Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Артём Иванов

 

Не надо думать, когда думать не надо.

Думай, когда надо думать.

 

Дизайнер обложки Александр Шутов

Редактор Светлана Иванова

Корректор Валентина Корионова

 

© Артём Иванов, 2018

© Александр Шутов, дизайн обложки, 2018

 

ISBN 978-5-4493-5419-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

 

Предисловие

 

Поисковый запрос «как начать бегать» вводят в «Яндексе» 9000 раз в месяц. Казалось бы, что проще – надевай кроссовки и беги! Ан нет! А еще сложнее не бросить через две недели.

 

Почему? Потому что нет самодисциплины, силы воли и характера.

Все больше и больше людей спрашивают меня о беге, о коленях, о суточном забеге, об уровне энергии, и у меня родилась идея написать эту небольшую книгу. На самом деле это не просто книга, а руководство к действию. В ней вы найдете ТОП-30 несекретных фишек бегуна и программу из 30 заданий, с помощью которых пробежите свои первые 3 км без остановки и внедрите привычку ежедневного бега.

За эти 30 дней вам удастся создать полезные нейронные связи в вашем мозге, которые пригодятся вам во всех сферах жизни.

Бег – это в первую очередь бескомпромиссная сила воли, железный характер, безжалостная самодисциплина. И только потом бег – это бег.

Книга подойдет всем, кто встал на путь спорта и саморазвития.

 

Об авторе

 

Меня зовут Артем Иванов. Много лет я занимаюсь исследованием самой важной нашей мышцы – силы воли. От силы воли зависит все: дойдешь ли ты до финиша на марафоне, дочитаешь ли книгу до последней страницы, сумеешь ли бросить курить и употреблять алкоголь. Мне удалось избавиться от вредных привычек, которые были со мной более 17 лет.

Коротко обо мне.

Ультрамарафонец, предприниматель, создатель и организатор спортивно-массовых экстремальных мероприятий и туристических приключений. Блогер, персональный тренер по развитию бескомпромиссной силы воли, железного характера, безжалостной самодисциплины. Автор книги «Как убить внутреннего нытика?». Практик в сфере изучения пределов человеческих возможностей. Член федерации легкой атлетики Череповца. Начал говорить на английском языке на четвертый месяц после попытки импортировать рыбу из Китая и ПЭТ-отходы из Африки. Специалист в области формирования команды для реализации проекта. Создатель первых в истории Вологодской области трейлового марафона «Горячее сердце» и 200-километрового ультрамарафона вокруг Белого озера.

 

Глава 1. Что такое бег и с чем его едят

 

Бег – это в первую очередь бескомпромиссная сила воли, железный характер, безжалостная самодисциплина. И только потом бег – то, что про него пишут и говорят. Когда вы начинаете бегать, то прежде всего развиваете эти три качества, они пригодятся вам во всех сферах жизни.

Бег для сильных людей. Посмотрите на свое окружение – кто бегает каждый день и в любую погоду? Правильно, если бегать было бы легко, то это делал бы каждый.

Те, кто говорит, что бег не для них, чаще лукавят. Ведь нужно выходить из зоны комфорта, просыпаться на час раньше и бежать.

 

Глава 2. С чего начать

 

Начать необходимо с внедрения привычки. Для этого следует разработать программу на месяц и начать двигаться по ней. В конце книги я привожу программу для новичков. Ее необходимо распечатать и закрепить на входной двери или рядом. Каждый раз, закрывая пункт, вы отмечаете его галочкой – СДЕЛАНО.

На этапе внедрения привычки вам нет необходимости придумывать себе тысячи причин для старта. Одевайтесь в то, что есть, и бегите. Нет денег на кроссовки – бегите босиком. Холодно бегать босиком? Бегите в туфлях, только не нойте. Кроссовки появятся, начинайте с того, что есть сейчас.

Если вы начнете откладывать, перекладывать, вы так и не побежите. Надо начать дисциплинировать себя с помощью маленьких шагов.

Определите время, которое лучше всего подойдет для бега в вашем графике. Есть популярная отмазка: «Мне некогда даже в туалет сходить, какой там бег?»

Отвечаю на этот вопрос упражнением.

