Панчакарма на дому: внутреннее очищение и умащение

Панчакарма под наблюдением специалиста — это профилактическая мера, показанная всем без исключения не реже трёх раз в год, в периоды смены сезонов. Но если вы не можете найти специалиста или оплатить его услуги, у вас остаётся возможность провести в домашних условиях внутреннее очищение и умащение тела. Это также поможет восстановить равновесие дош, дхату и мал и поддержать их функции в норме.

Панчакарма состоит из трёх основных этапов:

подготовительный этап: внутреннее умащение, наружное умащение и потение. Эти процедуры позволяют перевести токсины в желудочно-кишечный тракт;

основной этап: выведение токсинов из желудочно-кишечного тракта;

заключительный этап, в основе которого лежит диета, способствующая разжиганию пищеварительного огня и омоложению тела.

Традиционное время для проведения панчакармы — двадцатидневный период, начинающийся за десять дней до конца сезона. Процедуры панчакармы следует проводить в течение девяти дней подряд в рамках этого периода. В эти девять дней нужно легко питаться и как можно больше отдыхать. На седьмой день, во время процедуры выведения токсинов, полагается частичное голодание и полный день отдыха. Выбирая время для проведения панчакармы в домашних условиях, учтите, что вам придётся отклониться от своего обычного распорядка работы. В рамках этой программы следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при выполнении массажа и потении. Не проводите панчакарму, если какой-либо её элемент противопоказан при заболеваниях, которыми вы страдаете в данное время. Если что-то в здоровье вас беспокоит, проконсультируйтесь у врача. И не забывайте, что домашний вариант панчакармы — всего лишь полумера. Он не может служить полноценной заменой ни настоящей панчакармы, ни медицинской помощи, показанной при ваших болезнях.

Девятидневная программа  

Вечером накануне 1-го дня

Подготовительный этап начинается вечером накануне 1-го дня. Примите перед сном чайную ложку теплого ги в Vi стакане тёплого молока.

Дни 1-3: внутреннее умащение

Диета. Основной пищей во время панчакармы, согласно традиции, должно быть кичади — блюдо из бобовых и риса (см. рецепт на стр. 227). Во время каждого приёма пищи съедайте около 2 чашек кичади. В течение дня выпивайте не меньше 6—8 стаканов воды (не холоднее комнатной температуры) или имбирного или лимонного чая.

Распорядок дня. Как можно больше отдыхайте, совершайте короткие неторопливые прогулки, слушайте музыку, медитируйте и спите. Постарайтесь свести к минимуму работу и любую напряжённую деятельность. Ложитесь спать не позднее половины одиннадцатого вечера.

Внутреннее умащение. Перед отходом ко сну примите:

в 1=й день —2 чайные ложки теплого ги в /г стакана тёплого молока;

во 2-й и 3-й дни —3 чайные ложки теплого ги в Vi стакана тёплого молока.

Дни 4-6: внешнее умащение и потение

Диета. Такая же, как в предыдущие дни.

Распорядок дня. Такой же, как в предыдущие дни.

Внешнее умащение. Прекратите приём ги. Чтобы подготовиться к выведению отходов, каждый день утром или вечером выполняйте полный самомассаж (снехану) и процедуру потения (сведану). При чувствительной коже или возбуждённой Питте отводите на потение не более 2—4 минут в день. Людям Питта-типа можно вместо обычной процедуры потения просто обернуть тело тёплым полотенцем и некоторое время полежать, расслабившись.

После полного самомассажа будет весьма уместно выполнить пичу (компресс «Блаженство»),

День 7: очищение кишечника и непродолжительное голодание

Это — день очищения, голодания и полного покоя.

Проснувшись утром, сразу же примите в качестве слабительного чистое касторовое масло с имбирным или лимонным чаем. Для обладателей сухой или жирной кожи (Вата или Капха)— 2 столовые ложки касторового масла, для чувствительной кожи (Питта)— 1 столовую ложку.

Диета. Через каждые полчаса принимайте очередную порцию касторового масла, запивая её чашкой травяного чая. Не ешьте твёрдой пищи до тех пор, пока кишечник не опорожнится 4.6 раз. Вечером съешьте небольшую порцию дала62 с рисом.

Распорядок дня. Никакой работы, никаких напряжённых занятий! Отдыхайте, медитируйте, читайте, слушайте негромкую музыку, спите столько, сколько захочется. Этот день также хорошо подходит для пичу. Дни 8.9: тонизирование и омоложение

Скорректируйте диету в соответствии с новым сезоном. В следующие один.двадня питайтесь умеренно и отдыхайте как можно чаще.

