Как успокоиться, выступая перед аудиторией

Человек собрался выступить перед большой аудиторией. Он написал свою речь дома, прорепетировал ее и пришел в зал. И вот он поднимается на сцену. Ему кажется, что глаза всех слушателей направлены на него, как готовые вылететь стрелы. Кровь начинает стучать у него в висках, краска заливает лицо, а в глазах темнеет. Он с трудом выдавливает из себя: “Я... я...”, — и молчит. После нескольких попыток у него, наконец, получается нечто связное:

Некоторые студенты во время экзамена ничего не могут написать в своих экзаменационных листках даже после долгой и упорной подготовки. Некоторые пишут правильный ответ, но забывают свою фамилию и идентификационный номер. Нам часто приходится встречать людей, которые привычно краснеют при общении с другими людьми, теряя дар речи или не в силах поднять на них глаза. Они краснеют потому, что кровь приливает к лицу и, как ни стараются они успокоиться, у них ничего не получается. Как же добиться спокойствия? Прежде всего позвольте мне объяснить, почему человеку не удается по-настоящему владеть собой.

 

Рис. 30. Опыт 1. А вытягивает руку вперед, расслабляется и представляет себе, что вес руки сосредоточен снизу. Б пытается подтолкнуть руку вверх, но ему это не удается. Если А будет представлять себе, что вес приходится на верхнюю сторону вытянутой руки, Б легко сможет ее поднять.

 

Ум движет тело. Если вы думаете, что вес ваших рук сосредоточен в их нижней части, вес действительно перемещается туда и рука становится неподъемной. Общеизвестно, что вес любого предмета опускается в его нижнюю часть. Ваше тело тоже предмет, так что, если вы ничего не делаете и расслабляетесь, вес естественно находится внизу. Когда вес предмета находится внизу, у основания, — это состояние покоя. Человеческие существа от природы спокойны, но обладают плохой привычкой смещать свой вес кверху. Это привело к неправильному представлению, что для человека естественно быть расстроенным, встревоженным и что тот, кто умеет сохранять спокойствие, — сверхчеловек.

 

Рис. 31. Опыт 2. А стоит, держа руки вдоль тела, и представляет себе, что вес рук приходится на нижнюю их часть — то есть на кончики пальцев. Когда Б пытается поднять руки А вверх, ему это не удается. Если А концентрирует внимание на верхней части головы, Б без труда поднимает его руку.

 

Если вы хотите сохранять спокойствие, вы должны прежде всего поверить в то, что быть спокойным, — это естественно. Бесполезно рассчитывать на что-то сверхъестественное. Только вы сами можете решать, беспокоиться вам или нет. Как только вы овладеете этим искусством, вы сможете стать по-настоящему спокойным. Если у вас слабое расширение Ки и вы не можете поверить в то, что вы спокойны, каждый вечер перед отходом ко сну в течение 10—20 минут занимайтесь Ки-медитацией. Когда вибрации вашего мозга постепенно успокаиваются и становятся бесконечно спокойными, вы сами испытываете спокойствие. Когда это спокойствие проникнет в ваше подсознание, вы обнаружите, что вам удается его сохранять даже в условиях опасности.

А теперь я объясню, как проверить свое спокойствие перед тем, как произнести речь или приступить к сдаче экзамена.

Рис. 32. Опыт 3. А стоит, слегка разведя ступни ног. Его руки опущены вниз и изогнуты в запястьях. Расслабив руки, он на счет пять делает взмах руками, так что кисти оказываются перед глазами. Б останавливает А, когда его руки находятся у него перед лицом, и толкает его. А отступает назад.

 

Это происходит потому, что, когда он взмахивает руками, поднимая их вверх, их вес также перемещается вверх. Это заставляет подняться единую точку, и поза А становится слабой.

Рис. 33. Опыт 4. Б держит правой рукой кончики пальцев правой руки А и помогает ему поднять руки в расслабленном состоянии до уровня глаз и отпускает пальцы, скомандовав “Стоп!”. Затем он мягко отпускает руки А. Смысл упражнения — в состоянии пальцев А. если они хотя бы чуть-чуть подрагивают, будьте уверены — Б легко сможет нарушить равновесие А небольшим усилием. Если же А удастся с помощью концентрации внимания удерживать пальцы неподвижно, Б не сможет его сдвинуть даже, даже обеими руками. Он не сможет этого сделать, даже если. А будет стоять на одной ноге.

 

Тело — отражение ума. Если ум полностью спокоен, тело тоже спокойно. Ум нельзя увидеть, но его состояние можно определить, наблюдая за телом. Если при команде “Стоп!” пальцы А полностью спокойны, значит, ум тоже спокоен. Это — состояние покоя. Когда человек спокоен, его ум и его тело непоколебимы.

