Комплексы летней утренней гимнастики

Июль

I -И неделя ВОДНАЯ - ЛЕСНАЯ

I. Ходьба со словами: Физкультурой занимайся,

                              И водою обливайся.

                              Ты в лесочке погуляй,

                              Никогда не унывай.                                                                                   

Ходьба мелким и широким шагом (Идут муравьишки и большие звери); ходьба на носка по положенной на пол (землю) доске (Переходим по мостику через речку); бег змейкой между оборудованием спортивной площадки (Обегаем деревца). Построение в круг.

II. Упражнения с шишками (кубиками)

1. Шишка об шишку.

И.п. - ноги на ширине стопы, руки с шишками внизу.

1 - руки через стороны вверх, стать на носки, стукнуть шишкой

об шишку;

2 - и.п.;

3 - 4- то же                                                    (4-6 раз)

2. «Мишки играют шишками»

И.п. - повернуться друг к другу, ноги на ширине плеч, шишки в согнутых руках у груди.

1 - выполнять движения борцов, стукаясь шишками (30-40 сек.)

3. «Деревца увидели мишек, рассердились, закачали ветками»

И.п. - в круг лицом, ноги на ширине плеч, руки с шишками вверху.

Покачивание руками и туловищем в разные стороны, увеличивая амплитуду                                 (4-6 раз в каждую сторону)

4. «Переложи шишку»

И.п. - ноги на ширине стопы, руки вперед, шишка в правой руке (одна шишка лежит на полу)

1 - поднять колено, переложить шишку под коленом из правой руки в левую;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же в правую руку (2-3 раза каждой ногой)

5. «Спрячем мишку»

И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки с шишками вперед.

1 - присесть, колени в стороны, спина прямая, спрятать руки с шишками за спину.

6. «Веселимся»

Прыжки на двух ногах, одновременно похлопывая шишками друг о друга (10-12 прыжков в чередовании с ходьбой 2 раза)

S

7. «Отдыхаем»

И.п. - ноги на ширине стопы, руки с шишками опущены.

1 - поднять руки через стороны вверх - вдох;

2 - и.п. - выдох;

3 - 4 - то же                                                   (3-4 раза)

Подвижная игра

АВГУСТ

И ю н ь

I неделя СОЛНЕЧНАЯ

I. Ходьба под слова:

Руки солнцу подставляйте,

С солнцем в прятки поиграйте.

Солнце светит нам с утра,

Солнце любит детвора.

Ходьба на носках, руки вверх («Тянемся к солнцу»); на пятках, руки за голову («Греем пальчики ног на солнце»); спиной вперед («Греем спинку»); с высоким подниманием колена («Греем коленочки»); боковой галоп («Греем бока»).

Построение в круг («Круг - солнышко»

II. Упражнения без предметов.

1. «Пальчики к солнышку»

И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены.

1 - поднять руки вверх, потянуться к солнышку, стать на носки («Погреем пальчики на солнышке»);

2 - и.п.;

3- 4 - то же                                           (6-8 раз)

2. «Ищем солнечных зайчиков»

И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 - поворот головы вправо;

2 - влево;

3- 4 - то же, увеличивая темп (до   10 раз в каждую сторону)

3. «Ловим зайчиков»

И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 - поворот вправо, хлопок руками;

2-и.п.;

3 - 4 - то же влево                     (4-6 раз в каждую сторону)

4. «Греем животик на солнышке»

И.п. - ноги шире плеч, руки вверх в стороны.

1 - прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой

рукой голень правой ноги;

2 - и.п.;

3- 4 - то же другой рукой       (3-5 раз каждой рукой)

5. «Греем ножки на солнышке»

И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Стоя на левой (правой) ноге выполнять махи ногами (2 раза со сменой ног 4-6 махов каждой ногой).

6. «Растем сильными и крепкими»

И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки в кулаках к плечам.

7. «Радость»

И.п. — объединиться тройками. Выполнять, взявшись за руки по кругу в тройках.

8. Повторение 1 упражнения с концентрацией на дыхание.

III. Подвижная игра.

III неделя ВИТАМИННАЯ

I. Ходьба обычная, повторяя 2-3 раза слова (остановка и смена направле­ния).

Знаем мы секрет один.

Есть волшебный витамин.

Не едят его, не пьют,

А кидают и бросают,

И ногами сильно бьют.

Ходьба в присяде, бег с изменением темпа. Построение тройками.

II. Упражнение с малым мячом.

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с мячом опущены.

