Загальні додаткові компоненти

1. Фізичні вправи. Якщо виконання ідеомоторних прийомів базується на нервово-м’язовій напрузі, необхідно виконати декілька простих фізичних вправ, що знімають цю напругу.

2. Самомасаж. Легкими рухами рук, не причиняючи собі болю, потрібно промасажувати напружені або больові ділянки шиї. Якщо руки при цьому втомлюються, їх необхідно струснути. Продовжувати самомасаж протягом 5 хв.

3. Вправа “Сканування”. Ця вправа містить спеціальну послідовність циклічних механічних рухів, що повторюються і дозволяють виявити саме той рух, який більше підходить до вашого розкріпачення і переходу до керованих ідеомоторних прийомів:

- упродовж 30 с необхідно виконати будь-які легкі і приємні повороти голови по колу;

- упродовж 30 с необхідно виконати будь-які легкі і приємні рухи плечового поясу;

- протягом 30 с необхідно виконати будь-які легкі і приємні колові рухи стегон, що схожі на крутіння обруча;

- протягом 30 с треба виконати будь-які приємні і легкі рухи на рівні колін;

- рух, який є найприємніший і найлегший, необхідно повторити впродовж 30 с.

Це і є індивідуальний “ключовий” рух, що розкріпачує. Можливо, він буде знайомим військовослужбовцю з повсякденного життя – саме цей рух він мимоволі робив у моменти нервового напруження.

Спеціальні додаткові компоненти (поєднання методів)

1. Психологічна консультація, зокрема, корегування “моделей очікування”, виявлення підсвідомих блокуючих установок.

2. Медична діагностика з виявлення, зокрема, ознак внутрішньочерепного тиску, остехондрозу.

3. Психотерапевтичне корегування, що регулює, зокрема, почуття тривожності, елемент депресії.

4. Мануальне корегування.

5. Масаж точок “Фен-чі” (рис. 16.1) в області потилиці (знімає спазми судин мозку і покращує венозний відтік; методика проводиться приблизно за 10 хв до навчально-реабілітаційного тренування).

 

 

Рис. 16.1. Точки “Фен-чі”

 

6. Релаксуючий масаж або масаж шиї в найнапруженіших ділянках (методика проводиться за 10 хв до процедури навчально-реабілітаційного тренування).

7. Акупунтурна рефлексотерапія – точки “Хе-гу”, “Цзу-сань-лі”, “Ней-гуань” (рис. 16.1–16.4). Для зменшення стану гострого стресу – експозиція до 30 хв.

 

 

Рис. 16.2. Точка “Хе-гу”

 

 

 

Рис. 16.3. Точка “Цзу-сань-лі”

 

Для досягнення режиму саморегуляції після проведення вказаних процедур і методичних прийомів приступають до вироблення керованих ідеомоторних прийомів.

 

 

Рис. 16.4. Точка “Ней-гуань”

 

Завдання для самостійного закріплення навичок

Самостійне навчально-реабілітаційне тренування з ідеомоторними прийомами рекомендується провести протягом 5 днів по 30 хв у зручний час. Після 5 днів вже можна користуватися або повним тренуванням, або окремими компонентами (ідеомоторними прийомами або тільки пам’яттю про їх ефект) у потрібний для себе момент.

Кількість компонентів, що задіюються, регулюється залежно від вихідного рівня нервово-психічної напруги і складності психологічного завдання.

Наприклад, якщо військовослужбовцю необхідно готуватися до виїзду у відрядження до миротворчої місії, до бойових дій тощо, і є високий ступінь психологічної напруги, а застосування одного або двох ключових прийомів не дають раптового ефекту розслаблення і впевненості у собі, необхідно згадати, розширити обсяг використання додаткових компонентів, поєднувати ключові прийоми з розминковими фізичними вправами, підключати самомасаж точок “Фен-чі”, “Хе-гу”, м’язів шиї тощо.