Физических упражнений на каждый день 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Физических упражнений на каждый день



           

Уважаемые читатели, настал тот момент, когда от слов мы должны перейти к делу. Иначе говоря, любая наша мечта, мысль, желание, цель успешно реализуется лишь только в том случае, когда человек действительно готов для этого прилагать усилия. Такие усилия, прежде всего, должны перерастать из психологически стойких убеждений, отражающих веру в себя и свои возможности, в физическое русло развития. 

Всего вам будет представлено и подробно описано пять физических упражнений для комплексного развития и поддержания физического, а также, психического здоровья. Однако, изначально, поскольку у нас отсутствует с вами живая, реальная коммуникация, необходимо выполнить всего лишь одно условия – быть максимально честны и добросовестны к самим себе: усваивать и на практике выполнять те упражнения, которые будут описаны далее. Только при его исполнении, вы сможете извлечь максимальную пользу, а затем обрести те физические результаты, которые до этого вам не представлялись возможными. И ещё, пожалуйста, избавьтесь от иллюзий, которые сулят вам мгновенный успех в обретении и развитии физических навыков. Помните, успех в развитии физических навыков для человека с ограниченными возможностями здоровья достигается исключительно путём долговременной, а порой многолетней непрерывной работы над собой, своей личностью в целом! Итак, начинаем!

 

Упражнение №0: «Балансировка». Начальный этап

Данное физическое упражнение не случайно располагает соответствующей нумерацией. Только по ходу его долговременного выполнения человек, ранее не имеющий навыков самостоятельной опоры и равновесия на ногах, постепенно начинает ими овладевать. С этого момента как раз в его жизни и начинается всё самое интересное и, отчасти, нелёгкий путь в плане его начального этапа физического развития. Но поверьте мне, друзья мои, оно этого стоит! Ибо только после полноценного усвоения навыков самостоятельной опоры на ногах, вы обретаете все последующие двигательные навыки, которые вам пригодятся не только для исполнения последующих упражнений, но в разы повысят шансы на физическую самореализацию и двигательную адаптацию к современному окружающему миру. Для нас самое важное есть необходимость понять с чего нужно начать, чтобы пройти этот путь от начала и до конца в борьбе за обладание физической самостоятельностью? Из названия упражнения «балансировка» косвенным путём приходит понимание того, что нам нужно чем-то балансировать. Такого рода «балансировка», в первую очередь, подразумевает чёткое соблюдение баланса между вашим равновесием и той физической реальностью, к которой мы должны адаптироваться путем выработки полной концентрации внимания на отдельно взятом зрительно зафиксированном объекте или предмете.

Для людей, не имеющих навыков самостоятельной опоры и удержания равновесия на ногах, такая зрительная фокусировка позволяет не только выработать концентрацию своего внимания для удержания равновесия. Она также играет важную роль в выработки стрессоустойчивости в случаях неудачных попыток усвоения навыков самостоятельного удержания равновесия. Однако, если вы из числа тех «счастливчиков», у которых работа над собственным укреплением и поддержанием равновесия не является первоочередной задачей для дальнейшего развития ваших физических навыков, можете данное упражнения попускать либо выполнять его в качестве мышечной разминки ног, а также общего укрепления физического здоровья.   

 

        

Упражнение №1: «Бокс»

 

       Упражнение исключительно направлено на освоение и выработку двух компонентов: дыхательной системы и концентрации внимания. Теперь перейдём к вопросу о том, как эти две вещи могут быть между собой связаны. В случаях нарастания мышечной спастичности, отчасти перерастающей в гиперпиретическую форму возникновения двигательных актов, зачастую препятствующих освоению нормальной выработки определённых видов физических движений, исполнения данного упражнения придаёт нормализацию работы симпатической нервной системы, которая, в свою очередь, позволяет успокоить клетки головного мозга, отвечающие за выработку возбуждения навязчивых, непроизвольных проявлений двигательный актов. Таким образом, мы располагаем возможностью не только брать под контроль собственные движения, но и постепенно ими управлять с целью дальнейших перспектив для роста наших физических возможностей. Для полного и эффективного исполнения упражнения «Бокс» придерживайтесь следующих рекомендаций:

1) Поставьте ноги на ширину плеч. Людям со спастикой, такое сделать в первые, конечно же, будет непросто. В связи с этим следует удерживать расстояние между ногами на уровни расстояния плеч. Теперь самое интересное: как это сделать, если вы «новичок» в этом деле и ваше тело болтается в разные стороны как сосиска? Помните про нулевое упражнение? – на самом деле вы настолько качественно должны им овладеть путём выработки двигательной балансировки ног и фокусировки внимания на зрительном объекте, для того чтобы элементарная расстановка ног между собой не представлялась вам чем-то фантастичным. Вот почему так важно изначально овладеть навыками нулевого упражнения!