1- правая нога назад на носок, мяч поднять вверх над головой, пос­мотреть на него;

2- и.п.;

3- 4 - то же с другой ноги                                 (6-8 раз)

2. И.п. — ноги на ширине стопы, руки с мячом вверху.

1- правую ногу в сторону на носок, наклон к правой ноге;

2- и.п.;

3- 4 - то же в другую сторону        (4-6 раз в каждую сторону)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- поворот вправо, левую руку подвести к правой, мяч переложить в левую руку; руки при выполнении упражнения всегда прямые.

2- и.п.;

3- 4 - то же в другую сторону        (4-6 раз в каждую сторону)

4. И.п. - ноги на ширине стопы, правая рука держит мяч, прислонив к животу.

1- прокатываем мяч по животу, по правому боку, на спину;

2- перехватываем на спине левой рукой, катим по левому боку к

животу.

3- 4 - то же в левую сторону                             (4-6 раз)

5. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч вверху.

1 - 3 - наклон к правой ноге, не сгибая колени, катить мяч вокруг ноги;

4- и.п.                                               (3-4 раза к каждой ноге)

6. И.п. - ноги пятки вместе, мяч внизу.

1- присесть, руки с мячом вперед;

2- и.п.;

3- 4 - тоже                                                           (6-8 раз)

7. И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки вокруг мяча в разные стороны (12 раз по 3 в чередовании с ходьбой)

8. Упражнение на развитие фантазии. Придумай движения с мячом.

III. Подвижная игра.

IV неделя ПОХОДНАЯ

I.Ходьба обычная пропевая песню.

Если с другом вышел в путь (2 раза)

Веселей дорога.

Без друзей меня чуть-чуть (2 раза)

А с друзьями много.

Что мне снег, что мне зной,

Что мне дождик проливной,

Когда мои друзья со мной? (2 раза)

Ходьба на носках, наклоняясь под препятствие: бег, перепрыгивая 2-3 препятствия.

Построение через середину площадки четверками.

II.Упражнения с гимнастической палкой (тренируемся с палкой - она первый помощник туристов).

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с палкой внизу.

1 - 4 - медленное поднимание рук вверх, тянуться вверх, ноги не отрывать от пола.

1 - 4 - медленное опускание палки              (4-5 раз)

2. И.п. - ноги на ширине стопы, руки держат палку на лопатках.

1 - поднять палку вверх над головой;

2 - и.п.;

3- то же                                                         (6-8 раз)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки держат палку на лопатках.

1 - поворот вправо

2 - и.п.;

3- 4 - то же в другую сторону         (4 раза в каждую сторону)

4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки держат палку на лопатках.

1 - наклоны вправо;

2 - п.п.;

3- 4 - то же в другую сторону       (3-4 раза в каждую сторону)

5. И.п. - ноги шире плеч, руки держат палку на лопатках.

1 - наклон вперед, спину прогнуть;

2 - и.п.;

3-4-тоже                                                    (6-8 раз)

6. И.п. - ноги на ширине стопы, руки держат палку на лопатках.

1 - выпад правой ногой вперед, спину держать ровно;

2 - и.п.;

3- 4 - то же левой ногой                       (3-4 раза каждой ногой)

7. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки держат палку на лопатках.

1 - присесть;

2 - и.п.;

3-4-то же                                                    (6 раз)

8. И.п. - ноги вместе, руки на поясе, палка на полу (земле), прыжки

через палку лицом и спиной назад (6-8 прыжков в чередовании с ходьбой 3 раза)

9. И.п. - ноги на ширине стопы, палка в опущенных руках.

1 — поднять палку вверх - вдох;

2 - и.п. - выдох;

3 - 4 - то же                                                    (6-8 раз)

III. Подвижная игра.

Июл ь

I неделя ВОДНАЯ

I. Ходьба со словами:

А мы ребята смелые,

Живи и не тужи!

Купайся летом в речке,

Живи и не тужи!

Ходьба гимнастическим шагом, с высоким подниманием колена; бег с захлестом ноги назад. Построение тройками

II. Упражнения без предметов

1. «Пловцы»

И.п. - ноги на ширине стопы, руки опущены.

1 - мах правой рукой, имитируя движения пловца, слегка наклонив корпус;

2 - мах левой рукой;

3 - 4 - то же                                (10-12 раз каждой рукой)

2. «Разгоним волны»

И.п. - ноги на ширине стопы, руки опущены.

1 - шаг вправо, развести руками, сделать гребок;

2 - и.п.;

3 - 4- то же влево                       (3-4 раза в каждую сторону)

3. «Разминка

И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 - поворот вправо, положение рук не менять;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево                      (4-6 раз в каждую сторону)

4. «Тренировка ног»

И.п. - ноги на ширину стопы, руки на пояс.

