ТЕМА 6. Відмова від гри у владу і керівництво

Співзалежні люди, зазвичай, намагаються керувати іншими людьми. Для цього вони бурчать, кричать, благають, підкуповують, захищають, звинувачують, рятують, переслідують, утікають, прагнуть реваншу, викликають почуття провини, підлизуються, залякують, висувають ультиматуми, погрожують самогубством, читають моралі, ображають, намагаються догодити, виглядають безпорадними, зачиняються і нікого не пускають, справляють враження, осуджують, ніколи не визнають своїх помилок, йдуть, повертаються і знову йдуть, необережно керують автомобілем, вживають наркотики, переїдають, працюють по багато годин, не стають з ліжка, вказують людям що їм робити і чого не робити, аналізують, заперечують, замовчують – роблять усе, що тільки можуть, щоб керувати чиєюсь поведінкою.

Пасивність: вишукана гра співзалежності. Пасивні люди намагаються керувати поведінкою інших, використовують пасивність щоб підтримувати співзалежі відносини. Причина пасивності – нездатність розірвати симбіоз або зв'язок з батьками. Пасивні люди так поводяться бо не навчилися отримувати те, що хочуть, прямим активним способом.

Як протистояти пасивній поведінці. Типи поведінки.

Нічого не робить. Людина такого типу стикаючись з проблемою говорить «я не знаю», не відповідає на питання, витримує довгі паузи перед тим, як відповісти на прості питання. Причини: такі люди надіються, що ви будете думати за них, вони засвоїли, що коли виглядають слабкими і безпомічними, це зобов’язує когось думати про них. Щоб протистояти варто казати: «я вважаю, що тобі потрібно подумати», «якщо хочеш дізнатись про щось чого ти не знаєш, можеш спитати про це», «подумай про те, чого ти хочеш від мене (від інших) і скажи про це».

Суперадаптація. Людина такого типу просить детальних вказівок, робить нав’язливі спроби догодити вам. Причини: такі люди бояться помилитися, вони навчились робити тільки те, що їм говорять, вони не знають мотивів вчинків, мають неправильні уявлення про причинно-наслідкові зв’язки, вони хочуть перекласти відповідальність за прийняття рішень на когось, якщо ці рішення будуть не правильні, то їх не звинуватять в цьому. Щоб протистояти варто казати: «які у тебе підстави це робити?», «надіюсь, ти подумаєш про те, що хочеш робити і чому ти збираєшся це робити». Варто переконатись що людина ставить перед собою цілі враховуючи ситуацію, свої почуття і почуття інших.

Хвилювання. Проявляється у непродуктивній поведінці, діях що постійно повторюються (постукування олівцем, жування, безперервні беззмістовні розмови). Причини: такі люди намагаються втекти від вирішення проблеми, надіються дочекатись когось, хто потурбується про них і зможе вирішити проблему. Щоб протистояти варто казати: «зупинись і подумай, чого ти хочеш», «спробуй скерувати свою енергію на вирішення проблеми».

Виведення з ладу або насильство. Для людини такого типу характерні спалахи роздратування, виникнення фізичних симптомів хвороби або стану непритомності. Поведінка такої людини передбачає втрату нею контролю над собою а в результаті побиття когось і ламання чогось. Причини: така поведінка – це відчайдушна спроба заставити когось взяти на себе відповідальність. Щоб протистояти варто зробити будь-що щоб відновити порядок і контроль. Коли спалах емоцій згасає, варто сказати: «не добре з твого боку вирішувати проблеми таким способом», «подумай, як би можна було інакше вирішити проблему». Під час спалаху емоцій це не діє, але після нього людину можна повернути до проблеми.

Як уникнути ролі рятівника. Однією з найважливіших проблем спілкування для співзалежних людей є вміння розпізнати і уникнути ролі рятівника. В кожній ситуації, коли одна людина потребує допомоги іншої, вона може стати жертвою, а інша – рятівником. Існують способи уникнення рятування:

1. Не надавайте допомоги без словесного контакту (чого ти хочеш від мене?).

2. Ніколи не вважайте що людина безпомічна, крім випадків коли вона без свідомості (я знаю, що ти можеш вирішити цю проблему, давай ще раз обговоримо її).

3. Допомагаючи людям, які почуваються безпомічними, постарайтесь, щоб вони зуміли розпізнати і застосувати свою власну силу (подумай про способи вирішення цієї проблеми і розкажи мені про них).

4. Не виконуйте більшу частину роботи, вимагайте, щоб той, кому ви допомагаєте, постійно виконував принаймі половину роботи (ось що я можу зробити для тебе, а що збираєшся зробити ти?).

5. Не робіть того, що ви дійсно не хочете робити (я не хочу це робити).