 

 

Прежде чем подняться на сцену, проделайте это упражнение и посмотрите, могут ли ваши пальцы плавно остановиться перед глазами. Если паши пальцы спокойны, ваш ум невозмутим. Черпайте силу из сознания, что с вами все в порядке, и уверенно поднимайтесь на сцену. Тогда вы ясно будете видеть лица сидящих в зале. Если их тысяча, нет необходимости смотреть в тысячу лиц., Выберите человека в том направлении, куда вы смотрите, и обращайтесь к нему. Когда вы переводите глаза, обращайтесь к другому. Если вы видите, что один человек понимает вас, вероятно, понимают и остальные. Если вы обнаружите, что кому-то непонятно то, что вы говорите, постарайтесь рассказывать проще и яснее. Не имеет значения, обращаетесь вы к одному человеку или к тысяче. Это и есть спокойствие. Прежде чем войти в помещение, где будет проходить экзамен, проделайте это упражнение и проверьте свои пальцы. Если они неподвижны, чувствуйте себя легко и держите экзамен. Вы сможете сохранить спокойствие и понять поставленную перед вами задачу.

Для устойчивого эффекта это упражнение необходимо выполнять часто. Если вы проделаете его в первый раз при непредвиденных обстоятельствах, вам вряд ли удастся плавно остановить свои пальцы. Чтобы удерживать пальцы полностью неподвижными, вы должны тренироваться ежедневно. Тогда это станет возможным и в чрезвычайных условиях.

А теперь я хочу объяснить, как успокоить свои пальцы. Если, они дрожат, встряхните их как можно сильнее- Выполняйте упражнение старательно. В положении стоя встряхивайте свои пальцы с максимальной скоростью. Проделав это в течение 10—20 секунд, затем спокойно остановитесь. После этого поднимите руки так, чтобы ладони находились на уровне лица. Пальцы должны быть полностью неподвижными. Если вы быстро встряхиваете пальцы, вы естественно расслабляетесь. Это второй из Четырех основных принципов объединения ума и тела. Л, как я объяснял раньше, если соблюдается одни из четырех принципов, автоматически удовлетворяются и три остальных- Если удовлетворяется второй принцип, первый и третий удовлетворяются также. Ваши пальцы останутся полностью неподвижными, и вы сможете считать, что вы спокойны. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение, вы сможете сохранять спокойствие и без упражнения, потому что спокойствие — это естественное состояние человека.

Если вы легко краснеете, вам следует каждый вечер заниматься Ки-медитацией. Даже если вы, как вам кажется, вовсе и не волнуетесь, кровь может как бы сама собой приливать к лицу. Вы замечаете это и краснеете, еще больше расстраиваясь. Это похоже на то, -как если бы ваша единая точка была нарисована на бумажке и приклеена к телу. Ее легко сместит легкое усилие извне. Но если бы она была закреплена на своем месте с помощью шурупа, ее положение было бы значительно устойчивее. Концентрация на единой точке при бесконечном уменьшении ее вдвое равносильна использованию самой мощной электродрели. Кровь тогда не сможет подниматься вверх — к голове. Вы навсегда перестанете краснеть. Сохраняя хладнокровие в напряженных ситуациях, вы сможете разумно реагировать в условиях любого стресса. Важно верить в то, что у вас есть силы для саморазвития.

Овладев концентрацией внимания, можно приступить к укреплению своего подсознания. Поскольку у вас в подсознании глубоко коренится мысль, что вы непременно должны краснеть при встрече с незнакомым человеком, она и выходит на поверхность всякий раз, когда вы попадаете в подобную ситуацию. Сознание строится из материалов подсознания. Так что, используя только сознание, вы не сможете избавиться от этой привычки.

Когда мы бодрствуем, нами руководит сознание, а подсознание остается спрятанным глубоко внутри. Однако во время сна сознание отступает и доминирует подсознание. Попытайтесь воспользоваться моментами, когда они взаимодействуют. Сознательное внушение, сделанное перед сном, остается в подсознании. Человек, привыкший вставать поздно, подстегиваемый желанием встать рано, чтобы, например, отправиться на рыбалку, может проснуться в 3 часа без помощи будильника. Внушение, сделанное перед тем как лечь спать, остается в его подсознании и заставляет его проснуться в намеченное время. Используя тот же метод, посмотрите на себя в зеркало перед отходом ко сну и скажите себе: “Ты не должен волноваться, появляясь перед группой людей”. Этому я научился, когда еще был совсем молод, у основателя Тоитсу-до, Тенпу Накамура. Когда вы говорите, обращаясь к своему отражению в зеркале, сила внушения увеличивается.