Упражнение Time Sheet – делать семь дней подряд.

Ты узнаешь, где твое внимание и куда расходуешь время. Необходимо будет составить список того, что мешает жить. Это могут быть люди, дела, действия, старые проекты, друзья, собутыльники, ненужные вещи, бесполезные привычки, неэффективное использование себя во времени (например, ходить в магазин более семи раз в неделю вместо одного дня).

Как делать? Берем лист бумаги и карандаш, начинаем заносить в него все действия каждые 15 минут (поставь напоминалку!). И так с утра до вечера. На восьмой день анализируете и заменяете бесполезные дела на себе полезные.

 

– Внедрить привычку.

– Определить время для тренировок в течение дня.

– Начать бегать в том, что есть.

 

Глава 14. Какая обувь лучше

 

Кроссовки – это самая лучшая обувь. Выбирайте кроссовки на полразмера больше. При продолжительном беге (от 6 часов) нога опухает.

Кроссовки должны быть легкими, удобными. Сейчас делают сетку, чтобы нога дышала. Иногда это доставляет неудобства в плане того, что туда проникают мелкие камушки и роса.

Любые кроссовки для бега отлично подойдут. Не покупайте кожаные кроссовки – только из ткани.

 

Страх

Речь пойдет о разрушительном страхе, о том чувстве, которое ограничивает нашу свободу, страхе необоснованном и порой даже нагнетаемом самим человеком. Страх опасен тем, что распространяется и усиливается, если не поставить ему заслон.

Страх превращает человека в гнома, делает его глупым и слабым. И если человек не будет бороться со страхом, настанет день, когда страх начнет определять его жизнь.

Причинами большинства страхов являются недостаточная уверенность в себе, негативное мышление, предъявление явно нереальных, завышенных требований к себе. Чтобы перебороть страх, уясните для себя, что избавиться от него вы можете таким же образом, каким позволили ему овладеть собой. Возможно, вам неизвестен механизм действия страха и вы просто пустили дело на самотек, позволяя разрушительным мыслям все больше и глубже укореняться в вашем подсознании. Если вы не будете влиять на себя сами, это сделают за вас другие. Если вы не позаботитесь о том, чтобы ваше подсознание наполнялось положительным содержанием, в него бесконтрольно хлынут потоки всякой всячины.

 

Обида

Снижает иммунитет, тем самым провоцирует простудные заболевания, возможно даже возникновение такого страшного недуга, как рак.

Если человек все близко принимает к сердцу, долго не отпускает обиду, то у него начинается депрессия.

Люди, не зацикливающиеся на проблемах, быстро забывают об обиде, поэтому депрессии у них не бывает.

Депрессия переходит в хроническую, начинает слабеть иммунитет, организм становится уязвимее для различных инфекций и внутренних сбоев.

 

Зависть

Испытывать чувство зависти не всегда плохо. Если приятель что-то приобрел, создал или получил повышение и это является для вас стимулом для движения вперед, то такая зависть пойдет на пользу. Другое дело, если зависть черная. Она становится ядом для сердца: повреждает кровеносные сосуды, возникают проблемы с давлением, следствием этого может стать расслоение аорты или даже инфаркт.

 

Ревность

Ревность бьет по половой сфере. У ревнивых людей сильно развито воображение. Происходит замена нормального секса фантазиями измены.

 

Жадность

От жадности страдает желудочно-кишечный тракт, появляются геморрой и запоры. Сознание жадного человека «ничего никому не отдам» переходит в подсознание, и такой человек жаден на эмоции, идеи, движение и даже свои испражнения.

 

Гнев. Мстительность

Эти эмоции негативно влияют на самочувствие и на мозг. У такого человека в голове скапливаются негативные мысли. Память воспринимает только ту информацию, которая связана с объектом негатива. Со временем мозговое напряжение накапливается, и это выливается в ранний склероз, болезнь Альцгеймера и другие мозговые нарушения.

То, что деструктивные эмоции разрушают не только психику, но и тело, знают давно. Психически уравновешенный человек испытывает все эмоции и чувства. Только при этом физическое и духовное развитие будут находиться в гармонии. Другой вопрос, надо уметь своими эмоциями управлять, не давать возможности, чтобы они поглотили человека.

