Режим дня – основа успешной деятельности

(материал к родительскому собранию)

Педагогам нередко приходится наблюдать, что некоторым ребятам на уроке крайне трудно сосредоточить внима­ние на том, что происходит в классе. Такое впечатление, что ребенок бо­лен — к тому же он жалуется на го­ловную боль, слабость, у него появляет­ся желание спать. Иногда выясняется, что ребенок действительно нездоров, но в очень многих случаях причина в ином: он не придерживается режи­ма дня, у него нет определенных часов для приготовления уроков, ему не хватает времени для прогулок, спать он ложится поздно, потому что засиживается у телевизора. Каждое от­дельное отступление от режима кажется невинным но, накапливаясь изо дня в день, последствия таких отступ­лений начинают сказываться все силь­нее. Что нужно теперь такому ребен­ку? Скажем сразу: он не нуждается ни в каком лечении. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят маленького школьника от головных болей, вялос­ти, постоянного чувства усталости. Он снова будет внимательным, усидчивым и хорошо успевающим.

Правильно организовать режим дня школьника – это:

Ø обеспечить ему достаточный по про­должительности сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;

Ø предусмотреть регулярный прием пищи;

Ø установить определенное время приготовления уроков;

Ø выделить время для отдыха на от­крытом воздухе, творческой деятель­ности, свободных занятий и помощи семье.

Конечно, трудно приучить ребенка следовать всем пунктам режима; но если проявить настойчивость, ему будет все легче и легче это делать — начинает играть свою роль привычка, и ребенок поймет, что режим помогает жить.

Потребность детей в сне тем боль­ше, чем младше ребенок. С возрас­том продолжительность сна уменьша­ется, а время бодрствования соот­ветственно увеличивается. Вместе с тем в самом времени бодрствова­ния — в связи с повышением работо­способности — нарастает удельный вес занятий в школе, домашних учебных занятий, «дополнительных» внешколь­ных занятий.

Школьники должны вставать в 7 ч утра (независимо от того, в какую смену они занимаются). Следующие 50 мин уходят на утреннюю зарядку, обтирание, туалет и завтрак. Затем ребята, занимающиеся в первую сме­ну, отправляются в школу.

После учебных занятий в школе учащиеся первой смены обедают и отдыхают: играют на открытом воз­духе в подвижные игры, а затем вы­полняют уроки. Начинать выполнение заданий необходимо не позднее 16 ч. Откладывать это на более позднее время никак нельзя — об­щая работоспособность к вечеру силь­но упадет; о быстром и качественном приготовлении уроков говорить не придется. И сразу же после прихода из школы готовить уроки тоже нецелесообразно — отдых не­обходим, причем отдых достаточно длительный, полноценный.

Вот почему перерыв между школь­ными и домашними занятиями дол­жен составлять 3—3,5 ч. Большую часть этого времени ребенку необходимо провести на открытом воздухе.

Для первоклассников, второклас­сников (и более старших детей с ослабленным здоровьем) желателен дневной сон: час-полтора при откры­той форточке, который хорошо вос­станавливает работоспособность.

После домашних учебных занятий ребенку обязательно надо поиграть на открытом воздухе час-полтора. Еще раз подчеркнем значение двигатель­ной активности. Дети, которые мало двигаются, отстают в развитии, часто имеют избыточный вес, плохо сопротивляются инфекциям, не могут быстро приспосабливаться к смене температу­ры воздуха и атмосферного давления; поэтому часто и длительно болеют, вынуждены пропускать занятия в шко­ле, отстают от товарищей.

Нельзя признать разумным запре­щение детям прогулок и игр на воз­духе в наказание за какие-либо про­ступки. Неправильно также отменять дневные прогулки, добавляя время, которое ушло бы на них, к вечерним прогулкам, после того как приготовлены уро­ки, — в это время уже нет целебных, биологически активных ультрафиоле­товых лучей.

Прогулки и игры детей на воздухе именно днем, а не вечером (так же как и гигиенически полноценная осве­щенность рабочего места) важны для профилактики расстройств зрения. Многие гигиенисты и офтальмологи считают, что близорукость развива­ется у школьников как следствие накапливающейся изо дня в день свето­вой и ультрафиолетовой недостаточ­ности.