Не следует ни в коем случае говорить “Я не могу, я не сделаю”. Это ослабляет внушение. Если вы что-то приказываете своему лицу в зеркале, это лицо приказывает вам. Это самовнушение в форме приказа. Сделав внушение, больше ничем не занимайтесь. Сразу же отправляйтесь в кровать. Любые дополнительные действия послужат помехой для внушения. Не делайте за один раз больше одного внушения, иначе они оба потеряют силу. Не важно, насколько вы загружены, вы обязательно должны найти для этого время. Делайте это каждый вечер, и не позднее чем через шесть месяцев вы забудете о своей привычке. Если вы капнете в чашку чая одну каплю воды, вы не заметите, что чай изменился. Но не сдавайтесь. Даже при добавлении одной капли, содержимое чашки изменилось. Если вы все время будете продолжать добавлять по капле воды, в конце концов чашка будет заполнена только чистой водой. То же самое происходит с подсознанием. Не формулируйте свое самовнушение: “Ты не будешь краснеть”. Если вы на следующий день покраснеете, вы будете разочарованы и результат будет отрицательным. Просто работайте над изменением своего отношения, внушая себе, что вы можете не волноваться, общаясь с другими людьми.

Так избавляются от любой устоявшейся зависимости или привычки, занимаясь Ки-медитацией и изменяя свое подсознание. У каждого из нас есть над чем поработать. Если какая-нибудь из привычек мешает вам чувствовать себя счастливым, избавьтесь от нее, используя метод внушения-приказа. Например — если вы хотите бросить курить, сформулируйте свой приказ следующим образом:

“Ты не любишь курить”. Повторяйте это перед сном, не сдавайтесь, и посмотрите, что получится...

 

 

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ КРЕПКИЙ СОН

Человек в основном расходует Ки, когда он бодрствует, и пополняет ее запасы из Вселенной во время сна. Для того чтобы выжить, человеку необходима одежда, пища, крыша над головой, вода и воздух. Но этого недостаточно. Человек не может жить без Ки.

Какое бы питание мы ни получали, мы не можем жить без сна. Когда мозг успокаивается, в тело поступает Ки Вселенной. Благодаря этому поступлению Ки вы на следующее утро просыпаетесь исполненным энергии. Если сон неглубокий, мозг во время сна не остается спокойным и неравномерный характер излучаемых им колебании мешает приему Ки. Поступление свежей Ки оказывается недостаточным для восстановления бодрости, независимо от того как долго человек спал. Он хуже соображает и весь день чувствует себя усталым и не в своей тарелке. Жизнь теряет свою прелесть. Для того чтобы ваши дела шли успешно, вы должны просыпаться, испытывая бодрость, и начинать день с положительного настроя.

Треть своей жизни мы тратим на сон. Многим людям не удается уснуть в часы, отведенные для этого. Когда наступает вечер, вместо того чтобы думать о приятном отдыхе после тяжелого трудового дня, они впадают в депрессию и начинают принимать снотворное. Эти лекарства, вместо того чтобы обеспечить мозгу естественный отдых, парализуют его. Если в вас побеждает привычка к снотворным, вы уже не можете пополнять свою Ки от Ки Вселенной. Ваша жизненная сила ослабевает, и вы заболеваете.

Когда вы больны, ваш сон не может быть глубоким. Вы теряете возможность получать новую порцию Ки, и болезнь усиливается. Наилучшее лекарство для больного — вернуть ему хороший сон. В старину люди говорили: “Если вы не можете уснуть, ложитесь в постель, закройте глаза и медленно считайте от одного до десяти. Когда закончите, начните сначала. В конце концов вы обязательно уснете”. И это правда. Каждый может просчитать от одного до десяти, не напрягая сознание, а когда вы считаете медленно, колебания, излучаемые мозгом, успокаиваются и вы засыпаете.

Когда жизнь была простой и на людей наваливалось меньше забот, этот метод был вполне эффективным. Но в наши дни люди более чувствительны, перегружены информацией, и кроме того — злоупотребляют логикой. У них возникает больше соблазнов сомневаться, вот почему этот метод теперь помогает не так часто. Что же делать? Вот метод, который поможет уснуть в любое время.

1. Не старайтесь уснуть. Если вы стараетесь уснуть, сама мысль об этом создает в сознании волны возбуждения. Но вы не можете успокоить колебания своего мозга, создавая новые. Когда вы думаете: “Если я немедленно не усну, я завтра буду в ужасной форме и не смогу работать”, вы возбуждаете свой ум и еще дальше уходите от сна. В конечном счете вы уснете так или иначе... Ведь если вы действительно хотите спать, сон придет естественным образом. Если же вам уснуть не удается, примите через некоторое время решение провести эту ночь без сна. Пять суток без сна могут оказаться фатальными — одна ночь не столь опасна.