Для этого нужно грамотно выстроить схему поведения. Прежде всего, нужно уметь сдерживать себя. Прежде чем ответить на обидную реплику, надо посчитать до 10, при этом глубоко дыша, а затем подумать, стоит ли на нее вообще отвечать. Займитесь медитацией, она поможет успокоиться, снять напряжение. Также отвлечься от отрицательных эмоций хорошо помогают занятия активными видами спорта и долгие прогулки на свежем воздухе. Найдите себе хобби, оно поможет упорядочить мысли, оценить адекватность данной ситуации.

 

Регулярное недосыпание

Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой сонной булимии – то есть отсыпаясь до середины субботы. Особой пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать лишь на следующий день. Систематическое неполучение компенсации в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.

 

Вредные привычки

Кредит.

Долги.

ТВ.

Обсуждение людей.

Бесцельное прозябание.

Суетливость.

Шопингомания (шопоголизм) – навязчивая магазинная зависимость, или ониомания. Ониомания (от греческих onios – для продажи, mania – безумие) – непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия.

Переедание.

Употребление нецензурных выражений.

Интернет-зависимость (игры, социальные сети).

 

Фармакология:

• Употребление наркотиков (так же как и секс, истощают прежде всего врожденную жизненную энергию).

• Излишняя активность (суетливость) рассеивает энергию и сама является признаком низкого уровня энергии.

Здесь поможет бумага и ручка, другими словами – планирование. Необходимо стремиться к продуктивности, а не к активности.

• Отрыв от природы и отсутствие связи со своей душой (бездуховность).

Попросите свое эго, чтобы оно шло в ногу с важными решениями вашей Души.

• Недостаточная физическая активность.

Гиподинамия – пониженная физическая активность – свойственна современной городской цивилизации. Между тем здоровому человеку необходима систематическая физическая нагрузка начиная с детского и подросткового возраста. Гиподинамия ведет к детренированности регуляторных механизмов, снижению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата, нередко к падению работоспособности и ослаблению защитных функций организма.

Недостаточная физическая активность часто сочетается с ожирением. При малой физической активности ухудшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы даже к легким нагрузкам.

 

ВОСПОЛНЯЮТ ЭНЕРГИЮ

 

• Полноценное питание и правильный питьевой режим.

На тему питания можно говорить бесконечно. Кто-то стремится к сыроедению, кто-то – к пранаедению. Все индивидуально, все зависит от уровня развития сознания.

 

• Вода

Все мы знаем, организм человека состоит на 2/3 из воды. Огромное влияние оказывает на организм качество воды, вливаемой внутрь. Заметьте, как долго живут люди в горах – они пьют воду из горных рек, которые чисты от разного рода информации и искусственно добавленных химикатов. Воду можно заряжать своей энергией, осознанно или нет. Вспомните о бабках, которые заговаривали воду и использовали ее в качестве лекарства для себя и других. Вода из-под крана заряжается всякого рода энергией, пока идет по общим инженерным сетям. Скажем, в квартире дяди Васи постоянно царит негатив, хаос, скандалы, пьянство. Чтобы вода попала в ваш смеситель на кухне, она должна пройти через его квартиру и зарядиться энергией. А он такой не один в многоквартирном доме. Пейте воду за 15 минут и через 2 часа после еды. Так вы не разбавляете желудочную кислоту и даете пище качественно перевариться.

 

• Дыхательные упражнения ( пранаяма ).

Пранаяма – это лучший способ управления стрессом, так как она постепенно тренирует ум и учит слышать себя. Внешние звуки и постоянные требования жизни изо дня в день подавляют рациональный ум. Пранаяма тренирует нас достигать глубокого спокойствия, несмотря на все волнения и тревоги вокруг нас. Сила ума – это главная цель пранаямы. Когда ум неподвижен, никакие мысли или эмоции не беспокоят его. Мы можем управлять нашим темпераментом, желаниями, переменами настроения и инстинктами с помощью практики пранаямы.

 

• Достаточная физическая активность, различные психоэнергетические упражнения/техники. Например,  «Великое психическое дыхание».

Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению риска развития хронических болезней, увеличивают продолжительность жизни, улучшают качество жизни на многие годы вперед. Когда упражнения становятся частью повседневной жизни, гораздо легче выполнять обычные задачи, например ходить по магазинам, подниматься по лестнице, работать в саду и по дому. Кроме этих очевидных преимуществ для физического состояния, регулярное выполнение упражнений улучшает и психологическое самочувствие. Здоровая привычка заниматься спортом вместе с другими людьми поможет найти новых друзей.

• В меру разнообразные положительные эмоциональные впечатления.

Старайтесь больше путешествовать, так мы познаем новое. Все меняется, всем нужны изменения. Если у человека не происходят изменения, он чахнет.

 

• Ежедневные медитации, периоды молчания, покоя ума.

Повышает уровень энергии, т.к. вы получаете доступ к внутреннему источнику энергии.

Эмоциональная стабильность и гармоничность: когда бы вы ни чувствовали себя подавленным, неуравновешенным или эмоционально истощенным, медитация очищает, подпитывает вас изнутри и успокаивает.

Медитация приносит гармонию в мироздание: медитируя, вы находитесь в пространстве безграничного покоя и любви – и вы излучаете в мир соответствующие вибрации. Вы приходите к гармонии с самим собой и оказываете воздействие на тонкие слои мироздания.

Сознание развивается: по мере включения медитации в повседневную жизнь ваше сознание развивается и со временем становится способным испытывать более высокие и тонкие состояния.

Когда сознание развивается и расширяется, беспокойства в вашей жизни становятся несущественными. Гнев и разочарование превращаются в мимолетные эмоции, которые возникают лишь на мгновение и быстро растворяются. Вы отпускаете прошлое и начинаете жить в настоящем моменте.

 

• Полноценный сон

Более приятного и полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Приемы для обеспечения глубокого сна:

– прием душа (смыть с себя всю отрицательную энергетику за день),

– проветривание комнаты,

– исключение подушки из перьев – там живут букашки,

– прием пищи за 3 часа до сна.

 

• Контрастный душ или обливание ледяной водой

Обливание холодной водой полезно и позволяет закалить не только тело, но и дух. Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день. Кроме физиологической пользы, контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности. Способствует раскрытию сверхспособностей.

 

• Соответствие вашей деятельности внутренним духовным устремлениям (путь сердца)

Здесь хочется сказать о целях в жизни. О пути нашей Души. Мы пришли с миссией на эту планету. Я – это Духовное могущественное существо. Я проявленная частица Создателя в 3D-мире. Душа – это компас. Могут потребоваться годы на поиск дела своей Души, но оно того стоит. Ставьте цели и идите к ним. Чем больше цель, тем больше будет выделяться энергии на ее осуществление.

 

Заключение

 

Если у вас остались вопросы или вы хотите подписаться на полезный контент, добро пожаловать.

«Инстаграм»: www.instagram.com/artemextreme/.

«ВКонтакте»: https://vk.com/ivartemig.

«Фейсбук»: https://www.facebook.com/ivartemig.

Email: [e-mail].

Web: www.extremeglobal.ru.

 

В период 2000—2014 годов я погряз в животных привычках: алкоголь, никотин, беспорядочный секс и прочая отупляющая ботва. С 2014-го я опробовал на себе десятки практик и упражнений, которые помогли мне стать лучше и избавиться от бес/у/полезных действий. А началось все с безобидной пьянки и сигареты в 5 классе.

Если вы хотите привести тело и мысли в порядок, пишите мне. Исходить будем из ваших настоящих результатов, невозможно составить универсальную программу.

Все практики, которые я использую для развития себя и окружающих, направлены на развитие:

• бескомпромиссной самодисциплины,

• жесткого характера,

• безжалостной самодисциплины

и увеличение личной силы, энергии.

Сейчас в моем арсенале множество действенных практик, которыми я готов поделиться с вами!

 

Благодарю за внимание! Ваш Артем Иванов.

 

Спасибо, что скачали книгу в бесплатной электронной библиотеке Royallib.com

Оставить отзыв о книге

Все книги автора

Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Артём Иванов