Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Учебно-тренировочные группы.
Футзал:
Сова: 1 Голубь: 6 Жаворонок: 1 Единоборства:
Сова: 0 Голубь: 2 Жаворонок: 0 ОФП (л/а):
Сова: 5 Голубь: 10 Жаворонок: 1 Баскетбол:
Сова: 1 Голубь: 3 Жаворонок: 0 Плавание:
Сова: 8 Голубь: 20 Жаворонок: 1 ЛФК:
Сова: 1
Голубь: 2 Жаворонок: 0 Список литературы: 1. Агаджанян Н. А., Шабатура Н. Н. Биоритмы, спорт, здоровье. Тбилиси, 1985. 2. Ахутин А. В. История принципов физического эксперимента. М.: Наука, 1976. 3. Бассин Ф. В. Бессознательное: природа, функции, методы исследования. Т. 4. Тбилиси, 1985. 4. Библер В. С. Мышление как творчество. М.: Полиздат, 1975. 5. Доскин В. А. Ритмы жизни. М.: Медицина, 1991. 6. Зинченко В. П., Мамардашвили М. К. Проблемы объективного метода в психологии.//Вопросы философии, 1977. 7. Иванов В. В. Очерки по истории семиотики в СССР. М.: Наука, 1976. 8. Mалaxoв Г. П. Биоритмология и уринотерапия.-- CПб.: АО «Комплекс», 1994. 9. Маркс К., Энгельс Ф. Соч., т. 42. 10. Пиаже Ж. Характер объяснения в психологии и психофизеологический параллелизм.//Экспериментальная психология. М.: Прогресс, 1966. 11. Тильман В. М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. -- М: Знание,1986. 12. Тищенко П. Д. Герменевтика и здоровье.//Здоровье и экология человека: методологический анализ предмета и метода исследования. М.: Труды института философии АН СССР, 1987. 13. Тищенко П. Д. Жизнь как феномен культуры.//Биология в познании человека. М.: Наука, 1989. 14. Тищенко П. Д. Психика и соматические процессы.//Общественные науки и здравоохранение. М.: Наука, 1987. 15. Уинфри А. Т. Время по биологическим часам.-- М: Мир, 1990. 16. Шапошникова В. И. Биоритмы-часы здоровья. М.: Советский спорт, 1991 17. Эшби Росс У. Конструкция мозга. М.: Наука, 1964.
Огонёк, номер 33, август 2002 года Денис Сергеев Совы и жаворонки ……беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко Оказывается, что по многим показателям «жаворонки» уязвимее «сов». Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для «жаворонков» характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди «сов» люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди «жаворонков». «Совы» вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем «жаворонки». Им проще подстроиться под модель «жаворонков». Стопроцентными «жаворонками» они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм «сов» более пластичен, чем у «жаворонков».
Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени года. Летом дни длиннее. «Жаворонки» засыпают в среднем на два-три часа позже. А «совы» засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что «сов» можно запросто «переучить». Часовой механизм, повторюсь, пластичен, но пластичность позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Кстати, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при западном передвижении.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Рассказывает доктор биологических наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Санкт-Петербургской медицинской педиатрической академии, профессор Юрий Петрович Пушкарев. Мы привыкли думать, что «совы» – это люди, которые поздно ложатся и поздно встают. На самом деле все немного сложнее. Ведь большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе нужно появиться в 9–10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. Поэтому возникают проблемы с определением личных биоритмов. Разобраться с ними можно с помощью довольно точных тестов. Один из них основывается на вычислении индекса Хильделбрандта. Это соотношение пульса и частоты дыхания. И то, и другое нужно измерить утром, сразу после пробуждения. Если пульс соотносится к дыханию как 3:1, то человека можно отнести к «совам». Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». «Совы» максимально долго находятся в нем. Однако многое зависит от того, насколько правильно проведен эксперимент. Его нужно делать в будний день. Да и время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное – просыпаться нужно под негромкие, приятные звуки. Лучше всего, чтобы это была спокойная музыка. В этом случае точность опыта будет выше. Дело в том, что резкий звонок будильника сказывается на работе сердца. Оно начинает сокращаться чаще, пульс ускоряется – и это, конечно, искажает индекс Хильделбрандта. Кстати, вычислять его нужно не один, а несколько раз. Лучше всего это делать каждое утро три дня подряд. Есть другой – температурный – тест. Его тоже нужно проводить несколько раз, да и условия остаются прежними. В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в подмышечной впадине. Делать это нужно, не вставая с постели. Потом можно заняться рутинными домашними делами, а через час снова померить температуру. Если она повысилась больше чем на 0,8 оС, то человека можно отнести к «совам».
Совиный диабет. Свои биоритмы нужно знать обязательно – тогда можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически. Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы. При их нарушении возникает немало проблем. «Совы» страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у «сов». То же самое можно сказать и про язвенную болезнь.
Как же подстроиться под свои биоритмы? В идеале нужно подобрать себе соответствующую работу. Для «сов» лучше подходит свободный график, когда прийти можно попозже. Но это идеальный вариант, который возможен далеко не всегда. Большинству же приходится приспосабливаться. Делать это нужно правильно.
Хлопотное утро. Для «сов» утро – это самое тяжелое время суток. Как помочь себе проснуться? Некоторые делают ошибку, вставая под холодный душ. Для «совиного» организма это стресс. Лучше всего принять контрастный душ. Причем нужно чередовать теплую и прохладную воду. Верхняя температурная граница должна находиться на уровне 32–33 оС. А минимальная температура не должна опускаться ниже 23–24 оС. Холодной же водой пользоваться ни в коем случае нельзя. Еще одна «совиная» ошибка – это злоупотребление кофе. В течение утра его выпивается не менее 2–3 кружек. Это вредно и для желудка, и для сердца. К тому же кофеин становится причиной…утренних ДТП. К такому заключению пришли английские врачи. Они опубликовали данные своих исследований, согласно которым в автомобильные аварии чаще всего попадают люди, которые утром злоупотребляют черным кофе. Он возбуждающе действует на мозг, снижая концентрацию внимания. Так что бодрящий напиток – это достаточно опасный допинг. Нужно ограничиваться всего одной его чашкой. Ну а если напиток не помог проснуться, то нужно прибегнуть к другим методам. Поможет проснуться растирание ладоней, стоп и мочек ушей. Как ни странно, но расчесывание волос тоже помогает быстрее справиться с остатками сна. То же самое можно сказать и о нанесении крема на лицо. Вполне вероятно, это связано с массажным действием на некоторые активные точки. Поэтому приводить себя в порядок нужно сразу после подъема – это поможет быстрее проснуться. Кстати, одеваться в «рабочую» одежду тоже нужно сразу. Этот прием имеет чисто психологическую подоплеку. Ведь домашняя одежда расслабляет, а официальный костюм, наоборот, настраивает на рабочий лад. Поэтому за стол садиться надо во всеоружии – одетой, причесанной и накрашенной. Птичий корм. «Совам» с утра есть не хочется. Но многие заставляют себя проглотить кашу, бутерброды или яичницу. А делать-то этого как раз и не надо.
Екатерина ПЕТРЕНКО
вернуться к списку работ секции
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 99; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.91.17.78 (0.03 с.) |