Освобождение от гнева за счет извлечения уроков из ситуации

Другой способ освобождения от раздражения состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которая вызывает в вас чувство гнева или иные отрицательные эмоции, и спросить себя: "Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем? Как мне приобрести уверенность на тот случай, когда я снова столкнусь с аналогичной проблемой?"

Подход этого типа может помочь вам освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать правильно в аналогичных ситуациях. Тогда время или усилия, затраченные в конфликтной ситуации, не будут казаться вам потерянными зря. Напротив, вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо, и, придя к этой мысли, вы почувствуете, что гнев покидает вас. Для того, чтобы извлечь полезный урок, ваш гнев превратится в нечто положительное и конструктивное.

Защита от трудных в общении людей

Некоторые люди как будто заряжены чем-то отрицательным. Если вы окажетесь в окружении людей, которые злы, враждебны, необъективны или причиняют вам иные неудобства при общении с ними, вам будет необходимо установить что-то наподобие психологического барьера или защиты от людей такого рода. Это может оказаться особенно полезным, если вы каждый день контактируете с таким человеком и не можете просто уйти или прервать общение. (Например, это может быть ваш сотрудник или родственник, который живет неподалеку.) Но оградившись от него, вы защититесь от отрицательного заряда, окружающего этого человека.

Это важно сделать, поскольку, находясь рядом, вы можете потерять душевное равновесие и можете легко быть втянутым в конфликт, являющийся результатом вашего плохого настроения. Чтобы избежать этого, вы можете создать вокруг себя мысленную энергетическую ограду, которая препятствовала бы влиянию на вас отрицательного заряда. Как только вы чувствуете, что он начинает вам угрожать, вы воздвигаете воображаемую стену. Делая это, вы можете быть избирательным так, чтобы эта стена не была преградой для всех, а защищала вас только от людей с отрицательным потенциалом.

Один из способов, который позволяет это осуществить, заключается в том, чтобы представить белое свечение чистой положительной энергии вокруг себя. Или представить, что находитесь в защитной оболочке. Или даже представить себя в виде матерчатого навеса, с края которого отрицательная энергия стекает, как вода. Вы можете использовать различные приемы визуализации. Важно, чтобы в вашем воображении вы создали вокруг себя защитную зону. И тогда, когда вы почувствуете, что вам угрожает воздействие чьей-либо отрицательной энергии, поднимите этот "щит" для защиты от нее или даже оттолкните ее к тому, кто ее излучает. Вы почувствуете себя более устойчивым и уравновешенным и сможете более спокойно и комфортно делать то, что вам необходимо.

 

Как дать воображаемый реванш

Иногда ничто так не снимает раздражение, как мысли о мщении. К счастью, у вас есть возможность отомстить, не прибегая к насилию, - с помощью воображаемого реванша. Реальный реванш может оказаться неудачным решением проблемы: он может даже углубить конфликт. С другой стороны, если вы представите, что ваши воображаемые действия или слова наносят ответный ущерб, то вы можете почувствовать себя лучше, не подвергая себя и других опасности. Тем не менее, следует заметить, что этот прием подходит не для всех. Одни с его помощью успокаиваются, а у других мысли о мщении могут углубить чувство опустошенности. Таким образом, к этому методу необходимо подходить с учетом личностных особенностей. Если он помогает вам снять напряжение, то это прекрасно. Но если он всего лишь изменяет фокусировку вашего гнева и увеличивает раздражение, не применяйте этот метод.

Преодоление страха и внутреннего раздора в конфликтной ситуации

Иногда опасения и внутренний раздор препятствуют высказать то, что вы хотите сказать или что вы думаете в конфликтной ситуации. Это может привести вас к чувству разочарования и в конце концов, может быть, даже к обиде. Эти отрицательные эмоции могут легко повлечь за собой замкнутость, а это сделает конфликт еще более сложным для разрешения. Таким образом, вы должны не только научиться избавляться от своего раздражения, но и научиться справляться со страхами и внутренним раздором.

Эти страхи могут быть разной природы. Страх отказа может удержать вас обратиться с просьбой к служащему или к коллеге по поводу служебного повышения или большей самостоятельности. Затем, не получив того, чего вы хотели, вы можете начать испытывать враждебность или раздражение по отношению к тому человеку, и это может отравить ваши последующие взаимоотношения. В результате вы действуете с опаской или, может быть, вы даже пытаетесь оправдать свою сдержанность, убеждая себя в том, что этот человек нечестен, что он вам не по душе, что он ваш недруг, или что-либо подобное. Однако эта кажущаяся действительность скрывает истину, глубоко запрятанную причину нарушившихся взаимоотношений - ваш страх перед неудачей. Не высказав напрямую своего желания, вы можете потерпеть именно ту неудачу, которой боялись.

Вас могут сковывать и другие страхи, например, страх оказаться в смешном положении, страх потерять время, страх оказаться несостоятельным и т.п. Не имеет значения, какова природа страха. Для того, чтобы преодолеть страх, его необходимо распознать. Затем следует решить, обоснован ли этот страх в свете сложившейся ситуации. В лучшем случае вы сможете поработать над устранением страхов, и тогда вы расчистите путь к решению проблемы.

Распознавание страхов

Если вам не совсем ясно, какие страхи могут возникнуть у вас в связи с конфликтной ситуацией, то один из способов прояснения этого вопроса состоит в том, чтобы спросить об этом самого себя с помощью визуализации. Это позволит выявить те опасения, которые еще недостаточно проявились. Этот метод довольно эффективен, поскольку с его помощью вы сможете определить, какие страхи препятствуют решению проблемы.

Начните просто с расслабления. Убедитесь в том, что вам удобно (при этом лучше сидеть или лежать), и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте по меньшей мере пять глубоких вдохов и выдохов. Вы хотите войти в новое состояние, напоминающее состояние грез. Медленно установите перед собой воображаемый экран и спроецируйте на него конфликт, который вы хотите разрешить. Представьте самого себя в этой конфликтной ситуации; представьте других ее участников; представьте некоторые сцены конфликта. Процесс напоминает просмотр различных кадров или сцен кинофильма. Вообразите мерцание света и быстрый переход от одной сцены к другой. Вы управляете проектором и можете наблюдать одну сцену или смонтировать несколько сцен вместе.

Уделите этому несколько минут, так чтобы картинка была в фокусе, и вы будете иметь ясное представление о том, в чем собственно состоит конфликт. После этого спросите самого себя, какие страхи препятствуют решению проблемы, и следите за ответом на экране. Не пытайтесь искать ответ логически. Постарайтесь быть пассивным и восприимчивым, насколько это возможно. Подождите появления ответа на экране: вы не хотите ускорить его. В этом пассивном восприимчивом состоянии раскрепощается ваше подсознание, ваш внутренний голос. Многими артистами и писателями было обнаружено, что в подсознании имеется решение проблемы, которую не может решить сознание.

Вы можете придать этому ответу форму слов или образов ваших страхов. Вы можете получить ответ главным образом в виде ощущения. Например, если вы ощущаете приятное теплое свечение, то это может свидетельствовать о том, что вы хотите совершить какое-то определенное действие. Если же вы ощущаете сжимающее давление в области желудка, то это может быть сигналом того, что вы противитесь какому-то событию или воле другого человека.