1 - выпад правой ногой в правую сторону;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево                      (3-4 раза в каждую сторону)

5. «Нырнем под воду»

И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 - присесть;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                          (6-8 раз)

6. «Вода попала в ушки»

Прыжки на одной ноге, слегка наклонив голову в сторону опорной ноги.        (12-20 прыжков в чередовании с ходьбой

2 раза).

7. «Учимся дышать глубоко»

И.п. — ноги на ширине стопы, руки опущены.

Сделать ртом глубокий вдох, надуть живот как шарик, затем медленный выдох носом                    (3-4 раза)

III. Подвижная игра

II неделя ЛЕСНАЯ

I. Ходьба под слова:

Шишки дружно собираем И в корзины их бросаем Вмиг окончили мы сбор,

Привели в порядок бор.

Ходьба на пятках с разным положением рук (за голову, за спину), ходьба в колоне (по два, боковой галоп в парах лицом друг к другу и спиной. Построение четверками через середину площадки.

II. Упражнения в парах.

1. И.п. - ноги врозь, лицом друг к другу, ладони касаются.

1 - 4 - попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера                (8-12 раз)

2. И.п. - ноги на ширине плеч, лицом друг к другу, взявшись за руки.

1 - наклон вправо с разведением рук в стороны;

2- и.п.;

3-4 - то же влево              (3-4 раза   в  каждую  сторону)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, стоя спиной друг к другу.

1 - сделать хлопки прямыми руками перед собой;

2 - хлопки сзади в ладони партнера;

3-4- тоже                                           (6 раз)

4. И.п. - сто я спиной друг к другу под руки.

1 - 2 -один ребенок наклоняется вперед, другой прогибается назад;

3- 4 - смена движений                         (3-4 раза)

5. И.п. - пятки вместе, носки врозь лицом друг к другу, взявшись за руки.

1 - присесть, развести колени в стороны;

2 - и.п.;

3- 4 - то же                                          (6 раз)

6. И.п. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в стороны. Прыжки: одна нога вперед, другая назад (10-20 прыжков, чередуя с ходьбой 2-3 раза).

7. И.п. - стоя лицом другу к другу, взявшись за руки, стоять близко друг к другу.

1 - руки через стороны вверх - вдох;

2 - и.п. - выдох;

3- 4 - то же                                          (4-6 раз)

III. Подвижная игра

III неделя ПОЧВЕННАЯ

I. Ходьба со словами:

На площадку по порядку,

Становись скорее в ряд!

На зарядку, на зарядку Приглашаем всех ребят!

Ходьба на носках, пятках, по диагонали; бег с перекатыванием через препятствия.

Построение свободное по площадке.

II. Упражнение с кубиками.

1. И.п. - ноги на ширине стопы, кубики в стороны.

1 - кубики в стороны;

2 - вверх, стукнуть вверху кубик о кубик;

3 - кубики в стороны;

4 - и.п.                                                      (6-8 раз)

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками в стороны.

1 - поворот вправо, руки соединить, стукнуть кубиками;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же в другую сторону      (3-4 раза в каждую сторону)

3. И.п. - ноги на ширине стопы. Кубики внизу.

1 - шаг правой ногой, кубики в стороны;

2 - наклон вперед, кубики скрестить;

3 - выпрямиться, кубики в стороны;

4 - и.п.                                                      (6-8 раз)

4. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с кубиками опущены.

1 - поднять правую ногу, согнуть в колене, стукнуть под ногой

кубиками при этом максимально ровно держать спину.

2 - и.п.;

3 - 4 - тоже левой ногой                 (3-4 раза каждой ногой)

5. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки с кубиками на плечах, локти строго в стороны.

1 - присед, кубики вынеси вперед;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                                (6-8 раз)

6. И.п. - ноги вместе, на носках, руки на поясе; из кубиков на земле каждого выстроена башенка (кубик на кубик).

Прыжки вокруг кубиков на двух ногах в разные стороны (15-20 прыжков, чередуя с ходьбой 3 раза)

7. И.п. - ноги на ширине ступни, руки с кубиками у груди.

1 - развести руки в стороны - вдох;

2 - и.п. - выдох;

3 - 4- то же.                                              (3-4 раза)

III. Подвижная игра

IV неделя ТУРИСТИЧЕСКАЯ

I. Ходьба с словами:

Вместе весело шагать по просторам,

По просторам, по просторам.

И, конечно, припевать лучше хором,

Лучше хором, лучше хором.

