Часть III – Физические качества прыгуна с одной ноги

В Части I и II этой статьи были детально рассмотрены биомеханические качества, позволяющие спортсмену прыгать с одной ноги. Раздел III предназначен для изучения физических качеств прыжка, примыкающих к биомеханическому действию толчковой ноги, коими являются жесткость мышц и сухожилий. В конце статьи часть IV покажет некоторые из лучших доступных плиометрических упражнений и программ, которые могут быть использованы для увеличения способности к прыжкам с одной ноги.

Хороший прыгун должен иметь высокую жесткость мышц и сухожилий по отношению к их весу тела, особенно в области бедер, коленных и голеностопных суставов. Создание большой жесткости в толчковой ноге достигается не только за счет силы, разработанной в тренажерном зале. В рамках прыжка с одной ноги нога должна поглощать до 10-кратного веса тела или больше. Способность взлетной ноги поглощать эти большие силы основана на способности мышц и сухожилий действовать вместе, чтобы произвести короткое, но очень большое напряжение и жесткость. Посмотрите следующее видео, чтобы увидеть некоторые массивные силы воздействия, присутствующие в прыжке с одной ноги.

http://www.youtube.com/watch?v=b4ivgEW5GRo&feature=related

Действие мышц, присутствующее в этом конкретном движении, "взрывного изометрического" типа, а не стандартного "эксцентричного-изометрического-концентрического" движения в тяжелой атлетике. В прыжке с одной ноги мышцы будут жестко сокращаться изометрически; т.е. они запираются. Когда мышцы запираются, сухожилия будут проходить через цикл растяжения-сокращения, в то время как мышцы будут держать одну и ту же длину. Учитывая максимальные силы, присутствующие в вертикальных прыжках, это единственный способ для мышц выдержать силу прыжка.

Концентрическое движение мышц является самым слабым из трех фаз, в то время как эксцентрическая / изометрическая фазы намного сильнее и могут обрабатывать высокие силы на короткое время. Это движение очень сильно отличается от движений тяжелой атлетики, поэтому никто не может полагаться на тренажерный зал, чтобы непосредственно улучшить эти типы динамических движений (хотя качалка, безусловно, может помочь в долгосрочном развитии).

Соединение, требующее максимальной жесткости в прыжке одной ноги - голеностопный сустав. Исследования показали: чем меньше сгибание колена и время контакта с землей, который присутствует в прыжке - тем выше силы воздействия, приложенные на голеностопный сустав. Если вы считаете, что мировой рекордсмен "прыгун выше головы" Стефан Хольм имеет ахилловы сухожилия в 4 раза более жесткие, чем средний человек, то поймете, что это не ошибка!

О прыгунах с одной ноги говорилось, что это спортсмены, доминирующие в передней части ноги. Они, как правило, больше ходят на носках и имеют немного отскока в шагах. Это не потому, что они толкаются носками, когда прыгают (потому что они так не делают), но в большей степени потому, что постоянно оказывают давление на ахиллово сухожилие и повышают его уровень жесткости. Активно вовлекая переднюю часть стопы в динамическое движение, эти спортсмены также хорошо увеличивают энергию, передающуюся через ягодицы и бедра. Таким образом может быть полезно тренироваться босиком, чтобы больше научиться активировать носки, если вам этого недостает.

 

Vibram Five-Fingers: Отличный способ тренироваться босиком и построить силу носков

Просто выполнение приседаний и становой тяги не может в полной мере развивать высокие уровни мышечной жесткости. Если вы не согласны, просто найдите минутку, чтобы посмотреть на высоких прыгунов мирового класса. Эти спортсмены являются чрезвычайно худыми и не похожи на тяжелоатлетов (хотя на самом деле многие из них действительно имеют довольно хороший присед по отношению к весу их тела, хотя они никогда не собираются выигрывать соревнование по приседу. Также важно знать, что даже если эти спортсмены могут обычно приседать с большим весом, они достигли своих результатов не за счет тренажерки - они просто чрезвычайно взрывные спортсмены, и выполнение бега вверх и плиометрики увеличивает их присед). Чтобы стать действительно эффективным прыгуном с одной ноги, значительную часть ваших занятий должны составлять тренировки упругости.

 

Два мощных спортсмена: Общая скорость / жесткость тела по сравнению с тяжелой мышечной силой