Рятівник поводиться зверхньо відносно жертви, роль жертви бути безпомічною і підлеглою у відносинах з рятівником. Поведінка і рятівника і жертви призводить до накопичення незадоволення і роздратування, в результаті яких хтось переходить до ролі переслідувача.

Способи запобігання переслідування:

1. Уникайте поведінки, яка без необхідності ставить вас у позицію зверхності. Не давайте порад, якщо вас про них не просять. Не перебивайте. Намагайтесь послабити будь-яку нерівність.

2. Якщо ви злитеся на когось, перевірте, чи не виконали ви більше половини роботи, коли йому допомагали. Перевірте, чи ви не зробили чогось, що не хотіли робити, і не сказали йому про це, боячись образити. Приклади: вислуховування людей, коли вам не цікаво, виконання роботи, яку ви вважаєте непродуктивною. Чим більше ви злитеся на людину, тим більша імовірність що ви рятували чи переслідували її. Для гри потрібно принаймні двоє, якщо один відмовиться, то гри не буде.

3. Не дозволяйте почуттю образи накопичуватись, поділіться ним.

4. Не провокуйте переслідування чи рятування, не намагайтесь зайняти позицію жертви. Деякі люди вважають що єдиний спосіб задовольняти свої потреби – бути жертвою. Щоб припинити гру необхідно бути готовим відкрити просити те, що ви хочете і вести переговори.

Поширені дії спів залежних людей, спрямовані на те, щоб керувати своїм партнером:

Невдалий вибір моменту. Починає суперечку саме тоді, коли партнеру потрібно йти на роботу, спати, коли він дивиться улюблений серіал. Суть у тому щоб позбавити партнера рівноваги і обмежити його здатність реагувати.

Загострення. Під час суперечки відхиляється від теми і починає обговорювати особистість партнера, використовує фрази «ти завжди», «ти ніколи».

Примушування. Додає стільки проблем, скільки може згадати, згадує старі конфлікти і показує, як вони пов’язані між собою.

Питання про причини. «Чому би тобі не…?», «чому ти так сильно запізнився». Це заставляє партнера стати у захисну позицію.

Обвинувачення. Обвинувачує у всьому партнера, вважає що інші помиляються і повинні це визнати.

Використання високого статусу. Замість того, щоб відстоювати свої аргументи по суті, нагадує партнеру, що має кращу освіту, більше досвіду.

Навішування ярликів. Називає поведінку партнера незрілою, неврівноваженою щоб відволікти від основної проблеми.

Втеча. Втеча запобігає вирішенню проблеми, може виражатись фізичною втечею чи відмовою говорити.

Ухиляння від відповідальності. Заявляє, що не пам’ятає, надто втомлений, хоче спати щоб уникнути вирішення конфлікту.

Розігрування ролі мученика. Занурюється в стан безнадії для маніпулювання партнером, говорить «ти завжди правий», або погрожує самогубством.

Використання грошей. Говорить: «коли будеш заробляти скільки, скільки я, тоді і будеш висувати претензії

Умови, необхідні для встановлення і підтримки відносин співробітництва: довіра, рівноправність, відмова від контролю, відсутність секретів, відсутність нав’язаної допомоги.

Практичні вправи 6. Як відмовитись від гри у владу і керівництво.

Питання для обговорення.

Поділіться прикладами співзалежної поведінки з власного життя (своєї, оточуючих).

Після того як ви комусь суттєво допомогли чи відчуваєте ви незадоволення, чи помічаєте невдячність? Як ви думаєте, чому?

Робота у групі.

Розіграйте реалістичні ситуації, в яких потрібно сказати ні. Використовуйте такі ефективні способи сказати ні:

Розумне ні. Говорите ні, коротко і зрозуміло пояснюєте причину своєї відповіді.

Активне слухання, потім ні. Спочатку реагуєте на прохання, потім відмовляєте (Напевно ти розраховуєш, що я піду з тобою в кіно сьогодні ввечері. Вибач, але сьогодні я би хтіла побути дома).

Відмова з обіцянкою зробити щось іншого разу. Можете сказати ні в даний момент, але зпропонувати виконати прохання пізніше (В мене плани на сьогоднішній вечір, але я радо зготую вечерю завтра).

Заїла пластинка. Цей спосіб корисний, коли люди не хочуть прийняти відмову і повторюють своє прохання знов і знов, не звертаючи увагу на те, що ви говорите. Добре наперед підготувати фразу і повторювати її без змін (у мене нема грошей, щоб тобі позичити).

Самостійна робота.

Спробуйте на практиці шести етапний процес ведення переговорів, який допомагає позбавитись від гри у владу і керівництво:

1. Підготуйтесь. Підготуйте своє послання, запишіть і проаналізуйте його, переконайтесь, що воно не посягає на права інших і не шкідливе для них. Домовтесь про місце і час, коли ви передасте своє послання.