2. Очень утомительно провести в постели всю ночь без сна. Это пустая трата времени. Поэтому постарайтесь использовать это время.

3. Лягте на спину, держа руки и ноги в их естественном положении. Сосредоточьте внимание на единой точке.

4. Представьте себе, как кровь из единой точки, в нижней части живота течет к пальцам ног. Так как ум руководит действиями тела, поток крови к пальцам ног действительно возрастет. Вскоре вы почувствуете, как пальцы теплеют.

5. Как только вы почувствуете, что пальцы потеплели, вы уснете. Следующее, что вы осознаете, — это то, что наступило утро.

Когда вы слишком много занимаетесь, чем-то обеспокоены или плохо себя чувствуете, возникают препятствия кровообращения: слишком большая часть вашей крови задерживается в мозгу. В результате вы чувствуете жар в голове, а кисти рук и ступни остаются холодными. В этом случае уснуть вы не сможете. Сон приходит только тогда, когда кровь беспрепятственно циркулирует во всем теле, а голова прохладна. Посылая кровь в пальцы ног, вы сможете усилить циркуляцию во всем теле. Кровь, собравшаяся в мозгу, рассеется, его колебания станут спокойнее, что обеспечит расслабление и глубокий сон.

Рис. 34. Опыт 1. А лежит на спине. Б берет его за щиколотки и начинает поднимать. Если тело А сгибается в бедрах и поднимаются только ноги, значит, А не думает по-настоящему о том, что кровь течет в пальцы ног.

Рис. 35. Опыт 2. Если А действительно верит в то, что циркуляция крови в пальцах его ног улучшается, Ки течет через его тело к пальцам. В этом случае, если Б начинает поднимать его за щиколотки, тело А поднимается как жесткая палка, что видно на рисунке.

 

Если вы находитесь в состоянии, описанном в Опыте 2, вы почувствуете, как пальцы ног теплеют, и сможете уснуть. Сначала может пройти от 10 до 30 минут прежде, чем вы уснете, но вы должны принять решение заниматься всю ночь. Используйте это время для объединения ума и тела. Если вы занимаетесь в течение 10 минут, вы получите 10-минутную энергию; если вы посвятите этому час, ваш выигрыш соответственно увеличится. Если же вы занимаетесь всю ночь, приобретенная вами энергия будет огромной. Во время занятий объединяются ум и тело. Ваша жизненная сила активизируется, и вы можете подняться на следующее утро полным энергии, даже если вы не спали ни минуты. Вначале для того, чтобы уснуть, вам может потребоваться 30 минут. Но если вы будете продолжать заниматься, времени будет требоваться все меньше и меньше. В конце концов вы научитесь засыпать, как только представите, как ваша кровь устремляется к пальцам ног.

В 1965 году, преподавая айки-до в Лос-Анжелесе, я жил в одной гостинице с д-ром Омори. Однажды я увидел, как его сын, дантист, принимает после ужина снотворное.

— Вы врач, — сказал я ему, — разве вы не знаете, что постоянное употребление снотворного приносит вред всему организму?

— Я знаю, — ответил он, — но я вынужден это делать, иначе мне не удается уснуть. Одна таблетка перестала действовать. Теперь мне приходится принимать две. Я чувствую себя неважно.

— А если я скажу вам, что существует способ засыпать без снотворного, вы попробуете его испытать?

— Конечно.

— Завтра вы не должны работать, не так ли? Так что нет ничего страшного, даже если вы не заснете всю ночь. Попробуйте воспользоваться моим методом и не принимайте таблеток.

Я рассказал ему о Четырех принципах объединения ума и тела и объяснил, как посылать кровь в пальцы ног.

На следующее утро, когда я сидел за своим завтраком, в комнату вошел дантист.

— Я только что проснулся и понял, что уже 7 утра. Очевидно, я уснул, когда посылал кровь в пальцы ног. Когда я принимал таблетки, я просыпался в четыре и больше не мог уснуть. Сегодня я спал до семи часов и без всяких таблеток. Я чувствую себя великолепно.

С тех пор он перестал принимать снотворное, крепко спит и чувствует себя вполне здоровым.

Есть пословица, которая гласит: “Негативное мышление ничем не лучше, чем полное его отсутствие”. Когда вы утомлены, позитивные мысли ускользают от вас и их заменяют негативные. Когда вы обнаружите себя в подобной ситуации, постарайтесь крепко уснуть и освежить свой ум. После этого, вновь обдумайте свою проблему. К вам обязательно придет положительное решение. Человек, который может крепко спать, получает достаточно энергии, чтобы справиться с любыми трудностями. Если вы хотите быть энергичным и жить долго, научитесь спать хорошо.