Простой поворот при плавании на груди

На суше. Имитируем элементы поворота.

В исходном положении, в дальнейшем (ИП), стоя на одной ноге, например, на правой в полунаклоне, касаемся правой кистью стенки напротив левого плеча. По команде делаем сгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставах и, одновременно, с усилием рукой вдоль стенки поворачиваемся на стоящей ноге до положения спиной к стене. Затем ставим согнутую ногу на стенку, опускаем плечи до положения немного ниже полунаклона и выводим обе руки вперед. Голова должна оказаться между или ниже рук. После этого толчком ногой о стену, имитируем шагами скольжение. Выполнять движения необходимо раздельно, ни в коем случае не допуская отталкивание от стенки раньше, чем опустятся плечи и руки займут вытянутое положение впереди.

На воде. Изучаем толчок и скольжение.

1. Принимаем ИП ноги согнутые касаются стенки бассейна, плечи голова над водой. По команде опускаем плечи и голову под воду, вытягиваем руки вперед, голова между рук или ниже рук и делаем толчок. Скользим до полной остановки.

2. Получив удовлетворительные результаты от толчка и скольжения, переходим к изучению вращения. Для этого принимаем исходное положение, стоя на дне (рис. 6.80) или лежа на груди, работая ногами кролем, располагаем кисть правой руки на стенке бассейна напротив противоположного, т.е. левого плеча с пальцами, направленными в левую сторону. По команде делаем сгибание ног в коленях и немного в тазобедренных суставах с одновременным вращением плеч с усилием правой руки в правую сторону. Вращение выполняется влево и должно обеспечить постановку обеих стоп на стенку бассейна, а если стоя, то одной стопы. Освоив вращение в левую сторону, переходим к выполнению вращения в правую сторону с касанием левой кистью стенки бассейна напротив правого плеча. После окончания вращения перед опусканием плеч и выведением рук делается вдох. Такие повороты называются открытыми. Вращение при изучении поворота является наиболее сложным элементом для усвоения, т.к. не всегда удается получить занимающемуся достаточный импульс вращения от сгибания ног и усилия рукой, который позволил бы коснуться обеими стопами стенки бассейна.

3. Изучение подплывания и касания стенки бассейна выполняется с расстояния 4-5 метров от стенки. Занимающийся, подплывая к стенке, должен зрительно сориентироваться, какой рукой удобнее коснуться стенки и, в зависимости от этого, решать в какую сторону выполнять вращение.

4. Изучив отдельные фазы поворота, переходим к их слитному выполнению.

Простой поворот при плавании кролем на спине. На суше. Имитируем элементы поворота.

1. ИП лежа на полу на спине. Коснуться за головой правой кистью, согнутой в локте рукой, стены напротив левого плеча. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и усилием правой руки попытаться выполнить вращение в левую сторону. Затем поставить стопы на стену, вытянуть руки за головой и сымитировать скольжение. Вращение и скольжение на полу рекомендуется выполнять лежа на коврике или в рубашке, что уменьшает трение с поверхностью пола.

2. Если тело в раздетом виде и нет ковриков, можно имитировать касание, вращение, толчок и скольжение в положении стоя. ИП при этом принимается стоя боком к стене и в прогнутом положении. Если располагаться, повернувшись на левый бок, то касаться надо стены левой рукой за головой, располагая кисть напротив правого плеча. Если располагаться правым боком, то касаться надо правой рукой напротив левого плеча. Имитация вращения, выведение рук вперед и движение головой в положение между рук, выполняется так же, как и в упражнении на суше при изучении поворота кролем на груди на одной ноге с предварительным сгибанием другой ноги и опорой ее о стену.

На воде. Изучаем касание и вращение.

1. ИП лежа на спине работая ногами, расположить согнутую в локте правую руку за головой, кисть касается стенки бассейна напротив левого плеча, тело на правом боку. Сгибаем ноги в коленях и немного в тазобедренных суставах. Импульс вращения возникает от одновременного сгибания ног, усилия правой руки о стенку бассейна и смещения плеч в левую сторону. При входе во вращение нельзя сильно сгибать ноги в тазобедренных суставах, т.к. это приводит к опусканию таза, что затрудняет принятие обтекаемого положения туловища перед толчком. На первых этапах обучения вращению не всегда занимающемуся удается выполнить этот элемент. Поэтому, чтобы облегчить выполнение этого элемента поворота, можно, расположиться к поворотной стенке бассейна не под прямым, а под острым углом. Это укорачивает вращение и делает его более доступным для выполнения. Эти же движения изучаются с вращением в другую сторону.

