Объединение со вторым этапом тратаки

Метод, который мы только что описали, можно также легко и эффективно сочетать со вторым этапом тратаки. Фактически, те, кто захочет так поступать, смогут получить от этого сочетания огромную пользу — это особенно относится к тем, кому трудно создавать отчетливый внутренний образ. В частности, процесс «всматривания», описанный на четвертой стадии, можно приспособить для использования во внешней тратаке. Мы предоставляем читателю самому выбрать систему или сочетание, которые ему больше всего подходят.

Примечания

1. Тратака:

этап 1 — Том I; урок 8; тема 6.

этап 2 — Том I; урок 9; тема 6.

2. Том I; урок 7; тема 6.

3. Том I; урок 6; тема 5.

Программа ежедневных занятий

В этом уроке мы предложили более конкретные способы искоренения психологических проблем, в частности, медитативные техники в целом, а также методы десенсибилизации и самовнушения. Эти методы предназначены для практического применения, а не просто для теоретического ознакомления, и потому мы настойчиво призываем вас использовать их на деле. Последовав нашему совету, вы сможете достичь удивительных перемен в своей жизни.

Постарайтесь делать сутра нети вместе с джала нети (1), желательно — раз в неделю, скажем, в выходные, когда у вас больше свободного времени.

Практикуйте бхучари мудру, когда оказывается, что вам в течение какого-то времени нечем занять свое внимание. Вместо того, чтобы читать газету, делайте бхучари мудру — она гораздо лучше успокаивает.

Если вы считаете, что вам требуется больше времени для занятий йогой, сделайте честную попытку вставать по утрам на полчаса раньше. Это важно, поскольку вы сможете начать серьезно практиковать медитативные техники, в частности, тратаку.

Продолжайте делать тратаку и пранаяму, как описано в этом уроке.

Практика	Количество повторений	Минуты
Программа 1: продолжительность1 час 30 минут
Сурья намаскар	На ваш выбор
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Шалабхасана	3 цикла
Шашанкасана	—
Шашанк-бхуджангасана	—
Уштрасана	2 раза
Ардха матсиендрасана	—
Шавасана	—
Нади шодхана - этап 2	—
этап 3 (новое соотношение)	—
Бхучари мудра	—
Тратака, этапы 1, 2 или 3	—
Программа 2: продолжительность1 час
Сурья намаскар	На ваш выбор
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Шалабхасана	3 цикла
Шашанкасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Нади шодхана - этап 2	—
этап 3 (новое соотношение)	—
Бхучари мудра	—
Тратака, этапы 1, 2 или 3	—
Программа 3: продолжительность 45 минут
Сурья намаскар	На ваш выбор
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Шалабхасана	3 цикла
Шашанкасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Нади шодхана — этап 2	—
этап 3 (новое соотношение)	—
Тратака, этапы 1, 2 или 3	—
Программа 4: продолжительность 30 минут
Сурья намаскар	На ваш выбор
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Шалабхасана	3 цикла
Шашанкасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Нади шодхана — этап 2	—
этап 3 (новое соотношение)	—

Примечания

1. Том 1; урок 1; тема 2.

2. Том 1; урок 8; тема 5.

Урок 11

Когда три бандхи (джаландхара, уддияна и мула бандха) выполняются в совершенстве, речака и пурака (вдох и выдох) прекращаются, поток ощущений очищается и наступает кевала кумбхака. Поэтому видья (чистое знание) переживается в виде кевала кумбхаки. Вышеуказанную практику следует выполнять, фиксируя внимание в анахата чакре с полным осознанием до тех пор, пока, наконец, дыхание и ум не становятся неподвижными. Именно там и тогда переживается спонтанная кумбхака, известная как кевала кумбхака. В учении хатха-йоги описаны бесчисленные разновидности кумбхаки, но ни одна из них не может сравниться с кевала кумбхакой, поскольку ни в одной другой кумбхаке прана не становится неподвижной.

Йогатаравали 8/9/10

(Адишанкарачарья)

Тема 1