Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Дыхание животом с удлиненными вдохом, выдохом и паузами
После освоения брюшного дыхания можно усложнить задачу, осуществляя вдох и выдох на определенное количество тактов, постепенно увеличивая выдох. Секрет дыхания заключается в умении управлять вдохом и выдохом. Упражнения можно выполнять как в покое, так и в движении. Данный вид дыхательной гимнастики позволяет изменить окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения времени вдоха и выдоха. Цель — научиться регулировать продолжительность вдоха - выдоха и паузы. 1. Двухфазное дыхание (вдох-выдох) с постепенным удлинением выдоха. Сначала делайте вдох и выдох на одинаковое количество тактов (4: 4), 2. Трехфазное дыхание (вдох - выдох - пауза) с постепенным удлинением выдоха (4:4:4; 4:5:4;4: 6: 4 и т.д.). Пауза после выдоха должна быть 3. Четырехфазное дыхание (вдох - пауза - выдох— пауза). На одинаковое количество тактов проводите каждую фазу. Начинайте с ритма 4:4:4:4 и, постепенно увеличивая продолжительность каждой из фаз, за 2-3 месяца доведите до Интенсивные виды дыхания Приведенным ниже способам дыхания следует научиться во время беременности, чтобы вы смогли легко вспомнить и применить их во время родового процесса. Тренироваться можно в любом сроке беременности. Интенсивные виды дыхания эффективны во второй половине родов при сильных схватках (активная и переходная фазы первого периода и второй период родов). Когда схватки еще слабые и редкие, необходимости в специальном интенсивном дыхании нет, иначе вы быстро устанете. По мере усиления схваток у вас появится желание ослабить возникающие ощущения. Схватки будут нарастать, и вам захочется зажмурить глаза, затаить дыхание и переждать усиливающееся напряжение. Кажется, что это позволит убежать от не слишком приятных ощущений. Но такое поведение лишь усугубляет ситуацию — напряжение возрастает, усиливая давление, как поток воды, которому преградили путь дамбой. Правильным решением будет рассла бить именно те части тела, которые хочется напрячь, дать возможность потоку родов течь своим чередом и перейти на глубокое, учащенное дыхание. На сленге акушеров оно называется «дыхание по-собачьи». Нет-нет, да и услышите от акушерки или врача: «Что, схваточка пришла? Дыши как собачка...»
Дыхание «по-собачьи» (через рот и нос одновременно) Исходное положение — любое, которое вы сами выбрали. Дыхание смешанное, с открытым ртом. На вдохе активно приподнимаются грудная клетка и живот, на выдохе они опускаются. Вдох и выдох интенсивны и одинаковы по продолжительности. Лицо, руки и все тело расслаблены. Присмотритесь, как дышит в жару собака. Или рожающая кошка. Так же можете дышать и вы. Глубину и частоту дыхания выберите самостоятельно. Через несколько секунд такого дыхания вы почувствуете слабость, тяжесть в голове, ощущение легкого головокружения, рассредоточение взгляда и мыслей, тело расслабляется, возникают сонливость и зевота. И как во сне, мышцы расслабляются. Вспомните свои ощущения во время поездки за город. Первые дни вас постоянно одолевает зевота и хочется спать. Повышенное по сравнению с при-Ш.1ЧНЫМ содержание кислорода в воздухе действует на дыхательный центр головного мозга как снотворное. Это похоже на состояние легкого опьянения. То же самое происходит и при интенсивном дыхании. Какова была основная цель упражнения? Расслабление. Его-то вы и достигли. Кстати, подобное состояние возникает при воздействии активно применяющегося в родильных домах масочного наркоза («веселящего газа»), в составе которого есть кислород. Похожее состояние легкого опьянения наблюдается и при воздействии наркотических анальгетиков. В случае применения дыхательных практик расслабление и обезболивание достигаются естественным способом. Такое дыхание полезно при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода. Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности. Малыш может реагировать на интенсивное дыхание усилением шевелений. Следующие виды дыхания — модификации предыдущего. В родах вы сможете использовать любой из предложенных вариантов. Режим практики — такой же, как в предыдущем упражнении.
Дыхание «задувание свечи» Упражнение выполняется из любого исходного положения и похоже на предыдущее. Разница в выдохе он продолжительнее вдоха. Производится интенсивный активный вдох смешанного типа (через рот и нос одновременно) и пассивный пологий выдох. Его выполняют через вытянутые в трубочку губы, а потому он длиннее, чем вдох. Вспомните, как вы задуваете свечу, и делайте так же. Через несколько секунд вы почувствуете расслабление, и боль станет мягче.
«Дыхание лыжника» Исполните, как идет лыжник на последнем отрезке своей марафонской дистанции. И как он дышит? Дыхание ритмичное, с правильным чередованием активного вдоха и интенсивного выдоха через чуть напряженные губы. Можно помогать себе руками, поочередно двигая ими в такт дыханию. Роды — это тот же марафон, с колоссальной физической нагрузкой, с правильным чередованием фаз, с нарастающей усталостью и необходимостью сосредоточиться и активизироваться именно к финишу. И чтобы успешно преодолеть этот марафон, следует тренироваться, учить тело, развивать возможности дыхательной системы. Практикуйте это упражнение из положения сидя или стоя, расслабив плечи и чуть наклонив тело вперед, по одной минуте трижды, с перерывом в 2-3 минуты. Дыхание «всхлипывание» Модификацией активного дыхания является «всхлипывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинарным, удлиненным пассивным выдохом. Упражнение подходит для тех моментов, когда вас вдруг одолевает жалость к себе и появляется желание «всхлипнуть» по этому поводу. Что интересно, за многолетнюю практику я не встречала ни одной женщины, которая в родах бы плакала «горькими слезами». И это правильно. Слезы разряжают напряжение, унося энергию. В родах же важно сохранять энергию для кульминационного потужного периода, когда от женщины потребуются активность и сила. Сохранению энергии весьма благоприятствует расслабление. Итак, дыхание «всхлипывание»— двойной ступенчатый вдох с придыханием и характерным звуком и пассивный расслабленный выдох. Дыхательные упражнения «задувание свечи» и «всхлипывание* нужно практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3 минуты с 20-й недели беременности. Применимы в активной фазе первого и во втором периоде родов. Дыхание «лошадиное» Это дыхание похоже на фырканье лошади. Оно позволяет расслабить нижнюю часть лица, губы. Выполняется в любом положении тела. Активный грудной или смешанный вдох и активный выдох через сомкнутые расслабленные губы. При этом губы вибрируют. Расслабление нижней части лица рефлекторным образом способствует расслаблению маточного зева в родах. Этот способ дыхания применяется и в комплексе «Психогимнастика для лица» (см. с. 98). Кстати, о животных. Если получится, обратите внимание, как ведут себя в родах животные -кошки, собаки. Безусловно, и они в этот момент испытывают родовые муки. И поначалу бывают даже напуганными, беспокойными и суетливыми. Но через какое-то время, выбрав для себя удобное положение, они отдаются во власть процессу — смиренно его переносят. Кошка лежит на боку, расслабив лапки, усиливая дыхание во время схватки и мяукая в такт схваткам. Тело ее будто превращается в трубу, сквозь которую, преодолевая границу двух сред, проходит детеныш. Просто позвольте родам случиться через вас.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-26; просмотров: 65; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.88.16.192 (0.065 с.) |