Захисні технічні дії в партері

Ø різні варіанти виходів з утримання «сайд маунт»;

Ø різні варіанти виходів з утримання «фул маунт»;

6. Боротьба в стійці

Ø 2 раунди по 2 хв. - боротьба в стійці (до переводу в партер з подальшою фіксацією 3 секунди)

6. Теорія:

Ø історія та філософія стародавнього панкратіону.

 

Ступінь.

1. Самостраховки та акробатичні дії:

Ø усі падіння через партнера з опорою та без опори;

Ø переворот боком «колесо»;

Кидки.

Ø два варіанти кидків із захватом однієї чи обох ніг з переходом на «сайд-маунт»;

Ø кидок з колін з захватом за плече;

Ø кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

Ø захисні дії від захватів ніг та шиї супротивника в стійці;

Атакуючі технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання больових прийомів на руку зі сторони голови;

Ø з положення «сайд маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «фул маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «бек маунт» виконання задушливих прийомів з переходами на больовий на руку;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання больових прийомів на руку та перехід на трикутник.

Ø больові прийоми на коліно.

Захисні технічні дії в партері

Ø різні варіанти захисних дій від больових прийомів на руку (важіль руки через стегно);

Ø різні варіанти виходів з задушливого прийому ногами «трикутник»;

5. Боротьба в партері

Ø 4 раунди - 1 хв. - боротьба за правилами «граплінг»;

6. Теорія:

Ø історія зародження та розвиток панкратіону в Україні;

Ступінь.

Кидки.

Ø різні варіанти кидків із захватом однієї чи двох ніг з переходом на маунти;

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу назад;

Ø кидок «млин»;

Технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання різних задушливих прийомів через руку;

Ø больовий прийом на стопу з різних положень;

Ø з положення «бек маунт» виконання больового прийому на ногу «кенері».

Ø з положення «клоуз гарду» виконання переходу в положення «фул маунт» -«кімура-свіп»;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання прийомів «гільйотина», «кімура», «діафрагма»;

Захисні технічні дії в партері

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому (важіль руки через стегно);

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому «діафрагма»;

Ø різні варіанти виходів з больових прийомів на ногу (скручування стопи, «ахілл»)

Тактичні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» перехід на «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на руку;

Ø з положення «опен гарду» перехід на «сайд маунт», «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на ногу;

5. Боротьба в партері

Ø 3 раунди по 2 хв. - боротьба за правилами «сабмішн»;

6. Теорія:

Ø правила змагань у розділі сабмішн (грепплінг)

 

PANKRATION - «ТРАДІШН»

Ступінь.

1. Техніка утримання в положенні партеру та переміщення:

1. Стійка та пересування:

Ø стійка бойова - лівостороння та правостороння;

Ø переміщення уперед, назад, у ліву та у праву сторони;

Ø пересування приставним кроком по колу, у ліву та у праву сторони;

2. Техніка ударів руками:

Ø прямі удари руками у тулуб;

Ø бокові удари ліктем та кулаком у тулуб;

3. Техніка ударів ногами:

Ø прямий удар ногою;

Ø удари гомілками по стегнам зсередини та ззовні;

4.Захисна техніка:

Ø захист від прямих ударів руками в тулуб (двома передпліччями, збиваючи, відходами);

Ø захист від бокових ударів ногами по стегнам – підставка гомілки, відходи;

5.Кидки, виведення з рівноваги:

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу вперед;

Ø підсікання з кидком;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунд - 2 хв. за правилами «традішн» (не використовуючи кидків та боротьби в партері);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «традішн».

 

Ступінь.

1. Техніка ударів руками в парах:

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб;

2. Техніка ударів ногами в парах:

Ø удар ногою збоку в тулуб;

Ø здвоєння прямих та збоку ударів ногами у тулуб;

Ø удар ногою збоку в голову;

3.Захисна техніка:

Ø удари руками в тулуб – блокування, відходи, збивання;

Ø удари ногами в будь-який рівень – блокування, відбив, парирування зовнішньою та внутрішньою частиною долоні;

Кидки

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø кидок через плече;

Ø кидок з колін з захватом руки;

Ø кидок через голову (використовуючи упор ступнею в живіт або захват за шию);

Технічні дії в партері.

Ø з положення «сайд маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «фул маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «бек маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 2 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

Теорія

Ø Розвиток виховання та культура поведінки в панкратіоні;

Ø Заборонені дії в розділі «традішн»

Ø Режим дня та раціон харчування спортсмена з панкратіону.

 

Ступінь (ДЕЛЬТА – інструктор)

Техніка ударів руками та ногами в парах

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та ногами в тулуб і голову;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні;

Ø обманні удари ногами в тулуб і в голову;

Ø удар ногою в тулуб з обертом;

Техніка ударів руками, ногами та кидків

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та підсікання з кидками;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні з подальшим кидками вперед (стегно, з колін та інші);

Техніка кидків з швидкісними переходами на больові та задушливі прийоми

Ø кидок через стегно, плече, спину, «млин» з больовими та задушливими прийомами;

Ø кидок через ногу вперед, назад з больовими та задушливими прийомами;

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги з больовими та задушливими прийомами;

Техніка ударів руками та коліном в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб зі зміною утримання в партері;

Ø удари коліном з різних положень утримання;

Техніка ударів та прийомів в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб з больовими та задушливими прийомами – 1 хв;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» не використовуючи кидків та боротьби в партері);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в тулуб);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

7. Теорія:

Ø психологічна підготовка в панкратіоні;

Ø раціональне планування навантаження та відпочинку спортсмена з панкратіону.

 

PANKRATION – «ФУЛ»

Ступінь (ГАМА – інструктор)

 

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох ударів (комбінування прямих, бокових, знизу у голову, тулуб);

Ø комбінації з двох ударів руками в голову та подальшим ударом ногою в будь-який рівень;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від атакуючих дій руками у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Техніка ударів руками в положенні партеру:

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4.Техніка ударів руками, ногами та кидків:

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти переведення в партер (звалювання);

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в голову кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

5. Звільнення від обхватів та захватів:

Ø передпліччя однією рукою, двома руками;

Ø плече ззаду;

Ø відлогу, шию спереду двома руками;

Ø тулуба позаду без рук;

Ø тулуба позаду з руками;

Ø за шию ззаду плечем та передпліччям

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки удари руками та кидки);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «фул».

Ступінь (БЕТА – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох прямих ударів та бокового правою чи лівою рукою;

Ø комбінації з трьох ударів руками в голову, тулуб (прямі, бокові, знизу);

Ø комбінації з двох ударів руками та ударів коліном в тулуб;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від будь-яких атакуючих дій руками, ногами у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Захисна та контратакуюча техніка від ударів руками в положенні партеру:

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4. Комбінований захист з контратакою:

Ø захист від прямих ударів руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів збоку руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів ногами збоку та будь-яка контратака