Плюсы и минусы: терапия формирования привычек

Подумайте обо всех плюсах и минусах, которые дает вам плохая привычка. Возьмите, например, чрезмерную страсть к покупкам. Простой выход в магазин на самом деле вовсе не так прост. Вот только некоторые причины, которые приводят навязчивые покупатели для того, чтобы ходить в пассаж, даже когда j не могут себе этого позволить.

Мне нравится, как я себя чувствую, когда покупаю новую вещь.

Моя сестра любит ходить по магазинам и хочет, чтобы я всегда ходила с ней.

Хорошая одежда помогает мне больше любить свое тело.

У меня стресс, или же мне одиноко и скучно.

Часть 5 > А что же все-таки нормально?

Всегда есть какие-то распродажи, и я просто не могу устоять. Это одно из моих новых удовольствий.

В детстве мы были бедными и всегда носили поношенную одежду. Мои дела обязывают меня хорошо выглядеть.

Возможно, вы тоже можете что-то добавить от себя. Я точно знаю, что могу! Нетрудно заметить, что некоторые из этих причин — внутренние. Стресс, чувство одиночества, ощущение незащищенности, забота о теле или внешности. Другие силы идут из окружения — принуждение производить покупки со стороны семьи, необходимость хорошо выглядеть на работе. Чтобы контролировать свое покупательское поведение, вам нужно подумать, как вы можете управлять плюсами и минусами, которые оно влечет за собой.

Уходите с плохим, поведением., возвращаетесь с хорошим

Оперантные терапевты попробуют разобраться с каждой отдельной причиной, вызывающей у вас пристрастие совершать покупки. Далее они будут систематически изменять ваши реакции, чтобы вы перестали делать навязчивые покупки и делали что-то другое в ответ на эти «спусковые крючки». Такой процесс называется вероятностным управлением — термин из психотерапевтического жаргона, обозначающий техники, которые направлены на изменение поведения путем модификации его последствий.

Например, если вы хотите помириться со своей чековой книжкой, вы напишете список альтернативных видов поведения, которые вы можете использовать, когда чувствуете сильное желание что-то купить (принять ванну с пузырьками, выйти прогуляться на 10 минут, позвонить другу), а затем будете вознаграждать себя каждый раз, когда делаете это. Опра Уинфри делала так, борясь с излишним весом. Ваш терапевт может предложить вам сделать то же самое. Когда вы хотите сделать покупку, встаньте и начните двигаться — но не в сторону магазина!

Это положительно вознаграждает!

И вы не просто замещаете нежелательное поведение. Вы вознаграждаете себя за хорошо сделанную работу. Чтобы повысить свою мотивацию в любой сфе-

Словарь психолога

Вероятностное управление -

это техника, разработанная для изменения поведения путем модифицирования последствий.

Глава 22 > Просто говорите

ре жизни, попробуйте использовать терапевтический эффект какого-нибудь положительного подкрепления — систематически вознаграждайте себя каждый раз, выполнив желаемое поведение. После похода в тренажерный зал, например, можно посидеть на улице несколько минут и насладиться солнцем или выделить время для чтения газеты. Или выделите минутку, чтобы записать, насколько лучше вы себя чувствуете после тренажерного зала.

Стратегии положительного подкрепления могут быть очень эффективны. Они помогают нам увеличить частоту появления желаемого поведения. Но, если мы хотим уменьшить вредные виды поведения, нам нужно избавиться от спусковых крючков» и добавить вознаграждающую ситуацию. Например, огда человек лечится от алкогольной зависимости, он может вознаградить се-я любовью и поддержкой членов общества АА и держаться подальше от старых пьющих приятелей и мест. А если традиционная терапия формирования привычек не работает, терапевт и клиент могут воспользоваться «тяжелой артиллерией» — аверсивной терапией.

Аверсивная терапия

Аверсивная терапия не требует, чтобы вы работали с терапевтом, которого ненавидите ('прим. пер. — Aversion — отвращение). У терапевтов есть своя тяжелая артиллерия — отрицательное подкрепление, используемое, чтобы изменить проблемное поведение. Наиболее драматической формой аверсивной терапии может быть электрический шок.

л

Психотреп

Хотите посмотреть страшный фильм и драматический пример применения аверсивной терапии? фильм 1971 года «Заводной апельсин», снятый по роману Энтони Берджесса (1962). Режиссер фильма — Стэнли Кубрик. В этом фильме аверсивная терапия показана как крайняя форма контроля над разумом. Он также может подарить вам несколько бес-\сонных ночей.

Аверсивная терапия может помочь человеку, которого привлекают вредные стимулы, такие как контролируемое употребление вредных веществ, извращенный секс или неконтролируемое насилие. Поведение, стимулируемое желанием пережить пиковое состояние с помощью наркотиков, модифицируют,

Часть 5 > А что же все-таки нормально?

изменяя последствия, к которым оно приводит. Когда пациент представляет, как хорошо ему будет от приема наркотиков, он получает удар электрического тока. В конце концов, это изменяет сформировавшиеся обусловленные связи и, следовательно, поведение. Некоторых алкоголиков лечат с помощью авер-сивной терапии. Им дают лекарства, которые вызывают тошноту, когда они принимают алкоголь.