2. Добившись удовлетворительного выполнения вращения, когда обе стопы оказываются на стенке бассейна, переходят к обучению вращения с толчком, скольжением и первыми плавательными движениями.

 Подплывание и касание стенки бассейна выполнять труднее, чем при повороте кролем на груди, т.к. занимающемуся сложнее определять расстояние до касания. Для упрощения оценки расстояния и определения направления вращения, в бассейнах концы дорожек имеют другой цвет. Надо только знать, на каком расстоянии от стенки меняется цвет дорожки. Если при подплывании занимающийся упирается головой о стенку, то выполнить вращение становится затруднительным. Поэтому, в начале изучения фазы подплывания, лучше последние один или полтора метра до стенки бассейна плыть за счет движения ног с вытянутой рукой за головой и в это время готовиться к вращению под эту руку.

 Простой поворот при плавании брассом и баттерфляем. Простые повороты при плавании брассом и баттерфляем отличаются от простого поворота кролем на груди обязательным касанием одновременно двумя руками стенки бассейна и первыми движениями после скольжения. При одновременном касании рук стенки импульс начала вращения тела возникает от усилий рук, развиваемых в сторону противоположную вращению. Первые же плавательные движения определяются правилами соревнований. Поэтому при изучении этих поворотов необходимо ориентироваться на упражнения простого поворота в кроле на груди, в соответствии с правилами для брасса и баттерфляя.

Изучение стартов с тумбочки

 Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбоки необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебнеые полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.

Упражнения:

1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскоке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки, так же, как и в первом упражнении выполняется с постепенным увеличением высоты.

 Описанные выше упражнения позволяют лишь избавиться от боязни полета и приводнения. Поэтому следующей группой упражнений будут спады в положении группировки и согнувшись, позволяющие устранить боязнь ударов о воду.

3. ИП стопы на ширине 10-15 см, пальцы ног охватывают край бортика, тело в положении приседа, руки прижимают согнутые ноги к груди, голова также прижата подбородком к груди. Из этого положения занимающийся падает вперед. В положении группировки тело должно находиться до окончания вращения в воде. При высоте 0,3-0,4 м занимающийся входит в воду округлой спиной, без болезненных ощущений.

4. ИП в группировке спиной к воде (из задней стойки). При этом ИП задняя половина стоп должна свешиваться над водой. Занимающийся без толчка теряет равновесие, вращается назад и входит в воду, чаще всего, головой вниз. После окончания погружения в воду и вращения он выпрямляется и всплывает на поверхность.

5. ИП стоя на бортике пальцы захватывают нижнюю треть голени или касаются стоп (из передней стойки) (рис. 6.81). Расстояние между стопами 10-15 см¸ туловище в положении полного наклона, спина округлая, голова прижата подбородком к груди. В этом положении выполняется падение с приводнением на спину. При округлой форме спины удар о воду безболезненен. При полете и входе в воду подбородок должен оставаться прижатым к груди. После входа в воду занимающийся разгибается и всплывает.

6.

Рис. 2

ИП, как и в пятом упражнении (из задней стойки). При этом ИП задняя половина стоп свисает над водой. Занимающийся падает назад, обычно приводняясь спиной и после погружения выпрямляется.

Рис.2

 При выполнении спадов следует иметь в виду, что в положении вниз головой вода может попадать в нос. Поэтому, занимающимся надо напоминать делать под водой выдох через нос. После того, когда у занимающихся пройдет боязнь ударов о воду, следует переходить к подготовительным упражнениям для старта.

