Учебно-тренировочные группы. 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Учебно-тренировочные группы.



Футзал:

 
Агисов Александр голубь  
Кравченко Игорь голубь  
Решетников Александр голубь  
Черепанов Максим голубь  
Быков Илья жаворонок  
Горбунов Николай голубь  
Тощев Николай сова  
Казаков Виталий голубь  
     

Сова: 1

Голубь: 6

Жаворонок: 1

Единоборства:

 
Борисов Артур голубь  
Лихачева Диана голубь  
     

Сова: 0

Голубь: 2

Жаворонок: 0

ОФП (л/а):

 
Арсланова Лилия голубь  
Баранов Александр сова  
Бондаренко Александр жаворонок  
Гордов Александр голубь  
Коновалова Оксана сова  
Лопасова Валерия голубь  
Малых Дмитрий голубь  
Талипова Яна сова  
Широнина Ксения голубь  
Бадамшина Галина голубь  
Вшивков Александр сова  
Рожкова Дарья голубь  
Селезнева Анна сова  
Хуснимарданова Гузалия голубь  
Додатко Валерия голубь  
Уваров Алексей голубь  
     

Сова: 5

Голубь: 10

Жаворонок: 1

Баскетбол:

 
Чепкасова Алена голубь  
Котельникова Юлия голубь  
Медведева Любовь сова  
Пинаева Кристина голубь  
     

Сова: 1

Голубь: 3

Жаворонок: 0

Плавание:

 
Бичурин Дмитрий голубь  
Ершов Игорь жаворонок  
Рыбаков Алексей голубь  
Шашкова Анна голубь  
Бариев Марк голубь  
Вавилин Евгений голубь  
Зверева Ольга сова  
Кузьмин Артем голубь  
Петрунина Ирина голубь  
Пензин Вячеслав сова  
Романов Сергей голубь  
Ханжин Павел сова  
Савенко Вероника голубь  
Андрюков Михаил голубь  
Богданова Маргарита голубь  
Богомолов Иван голубь  
Гильфанова Алиса сова  
Иванова Ольга голубь  
Ильин Денис сова  
Кашникова Оксана сова  
Бурдыгина Анастасия голубь  
Лебедева Елена голубь  
Лапацкая Анна голубь  
Лихачева Ксения голубь  
Парфенов Евгений голубь  
Сташкова Анастасия сова  
Ушакова Надежда голубь  
Шаранов Александр голубь  
Щепелев Дмитрий сова  
     

Сова: 8

Голубь: 20

Жаворонок: 1

ЛФК:

 
Васильева Полина голубь  
Каринцева Юлия голубь  
Логинова Мария сова  
     

Сова: 1

Голубь: 2

Жаворонок: 0

Список литературы:

1. Агаджанян Н. А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье. Тбилиси, 1985.

2. Ахутин А. В. История принципов физического эксперимента. М.: Наука, 1976.

3. Бассин Ф. В. Бессознательное: природа, функции, методы исследования. Т. 4. Тбилиси, 1985.

4. Библер В. С. Мышление как творчество. М.: Полиздат, 1975.

5. Доскин В. А. Ритмы жизни. М.: Медицина, 1991.

6. Зинченко В. П., Мамардашвили М. К. Проблемы объективного метода в психологии.//Вопросы философии, 1977.

7. Иванов В. В. Очерки по истории семиотики в СССР. М.: Наука, 1976.

8. Mалaxoв Г. П. Биоритмология и уринотерапия.-- CПб.: АО «Комплекс», 1994.

9. Маркс К., Энгельс Ф. Соч., т. 42.

10. Пиаже Ж. Характер объяснения в психологии и психофизеологический параллелизм.//Экспериментальная психология. М.: Прогресс, 1966.

11. Тильман В. М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. -- М: Знание,1986.

12. Тищенко П. Д. Герменевтика и здоровье.//Здоровье и экология человека: методологический анализ предмета и метода исследования. М.: Труды института философии АН СССР, 1987.

13. Тищенко П. Д. Жизнь как феномен культуры.//Биология в познании человека. М.: Наука, 1989.

14. Тищенко П. Д. Психика и соматические процессы.//Общественные науки и здравоохранение. М.: Наука, 1987.

