Рекомендуемый макет выполнения санитарного бюллетеня

Йод-дефицит: последствия, профилактика

Текст

Рисунок

Текст

Текст

Рисунок

Рисунок

Автор

 

Не слишком ли много жира вы едите?

Жиры играют важную роль в питании человека. Однако их излишек – один из основных факторов, вызывающих заболевания. Вопросы помогут определить количество потребляемого жира, дать ему оценку, что даст вам направления коррекции питания с учетом жирового компонента пищи.

Отметьте клетки, которые соответствуют вашему мнению, подсчитайте общее количество баллов и дайте оценку количества потребляемого жира.

1.	Как часто вы едите жареную пищу?		7.	Чем бы вы скорее всего заправили
	а) Почти каждый день			готовый картофель?
	б) Один-два раза в неделю			а) Сливочным маслом
	в) Изредка или никогда			б) Сметаной, майонезом
2.	Что вы любите заказывать в			в) Творогом, йогуртом
	предприятиях общественного питания		8.	Какой из приведенных ниже вариантов
	или при питании вне дома			больше всего соответствует вашему
	а) Пиццу, гамбургеры, пельмени			обычному завтраку?
	б) Мясо или курицу с жирной подливкой			а) Яичница с ветчиной
	в) Макароны с томатным соусом и			б) Тосты со сливочным маслом,
	салатом или простые салаты			маргарином или майонезом
3.	Какое молоко вы пьете?			в) Сухой овощной завтрак и фрукты
	а) Цельное молоко		9.	Как вы готовите или заказываете
	б) Полужирное молоко			ветчину, отбивные, сосиски или другое
	в) Обезжиренное или соевое молоко			жирней мясо?
4.	Часто ли вы едите красное мясо			а) Поджариваю или заказываю
	(с высоким содержанием жира),			поджаренные на сковороде
	включая мясо на бутербродах?			б) Поджариваю или заказываю
	а) Примерно раз в день или чаще			поджаренные на гриле или в духовом
	б) Несколько раз в неделю			шкафу
	в) Редко или никогда			в) Не ем жирного мяса
5.	Какой десерт вы бы предпочли?		10.	В каком виде вы любите овощи?
	а) Торт			а) Запеченные и подаваемые со сливочным
	б) Фруктовый салат и мороженое			маслом или с густым сырным соусом
	в) Свежие фрукты			б) Запеченные в СВЧ-печи, сваренные в
6.	Какие бутерброды вы предпочитаете?			воде или на пару, приправленные
	а) С жирным сыром, маслом, сосисками,			небольшим количеством сливочного или
	майонезом			растительного масла
	б) С холодным мясом, курицей, лососем			в) Запеченные в СВЧ-печи, сваренные в
	в) С салатами, творогом			воде или на пару, ничем не приправленные

Подсчет баллов

За каждый ответ (а) - 0 баллов	Сложите полученные баллы и дайте оценку индивидуальному потреблению жира по критериям оценки, приведенным ниже
За каждый ответ (б) - 1 балл
За каждый ответ (в) - 2 балла

Оценка результатов

15-20 баллов	Потребление нормального количества жира, но здесь важно иметь в виду тип жира и его количество
9-14 баллов	Потребление жира немного превышает норму, и это в дальнейшем может привести к возникновению проблем со здоровьем; следует внести незначительные изменения, которые не ведут к полному отказу от любимых блюд
8 баллов или меньше	Свидетельствует о чрезмерном потреблении жира; в этом случае необходимо полностью перестроить диету, заменив в ней жирные продукты, все жареное, торты и сладости на блюда с большим количеством круп, бобов и овощей

Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!

В хорошей ли вы форме?

Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно ежедневно давать организму хотя бы небольшую физическую нагрузку. Наш тест поможет вам определить, насколько ваш распорядок дня помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Отметьте клетки, которые соответствуют вашему мнению, подсчитайте общее количество баллов и дайте оценку своей физической активности.

1.	Часто ли вы садитесь за руль или едете		5.	Если вы пробежите 100 м, чтобы
	общественным транспортом, чтобы			успеть сесть в автобус, сколько
	доехать туда, куда можно дойти			проходит времени, прежде чем ваше
	пешком?			дыхание придет в норму?
	а) Всегда			а) 3 минуты или больше
	б) Иногда			б) Меньше 3 минут
	в) Никогда			в) Дыхание вряд ли будет учащенным
2.	Часто ли вы принимаете участие в		6.	Часто ли вы за один раз проходите
	соревнованиях в каких-либо			пешком 3 км?
	подвижных видах спорта?			а) Никогда или нечасто
	а) Никогда или очень редко			б) Один или два раза в месяц
	б) Несколько раз в месяц			в) Один раз в неделю или чаще
	в) Раз в неделю или чаще		7.	Как обычно вы проводите свой день?
3.	Если вам нужно подняться			а) В основном малоподвижно
	на несколько этажей, часто ли вы			б) Когда как, но в общем довольно
	поднимаетесь без лифта (пешком)?			активно
	а) Никогда или лишь в том случае, если			в) Всегда в движении
	лифт сломан		8.	Сколько часов в неделю вы в среднем
	б) Когда чувствую себя особенно			смотрите телевизор?
	энергичным			а) 24 часа и больше
	в) Всегда			б) От 10 до 24 часов
4.	Даете ли вы себе хотя бы 20-минутную			в) Менее 10 часов
	физическую нагрузку, вызывающую		9.	Часто дли вы занимаетесь тяжелой
	небольшую одышку (например, ездите			физической работой?
	ли на велосипеде или быстро ходите)?			а) Никогда или редко
	а) Никогда или редко			б) Несколько раз в месяц
	б) От 1 раза в неделю до 1 раза в месяц			в) Один раз в неделю или чаще
	в) Чаще чем 1 раз в неделю		10.	Как вы обычно проводите воскресный
				день?
				а) Сплю или смотрю телевизор
				б) Слоняюсь по дому или на улице
				в) Гуляю или занимаюсь спортом

Подсчет баллов

За каждый ответ (а) - 0 баллов	Сложите полученные баллы и дайте оценку своей физической активности по критериям, приведенным ниже
За каждый ответ (б) - 1 балл
За каждый ответ (в) - 2 балла

Оценка результатов

14-20 баллов	Ваш образ жизни почти наверняка достаточно активен для того, чтобы вы были в хорошей форме
7-13 баллов	Вероятно, вы находитесь в довольно приличной физической форме, но вам еще далеко до совершенства; постарайтесь найти время для ежедневных физических нагрузок
6 баллов или меньше	Похоже, у вас не очень активный образ жизни, а ведь любая физическая активность идет только на пользу; постарайтесь побольше гулять и быть в движении, а не сидеть на месте

Желаем вам здоровья, долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!