Ходьба на носках с изменением положения рук, с перекатом с пятки на носок, руки на поясе; бег по диагонали.

Построение в шеренгу.

И. Упражнения с длинной веревкой (все дети держаться за веревку).

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с веревкой опущены.

1- руки вверх, посмотреть на руки;

2- и.п.;

3- 4 - то же, поднимаясь на носки повернуться (6-8 раз)

2. И.п.-тоже.

1- поднять руки вверх одновременно отставляя правую ногу

назад;

2- и.п.;

3- 4 - то же левой ногой               (3-4 раза каждой ногой)

3. И. п. - повернуться направо, ноги на ширине плеч, руки с веревкой вверх..

1- наклон вправо;

2- и.п.;

3- 4 - то же левой ногой               (3-4 раза каждой ногой)

4. И.п. - стоя, ноги на ширине стопы в колонне друг за другом, верев­ка в правой руке, руки опущены.

1- поднять руки вверх, переложить веревку в прямых руках над

головой в левую руку;

2- и.п.;

3- 4 - повторить с перекладыванием             (6-8 раз)

5. И.п. - стоя в шеренге, ноги шире плеч, веревочка внизу в руках.

1- наклон вперед, руки вытянуть вперед, спину прогнуть;

2- и.п.;

3- наклон вниз, касаясь пола веревкой;

4- и.п.                                                              (6-8 раз)

6. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки с веревкой внизу.

1- одновременно всем присесть, руки вынести вперед;

2- и.п.;

3- 4 - то же                                                      (6-8 раз)

7. И.п. - стоя в колонне друг за другом, ноги на ширине стопы, руки на поясе, веревка лежит на полу с правой стороны.

Прыжки боком через веревку     (15-20 прыжков, чередуя с

ходьбой 2-3 раза)

8. Повторение 1-го упражнения с концентрацией на дыхание. III. Подвижная игра

АВГУСТ

I неделя ВОЗДУШНАЯ

I. Ходьба со словами:

Рано утром не ленись,

На зарядку становись!

Помогают нам всегда Солнце, воздух и вода!

Ходьба на носках, ходьба с перестроением в пары и опять в колонну по одному, бег с преодолением препятствий (перепрыгивание). Построение тройками.

II. Упражнения с султанчиками.

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с султанчиками внизу.

1- ноги на ширине стопы, руки с султанчиками внизу;

2- руки вверх;

3- в стороны;

4 - и.п.                                                           (6-8 раз)

2. И.п. - то же;

1- поднять руки с султанчиками вверх, скрестить;

2- развести руки вверху;

3- снова скрестить;

4- и.п.                                                            (6-8 раз)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с султанчиками у груди.

1- поворот вправо, правую руку отвести в сторону;

2- и.п.;

3- 4 - то же влево             (3-4 раза в каждую сторону)

4. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с султанчиками вверх.

1- отставить правую ногу в сторону, наклон вправо;

2- и.п.;

3- 4 - то же влево             (3-4 раза в каждую сторону)

5. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с султанчиками опущены.

1- выпад вперед правой ногой, султанчики вперед;

2- и.п.;

3- 4 - то же левой ногой (3-4 раза в каждой ногой)

6. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки с султанчиками внизу.

1- присесть, колени в стороны, спина прямая, руки с султанчи­

ками поднять над головой;

2- и.п.;

3- 4 - то же                                                    (6-8 раз)

7. Прыжки на подскоках вокруг себя взмахивая руками («Петруш­ки») (12-15 подскоков в чередовании с ходьбой Зраза)

8. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с султанчиками у груди.

1 - развести руки в стороны, вдох;

2 - и.п., выдох;

3 – 4 – то же.                                                (3-4 раза)

III. Подвижная игра

II неделя ЗООЛОГИЧЕСКАЯ

Ходьба со словами:

Птичка скачет, словно пляшет,

Птичка крылышками машет.

И взлетает без оглядки Это Птичкина зарядка.

Ходьба в шеренге с края на край площадки обычная и на носках; бег в колонне по одному и парами. Построение в два звена.

Упражнения без предметов.

1. И.п. - ноги на ширине ступни, руки за головой;

1- поднимаясь на носки, руки развести в стороны;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                                   (6-8 раз)

2. И.п. - ноги на ширине плеч. Руки за головой.

1 - повороты вправо, руки в сторону;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево             (по 3-4 раза в каждую сторону)

3. И.п. - ноги шире плеч, руки за головой.

1 - наклон к правой ноге, руками коснуться носка, колени не сгибать;

2 - и.п.

3 - 4 - то же к левой ноге           (3-4 раза к каждой ноге)

4. И.п. - ноги на ширине стопы, руки опущены.