15. Уинфри А. Т. Время по биологическим часам.-- М: Мир, 1990.

16. Шапошникова В. И. Биоритмы-часы здоровья. М.: Советский спорт, 1991

17. Эшби Росс У. Конструкция мозга. М.: Наука, 1964.

 

 

Огонёк, номер 33, август 2002 года

Денис Сергеев

Совы и жаворонки

……беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко

Оказывается, что по многим показателям «жаворонки» уязвимее «сов». Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для «жаворонков» характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди «сов» люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди «жаворонков». «Совы» вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем «жаворонки». Им проще подстроиться под модель «жаворонков». Стопроцентными «жаворонками» они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм «сов» более пластичен, чем у «жаворонков».

 

Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени года. Летом дни длиннее. «Жаворонки» засыпают в среднем на два-три часа позже. А «совы» засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что «сов» можно запросто «переучить». Часовой механизм, повторюсь, пластичен, но пластичность позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Кстати, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при западном передвижении.

 

 

 

- Сейчас происходит активное накопление материала. Главная проблема состоит в том, что пока нет серьезных научных инструментов, позволяющих работать с головным мозгом. Пока все происходит на примитивном уровне - в виде тестов с банальными вопросами типа: «Во сколько вы ложитесь спать?» или «Как вы организуете свой досуг?» Понятно, что многое зависит от технической оснащенности исследователей. Но вопросы появляются - значит, со временем появятся и исследовательские инструменты. А вопросов сейчас действительно много: интересно было бы понять, как именно происходит адаптация к разным временным поясам, что происходит с «совами» и «жаворонками» в условиях полярных ночей, как люди с разными хронотипами переносят работу по сменам и как это учесть при организации посменной работы предприятия. Однако прорыв в изучении «сов» и «жаворонков» ожидается в ближайшее время. Уже сам факт открытия «совиного» гена - это почти революция. Дальнейшее изучение генных механизмов позволит пересмотреть негативные стереотипы по отношению к «совам».  

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Рассказывает доктор биологических наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Санкт-Петербургской медицинской педиатрической академии, профессор Юрий Петрович Пушкарев.

Мы привыкли думать, что «совы» – это люди, которые поздно ложатся и поздно встают. На самом деле все немного сложнее. Ведь большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе нужно появиться в 9–10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. Поэтому возникают проблемы с определением личных биоритмов. Разобраться с ними можно с помощью довольно точных тестов. Один из них основывается на вычислении индекса Хильделбрандта. Это соотношение пульса и частоты дыхания. И то, и другое нужно измерить утром, сразу после пробуждения. Если пульс соотносится к дыханию как 3:1, то человека можно отнести к «совам». Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». «Совы» максимально долго находятся в нем. Однако многое зависит от того, насколько правильно проведен эксперимент. Его нужно делать в будний день. Да и время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное – просыпаться нужно под негромкие, приятные звуки. Лучше всего, чтобы это была спокойная музыка. В этом случае точность опыта будет выше. Дело в том, что резкий звонок будильника сказывается на работе сердца. Оно начинает сокращаться чаще, пульс ускоряется – и это, конечно, искажает индекс Хильделбрандта. Кстати, вычислять его нужно не один, а несколько раз. Лучше всего это делать каждое утро три дня подряд. Есть другой – температурный – тест. Его тоже нужно проводить несколько раз, да и условия остаются прежними. В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в подмышечной впадине. Делать это нужно, не вставая с постели. Потом можно заняться рутинными домашними делами, а через час снова померить температуру. Если она повысилась больше чем на 0,8 оС, то человека можно отнести к «совам».
И, конечно же, существуют психологические тесты для определения хронотипов. Каждому присущи свои привычки. Например, можно ориентироваться на время максимальной работоспособности. У «сов» оно приходится на шесть часов вечера

Совиный диабет.

Свои биоритмы нужно знать обязательно – тогда можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически. Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы. При их нарушении возникает немало проблем. «Совы» страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у «сов». То же самое можно сказать и про язвенную болезнь.

 


Что делать?

