Челночный бег 3х10 М. , челночный бег 4х9 М. 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Челночный бег 3х10 М. , челночный бег 4х9 М.



Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 30 м. (сек.)   4.4 5.0 5.1 5.1 5.3 5.7
  Бег 100 м (сек.)   14.0 14.5 15.0 16.3 17.6 18.0
ГТО 13.8 14.3 14.6 16.3 17.6 18.0
  Бег 400.м. (сек.)   1.15 1.25 1.55 1.27 1.40 1.55
  Бег 500 м. (сек.)         2.10 2.20 2.50
  Бег 1000 м. (сек.)   3.30 3.50 4.20      
  Бег 2000 м (мин.,сек.)         10.00 11.30 12.20
ГТО 7.50 8.50 9.20 9.50 11.20 11.50
  Бег 3000 м (мин.,сек.)   13.10 15.00 16.30      
ГТО 13.10 14.40 15.10      
  Кросс 1000 м. (мин.,сек.)   3.30 3.40 3.55      
  Кросс 2000 м (мин.,сек.)         10.30 12.10 13.10
  Прыжки через скакалку, 30 сек, раз              
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 2 кг (см)              
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Метание гранаты 500г. м.              
ГТО            
  Метание гранаты 700г. м.              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО            
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +14 +9 +6 +17 +13 +10
ГТО +13 +8 +6 +16 +9 +7
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
  Сгибание-разгибание рук в упоре              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 5км (мин,сек.)   25.00 27.00 29.00      
ГТО 23.40 25.00 23.40      
  Ходьба на лыжах 3км (мин.,сек.)         18.30 19.00 20.00
ГТО       17.30 18.45 19.15
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   7.2 7.5 8.1 8.4 8.7 9.6
  Челночный бег 4х9 м., сек.   9.2 9.6 10.1 9.8 10.2 11.0
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Гимнастика. Три кувырка вперед, сек.   2. 7 3.3 3.6 3.1 3.9 4.3
  В\Б. Верхняя передача над собой              
  Передачи снизу              
  Подача мяча              

 



 

 

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 100 м (сек)   14.1 14.3 14.5 17.3 17.5 17.7
ГТО 13.8 14.3 14.6 16.3 17.6 18.0
  Бег 30 м, секунд   4.4 5.1 5.2 4.8 5.3 5.5
  Бег 3000 м (мин.,сек.)   13.20 13.40 14.00      
ГТО 13.10 14.40 15.10
  Бег 2000 м (мин.,сек.)         10.10 11.30 12.40
ГТО 7.50 8.50 9.20 9.50 11.20 11.50
  Кросс 1000 м (мин.,сек.)   3.35 4.00 4.30      
  Кросс 2000 м (мин.,сек.)         10.20 11.15 12.10
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 30 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 2 кг (см)              
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Метание гранаты 500г. м.              
ГТО            
  Метание гранаты 700г. м. ГТО            
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +14 +12 +7 +22 +18 +13
ГТО +13 +8 +6 +16 +9 +7
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
  Сгибание-разгибание рук в упоре              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 5км (мин,сек.)   27.00 29.00 31.00      
ГТО 23.40 25.00 23.40      
  Ходьба на лыжах 3км (мин.,сек.)         19.00 20.00 21.00
ГТО       17.30 18.45 19.15
  Бег на лыжах 1 км, мин   4.40 5.00 5.30 6.00 6.30 7.10
  Бег на лыжах 2 км, мин   10.30 10.50 11.20 12.15 13.00 13.40
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   7.3 7.6 8.2 8.4 8.7 9.7
  Челночный бег 4х9 м (сек.)   9.7 10.0 10.3 10.3 10.6 11.1
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Гимнастика. Три кувырка вперед, сек.   2.6 3.2 3.5 3.0 3.8 4.2
  В\Б. Верхняя передача над собой              
  Передачи снизу              
  Подача мяча              

 

 

