ТОП 10:

Лекция третья. Дыхательные упражнения



 

Значение дыхания. — Упражнения для расширения груди и выпрямления спины. — Механизм дыхания. — Три типа дыхания (подготовительные упражнения). — Полное дыхание. — Одностороннее дыхание (подготовительное и главное упражнения). — Разные упражнения.

 

Значение дыхания

 

Мы уже знаем, что дыхание составляет, так сказать, центральную функцию нашего организма. С дыханием связаны с одной стороны низшие физиологические процессы организма (кровообращение), с другой — высшие (деятельность нервов). Из этого ясно, что подчиняя воле и сознанию дыхание, мы подчиним им весь организм. Поэтому упражнения дыхания особенно важны.

При глубоком дыхании сердечная сумка расширяется и сердце лучше выполняет свою роль. Изменение положения аорты и полых вен еще более улучшает кровообращение. Улучшается и работа пищеварительных органов, особенно отделение желчи, содержимого поджелудочной железы и сокращения кишек.

Но особенно для нас важно то, что, как известно, в легких, благодаря дыханию, испорченная отработавшая кровь очищается и обогащается энергией «праной» и кислородом и оставляет в них для выделения вон различные вредные вещества (углекислоту, птомаины). Благодаря деятельности сердца, кровь разносит кислород и прану по всему организму.

Большинство культурных людей совершенно не умеет дышать. Особенно поверхностно дышат обитатели городов с испорченным воздухом.

Но что особенно существенно для нас — это то, что эти упражнения вырабатывают в нас особое видоизменение праны — таинственную «змеевидную силу Кундалини», с помощью которой производится большинство интересующих нас явлений. (Прана есть всеобщая энергия природы вообще, Кундалини — то ее видоизменение, которое является психофизической энергией, оживляющий наш организм).

СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ: Скептики легко могут наглядно убедится в этом: сделав глубокий вдох и удерживая воздух в легких, стоит только сильно сократить какую-нибудь мышцу, сосредоточивая на ней внимание, чтобы ясно почувствовать в ней ток «Кундалини».

Четыре фазы дыхания: вдыхание, удержание и выдыхание воздуха и остановка дыхания при пустых легких, соответствуют четырем фазам того закона всеобщего развития и исчезновения вещей, о котором мы уже говорили во второй части первой лекции (общение с природой).

При каждом вдохе, мы вбираем в себя новые силы, при каждом удержании дыхания усиливаем их, при каждом выдохе освобождаемся от вредных веществ и отдаем излишек нашей энергии окружающей среде.

Изменяя по произволу продолжительность этих фаз мы можем соответственно усиливать или ослаблять поглощение, усвоение и расход энергии (влияние на самого себя и на внешний мир; см. 12-ю лекцию).

Результат дыхательных упражнений весьма ценен.

Они ведут к развитию легких, полному физическому здоровью, устраняют нервность, делают человека бодрым, уверенным в своих силах, энергичным, обогащают организм жизненной силой и очищают его от отбросов. Однако, люди со слабым сердцем и легкими должны быть осторожны при этих упражнениях, уменьшая их продолжительность.

 

Упражнения для расширения груди и выпрямления спины

 

Лицам с плохо развитыми легкими и грудью, склонным к сутуловатости, мы порекомендовали бы прежде, чем приступить к дыхательным упражнениям следующее:

 

Расширение груди

 

1) Стать спиной к стене на расстоянии 1–1,5 аршина от нее и подняв руки над головой, опрокидываться без напряжения всем телом назад к стене, не сгибая колен, и стараясь достать до нее руками на как можно меньшем расстоянии от пола. При этом глубоко вдыхать воздух, предварительно вполне выдохнув его, а голову откидывать назад и смотреть сначала вверх, а потом назад.

2) Сесть прямо на стул (или лучше на табурет); руки держать прямыми перед собой, горизонтально, на уровне плеч; попросить кого-либо поставить одну ногу на стул сзади упражняющегося, согнуть колено и уперев его в спину упражняющегося. В таком положении помощник должен тянуть руки упражняющегося, держа их за локти, прямо назад и вверх от головы. По мере отведения рук назад вдыхать в себя возможно глубже воздух, при опускании рук в прежнее положение, выдыхать воздух.

3) В том же положении просить помощника тянуть руки в стороны, отводя их назад; при этом также вдыхать воздух, выдыхая его при сведении вновь рук. Руки сводят лишь до ширины плеч, не более, чтобы не сужать грудь.

При отсутствии помощника можно пользоваться известным аппаратом «эспандер», состоящим из резиновых шнурков, прикрепляющихся к стене, с ручками для обеих рук. Повернувшись спиной к аппарату, можно заставить резину тянуть руки вверх или в стороны.

При отсутствии эспандера можно делать следующие упражнения:

4) Поднимать прямые руки вверх, вдыхая воздух и, затем, выдыхая его, опускать их сбоку тела, отводя насколько возможно назад до первоначального положения.

 

Выпрямление спины

 

5) Сложить руки внизу на спине и выпрямляя ее, сильно отводить до боли грудь, плечи и голову, как можно более назад, вставая на носки. При этом стараться вдыхать как можно глубже, наполняя легкие воздухом до пределов возможности вплоть до боли. При этом упражнении можно класть на спину палочку, пропуская ее под мышки.

Все эти упражнения делаются без напряжения мускулов. Цель их — увеличение емкости легких и развертывание легочных пузырьков, через которые воздух проникает в кровь, так как у большинства людей многие из этих пузырьков сморщены от неупражения.

ПРИЗНАКОМ УСПЕХА может служить исчезновение ям или впадин, существующих почти у всех людей с обоих сторон груди ниже ключиц.

По достижении успеха упражнения эти можно оставить. Вообще их делают каждый день минут по 10–15.

 

Механизм дыхания

 

Для дыхательных упражнений надо прежде всего ознакомиться с механизмом дыхания.

При ВДЫХАНИИ легкие расширяются не самостоятельно, а только следуют за расширением грудной клетки, заполняя образующуюся при этом пустоту. Грудная клетка расширяется благодаря напряжению особых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам и расширяющим и поднимающим грудь, бока и отчасти спину. Кроме того, легкие расширяются книзу в область живота благодаря выдавливанию вперед и вниз внутренностей под натиском сжимающейся диафрагмы (грудобрюшной преграды, мускулистой перепонки, отделяющей грудную полость от брюшной).

При ВЫДЫХАНИИ легкие сжимаются также лишь под давлением грудной клетки, которая сама собой пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестанут ее растягивать. Однако, есть мышцы, которые, напрягаясь, могут активно сжимать ее (главным образом брюшные мышцы), что и наблюдается, когда мы хотим вполне выдохнуть весь воздух вон из легких.

У нормального человека разница между окружностью груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется 7 сантиметрам.

 

Дыхательные мышцы

 

Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.

1) Верхние грудные мышцы с обоих сторон грудной кости, поднимающие грудь.

2) Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.

3) Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхающие мышцы.

4) Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обоих сторон).

5) Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).

6) Нижние боковые мышцы у бедра, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).

7) Верхне-спинные мышцы под лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я).

8) Средне-спинные мускулы на высоте групп 2-й и 5-й.

9) Нижне-спинные мускулы в поясничной области.

В виде ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ необходимо изучить действие всех выше описанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и сильно надавливать руками, как бы стараясь помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.

Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и дающим им проникать в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднительно, должны обратиться к врачу специалисту, для устранения этого недостатка.

 







Последнее изменение этой страницы: 2019-08-19; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.227.233.78 (0.005 с.)