Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Сгибания рук со штангой обратным хватом
Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами.
Описание: Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Медленно поднимите штангу к плечам, затем так же медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не отклонять корпус во время выполнения упражнения. Варианты: Выполняйте упражнение на "скамье проповедника". Также пробуйте разные хваты. СГИБАНИЯ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА" Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами. С помощью "скамьи проповедника" можно добиться более точных движений.
Описание: Расположите руки на "скамье проповедника". Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Сгибая руки в локтях медленно поднимите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, верните ее в исходное положение. При выполнении упражнения старайтесь удерживать корпус неподвижно, не раскачивайтесь вперед-назад. Вариант: Упражнение выполняется стоя, с помощью EZ-штанги, на тренажерах. СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ Воздействие: При использовании хвата, когда ладони направлены вверх, большую нагрузку испытывают мышцы-сгибатели предплечий.
Описание: Захватите гриф штанги хватом снизу, сядьте на край скамьи, и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края скамьи. Опустите штангу как можно ниже и затем поднимите вверх, максимально сокращая мышцы. В нижней точке движения слегка отпустите гриф, чтобы дать ему скатиться ниже, к пальцам. Чтобы достичь пикового сокращения, следует располагать локти так, чтобы они были выше запястий, т. е. внешний край скамьи (на котором находятся запястья) должен быть ниже. Вариант: Упражнение можно выполнять на блочном тренажере, с гантелями, а также используя обратный хват. СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Воздействие: При использовании хвата сверху, большую нагрузку испытывают мышцы-разибатели предплечий.
Описание: Сядьте на скамью. Положите руки с гантелями на колени. Хват сверху. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в запястьях, затем плавно вернитесь в исходное положение.
"МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и предплечья.
Описание: Упражнение выполняется так же как сгибания рук с гантелями сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони остаются обращенными друг к другу.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-19; просмотров: 299; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.48.135 (0.006 с.) |