Уровня адаптации газодымозащитников к физическим

Нагрузкам в тепловой камере

1. Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса^!).

Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения степ-теста:

- температура в тепловой камере 30°С, относительная влажность воздуха 25-30 %;

- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;

- частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;

- степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

- время выполнения степ-теста - 5 мин.

5. Методика проведения теста.

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

 

 

* Индекс степ-теста (ИСТ) используется для определения реакции сердечнососудистой системы на тяжелую физическую нагрузку в определенных условиях. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

 

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и дозволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок.

Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.

О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.

В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фикси­руют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.

После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.

Полная форма:

 

t Х 100

ИСТ = ----------------------, где

(f₁ + f₂ + f₃ ) Х 2

 

t - время восхождения в секундах²⁾;

fi>f2>/3~ количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.

Оценка по полной форме дается в табл.1.

Сокращенная форма:

t Х 100

ИСТ = -----------------

f₁ Х 5,5

Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследо­ваниях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.

²⁾ При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.

 

 

Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)

 

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 55	Низкая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
Более 90	Высокая

Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)

 

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 50	Низкая
50-80	Средняя
Более 80	Хорошая

Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.

 

 

Приложение №6

(обязательное)

МЕТОДИКА

определения уровня физической работоспособности

Газодымозащитника

1. В основу методики определения уровня физической работоспособности положен метод функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой с определением частоты пульса. Тест заключается в определении мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд. в 1 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) фиксируется в начале 4-й минуты первой и второй физических нагрузок.

Этот тест обозначается символами PWC ₁₇₀¹⁾

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) две ступеньки для дозирования нагрузки высотой 50 см. и 25 см., шириной каждая не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения теста:

- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;

- частота восхождения на ступеньку составляет: при первой и второй нагрузках - 20 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 80 уд/мин);

- восхождение на ступеньки выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

- время выполнения каждой физической нагрузки — 4 мин.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения.

4. Методика проведения теста

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять первую работу по подъему на ступеньку высотой 25 см. в ритме метронома, одновременно включается секундомер. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и при-

 

 

¹) PWC₁₇₀- от англ. - physical work capacity, перевод символа как «физическая работоспособность».

 

нимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

Частота сердечных сокращений фиксируется методом прощупывания пальцами на лучевой артерии кисти руки (при наличии аппаратуры — дистанционно) на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Сразу же после 2-х минутного отдыха газодымозащитник выполняет вторую нагрузку - восхождение на ступеньку высотой 50 см. в том же темпе.

Частота сердечных сокращений фиксируется на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Полученные результаты записывают в бланк протокола. Полученную цифру частоты сердечных сокращений умножают на 6.

Величина PWC ₁₇₀ рассчитывается по формуле:

 

(170- P₁)

PWC ₁₇₀ = [N₁+(N₂-N₁) Х ---------------]/М, где

6 (P₁ - P₂ )

(1)

P₁ и P₂ - частота сердечных сокращений соответственно в первой и второй нагрузках, уд. за 10 с,

N₁ — мощность первой нагрузки, кГм/мин.,

N₂.- мощность второй нагрузки, кГм/мин.

М — масса тела обследуемого газодымозащитника, кг

Мощность нагрузки рассчитывается по формуле:

 

P Х h Х n

N = ---------------, где

t

(2)

N — мощность соответственно первой и второй нагрузок, кГм/мин.,

Р - масса тела, кг,

h — высота ступеньки, м,

п — суммарное количество циклов восхождения,

t — общее время восхождения, мин.

5. Получив величину PWC ₁₇₀ и сопоставив ее значение со значения­ми нижеприведенной таблицы²⁾ можно оценить физическую работоспо­собность газодымозащитника.

²) Значения таблицы приняты по данным ВНИИПО МЧС России. Организация и прове­дение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Таблица Показатели физической работоспособности газодымозащитников с учетом возраста

 

Возраст, лет	Физическая работоспособность, кГм/мин на единицу массы тела
Низкая	Пониженная	Средняя	Высокая	Очень высокая
20-29	14,2 и менее	14,3 - 16,2	16,3 - 19,3	19,4-20,9	21 и более
30-39	12,9 и менее	13,0 - 14,9	15,0-17,9	18,0-19,1	19,2 и более
40-49	11,5 и менее	11,6-13,4	13,5 - 16,4	16,5 - 17,9	18,0 и более
50-59	9,7 и менее	9,8 - 12,0	12,1 - 14,9	15,0-16,4	16,5 и более

 

 

В качестве примера приведем методику расчета PWC ₁₇₀ у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, у которого ЧСС в начале 4-й мин действия первой и второй нагрузок составила соответственно 110 и 140 уд./мин.

 

Мощность первой нагрузки

 

N₁=70 (масса, кг) х 0,25 (высота, м) х 20 (подъемов/мин) = 350 кГ-м/мин.

 

Мощность второй нагрузки

 

N₂=70 х 0,50 х 20 = 700 кг-м/мин.

 

По формуле (1) находим PWC ₁₇₀ на 1 кг массы тела

 

PWC₁₇₀ = [350 + (700-350) • (170-110):(140-110)]: 70 = 15,0

 

Далее по таблице определим, что обследуемый газодымозащитник имеет среднюю степень физической работоспособности.

 

 

Приложение №7

(рекомендуемое)

ПРОТОКОЛ

контроля уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия

 

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

 

 

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников

в непригодной для дыхания среде (на свежем воздухе)__________________

__________________________________________________________совместно с

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

____________________________________________________________________

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

 

проведен контроль уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

 

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель индекса степ-теста	Оценка
1.
2.

 

Получено оценок¹⁾ :

 

Отличная - Хорошая - Средняя - Ниже средней - Плохая -

Выводы и предложения по результатам контроля:_______________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

 

Ассистент(ы): _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

_____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

^1] Примечание: Форма протокола соответствует полной форме вычисления ИСТ.

 

Приложение №8

(рекомендуемое)

ПРОТОКОЛ

контроля уровня физической работоспособности газодымозащитников

 

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

 

 

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников___________

__________________________________________________________совместно с

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

____________________________________________________________________

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

 

проведен контроль уровня физической работоспособности газодымозащитников в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

 

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель PWC 170	Уровень работоспособности
1.
2.
3.

 

Итоговый результат:

 

Низкая- чел. Пониженная- чел. Средняя- чел.

Высокая - чел. Очень высокая- чел.

 

Выводы и предложения по результатам контроля:_______________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Ассистент(ы): _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

_____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

 

 

Приложение №9

(рекомендуемое)

ПЕРЕЧЕНЬ ТЕМ