ­ление чего-либо приятного.Большую степень отдыха можно дос­тичь, если закрыть глаза и прикрыть их ла­донями рук (пальминг), чтобы полностью ис­ключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 1)).

Рис. 1

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис.2).

Рис. 2

В практике коррегирующей гимнастики получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, что с олнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив зак­рытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз — уже существенная помощь глазам. Чтобы исклю­чить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

*Более подробно о профилактике и коррекции нарушения зрения Вы можете ознакомиться в методичке «Эффективные методы сохранения и улучшения зрения» / Сост. М.В. Шутова, Н.Б. Кан, Г.А. Клишина. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2002. - 31 с.

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

Таблица 1

Длина тела, см

Вес тела, кг

Для девушек

Для юношей

Средняя ЖЕЛ для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы

 

Таблица 2

Индекс Кетле

Оценка Пол
Юноши		380-399	350-379	340-349	339 и <
401-415	416-430	431-450	451 и >
Девушки		360-389	340-359	330-339	329 и <
391-405	406-420	421-440	441 и >

 

Таблица 3

Возраст (лет)	Величина ОМПК (мл/мин/кг)
Уровень физического состояния
низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
20-29 лет		33-37	38-44	45-52	>52

Таблица 4

Оценка физической работоспособности лиц различного пола и

Возраст	Низкая	Ниже средней	Средняя	Выше средней	Высокая
Девушки
20-29	меньше 450	450-549	550-749	750-849	больше 849
Юноши
20-29	меньше 700	700-849	850-1149	1150-1299	больше 1299

возраста по данным пробы PWC170^*

Таблица 5

Уровень физического состояния (здоровья)	%ДМПК
Низкий	50-60
Ниже среднего	61-74
Средний	75-90
Выше среднего	91-100
Высокий	101 и выше

 

Таблица 6

Оценка физической работоспособности по результатам

12-минутного бега (тест Купера)

Оценка физической работоспособности	Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин.
Возраст (лет)
13-19	20-29
Юноши
Очень плохо	Менее 2,0	Менее 1,95
Плохо	2,1-2,15	1,95-2,1
Удовлетворительно	2,2-2,5	2,1-2,4
Хорошо	2,5-2,75	2,4-2,6
Отлично	2,75-3,0	2,6-2,8
Девушки
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,55
Плохо	1,6-1,9	1,55-1,8
Удовлетворительно	1,9-2,1	1,8-1,9
Хорошо	2,1-2,3	1,9-2,1
Отлично	2,3-2,4	2,15-2,3

Таблица 7

Критерии оценки ОФП в очках (юноши)

Очки	100м	3000м	Прыжок в длину	Подтягивание	Поднимание ног	Сгиб. и разгиб. рук в упоре на брусьях	Плавание	Лыжи, 5 км.
100м	50м
5.0	13.2	12.00					1.40	40.0	23.50
4.9
4.8	13.3	0.7					1.41	41.0	24.04
4.7
4.6	13.4						1.42	42.0
4.5
4.4	13.5
4.3							1.43	43.0
4.2	13.7
4.1
4.0	13.8						1.50	44.0	25.00
3.9							1.51
3.8							1.52	45.0
3.7							1.53
3.6							1.54
3.5	13.9						1.55	46.0
3.4							1.56
3.3							1.57	47.0
3.2		13.03					1.58		26.04
3.1							1.59
3.0	14.0						2.00	48.0
2.9							2.02	49.0
2.8							2.04	50.0
2.7	14.1						2.06	51.0
2.6							2.08	52.0
2.5							2.10	53.0	27.00
2.4	14.2						2.11	54.0
2.3							2.12	55.0
2.2							2.13	56.0
2.1							2.14
2.0	14.3	13.50					2.15	57.0
1.9							2.16	58.0
1.8							2.17	59.0
1.7	14.4						2.18	1.00	28.07
1.6							2.19	1.01
1.5							2.20	1.02
1.4	14.5						2.22	1.03
1.3							2.24	1.04
1.2							2.26	1.05
1.1							2.28	1.06
1.0	14.6	14.00					2.30	Б/вр	28.30

Таблица 8