7. ИП сидя на краю бортика, стопы пятками опираются о край пенного корытца (рис. 6.82), руки вытянуты вверх, голова между рук или впереди рук, туловище наклонено вперед, спина прямая. По команде занимающиеся смещаются вперед и в конце движения разгибают ноги с толчком от края пенного корытца. Выполняется полет с горизонтальным положением туловища и в дальнейшем плоским входом в воду. Если голова при входе в воду не поднимается выше рук, то удара о воду лицом и грудью не происходит и упражнение не вызывает отказов от выполнения. При правильном отталкивании тело получает движение вперед и вниз, что позволяет скользить под водой, а затем и по поверхности воды. Длина скольжения увеличивается при хорошем выполнении толчка, входом в воду с прямыми и сомкнутыми ногами и вытянутыми вперед руками.

8. ИП в приседе на краю бортика пальцы ног охватывают край бортика бассейна, стопы на ширине 10-15 см, туловище с прямой спиной наклонено, руки вытянуты вперед, голова между или ниже рук. Вначале делается падение, а затем, когда туловище и руки приблизятся к горизонтальному положению, разгибаются ноги и делается толчок. Полет происходит при более высоком положении над водой, чем в предыдущем упражнении. Поэтому заканчивать толчок ногами лучше в момент, когда туловище и руки не параллельны, а под углом к поверхности воды, т.е. плечи ниже таза. Такой вход в воду менее болезненнен.

 После освоения предыдущего упражнения с небольшой высоты необходимо выполнять подготовительные упражнения с тумбочки. Большая высота потребует более слаженного сочетания падения и толчка. При недостаточном падении возникает плоское приводнение, которое может вызвать чувствительные болевые ощущения с отказом от выполнения упражнения. Вначале изучения этих упражнений можно выполнять сгибание в полете тела в тазобедренных суставах, что позволяет туловищу и рукам войти в воду под большим углом к водной поверхности и смягчить эффект удара о воду.

9. ИП в полуприседе в начале на бортике бассейна, а затем на переднем краю тумбочки, положение рук и туловища такое же, как и в упражнении 8. Выполнение упражнений в полуприседе усложняет задачи, т.к. восприятие высоты определяется зрением, т.е. высота головы, создает ощущение, что тело находится на высоте головы. Поэтому переход в положение полуприседе может вызывать дополнительные трудности в решении тех задач, с которыми занимающиеся справились в положении полного приседа. Только после того, как занимающийся освоит толчок, полет и вход в воду с вытянутыми вперед руками в полупреседе с высоты тумбочки, можно переходить к упражнению с движением рук, т.е. непосредственно к самому старту.

10. В этом упражнении начинать движение лучше из ИП руки внизу, ноги полусогнутые, туловище наклонено вперед. Вначале надо делать падение, а затем толчок ногами и выведение рук вперед, располагая при этом голову между рук или ниже рук. Такое положение головы должно сохраняться до окончания скольжения. Основной оценкой выполненного старта является длина скольжения до полной остановки.

Изучение стартов из воды

Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.

 1. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.83).

Рис. 4

2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.

3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад-вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться, как можно больше, прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами. Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, т.к. оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.

4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и, затем, отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.

Контрольные вопросы:

1. Расскажите как изучаются упражнения по освоению с водой.

2. Расскажите как изучают технику движений ногами при плавании кролем на спине и кролем на груди.

3. Расскажите как изучают технику движений руками при плавании кролем на спине.

4. Расскажите как изучают технику движений руками при плавании кролем на груди.

5. Расскажите как изучают технику согласования движений при плавании кролем на спине.

6. Расскажите как изучают технику согласования движений при плавании кролем на груди.

7. Расскажите как изучают технику движений ногами при плавании брассом на груди.

8. Расскажите как изучают технику движений руками при плавании брассом на груди.

9. Расскажите как изучают технику согласования движений при плавании брассом на груди.

10. Расскажите как изучают технику движений ногами при плавании дельфином.

11. Расскажите как изучают технику движений руками при плавании дельфином.

12. Расскажите как изучают технику согласования движений при плавании дельфином.

13. Перечислите упражнения для изучения старта с тумбочки.

14. Перечислите упражнения для изучения старта из воды.

15. Перечислите упражнения для изучения простого открытого поворота.

16. Перечислите упражнения для изучения сложных поворотов.