Влияние двигательной активности на продолжительность жизни

Научные данные свидетельствуют о том, что у боль­шинства людей при соблюдении ими гигиенических пра­вил есть возможность жить до 100лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых про­стейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (ги­подинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у неко­торых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в ко­нечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагуб­ной привычке к курению, алкоголю, наркотикам, актив­но укорачивают свою жизнь.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключи­тельное значение. Известно, что даже у здорового и не­старого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный че­ловек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мыш­цы, главного двигателя кровообращения, находятся в прямой зависимости от силы и развития всей мускула­туры. Поэтому физическая тренировка, развивающая мускулатуру тела, в то же время укрепляет и сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца серд­ца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физи­ческого труда, так как их работа нередко связана с нагруз­кой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мус­кулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, со­суды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстрой­ству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и дру­гих систем, нарушению обмена веществ и развитию деге­неративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нор­мального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневно­го профессионального труда и в быту. Наиболее адекват­ным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нор­мальной жизнедеятельности организма, составляет 12— 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880—3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0—9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечива­ют поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообра­щения, обменные процессы и т. д. (энергия основного об­мена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышеч­ную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных воз­можностей людей среднего возраста. Так, например, величина МП К у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части со­временного населения экономически развитых стран воз­никла реальная опасность развития гипокинезии. Синд­ром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рас­согласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого со­стояния лежат нарушения энергетического и пластическо­го обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражне­ний заложен в генетическом коде человеческого организ­ма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.

«Двигательная активность принадлежит к числу ос­новных факторов, определяющих уровень обменных про­цессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Па­рин (1969). Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продол­жительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических уп­ражнений, а также их опосредованное влияние на факто­ры риска. Наиболее общий эффект тренировки заключа­ется в расходе энергии, прямо пропорциональном дли­тельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организ­ма к действию неблагоприятных факторов внешней сре­ды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения не­специфического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование пре­дельных тренировочных нагрузок, необходимых в боль­шом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту — угне­тению иммунитета и повышению восприимчивости к ин­фекционным заболеваниям. Аналогичный отрицатель­ный эффект может быть получен и при занятиях массо­вой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в эконо­мизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из важнейших эффектов физической трени­ровки — урежение частоты сердечных сокращений в по­кое (брадикардия) как проявление экономизации сердеч­ной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диа­столы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельству­ет об экономизации сердечной деятельности.

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических ка­честв и снижение адаптационных способностей организ­ма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижа­ется способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом функцио­нальные возможности сердца снижаются даже при отсут­ствии клинических признаков. Так, ударный объем сер­дца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55—60 %. С возрастом также происходят изме­нения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60—70 годам систолическое давление повышается на 10—40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособ­ности и выносливости.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоро­вительной физической культурой способны в значитель­ной степени приостановить возрастные изменения раз­личных функций. В любом возрасте с помощью трени­ровки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — основные показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профи­лактическим эффектом в отношении факторов риска сер­дечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физичес­кая тренировка позволяет в значительной степени затор­мозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных из­менений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и кост­но-мышечная система. Выполнение физических уп­ражнений положительно влияет на все звенья двига­тельного аппарата, препятствуя развитию дегенератив­ных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышаются минерализация костной ткани и содержа­ние кальция в организме, что препятствует развитию ос­теопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является луч­шим средством профилактики артроза и остеохондроза.