Упражнения «Ласточка».

Удерживание равновесия на одной ноге, другую тянуть назад, туловище наклонить, руки в стороны        (2-3- раза)

5. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки за головой.

1 - присесть, колени в стороны, спина прямая, руки поднять вверх.

2 - и.п.;

3- 4- - то же                                                  (6-8 раз)

6. Прыжки «Ножницы»(15-20 прыжков, чередуя с ходьбой 3 раза)

7. Повторение первого упражнения с концентрацией на дыхание.

III.Подвижная игра.

III неделя ЗАПОВЕДНАЯ

Ходьба со словами:

От улыбки хмурый день светлей,

От улыбки в небе радуга проснется.

Поделись улыбкою своей, И она к тебе не раз еще вернется.

Ходьба на носках, пятках, руки произвольно; ходьба в полном присяде; бег на носках, высоко поднимая колено. Построение тройками.

Упражнения с флажками.

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с флажками внизу.

1 - флажки в стороны;

2 - вверх;

3 - в стороны;

4 - и.п.                                                           (6-8 раз)

2. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с флажками внизу.

1 - правую ногу отставить назад, флажки поднять вверх;

2 - и. п.;

3 - 4 - то же левой ногой                 (3-4 раза каждой ногой)

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с флажками внизу.

1 - поворот вправо, флажки поднять вверх.

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево                     (3-4 раза в каждую сторону)

4. И.п. - ноги шире плеч. Руки с флажками внизу за спиной.

1 - наклон вперед, руки с флажками в стороны;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                                   (6-8 раз)

5. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с флажками внизу.

1 - выпад правой ногой вперед, флажки вверх;

2 - и.п.;

3 - то же левой;

4 - и.п.

1 - выпад правой ногой в сторону;

2 - и.п.;

3 то же влево;

4 - и.п.                                                           (4-6 раз)

6. И.п. - пятки вместе, носки врозь, флажки в согнутых руках у груди

1 - присесть, флажки в стороны;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                                   (6-8 раз)

7. Прыжки «Вместе - врозь» (ноги)

Руки с флажками вверху, выполняются скрестные движения (12-15 прыжков, чередуя с ходьбой 2-3 раза).  

8. И.п. - ноги на ширине стопы, флажки внизу.

1 - шаг вправо, флажки вверх;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево

(6-8 раз)

Подвижная игра

IV неделя КРУИЗНАЯ

Ходьба со словами:

С физкультурой всех ребят - И мальчишек, и девчат - Навсегда подружит он Наш веселый стадион.

Ходьба приставным шагом вперед, назад; ходьба змейкой; Бен в чередовании с прыжками. Построение в круг («Станем в круг, который похож на нашу большую планету и на ней мы все вместе).

Упражнения с обручами.

1. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с обручем внизу.

Для выполнения упражнения дети должны взяться руками друг с другом, т.е. за свой и за обруч рядом стоящего ребенка. Упражнение выполняется одновременно всеми детьми.

1 - правая нога назад, обручи вверх на вытянутых руках, посмот­реть в обруч;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же левой ногой                              (6-8 раз)

2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем у груди. Так же держась за обручи соседей;

1 - наклон вперед - посмотреть в обруч, прогнуть спину;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево                      (3-4 раза в каждую сторону)

3. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с обручем внизу, хват обруча с боков (каждый ребенок самостоятельно)

1 - поднять обруч вверх;

2 - опустить за спину;

3 - вверх;

4 - и.п.                                                          (6-8 раз)

4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем вверху, обруч вертикально, хват снизу (каждый ребенок отдельно).

1 - наклон вправо;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же влево                      (3-4 раза в каждую сторону)

5. И.п. - ноги на ширине стопы, руки с обручем у груди, хват с боков. Держаться и за обручи соседей.

1 - выпад правой ногой вперед, руки с обручами вперед;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же левой ногой                             (6-8 раз)

6. И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки с обручем у груди, хват с боков. Совместно с обручами других детей.

1 - присесть, спина прямая, колени в стороны, обруч вперед;

2 - и.п.;

3 - 4 - то же                                                   (6-8 раз)

7. И.п. - обручи на полу (земле), повернуться боком по кругу, стать на носки, руки на пояс.

Прыжки из обруча в обруч чередуя с ходьбой в одном обруче. (15-20 прыжков 2-3 раза)

8. И.п. - ноги произвольно, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх, на руке висит обруч.

Раскачивание обруча на руке с последующим кружением.

То же левой рукой.                                      (30-40 сек.)

III. Подвижная игра