Можете ли вы преодолевать стрессы ?

Непродолжительные стрессы не приносят вреда. Но если стресс затягивается и вы испытываете чувство беспомощности, то появляется угроза здоровью. Чтобы узнать угрожает ли вам стресс, дайте ответы на следующие вопросы, поставив отметку в соответствующих квадратиках.

1.	Часто ли вы по вечерам вспоминаете		6.	Какая из следующих фраз точнее
	и переживаете события уходящего			определяет ваше отношение к работе?
	дня?			а) Если только можно, я откладываю
	а) Каждый день			работу на завтра
	б) Иногда			б) Работа приносит доход
	в) Никогда			в) Я с нетерпением принимаюсь за работу
2.	Теряете ли вы интерес к сексу, если у		7.	Часто ли у вас возникает чувство, что
	вас напряженная ситуация дома или			вы больше не контролируете свою
	на работе?			жизнь?
	а) Часто			а) Почти всегда
	б) Иногда			б) Иногда
	в) Никогда			в) Никогда
3.	Часто ли вы просыпаетесь по ночам,		8.	Как вы поступите, если перед вами вдруг
	ощущая сердцебиение и беспокойство?			встроится другой автомобиль,
	а) Чаще чем раз в неделю			вынуждая вас остановиться?
	б) Иногда			а) Кричите, посылаете ему проклятия и
	в) Никогда			угрозы
4.	Часто ли вы прибегаете к алкоголю для			б) Обругаете его про себя
	того, чтобы забыть о той или иной			в) Останетесь невозмутимым
	проблеме?		9.	Как вы поступите, столкнувшись с
	а) Регулярно			проблемой на работе, учебе или в
	б) Только при сильном стрессе			личной жизни?
	в) Никогда			а) Почувствуете раздражение или
5.	Часто ли вы выходите из себя?			подавленность, но смолчите
	а) Почти каждый день			б) Постараетесь забыть о них
	б) Иногда			в) Будете говорить о них
	в) Почти никогда

Подсчет баллов

За каждый ответ (а) - 0 баллов	Сложите полученные баллы и дайте оценку своей способности преодолевать стрессы по критериям, приведенным ниже
За каждый ответ (б) - 1 балл
За каждый ответ (в) - 2 балла

Оценка результатов

13-18 баллов	Вы, по всей видимости, умеете преодолевать стресс
6-12 баллов	Время от времени вы умеете расслабиться, однако периодически вы подвергаетесь сильному стрессу, особенно на работе или учебе; попробуйте составить список приоритетных задач, стоящих перед вами в тот или иной день, чтобы контролировать свою загруженность
5 баллов и меньше	У вас тяжелая повседневная жизнь. Определите, откуда исходит постоянный стресс, и постарайтесь его контролировать. Выделите в вашем недельном расписании время для досуга и физических упражнений, для вас это не расточительство, а жизненная необходимость

Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!

Приложение 9

Измерьте стресс?

Подсчитайте количество баллов за предшествующий год по оценке отдельных событий. Если вы набираете более 150 баллов, то вероятность появления в ближайшем будущем заболевания, связанного со стрессом, составляет 50%. Если сумма баллов превысит 300, то риск- 90%.

События	Баллы	События	Баллы
Смерть супруга или любимого		Изменение финансового положения
Развод		Смерть близкого друга
Разъезд супругов		Изменение профиля работы
Тюремное заключение		Учащение семейных ссор
Смерть близкого родственника		Заклад имущества
Серьезное заболевание или травма		Проблемы на работе или учебе
Замужество		Ребенок покидает дом
Потеря работы		Ссоры с родителями мужа или жены
Супружеское примирение		Выдающееся достижение
Выход на пенсию		Уход супруга с работы
Болезнь близкого родственника		Начало или завершение учебы
Беременность		Проблемы с работодателем
Сексуальные проблемы		Перемены на работе
Рождение ребенка		Переезд на новую квартиру

Желаем вам здоровья, активного долголетия, счастья, успехов в труде и творчестве!

Приложение 10