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 60 м (сек)   8.4 9.0 9.2 9.4 10.0 10.2
ГТО 8.7 9.7 10.0 9.6 10.6 10.9
  Бег 30 м, секунд   4.6 4.9 5.3 5.0 5.5 5.9
  Бег 3000 м (мин.,сек.) ГТО Без учета времени      
  Бег 2000 м (мин.,сек.)   8.20 9.20 9.45 10.00 11.20 12.05
ГТО 9.00 9.30 9.55 11.00 11.40 12.10
  Кросс 1000 м.(м), 500 м.(д) (мин.,сек.)   3.40 4.10 4.40 2.05 2.20 2.55
  Кросс 2000 м (мин.,сек.)   8.30 8.50 9.10 10.15 10.20 11.30
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 25 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +13 +11 +6 +20 +15 +13
ГТО Достать пол пальцами Достать пол ладонями Достать пол пальцами Достать пол ладонями
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
ГТО            
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кол-во раз) - - -        
  Сгибание-разгибание рук в упоре лежа              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 5км (мин,сек.)         Без учета времени
ГТО 26.00 27.15 28.00      
  Ходьба на лыжах 3км (мин.,сек.)   17.30 18.00 19.00 19.30 20.00 21.00
ГТО 16.30 17.45 18.46 19.30 21.30 22.30
  Бег на лыжах 1 км, мин   4.30 4.50 5.20 5.45 6.15 7.00
  Бег на лыжах 2 км, мин   10.20 10.40 11.10 12.00 12.45 13.30
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   7.8 8.0 8.2 8.5 8.7 8.8
  Челночный бег 4х9 м (сек.)   9.9 10.2 10.5 10.4 10.8  
  Метание малого мяча 150 г., м. ГТО            
             
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Три кувырка вперед, сек.   2.7 3.2 3.7 2.8 3.6 4.0
  Ведение баскетбольного мяча с изменением направления движения   9.3 8.0 7.1 10.1 8.3 7.7
  Штрафной бросок              
  Челночный бег с ведением мяча 3х10 метров   8.0 8.3 8.6 8.4 8.6 9.0
  Передачи мяча от груди двумя руками              
  В\Б. Верхняя передача над собой              
  Передачи снизу              
  Подача мяча              

 

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 60 м (сек)   8.8 9.7 10.0 9.7 10.2 10.7
ГТО 8.7 9.7 10.0 9.6 10.6 10.9
  Бег 30 м, секунд   4.8 5.1 5.4 5.1 5.6 6.0
  Бег 3000 м (мин.,сек.)   16.30 17.30 18.30      
ГТО Без учета времени
  Бег 2000 м (мин.,сек.)   10.00 10.40 11.40 11.00 12.40 13.50
ГТО 9.00 9.30 9.55 11.00 11.40 12.10
  Бег 1000 м (мин.,сек.)   3.50 4.20 4.50 4.20 4.50 5.15
  Кросс 2000 м (мин.,сек.)   8.40 9.20 9.30 10.30 10.40 12.00
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 25 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +12 +8 +5 +18 +15 +10
ГТО Достать пол пальцами Достать пол ладонями Достать пол пальцами Достать пол ладонями
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
ГТО            
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кол-во раз)              
  Сгибание-разгибание рук в упоре лежа              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 5км (мин,сек.)         Без учета времени
ГТО 26.00 27.15 28.00      
  Ходьба на лыжах 3км (мин.,сек.)   18.00 19.00 20.00 20.00 21.00 23.00
ГТО 16.30 17.45 18.46 19.30 21.30 22.30
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   8.0 8.2 8.4 8.6 8.8 0.0
  Челночный бег 4х9 м (сек.)   10.2 10.5 10.7 10.6 10.8 11.3
  Метание малого мяча 150 г., м. ГТО            
             
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Гимнастика. Три кувырка вперед, сек.   2.7 3.4 3.5 2.9 3.9 4.3
  Б\Б. Ведение баскетбольного мяча с изменением направления движения   9.3 8.2 7.3 10.0 8.3 7.8
  Штрафной бросок              
  Челночный бег с ведением мяча 3х10 метров   8.1 8.4 8.7 8.5 8.7 9.0
  Передачи мяча от груди двумя руками              
  В\Б. Верхняя передача над собой              
  Передачи снизу              
  Подача мяча              