2. Передайте послання. Передайте ваше послання прямо, дивлячись співрозмовнику в очі, говоріть спокійно, дихайте рівномірно.

3. Помовчіть. Дайте можливість співрозмовнику подумати і висловити свої міркування.

4. Активне слухання захисних відповідей. Якщо співрозмовник починає захищатися, необхідно активно вислухати («ти відчуваєш, що це обвинувачення несправедливе?», «здається, тебе образило те, що я сказав»).

5. Процес повторення. Необхідно повторити своє послання, потім помовчати, потім знов вислухати будь-які захисні відповіді, поки не відчуєте, що ваш партнер розуміє ваше послання. Зазвичай, потрібно 3-10 повторень, будьте терпеливі.

6. Зосередьтесь на вирішенні. Вирішення виробляється в процесі переговорів. Вам необхідно попросити співрозмовника те, що ви потребуєте, а потім вирішувати конфлікт поки ви обоє не будете задоволені вирішенням. Досягнувши згоди ще раз сформулюйте рішення, щоб переконатись, що обоє розумієте його. Домовтесь про спосіб перевірки, щоб кожен був впевнений, що рішення діє.

Дайте відповіді на питання для визначення самооцінки. Складіть план покращення самооцінки на основі отриманих результатів.

Оцініть кожен пункт балами від 1 до 4 залежно від того, наскільки послідовно ви здатні притримуватися вказаної лінії поведінки:

1 – я напевно не можу зробити цього;

2 – деколи я можу зробити це, але потребую розвитку моїх здібностей для таких випадків;

3 – я досить часто можу робити це, але відчуваю, що міг би вдосконалитись у цій сфері;

4 – я можу робити це часто і задоволений цим.

Область А: Вміння налагоджувати контакт.

__1. Я можу просити про допомогу або просити когось про щось не відчуваючи провини і не почуваючись неадекватним.

__2. Коли я спілкуюсь з іншою людиною, то повністю захоплений цим процесом. Я не відволікаюсь на інші питання.

__3. Коли я розмовляю з іншими людьми, мої слова і голос відповідають моїм почуттям.

__4. Я беру активну участь у групах, і мені подобається включатись у їх діяльність.

__5. Якщо мені хтось подобається, я можу прямо продемонструвати свої почуття.

__6. Я можу усвідомлювати відчуття свого тіла: які його частини напружені, коли я потребую відпочинку… і намагаюсь задовольняти потреби свого організму.

Кількість балів:_________

Область Б: Мистецтво приймати себе.

__1. Я можу виражати свої думки, не очікуючи того, що почую від інших людей з цього приводу.

__2. Я можу керуватися своїми почуттями і дозволяти собі переживати їх як важливу частину себе, не стаючи залежним від них.

__3. Я витрачаю час для демонстрації свого смаку та зацікавлень у таких речах, як облаштування інтер’єру, манера одягатися. Самовираження в цих сферах для мене важливіше ніж те, що інші думають про мене.

__4. Інколи я надаю перевагу перебуванню на самоті, залишаю людей і перебуваю на одинці з собою – відпочиваю, займаюсь тим, що приносить мені задоволення. В такі періоди я не думаю, що необхідно використовувати час продуктивно.

__5. Я витрачаю час на розвиток уяви і творчі проекти.

__6. Я можу висловлювати власну точку зору навіть тоді, коли інші не згідні зі мною.

Кількість балів:_________

Область В: Вміння впливати

__1. Я можу витримувати великі навантаження без фізичних симптомів хвороби.

__2. Я можу встановлювати чіткі та тверді обмеження для себе та інших людей, не намагаючись зробити себе чи когось винним.

__3. Я можу виражати свої почуття відповідним чином, не вважаючи при цьому, що втрачаю контроль над собою.

__4. Я шукаю відповідальності і мені подобається відповідати за проекти чи якусь діяльність.

__5. Я можу приймати рішення без надмірної затримки у часі та надлишкового напруження.

__6. Я можу йти на ризик у нових для мене ситуаціях, і вважаю це захоплюючим, стимулюючим.

Кількість балів:_________

Область Г: Мистецтво постійності

Я почуваюсь добре навіть тоді, коли інші люди не схвалюють того, що я роблю.

Я здатен визнавати свої помилки.

Я здатен без хвилювання вислуховувати позитивні і негативні відзиви від інших людей.

Я можу правдиво описувати свої відчуття, навіть тоді, коли інші люди зі мною не згідні.

Я почуваюсь нормально навіть тоді, коли те, що я запланував не здійснюється.

Я здатен перетворювати нездійсненні надії у нові стимули.

Кількість балів:_________

Загальна кількість балів:_________

24 – 48 низька самооцінка у більшості сфер життя.

49 – 72 низька самооцінка у декількох сферах життя.

73 – 96 висока самооцінка у більшості сфер життя.