2) Поочередно совершайте движения правой, а затем левой рукой в прямолинейном направлении перед собой. Такие движения должны сопровождаться глубокими вдохами на сгибании и выдохами на разгибании каждой руки.

3) Выполняйте упражнение до тех пор, пока клетки вашего мозга не почувствуют полное насыщение кислородом, в результате чего может возникнуть чувство лёгкого переносимого головокружения. Обычно это происходит в течении 5-7 минут под воздействием активной работы дыхательной и двигательной систем.     

     

 

 

Упражнение №2: «К небу»

       Упражнение «К небу» также в большей степени направлено выработку регуляции дыхательной системы. Однако, по ходу его выполнения в работу активно вовлекаются мышцы шейного и спинного отдела, тем самым укрепляя устойчивость не только на своих «двоих», но и придавая дополнительной уверенности и сил для реализации себя в «новой» физической реальности. Принцип, по которому построен весь ход упражнения отчасти напоминает буддийскую медитацию и это не случайно: именно буддийские обряды, ранее совершавшиеся в далёкой истории и применяющиеся до сих пор людьми в целях обретения гармонии и психологического благополучия в большей степени лицами восточного происхождения, направлены на обретения внутренней гармонии и уверенности в собственных жизненных силах. Таким образом, реализовывая это упражнения на практики, человек интегрируется в обновлённую для него физическую реальность, в которой успешно отпадают не только навязчивые мысли о личностной неполноценности и закомплексованности, но также вырабатываются новые физические навыки для целостного укрепления организма и поддержания его на должном уровне с целью обретения не только психологического благополучия, но и физической самостоятельности, а затем адаптации к определённому виду деятельности (мы помним из предыдущих глав о том, что только исполнение определённой деятельности человека приводит к его полному, внутреннему раскрытию как личности).

Теперь немного о том, что следует сделать на практики для выполнения данного упражнения:

1) Расставить ноги на ширину плеч.

2) Сделать 3-4 глубоких вдоха, а затем выдоха для максимального мышечного расслабления, снятия спастичности.

3) Каждую руку синхронно поднимать вверх над головой до того момента пока не совершится обхват правой и левой руки друг с другом. После чего максимально плавным движением на выдохи синхронно их опускать вниз в направлении ног с наклоном головы и туловища в целом.

4) Примерное количество наклонов – 10 раз (в зависимости от переносимости физической нагрузки организма). Длительность выполнения упражнения – 5 минут.                           

На картинки с изображением упражнения есть небольшое различие с ходом его выполнения в практических условиях. Оно заключается в прямом положении удержания головы посередине, а не в сторону между совершения поочерёдного движения рук вверх и вниз. Пожалуйста, запомните это!   

Альтернативный вариант выполнения упражнения №2:

Из-за некоторых особенностей функционирования организма, а также индивидуальных физических данных, которые позволяют человеку выполнять те или иные упражнения, справиться особенно впервые с такой нагрузкой будет непросто, а кому-то вовсе покажется невозможно и он бросит всё это скучное дело в поиске своих новых либо привычных увлечений. Для того чтобы этого не происходило и вы действительно были заинтересованы в обретении и наработке физического потенциала, предлагаю ознакомится с альтернативным, упрощенным вариантом упражнения, в результате исполнения которого в вас буквально раскупорятся те внутренние резервы, которые придадут уверенности и сил двигаться дальше. А самое главное вы по-настоящему будите заинтересованы в развитии и закреплении собственных физических навыков!    

Для выполнения альтернативного варианта упражнения №2 придерживайтесь следующим рекомендациям:

1) Встаньте максимально прямо, расставив ноги на ширину плеч.

2) Возьмите палку, соответствующую длине ваших рук или обхватите их в замок.

3) На вдохе медленно поднимайте ваш «замок» над головой, а затем плавно опускайте на выдохе вниз. Такое движение рук сопровождается с концентрированностью внимания на зрительно зафиксированном объекте либо предмете. Продолжительность упражнения – 5 минут.   

● Не исключено, что при выполнении любого из пяти описанных упражнений вы потеряете балансировку и упадёте. Пожалуйста, не пугайтесь этого, а напротив расценивайте такой случай как попытку начать заново с того момента, на котором зафиксировано падение. В таком случае выполняйте упражнения в том месте, где падать было не страшно, а главное, не больно.   

 



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; просмотров: 64; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.220.43.170 (0.026 с.)