Вправи й ігри, спрямовані на освоєння з водою.

 

Із психологічної точки зору надзвичайно важливо, щоб людина, що боїться зануряться з головою, зробив це самостійно. Якщо виявити насильство, то можна не тільки злякати, але й відбити бажання плавати.

 

Вправи на подолання страхів:

- розмішати воду носом

- дістати дно рукою

- страшні гримаси під водою

- порахувати під водою скільки пальців

- на поверхні води лежить коло. Необхідно, подныривая, надягти його на себе

- збирання предметів із дна

 

Гри на воді для подолання страхів:

«Хоровод»

Завдання: відчути піднімальну силу води;

Поліпшити орієнтування під водою

Опис: граючі стають у коло, взявшись за руки. По сигналі вони починають рух по колу, уважаючи вголос до десяти. Потім роблять вдих й, затримавши подих, поринають у воду. Необхідно продовжувати гру пересуваючись із відкритими під водою очами в іншу сторону.

 

«Морський бій»

 

Завдання: привчити дітей не бояться влучення води на особу

Опис: Дві команди стають у шеренги особою друг до друга на відстанях 1м. По команді обидві шеренги починають бризкатися. Команда, у якій хтось не витримає й розгорнеться спиною, уважається що програла.

 

Гри на спливання й лежання:

 

«Гвинт»

Завдання: Удосконалювання вміння довільно міняти положення тіла у воді.

Опис: Граючі по команді ведучого лягають на воду в положення на спині. Потім залежно від подальшої команди повертаються на бік, груди, спину.

«Аварія»

Завдання: Виховання вміння тривалий час триматися на поверхні води.

Опис: По команді провідного, граючі виконують глибокий вдих і лягають на воду в положення на спині. З довільним подихом необхідно протриматися на воді.

 

«Аварія корабля»

Завдання: Подолання страху перед глибиною. Розвиток витривалості.

Опис: Необхідно протриматися якнайбільше на глибині без якої-небудь підтримки.

Правила безпеки в басейні. Правила входу у воду. Інтервал між плавцями.

 

Техніка й методика навчання способу плавання на спині

 

Спортивні дистанції: 50,100,200м. (чоловіка, жінки).

 

Техніка способом плавання на спині.

При плаванні способом на спині плечі розташовані на лінії поверхні води,

трохи нижче, ніж таз. Тіло повністю выпрямлено. Завдяки такому положенню тіла, плавець пливе на хвилі, що виникає від просування тіла вперед. Ноги перебувають під водою, але в самої її поверхні. Для меншого опору доцільно пригорнути підборіддя до грудей. Мочки вух повинні ледве стосуватися води.

 

Робота ніг.

Одна з функцій роботи ніг зводитися до збереження гарного горизонтального положення тіла й зменшення бічних коливань тулуба, викликуваних рухами рук.

При русі ніг стопи небагато «проривають» поверхня води. Максимальне занурення стопи під воду не повинне перевищувати 35-55 див. При плаванні за допомогою ніг основна рушійна сила виникає при ударах нагору, у момент яких коліна повинні бути выпрямлены. Розділяються дві фази роботи ніг - підготовча й робоча.

Підготовча нога поринає під воду й мимоволі згинається в коліні під кутом приблизно 140-160 градусів, як при ходьбі. Робоча - нога енергійно розгинається, створюючи своєрідний захлест.

У підготовчій фазі відбувається розслаблення м'язів, а робочої додається зусилля.

Руху ногами виконуються поперемінно. Частота ударів ніг прямо залежить

від темпу плавання.

 

Робота рук.

 

Робота рук розділяється на чотири фази: фаза захоплення, фаза підтягування, фаза відштовхування й фаза проносу.

1. Фаза захоплення

. п. - Рука піднята нагору й притиснута до вуха. Кисть лежить на воді, розгорнута ребром (мізинцем до води).

Із силою відіпхнутися від водбы долонею, передпліччям і плечем. Рука рухається по траєкторії назад -убік на глибину 15-30 див.

 

2. Фаза підтягування

Рука продовжує рух назад. У міру занурення руки у воду відбувається згинання в лікті. Занурення руки відбувається завдяки повороту тулуба, а її згинання супроводжується обертанням плеча. Кисть плавно міняє своє первісне положення на перпендикулярне воді. Рука згинається в лікті під кутом 90 градусів.

3. Фаза відштовхування

На етапі цієї фази необхідно збільшити швидкість руху руки, направляючи її вниз до середини стегна. Рух виконується хлыстообразно.

 

4. Фаза проносу

Кисть, потім вся рука виходить із води й проноситься уздовж тіла нагору у вихідне положення.

 

Методика навчання

1- Навчання роботі ніг на спині; руки вгорі «стрелочкой»

2- Навчання роботі ніг на спині; руки уздовж тіла.

3- Навчання роботі ніг на спині; одна рука вгорі (притиснута до вуха), інша внизу (притиснута до стегна)

4- Навчання й виконання виходів (ковзання з роботою ніг)

5- Виконання виходів з різним положенням рук.

6- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно

На 1-2-3- і.п.

На 4 -зміна положення рук

7- И. п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно

На 1-2- і.п.

На 3 -зміна положення рук.

8- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно

На 1- зміна положення рук.

9- И.п. - на спині, одна рука притиснута до вуха, інша до стегна; ноги працюють поперемінно. Руки виконують рух «млин».

10- Плавання в повній координації з урахуванням методичних вказівок.

 

 

Методичні вказівки

1-при навчанні плаванню на ногах, звернути увагу, на те, що виконувати руху необхідно абсолютно прямими ногами, оскільки згинання в коліні відбудеться мимовільно. Це допоможе виключити занадто сильне згинання ніг у колінах, що є помилкою.