Внутренний массаж: йогические позы и упражнения

Физические упражнения — это внутренний массаж. Подобно наружному массажу, они разрабатывают мышцы, снимают напряжение, тонизируют кожу, улучшают кровообращение и стимулируют ток лимфы. Поэтому без них не обходится ни один режим, рассчитанный на поддержание здоровья и красоты.

Задолго до того, как в моду вошли аэробика и гимнастические комплексы для похудения, древнеиндийские провидцы-риши разработали систему упражнений для ума и тела, известную под названием «хатха-йога». Хатха-йога - это один из восьми путей йоги (само слово «йога» на санскрите означает «связь, единение»). Это духовная дисциплина, включающая в свою практику особые позы (асаны), которые не только развивают физическую гибкость, силу и изящество, но и оживляют течение тонких энергий, уравновешивают прану, успокаивают эмоции и бодрят ум. В отличие от большинства современных систем физических упражнений, хатха-йога гармонизирует все уровни бытия — тело, дыхание, ум и дух.

Три комплекса йогических упражнений, которые мы предлагаем вашему вниманию, подходят для всех. Они помогут вам поддерживать молодость, красоту и сексуальную энергию, а также силу и гибкость ума и тела. Первый комплекс уравновешивает и оживляет семь чакр (энергетических центров), второй придаёт бодрость уму и телу, а третий повышает гибкость позвоночника. Выполнять эти упражнения можно в любое время, но только не на полный желудок. Лучше всего проводить их в сочетании с дыхательными упражнениями и медитацией, о которых речь пойдёт в главах 12 и 13. Переодевайтесь в свободную одежду из хлопка и расстилайте на полу коврик или мат.

Омоложение чакр

Чакры — это семь жизненно важных энергетических центров тела, семь точек максимальной концентрации тонких жизненных энергий. Свободное течение энергии — это жизнь, а застой — это старение и болезни. Омоложению чакр способствует особый комплекс йогических упражнений, который называют «источником юности», так как он откупоривает и активизирует энергетические каналы. Поскольку семь чакр соответствуют земле, воде, огню, воздуху, пространству, уму и духу, этот внутренний массаж ведёт к гармонизации всех уровней бытия. Описанные далее упражнения выполняйте в комплексе, в указанном порядке. В целом они занимают около двадцати минут. Но если у вас возникнет дисбаланс какого-либо из элементов, в течение двух.трёх дней выполняйте упражнение только для соответствующей ему чакры. Затем возвратитесь к полному комплексу. Внимание! Во время болезни не следует выполнять эти упражнения.

Первая чакра. Это упражнение состоит из двух частей: Примите сидячее положение, выпрямите спину и на вдохе закройте вагинальное и анальное отверстия, сжав паховые и ягодичные мышцы. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и расслабьте мышцы. Это упражнение уравновешивает мужскую и женскую энергии. Кроме того, оно стимулирует половые железы и поднимает сексуальную энергию вдоль позвоночника вверх, проводит её по главным энергетическим каналам и возвращает обратно в область гениталий. В результате энергия не застаивается, но и не расходуется вовне. Это упражнение помогает продлевать молодость. Особенно полезно оно в периоды сексуального воздержания.

Встаньте, выпрямив спину. Расставьте руки в стороны, повернув правую ладонь кверху, а левую — книзу. Совершите полный оборот на месте по часовой стрелке. Для начала выполняйте три-четыре оборота. Затем постепенно увеличивайте число оборотов, до десятидвенадцати. Это упражнение запускает вращательное движение энергии во всех семи чакрах и приводит в равновесие элемент земли. Учтите, однако, что оно может вызывать головокружение.

Вторая чакра. Эта йогическая поза называется «стойкой на плечах». Лягте на пол на спину, уприте руки в поясницу. Сделайте глубокий вдох, напрягая сфинктер, и поднимите ноги вертикально вверх, вытянув носки к потолку. Согните руки в локтях, чтобы они образовали опору для спины и бёдер. Прижмите подбородок к груди. Удерживайте эту позу несколько секунд, стараясь, чтобы спина оставалась прямой. Затем на выдохе медленно опустите ноги и голову. Повторите 10 раз. Не выполняйте это упражнение, если у вас запор. Предания гласят, что «стойка на плечах» дарует вечную юность. Стимулируя щитовидную железу, это упражнение укрепляет теджас (огонь метаболизма) и иммунную систему. Кроме того, оно приводит в равновесие элемент воды.