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 60 м (сек)   9.4 10.2 11.0 9.8 10.4 11.2
ГТО 8.7 9.7 10.0 9.6 10.6 10.9
  Бег 30 м, секунд   5.0 5.3 5.6 5.3 5.6 6.0
  Бег 3000 м (мин.,сек.) ГТО Без учета времени      
  Бег 2000 м (мин.,сек.)   9.30 10.15 11.15 11.00 12.40 13.50
ГТО 9.00 9.30 9.55 11.00 11.40 12.10
  Бег 1000 м.(м), 500 м.(д) (мин.,сек.)   4.10 4.30 5.00 2.15 2.25 2.60
  Кросс 1500 м (мин.,сек.)   7.00 7.30 8.00 7.30 8.00 8.30
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 20 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +11 +7 +4 +16 +13 +9
ГТО Достать пол пальцами Достать пол ладонями Достать пол пальцами Достать пол ладонями
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
ГТО            
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кол-во раз)              
  Сгибание-разгибание рук в упоре              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 1500 км (мин.,сек.) ГТО 26.00 27.15 28.00      
  7.00 7.30 8.00 7.30 8.00 8.30
  Бег на лыжах 2 км, мин ГТО 16.30 17.45 18.46 19.30 21.30 22.30
  12.30 13.30 14.00 13.30 14.00 15.00
  Бег на лыжах 3 км, мин   18.00 19.00 20.00 20.00 25.00 28.00
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   8.3 8.4 8.6 8.7 9.0 9.3
  Челночный бег 4x9 м, сек   9.8 10.3 10.8 10.1 10.5 11.3
  Метание малого мяча 150 г., м. ГТО            
             
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Три кувырка вперед, сек.   2.7 3.4 3.5 3.0 3.9 4.3
  Ведение баскетбольного мяча с изменением направления движения   7.4 8.2 9.5 8.0 8.5 10.0
  Передача мяча двумя руками   18.0 15.0 12.5 20.0 16.0 14.0
  Штрафной бросок              
  Челночный бег с ведением мяча 3х10 метров   8.3 8.5 8.8 8.6 8.8 9.0

 

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 60 м (сек)   9.8 10.4 11.1 10.3 10.6 11.2
ГТО 9.9 10.8 11.0 10.3 11.2 11.4
  Бег 30 м, секунд   5.5 5.8 6.2 5.8 6.1 6.5
  Бег 1500 м (мин.,сек.)   8.00 8.30 8.50 8.20 8.50 9.50
ГТО 7.10 7.55 8.35 8.00 8.35 8.55
  Бег 2000 м (мин.,сек.) ГТО 9.30 10.00 10.25 11.30 12.00 12.30
  Бег 1000 м.(м), 500 м.(д) (мин.,сек.)   4.20 4.45 5.15 2.22 2.55 2.80
  Кросс 1500 м (мин.,сек.)   8.10 7.50 7.30 8.40 8.20 8.00
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 20 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +9 +6 +4 +12 +9 +6
ГТО Достать пол пальцами Достать пол ладонями Достать пол пальцами Достать пол ладонями
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кол-во раз)              
  Сгибание-разгибание рук в упоре              
ГТО            
  Ходьба на лыжах 1500 км (мин.,сек.)   7.30 7.50 8.10 8.00 8.20 8.40
             
  Бег на лыжах 3 км, мин ГТО Без учета времени
19.00 20.00 22.00      
  Бег на лыжах 2 км, мин ГТО 13.00 13.50 14.10 13.50 14.30 14.50
13.30 14.00 14.30 14.00 14.30 15.00
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   8.3 8.6 8.8 8.8 9.1 9.6
  Челночный бег 4x9 м, сек   10.0 10.5 11.5 10.3 10.7 11.5
  Метание малого мяча 150 г., м. ГТО            
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Три кувырка вперед, сек.   2.7 3.4 3.5 2.9 3.8 4.2
  Ведение баскетбольного мяча с изменением направления движения   8.0 9.5 10.0 9.0 10.0 11.0
  Передача мяча двумя руками   19.0 15.5 14.0 21.5 17.0 15.0
  Штрафной бросок              
  Челночный бег с ведением мяча 3х10 метров   8.6 8.9 8.9 9.0 9.2 9.4

 

 

