ГНП - 1 г/о
Изучение и совершенствование технико-тактических действий боксеров.
- Положение кулака.
- Учебная стойка.
- Передвижения в учебной стойке.
- Имитация прямых ударов в учебной стойке.
- Боевая стойка.
- Упражнения в боевой стойке.
- Техника передвижения.
- Защита подставкой.
- Изучение прямых ударов в боевой стойке.
- Боевые дистанции.
- Защита сведением рук.
- Одиночные прямые удары в голову и защиты от них.
- Прямые удары в туловище и защиты подставкой.
- Защиты отбивами.
- Совершенствование техники прямых ударов и защит в перчатках.
- Защиты отклонами.
- Контратаки одиночными ударами.
- Повторные и двойные удары в голову и туловище.
- Финты и ложные действия.
- Комбинации из трех-четырех прямых ударов.
- Защиты уходом и отходом.
- Защита «сайдстеп».
- Условные бои.
- Защиты уклонами.
- Контратаки двойными ударами.
- Контратаки сериями ударов.
- Удары снизу и защиты от них.
- Комбинации из ударов снизу.
- Удары сбоку и защиты от них.
- Комбинации из ударов снизу и сбоку.
- Комбинации из прямых ударов и ударов сбоку; защиты от них.
- Вольные бои и спарринги.
ОФП
- Общеразвивающие упражнения в движении и на месте.
- Растягивание.
- Упражнение на расслабление.
- Гимнастика.
- Упражнения с набивным мячом.
- Упражнения с отягощениями.
- Упражнения с теннисными мячами.
- Атлетическая гимнастика.
- Легкая атлетика.
- Плавание.
- Эстафеты и подвижные игры.
СФП
- Упражнения в ударах по боксерским снарядам.
- Упражнения со скакалкой.
- Бой с тенью.
- Имитация боевых действий.
Теория
- Бокс как вид спорта, история развития.
- Гигиена, режим, закаливание, питание.
- Краткие введения о строении и функциях организма.
- Основы спортивной тренировки.
- Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки.
- Правила и судейство на соревнованиях.
ГНП – 2 г/о
Изучение и совершенствование технико-тактических действий боксера.
- Упражнения в учебной стойке.
- Упражнения в боевой стойке.
- Техника передвижения.
- Одиночные прямые удары.
- Защиты при помощи рук.
- Защиты при помощи туловища.
- Защиты при помощи ног.
- Одиночные удары снизу.
- Одиночные удары сбоку.
- Повторные и двойные удары.
- Встречные удары.
- Серии ударов.
- Комбинированные защиты.
- Защиты нырками.
- Простые контратаки.
- Встречные контратаки.
- Комбинированы контратаки.
- Боевые дистанции.
- Условные бои.
- Вольные бои.
ОФП
- Легкая атлетика.
- Силовая подготовка.
- Упражнения с предметами.
- Упражнения на расслабление.
- Гимнастика и акробатика.
- Плавание.
- Эстафеты и подвижные игры.
- Спортивные игры.
- Общеразвивающие упражнения.
- Растягивание.
СФП
- Упражнения с набивными мячами.
- Упражнения с теннисными мячами.
- Упражнения на боксерских снарядах.
- Упражнения с кувалдой.
- Удары с отягощениями.
- Упражнения со скакалками.
- Бой с тенью.
- Имитация боксерской техники.
Теория
- Гигиена, режим, питание.
- Краткие сведения о строении и функциях организма.
- Основы спортивной тренировки.
- Правила и судейства соревнований.
- Разбор боев.
- Основы спортивного массажа и самомассаж.
ГНП - 3 г/о
Изучение и совершенствование технико-тактических действий боксера.
- Повторение дальнейшее совершенствование ранее усвоенных технико-тактических действий и противодействий на дальней и средней дистанции.
- Изучение и совершенствование различных вариантов прямых ударов, защит от них и контрударов.
- Встречные контратаки.
- Ответные контратаки.
- Удары снизу и защиты от них.
- Удары сбоку и защиты от них.
- Комбинации ударов (простые).
- Комбинации ударов (сложны).
- Защиты.
- Передвижения.
- Ближний бой; вход, выход; развитие атак в ближайшем бою.
- Защита сближением.
- Простые атаки и контратаки.
- Повторные атаки.
- Условные бои.
- Большие Бои и спарринги.
ОФП
- Легкая атлетика.
- Силовая подготовка.
- Растягивание.
- Упражнения с предметами.
- Упражнения на расслабление.
- Гимнастика и акробатика.
- Общеразвивающие упражнения.
- Эстафеты и подвижные игры.
- Спортивные игры.
- Упражнения для коррекции зрения.
- Дыхательная гимнастика.
СФП
- Упражнения с набивными мячами.
- Упражнения с отягощениями.
- Упражнения с теннисными мячами.
- Упражнения с кувалдой.
- Упражнения со скакалкой.
- Бой с тенью.
- Имитация боксерской техники.
- Упражнения на боксерских снарядах.
Теория
- Гигиена, режим, питание.
- Спортивная физиология.
- Основы спортивной тренировки.
- Правила и судейство соревнований.
- Разбор боев.
- Основы спортивного массажа и самомассаж.
УТГ – 1 г/о