Третья чакра. Встаньте на колени, выпрямив спину и запрокинув голову. Поддерживая руками ягодицы, чтобы не потерять равновесие, медленно наклоните голову вперёд и коснитесь подбородком груди. На медленном вдохе поднимите голову, прогните спину назад как можно сильнее и свободно откиньте голову назад. На медленном выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3.4 раза. Это упражнение приводит в равновесие элемент огня.

Четвёртая чакра. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Опустите руки на пол на уровне бёдер, повернув ладони вниз и направив пальцы кзади. Затем согните колени, не отрывая стопы от пола (расстояние между стопами.30 см). Опираясь на кисти рук и на стопы, осторожно оторвите ягодицы от пола. Свободно запрокиньте голову и поднимите живот и бёдра таким образом, чтобы ваше туловище и конечности образовали подобие стола. Поднимаясь, сделайте вдох и напрягите мышцы. Затем выдохните и расслабьтесь, возвращаясь в исходное сидячее положение. Повторите 2-3 раза.

Поначалу это упражнение может показаться сложным. Не напрягайтесь, не старайтесь добиться идеальных результатов с первого же раза. Продвигайтесь к цели постепенно. Это упражнение помогает уравновесить элемент воздуха.

Пятая чакра. Это упражнение называется «позой кобры». Лягте на живот, опустите руки на пол на уровне плеч, немного расставьте ноги. Опираясь на кисти рук, медленно поднимите голову и прогните спину. На вдохе поднимите подбородок как можно выше. Затем опустите подбородок и прижмите его к груди. Выдохните и медленно возвратитесь в исходное положение.

Это упражнение стимулирует мозг и приводит в равновесие элемент пространства.

Шестая чакра. Лягте на спину, опустите руки вдоль тела. На вдохе заведите выпрямленные руки за голову и вытяните ноги, напрягая спину. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, стараясь представить себе, как энергия вращается в каждой чакре, наподобие горизонтально расположенного колеса, а затем лучами устремляется наружу и пронизывает сиянием каждую клеточку вашего тела. На выдохе медленно поднимите руки и опустите их вдоль тела, как в исходном положении. Для начала повторяйте это упражнение три раза. Затем постепенно увеличивайте число повторений — до шести раз. Эта йогическая поза помогает откупорить заблокированные энергетические каналы и уравновешивает ум.

Седьмая чакра. Упражнение для седьмой чакры представляет собой медитацию со звуком «со.хум». (Подробнее о техниках медитации см. в главе 13.) Выберите тихое, уютное место. Сядьте на пол, закройте глаза и выпрямите спину. Медленно вдохните, сосредоточив мысли на слоге «со». Затем медленно выдохните, сосредоточившись на слоге «хум». Дышите таким образом в течение 1.2 минут.

«Сохум» — это дыхание вселенной. Со слогом «со» мы вбираем энергию вселенной, а со слогом «хум»— освобождаемся от эгоистических устремлений. Тем самым мы устраняем преграду между индивидуальным «я» и Я вселенной и соприкасаемся с безграничным сознанием, приближаясь к совершенному равновесию.

Укрепление ума и тела

Йогические упражнения развивают не только мускулы тела, но и «мышцы» ума. Следующий комплекс начинается с четырёх упражнений, укрепляющих четыре интеллектуальные способности: сосредоточение, аналитическое мышление, настойчивость и способность запоминать информацию и удерживать её в памяти. Эти качества необходимы для развития ума, или, иначе говоря,«прикладной сознательности». В заключительной главе книги мы подробно расскажем о том, как направлять волю, стремление и внимание на трансформацию тех схем мышления и поведения, которые вызывают стресс и страдания, влекущие за собой старение и болезни. Когда вы начнёте применять принципы сознательности на практике, эти йогические упражнения помогут вам развить «мышцы» ума, необходимые для избавления от дурных привычек и достижения успехов в жизни.

Остальные упражнения этого комплекса благотворно действуют на лицо и тело, сокращая количество морщин, тонизируя и укрепляя мышцы, повышая гибкость суставов и поддерживая свободное и беспрерывное течение жизненной энергии.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по одному. Исходное положение для каждого упражнения — либо сидя со скрещёнными ногами или в позе лотоса, либо стоя (ноги вместе). Преимущество позы лотоса — в том, что она позволяет почти без усилий удерживать спину прямой. Отдав предпочтение этой позе, вы будете меньше отвлекаться и утомляться.

Йогическая молитва. Соедините ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого. Кончики больших пальцев прижмите к впадине на горле, расположенной на стыке шеи и грудины. Закройте глаза. Дышите легко, но полной грудью. На одну минуту сосредоточьте мысли на божественном начале, заключённом внутри вас, либо на каком нибудь образе света, любви или безмятежности. Это упражнение развивает способность к сосредоточению.