Контрольные нормативы

Класс


Упражнение Юноши Девушки
Оценка Оценка
           
  Бег 60 м (сек)   10.0 10.6 11.2 10.4 10.8 11.4
ГТО 9.9 10.8 11.0 10.3 11.2 11.4
  Бег 30 м, секунд   5.7 6.0 6.5 5.9 6.2 6.6
  Бег 1500 м (мин.,сек.)   8.50 9.30 10.00 9.00 9.40 10.30
ГТО 7.10 7.55 8.35 8.00 8.35 8.55
  Бег 2000 м (мин.,сек.)              
ГТО 9.30 10.00 10.25 11.30 12.00 12.30
  Кросс 1000 м (мин.,сек.)   4.30 5.00 5.30 5.00 5.30 6.00
  Кросс 2000 м (мин.,сек.)   Без учета времени
  Прыжки через скакалку за 1 мин., раз              
  Прыжки через скакалку, 15 сек., раз              
  Прыжок в длину с места (см)              
ГТО            
  Метание набивного мяча 1 кг (см)              
  Подтягивание в висе (раз)              
ГТО      
  Подтягивание в висе лёжа (раз)              
ГТО            
  Наклон вперёд сидя (см)   +9 +5 +3 +12 +9 +6
ГТО Достать пол пальцами Достать пол ладонями Достать пол пальцами Достать пол ладонями
  Поднимание туловища за 30 сек.              
  Поднимание туловища за 1 мин.              
  Сгибание-разгибание рук в упоре              
ГТО            
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кол-во раз)              
  Ходьба на лыжах 1000 км (мин.,сек.)   6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
  Бег на лыжах 3 км, мин ГТО Без учета времени
  Бег на лыжах 2 км, мин ГТО 13.00 13.50 14.10 13.50 14.30 14.50
  Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)              
  Приседания (кол-во раз/мин)              
  Челночный бег 3х10 м., сек.   8.5 8.8 9.0 8.9 9.3 10.0
  Челночный бег 4х9 м., сек.   10.2 10.7 11.3 10.5 11.0 11.7
  Метание малого мяча 150 г., м. ГТО            
  Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)              
  Три кувырка вперед, сек.   2.7 3.4 3.5 2.9 3.9 4.3
  Ведение баскетбольного мяча с изменением направления движения   9.5 10.0 11.0 10.5 11.0 12.0
  Передача мяча двумя руками   20.0 16.0 15.0 22.0 17.5 15.5
  Бросок мяча в кольцо с места   1 раз 2 раза 3 раза 0 раз 1 раз 2 раза

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

по выполнению видов испытаний (тестов)

 

Перед тестированием учащиеся выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством учителя или самостоятельно. Одежда и обувь участников - спортивная.

Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

Бег на 30, 60, 100 м

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 - 4 человека.

Бег на 1; 1,5; 2; 3 км

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.

Смешанное передвижение

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу.

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.

Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).

Три кувырка вперед.

Участник встает у края матов, уложенных в длину и принимает И.П. (основную стойку). Когда он приготовился, следует команда «Можно», после которой учащийся принимает положение упор присев и последовательно, без остановок выполняет три кувырка вперед, стремясь сделать их за минимальный отрезок времени. После последнего кувырка он должен принять И.П. Осуществление длинных кувырков запрещается Разрешаются две попытки. Лучшая попытка засчитывается.

Передачи мяча двумя руками

Испытуемый с мячом в руках стоит в 2,5 метра от стены. По сигналу учителя он выполняет на скорости 10 передач мяча в стену. Касание или падение мяча на пол ошибкой не считается. Передачи следует выполнять наиболее экономичным способом – двумя руками от груди.

Штрафной бросок.

Учащиеся разбиваются по парам: один подает мячи, другой с линии штрафного броска выполняет броски в кольцо 10 раз подряд. Затем партнеры меняются ролями. Засчитывают каждый попавший в кольцо мяч.

Верхние передачи.

В ограниченном пространстве (круг на баскетбольной площадке) ученик выполняет передачи волейбольного мяча двумя руками над собой.

При этом расстояние мяча от кистей рук при отбивании его должен быть не менее 50 см. Количество отбиваний мяча при выходе из круга прекращается и продолжается только в случае возвращения ученика, если он не прерывал упражнение. При ошибке ученик может подправить мяч любым способом, кроме остановки. На выполнение упражнения дается 3 попытки. Упражнение оценивается по количеству повторений. Повторения засчитываются, если правила волейбола не нарушались.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-19; просмотров: 351; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 54.163.195.125 (0.052 с.)