Общее время пребывания ребенка на свежем воздухе — до 4 ч в день. (Сюда входит и время, затрачиваемое на дорогу в школу и обратно.) Вся­кий лишний час, проведенный на воз­духе, очень ценен для здоровья школь­ников, особенно ослабленных и пере­несших различные заболевания.

В режиме дня школьников необхо­димо предусмотреть время, которое используется ими в соответствии с их собственными наклонностями и интересами. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и для чтения любимых книг, и для конструирования и рисования, и для занятий спортом и для того, чтобы посмотреть телепередачу.

Все эти свободные занятия также должны быть гигиенически правильно организованы. Особый контроль следует установить за просмотром телепередач. Нежелательно, чтобы ребенок проводил у телевизора более часа и чаще чем три раза в неделю. Следите за тем, чтобы дети не сидели близко к экрану, если передача идет в темное время суток, зажигайте в комнате неяркую лампу (располагается она за спинами зрителей).

Найдите место в режиме дня по­сильному труду детей — обществен­но полезному, в помощь семье, свя­занному с личным самообслуживанием. Дома младшим школьникам вполне можно поручать уборку комнат, мытье посуды, не говоря уже о том, что они могут следить за состоянием своей одежды и обуви, стирать мелкие лич­ные вещи, убирать свою постель и свое рабочее место. Важно учить их правильным навыкам выполнения всех этих работ.

Следует напомнить детям о необхо­димости выполнять правила личной ги­гиены, особенно о том, что после ра­боты надо тщательно мыть руки.

После напряженной дневной рабо­ты организму школьника, его централь­ной нервной системе нужен полно­ценный ночной сон.

Сон достаточной продолжитель­ности обеспечивает высокую работоспособность ребенка в течение значительного времени. При недосыпании это время сокращается, работоспособ­ность падает. Систематическое недо­сыпание просто опасно — оно неблагоприятно сказывается на состоянии нерв­ной системы ребенка. Он становится легко возбудимым, рассеянным, во время работы часто отвлекается, не­правильно реагирует на замечания.

Крайне важна не только необхо­димая продолжительность сна, но и до­статочная его глубина. Неглубокий ночной сон, прерывающийся пробуж­дениями, даже при достаточной его продолжительности, не обеспечивает полноценного отдыха.

Для того чтобы сон ребенка был глубоким, следует соблюдать самые простые, но строгие правила. Прежде всего, приучите его ложиться спать и вставать в одно и то же время. В тех случаях, когда ребенок ложит­ся спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее подготовляются ко сну. Он легче и быстрее засыпает и, следова­тельно, дольше отдыхает. Если же установленные часы отхода ко сну нарушаются, то организм теряет воз­можность настраиваться соответствую­щим образом. Ложась спать в разное время, дети подолгу не могут заснуть, а утром их бывает трудно поднять.

Важно также, чтобы время перед сном проходило в занятиях, успокаи­вающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, конструирова­ние, вышивание. Шумные игры, а так­же связанное с эмоциональными переживаниями чтение мешают быст­рому засыпанию и глубокому сну. Очень хорошо школьникам перед сном спокойно погулять минут 20— 30, а затем проветрить комнату и про­вести вечерний туалет; в него следует включить мытье ног водой комнат­ной температуры. Такие водные про­цедуры помимо их гигиенического и закаливающего значения оказывают благоприятное влияние на нервную систему. Ежедневное выполнение этих процедур в определенный час перед сном способствует более быстрому наступлению сна.

Когда ребенок засыпает (и когда он спит), не нужно его тревожить. Если у него нет своей комнаты, в тот час, когда он засыпает, жизнь семьи долж­на затихать. Если невозможно пол­ностью исключить неблагоприятные факторы, следует стремиться довес­ти их влияние до минимума: умерить свет, сделав так, чтобы он не падал на засыпающего или спящего, радио приглушить, разговаривать негромко. Все это относится и к последним ча­сам сна, когда возбудимость централь­ной нервной системы повышается и малейший шум может разбудить ребенка, сократив продолжительность его сна.

Спокойному, глубокому сну пре­пятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин у ребенка дол­жен быть не позже чем за 1,5 ч перед сном. Очень важно, чтобы дети и во время сна дышали свежим воздухом. Комна­ту перед сном нужно хорошо про­ветрить; еще лучше приучить детей спать при открытой форточке.

Все это будет благотворно влиять на физическое и психическое самочувствие ребенка.