Мышление и настойчивость. Медленно поднимите подбородок и запрокиньте голову назад как можно дальше, не напрягая при этом мышцы. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых и энергичных вдохов.выдохов через нос. Пусть грудная клетка свободно вздымается и опадает, как кузнечные мехи. Это упражнение развивает способность к мышлению и настойчивость.

Память. Поставьте какой-нибудь предмет на пол примерно в полутора метрах перед собой. Посмотрите прямо на него. Затем сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном темени. Это упражнение развивает память.

Способность к усвоению нового. Легко наклоните голову вперёд и опустите подбородок на грудь. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном затылке. Это упражнение развивает способность к усвоению новой информации.

Тонус щёк и крепость зубов. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу, вытяните губы, как для свиста, сделайте глубокий вдох и закройте рот. Не выпуская воздух, раздуйте щёки, плавно опустите подбородок на грудь и воздерживайтесь от дыхания как можно дольше, пока щёки не покраснеют. Легко поднимите голову и выдохните через нос. Повторите шесть раз. Это упражнение разглаживает морщины, тонизирует мышцы щёк и укрепляет зубы, а также способствует профилактике и лечению пиореи (болезни дёсен).

Тонус шеи. Сомкните губы и как можно шире растяните их, как при улыбке. Вдохните через нос, напрягая мышцы щёк, и в то же время вытяните шею как можно выше. Удерживайте это положение, сколько сможете. Затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица и шеи. Повторите шесть раз.

Это упражнение укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка — симптома ослабленного метаболизма.

Тонус нижней челюсти. Широко раскройте рот. Затем плавно сомкните зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вставьте в рот большой и указательный пальцы правой руки и растяните ими губы и щёки в стороны как можно шире; затем уберите пальцы изо рта, чтобы губы и щёки вернулись в прежнее положение. Быстро повторите последние две операции тридцать раз подряд. Рот должен растягиваться в широкую улыбку. Шея при этом должна быть вытянута, а нижняя челюсть — выдвинута вперёд. Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы щёк, нижней челюсти и шеи. Как и предыдущее упражнение и подобно массажу, оно очищает лимфатическую систему. Попеременно сокращая и расслабляя комплекс мышц, идущих от подбородка, нижней челюсти и передней части шеи к областям под ушами, оба эти упражнения способствуют оттоку лимфы от указанных зон и транспортировке её к сердцу.

Тонус грудной клетки. Примите положение стоя, опустив руки вдоль тела. На медленном вдохе поднимите руки через стороны вверх, не сгибая колени. На медленном выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите двенадцать раз.

Тонус мышц живота. Вдохните через нос и втяните живот. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Повторите три раза.

Тонус муладхары. Это упражнение состоит из трёх серий. Первый раз оно выполняется со сдвинутыми ногами. Во второй раз стопы следует раздвинуть на расстояние около 10 см, а в третий — на расстояние чуть более полуметра. Каждая серия упражнений повторяется три раза. Исходное положение — стоя, с напряжёнными ногами. На вдохе напрягите мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте это положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьте мышцы. Сексуальная энергия течёт из первой чакры — муладхары. Её поток может быть направлен либо вниз и наружу, как при оргазме, либо через остальные чакры вверх, до темени, где через венечную чакру она также выходит наружу. Тогда человек испытывает просветление. В этом упражнении мы закрываем сексуальной энергии путь вниз, и она поднимается вверх по позвоночнику, приводя в гармонию ум и тело и расширяя сознание. Это упражнение приумножает половую силу и способствует избавлению от сексуальных проблем.

«Приветствие Солнцу». «Приветствие Солнцу», или Сурья Намаскар — это стандартный йогический комплекс упражнений, который помогает сохранять гибкость позвоночника и раскрывает три главных энергетических канала, которые идут вдоль позвоночника вверх и соединяют между собой другие энергетические каналы тела и все семь чакр. Когда спина теряет гибкость, мы стареем. Следовательно,«Приветствие Солнцу» поддерживает равновесие и бодрость всего тела.

Как явствует из самого названия, этот комплекс следует выполнять рано утром, обратившись лицом к восходящему солнцу. Он представляет собой серию из шести поз, выполняемую дважды — сначала в прямой последовательности, а затем в обратной. В общей сложности на это уходит около минуты. Серия разворачивается ритмично, почти как танец, потому что очередная смена позы происходит с каждым очередным вдохом.

Описание «Приветствия Солнцу» можно найти в любом руководстве для начинающих по хатха.йоге. Поэтому я не буду тратить время на рассказ об этом комплексе.