2- Стежити за тим, щоб при виході руки були зчеплені. Тим самим усувається зайвий опір.

3- Стежити за тим, щоб підборіддя було притиснуто до грудей. Тим самим ми уникаємо помилки запрокидывания голови назад.

4- При виконанні гребка стежити за тим, щоб пальці рук були зімкнуті.

5- Стежити за тим, щоб таз не був занадто глибоко від поверхні води.

6- Уникати занадто великої амплітуди при роботі ніг.

7- Стежити за тим, щоб при проносі рука вкладалася у воду максимально близько від голови.

8- Не укорочувати гребок, тобто при фазі відштовхування повністю випрямляти руку, тим самим, закінчуючи гребок уздовж середини стегна.

9- У фазі проносу рука розслаблена.

10- Вкладати кисть і руку у воду м'яко без зайвих бризів.

11- При роботі ніг важливо щоб стопи не вискакували з води, а створювали лише завихрення.

11- Подих при плаванні на спині довільне.

12- При виході на спині обидві руки перебувають угорі. Для того щоб перейти до плавання в повній координації, необхідно відразу по закінченню виходу одну руку підвести до стегна й почати виконувати гребок «млином»

13- Намагатися не смикати головою, плечима й тулубом.

14- У роботі ніг і рук не повинне виникати пауз. Всі рухи безперервні.

Техніка й методика навчання способу плавання кроль.

 

Техніка плавання способом кроль.

Положення тіла: горизонтальне, голова опущений у воду не багато вище лінії брів. Очі відкриті. Погляд спрямований уперед - униз. При плаванні тулуб повертається уздовж поздовжньої осі тіла до 30*.

Робота ніг.

Рух поперемінно. Нагору - підготовче, униз - робоче (виконується хлыстообразно).

Робота рук.

Основне тягове зусилля створюють почергові попеременные гребки руками в напрямку попереду назад по криволінійній траєкторії. У гребку розрізняють чотири фази: фаза захоплення, фаза підтягування, фаза відштовхування й фаза проносу.

Фаза захоплення

И.п. - Рука вгорі, притиснута до вуха.

кисть опирається об воду й виконує рух убік- униз на глибину 45-55 див.. рук згинається лікті під тупим кутом.

 

Фаза підтягування

Рука продовжує рух униз (під себе) під кутом 90 градусів. Фаза завершується на лінії живота.

Фаза відштовхування

Рука енергійно розгинається в ліктьовому суглобі й направляється до середини стегна.

 

Фаза проносу

Рук розслаблено проноситься над водою з високо піднятим ліктем у вихідне положення.

 

Подих.

Здійснюється одночасно з роботою рук і ніг. Момент вдиху доводиться на початок фази відштовхування. Потім плавець опускає особу під воду й робить довгий видих у момент фази проносу. Оптимально дихати на кожен третій гребок.

 

Методика навчання.

Навчання роботі ніг.

а) імітація руху ніг на суші.

б) імітація руху ніг у бортика у вертикальному положенні.

в) робота ніг у горизонтальному положенні, взявшись руками за доріжку.

г) що навчаються з'єднують ковзання з роботою ніг.

д) проплывание на ногах тренувальних відрізків по 25, 50 м.

Навчання роботі рук

 

а) И. п. права рука вгорі притиснута до вуха, ноги працюють кролем.

1-2 - Виконання гребка тільки лівою рукою.

б) И. п. - ліва рука вгорі притиснута до вуха, ноги працюють кролем.

1-2 - виконання гребка тільки правою рукою

с) И. п. - ноги працюють кролем руки спереду

1- гребок правою рукою

2- И. п.

3- гребок лівою рукою

4- И. п.

с) И. п. - ноги працюють кролем. Права рука вгорі притиснута до вуха, а ліва внизу уздовж стегна.

1-2-3 - И. п.

4 - зміна положення рук

д) И. п. - ноги працюють кролем. Права рука вгорі притиснута до вуха, а ліва внизу уздовж стегна.

1-2 - И. п.

3 - зміна положення рук

е) И. п. - ноги працюють кролем. Права рука вгорі притиснута до вуха, а ліва внизу уздовж стегна.

Зміна положення рук на кожен рахунок.

 

Навчання техніці подиху

Існують кілька ефективних способів навчанню подиху.

Спосіб перший: Навчання подиху відбувається до й під час навчання плаванню на ногах, руках й у повній координації. Для ознайомлення з технікою вдиху й видиху пропонується імітування подиху, коштуючи зігнувшись (на дрібній частині басейну).

Спосіб другої:

Навчити всім елементам техніки на затримці подиху, а потім, що коли навчається придбає вміння плавати кролем, підключити подих.

4 - плавання в повній координації з урахуванням методичних рекомендацій.

5 - проплывание тренувальних серій по 25, 50, 100 м.

 

 

Методичні вказівки

1- У момент виконання фази підтягування лікоть не опускати; кут атаки 90 градусів.

2- У момент виконання фази відштовхування рука не повинна вискакувати з води.

3- У момент фази проносу рука повинна бути розслаблена.

4- У момент вдиху повертати тільки голову, а не розвертатися убік всім корпусом.

5- Під час фази проносу звернути увагу, що рука не пряма, а зігнута в лікті.

6- Під час роботи ніг стопи не вискакують на поверхню води.

7- Максимальна амплітуда згинання ніг, як при ходьбі.

8- Не укорочувати гребок.

9- Робоча частина гребка повинна закінчуватися в середини стегна

10- Таз і ноги тримати під водою, але в самої її поверхні.

11- Не опускати глибоко плечі. Лінія плечей у поверхні води.