Как же подстроиться под свои биоритмы? В идеале нужно подобрать себе соответствующую работу. Для «сов» лучше подходит свободный график, когда прийти можно попозже. Но это идеальный вариант, который возможен далеко не всегда. Большинству же приходится приспосабливаться. Делать это нужно правильно.
Прежде всего, надо выяснить, сколько времени нужно отвести на сон. Некоторые ограничиваются 6–7 часами сна в сутки. Но большинству людей требуется как минимум 8 часов. Исходя из этого, нужно рассчитать время отхода ко сну.
Многим «совам» трудно заснуть сразу же. Поэтому в кровати нужно очутиться как минимум за полчаса до вычисленного момента. Можно почитать или послушать спокойную музыку. Или сделать самостоятельный массаж воротниковой зоны. Причем здесь лучше всего использовать какое-нибудь успокаивающее масло – например, кипариса. Одним словом, хорошо занять себя чем-нибудь рутинным или расслабляющим. Самое главное – не смотреть телевизор и не входить в Интернет. И то, и другое сведет «на нет» все попытки заснуть раньше обычного. Многим хорошо помогает один простой психологический прием. Нужно посмотреть на близкий предмет, постепенно меняя фокус взгляда. Через несколько минут контуры выбранного объекта начнут расплываться. В этот момент надо вспомнить самую приятную жизненную ситуацию. Постараться восстановить в памяти не только зрительные образы, но и звуки, и даже запахи. Возникшую картину надо удерживать перед глазами как можно дольше. Практика показывает, что этот прием практически сразу приводит к расслабленности.

Хлопотное утро.

Для «сов» утро – это самое тяжелое время суток. Как помочь себе проснуться? Некоторые делают ошибку, вставая под холодный душ. Для «совиного» организма это стресс. Лучше всего принять контрастный душ. Причем нужно чередовать теплую и прохладную воду. Верхняя температурная граница должна находиться на уровне 32–33 оС. А минимальная температура не должна опускаться ниже 23–24 оС. Холодной же водой пользоваться ни в коем случае нельзя. Еще одна «совиная» ошибка – это злоупотребление кофе. В течение утра его выпивается не менее 2–3 кружек. Это вредно и для желудка, и для сердца. К тому же кофеин становится причиной…утренних ДТП. К такому заключению пришли английские врачи. Они опубликовали данные своих исследований, согласно которым в автомобильные аварии чаще всего попадают люди, которые утром злоупотребляют черным кофе. Он возбуждающе действует на мозг, снижая концентрацию внимания. Так что бодрящий напиток – это достаточно опасный допинг. Нужно ограничиваться всего одной его чашкой. Ну а если напиток не помог проснуться, то нужно прибегнуть к другим методам. Поможет проснуться растирание ладоней, стоп и мочек ушей. Как ни странно, но расчесывание волос тоже помогает быстрее справиться с остатками сна. То же самое можно сказать и о нанесении крема на лицо. Вполне вероятно, это связано с массажным действием на некоторые активные точки. Поэтому приводить себя в порядок нужно сразу после подъема – это поможет быстрее проснуться. Кстати, одеваться в «рабочую» одежду тоже нужно сразу. Этот прием имеет чисто психологическую подоплеку. Ведь домашняя одежда расслабляет, а официальный костюм, наоборот, настраивает на рабочий лад. Поэтому за стол садиться надо во всеоружии – одетой, причесанной и накрашенной.

Птичий корм.

«Совам» с утра есть не хочется. Но многие заставляют себя проглотить кашу, бутерброды или яичницу. А делать-то этого как раз и не надо.
Не надо насиловать свой организм. Лучше прислушаться к нему и ограничиться чем-нибудь некалорийным. Например, йогуртом или каким-нибудь фруктом. А вот сок пить нежелательно. Предпочтение нужно отдать теплому или горячему напитку. Это может быть чай или немного кофе. Самое главное, чтобы температура жидкости была не менее 50–60оС. Это важно с энергетической точки зрения. Теплая пища повышает активность организма. Кроме того, кишечник готовится к следующему приему пищи. А он должен быть в районе полудня. К этому времени у «сов» разыгрывается нешуточный голод. Его надо утолить, и вот тут можно себе позволить плотно поесть. Это самый физиологичный и грамотный график питания для «сов».

Екатерина ПЕТРЕНКО

 

 

вернуться к списку работ секции



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 99; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.91.17.78 (0.03 с.)