Как мышление может усилить и продлить стресс?

Автоматические мысли

Увы, мы не всегда осознаем ошибки мышления и редко думаем активно. Гораздо чаще мы, не задумываясь, воспроизводим автоматические мысли Ужас! Ужас!, Это невозможно!, Глупо!, Это никому не понравится, Это так сложно!. Такая бегущая строка в голове закрепляет соответствующее отношение и эмоцию, которая скоро подчиняет разум.

Получается порочный круг: автоматическая мысль порождает эмоцию; эмоция включает программу соответствующего поведения на фоне суженного, а иногда и отключенного сознания.

Отвлечение

Полезно мысленно проиграть ситуацию, которая вызвала стресс, чтобы понять, что изменилось, сделать выводы и принять решения. Это заняло бы несколько минут. Но увы! Чаще мы возвращаемся в прошлое не для того, чтобы понять, а чтобы исправить (хотя бы в мечтах) то, что уже невозможно изменить, чтобы сбежать от реальности в сладкое а если бы (я сделал все правильно, меня не уволили, я был богат, не расставаться с любимыми). В этих мечтах мы все делаем правильно и на краткий миг ощущаем себя молодцом.

Другой способ избежать разочарований реальности задаться тупиковыми вопросами: Как такое возможно?, Почему я?. Размышления над ними не дают новой информации и скорее ослепляют нас, уводя от реальности к весьма расплывчатым идеям о справедливости бытия.

Самогипноз на всякий случай

Вы все время разговариваете с самим собой, даже когда молчите. Вы комментируете свои поступки и чувства, говорите себе, что надо делать, жалуетесь и злитесь, причитаете и ругаетесь.

Этот текст отражает вашу веру и ожидания, ваше отношение, восприятие и стресс. Например, повторяя снова и снова меня никто не любит, ничего у меня не получится, мир так ужасен, мой самолет упадет, она (он) меня бросит вы воспроизводите стресс даже тогда, когда реальных поводов для него уже или еще нет. Это лучший способ настроить себя на поражение. Если вы верите в то, что никто вас не любит, то даже если вас будет любить 99 человек из 100, вы увидите этого одного и скажете: Ну вот! Я же говорил!

Возможно ли, что вы правы в своих мрачных мыслях?

Да!

Возможно ли, что это не так?

Да!

Почему же мы думаем о плохом, а хорошее подвергаем сомнению, если вероятность любого исхода 50/50?

На всякий случай!

Тогда логично на всякий случай сосредоточиться на своих планах и настраивать себя на оптимистичный лад: я буду, есть люди, которые меня любят, я смогу, мир прекрасен, самолет долетит, она (он) будет со мной. Как минимум это придаст вам силы и поможет извлечь лучшее из ситуации.

Тренируем интерес

 

Притча о двух волках

Старый индеец передал своему внуку одну мудрость: В каждом человеке живут и борются друг с другом два волка. Черный волк завистлив, ревнив, эгоистичен, напуган, агрессивен, подл и лжив. Белый волк защищает мир, любовь, надежду, истину и верность.

Маленький индеец на мгновение задумался, а потом спросил: А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец с усмешкой ответил: Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Как использовать мышление?

Итак, мы спонтанно оцениваем каждое событие (часто критически!), и эта оценка застревает бегущей строкой в голове, повторяясь, как на заезженной пластинке, снова и снова. Она направляет все наши действия и размышления на поиск доказательств правоты своего мнения, отмахивается от всего остального, убивает всякий интерес и усиливает эмоции.

Цель следующего упражнения осознать свои спонтанные оценки и заменить их вопросами, чтобы направить внимание на исследование реальности. Отвечая на эти вопросы, вы как минимум получите новые штрихи к пониманию ситуации и поиску альтернативных способов сделать невозможное возможным, которые вряд ли можно получить, отстаивая свою точку зрения. Если после заинтересованного изучения вы решите, что все это полная ерунда, что ж, так тому и быть!